Hur känner man inte?

Var medveten