Hur hindrar någon från att snarka?

Kommer de att behöva din hjälp för att sluta snarka — Om du är en förälder med ett barn som snarkar, kommer de att behöva din hjälp för att sluta snarka.

Att få en god natts sömn är viktigt för din mentala och fysiska hälsa. Att dela en säng, ett rum eller, i vissa fall ett hem, med någon som snarkar kan beröva dig sömn och sätta på relationer. Snarkning inträffar när luft inte kan röra sig fritt genom näshålorna och orsakar att den omgivande vävnaden vibrerar eller när tungan är för långt tillbaka i munnen. För att förhindra att någon snarkar kan du justera deras sömnmiljö, hjälpa dem att anpassa sina sömnvanor och föreslå livsstilsförändringar så att alla kan få en god natts sömn.

Metod 1 av 3: justera sömnmiljön

1
Använd kuddar för att lyfta sovarens huvud. Att höja huvudet 10 centimeter (10 cm) med 1 till 2 kuddar kan göra det lättare att andas och uppmuntra tungan och käken att gå framåt. Du kan köpa specialdesignade kuddar för att hålla nackmusklerna avslappnade och öppna, vilket leder till minskning eller eliminering av snarkning när du sover.
- Tänk på att det kan vara svårt för någon som snarkar att inte röra sig eller flytta hela natten, vilket kan leda till att man flyttar av kuddarna eller faller tillbaka till en position som kan leda till snarkning. Du kan motverka detta genom att låta snarkaren lägga tennisbollar på baksidan av nattkläderna eller använda en snarkkudde. Detta kommer att orsaka milt obehag när du rullar över eller rör dig på natten och kan förhindra att snarkaren växlar i sömnen.
2

Håll sovrummet fuktigt med en luftfuktare. Torr luft kan irritera näsan och halsen och leda till trängsel och snarkning på natten. Om den som snarkar har problem med svullna näsvävnader kan det hjälpa att sova med en luftfuktare på. Att hålla luften fuktig hela natten kan hjälpa till att få bättre sömnfri sömn.

Jag försöker be min syster att sluta snarka och lägga åt andra hållet, men hon skriker bara på mig.
3
Tänk på separata sovrum om snarkningen är för hög. Vissa par, familjer och rumskamrater bestämmer att det kan vara bäst att ha separata sovrum för att sova, särskilt om snarkning är en kronisk fråga. Det kan vara svårt, särskilt för par, att sova i separata rum om en person känner sig skyldig eller förbittrad på grund av avbruten sömn. Ta dig tid att prata med snarkaren om denna möjlighet.
- Förklara att din sömn saknas på grund av personens snarkning och du känner att det skulle vara bäst för din sömnrutin och ditt förhållande om du sov i separata rum. Snarkning är en fysisk fråga som är resultatet av andra problem eller sjukdomar. Det är i händerna på alla vuxna som snarkar för att hitta en lösning, medicinsk eller på annat sätt, för deras snarkning. Men om ingen av lösningarna verkar fungera kan separata sovrum vara ditt enda alternativ om problemet är med en vuxen. Om du är en förälder med ett barn som snarkar, kommer de att behöva din hjälp för att sluta snarka.

Metod 2 av 3: justera deras sömnvanor

1
Föreslå en nasal sköljning före sänggåendet. Om personen som snarkar kämpar med uppstoppade näsgångar, kanske de vill prova saltlösning innan de går till sängs för att hjälpa dem att andas lätt medan de sover. För att rengöra och skölja näsan kan en Neti-kruka eller en näsavsvällande medel användas.
- Nästremsor placerade på näsan kan hjälpa till att minska volymen av snarkning, eftersom de kan justera näsgångarna. De hjälper inte alltid till att eliminera snarkning och är inte lika effektiva som en nasal sköljning enligt vissa.
2
Be snarkaren att försöka sova på deras sida istället för ryggen. Om du flyttar sömnläget till att ligga på ena sidan istället för att ligga platt på ryggen eller magen minskar trycket på halsen och hjälper till att förhindra snarkning. Om det är svårt att bibehålla en sidosovposition kan du sy en strumpa eller en tennisboll på baksidan av nattkläderna. Detta kommer att orsaka milt obehag när du rullar över på ryggen under natten och hjälper till att hålla snarkaren på ena sidan.
- Efter några veckors sömn på ena sidan bör det bli en vana och du kan ta bort tennisbollarna eller strumporna i pyjamas.
- Du kan också använda en snarkkudde för att förhindra att de rullar över.
Min lillebror kan inte sluta snarka och vi har gjort alla dessa (förutom operation och träning).
3
Föreslå att de pratar med tandläkaren om anti-snarkande munapparater. Personer med ett snarkningsproblem kan se sin tandläkare och få en anpassad munskydd som hjälper till att öppna luftvägarna och föra fram underkäken och tungan framåt under sömnen.
- Tandläkartillverkade apparater kan vara dyra, särskilt om sjukvården inte täcker det. Föreslå att de har ett samråd med tandläkaren och diskuterar billigare alternativ, om det behövs.
4
Rekommendera snarkaren att träffa sin läkare om kirurgiska alternativ för snarkning. Om snarkaren fortsätter att snarka trots justeringar av sovmiljön och sömnvanor, kan de överväga att planera ett samråd med en läkare för att diskutera en medicinsk anordning eller ett kirurgiskt ingrepp för att hjälpa till med snarkningen. En läkare kan rekommendera följande alternativ, inklusive:
- Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP): Detta är en maskin som blåser tryckluft i en mask som bärs över näsan, eller näsa och mun eller hela ansiktet. En CPAP-maskin kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna medan du sover, men den används främst för sömnapné. Tänk på nackdelar, som att hindra resor, innan du får en maskin.
- Traditionell kirurgi för snarkning: Dessa kirurgiska ingrepp hjälper till att öka storleken på din persons luftvägar genom att ta bort vävnader eller korrigera eventuella avvikelser i näsan.
- Laserassisterad uvulopalatoplasty (LAUP): Denna procedur använder lasrar för att förkorta uvula, som är den hängande mjukvävnaden på baksidan av halsen, och gör små snitt i den mjuka gommen. När snittet läker kommer den omgivande vävnaden att stelna och förhindra vibrationer i halsen som orsakar snarkning.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

1

Föreslå att gå ner i vikt genom kost och motion. Om den som snarkar är överviktig eller har viktproblem, kan de överväga att gå ner i vikt med en hälsosam, balanserad kost och daglig träning. Övervikt kan lägga till mer vävnad runt halsområdet och leda till begränsade luftvägar, vilket orsakar högre och mer ihållande snarkning.

För att hindra någon från att snarka, försök använda extra kuddar för att höja huvudet för att göra det lättare för dem att andas.
2

Föreslå att du inte äter eller dricker alkohol flera timmar före sänggåendet. Att dricka alkohol några timmar före sänggåendet kan få luftvägarna att slappna av och vibrera när du sover, vilket kan leda till snarkning. Dessutom kan en tung måltid före sänggåendet orsaka en rastlös sömn, full av snarkning och skiftning eller rörelse i sängen.
3
Rekommendera dagliga halsövningar för att minska snarkning. Halsövningar kan stärka musklerna i deras övre luftvägar och bidra till att minska eller eliminera snarkning. Föreslå att de försöker göra halsövningar dagligen, börjar med 1 till 2 uppsättningar och sedan ökar antalet uppsättningar över tiden. Råda dem att kombinera övningarna med andra aktiviteter som att köra till jobbet, medan du gör hushållsarbete eller när du går med hunden. Att göra halsövningar:
- Upprepa varje vokal (aeiou) högt i 3 minuter flera gånger om dagen.
- Lägg tungspetsen bakom de övre framtänderna. Skjut sedan tungan bakåt 3 minuter om dagen.
- Stäng munnen och plocka läpparna. Håll den här i 30 sekunder.
- Öppna munnen och flytta käken åt höger. Håll den här i 30 sekunder. Gör detsamma på vänster sida.
- Öppna munnen och dra ihop musklerna på baksidan av halsen flera gånger i 30 sekunder. Titta i spegeln för att bekräfta uvula (den hängande bollen i halsens baksida) rör sig upp och ner.

Tips

Köp snarkkuddar för att förhindra att snarkaren rullar på ryggen.

Läs också: Hur man botar sömnlöshet?

Hur hindrar någon från att snarka?

Steg

Metod 1 av 3: justera sömnmiljön

Metod 2 av 3: justera deras sömnvanor

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: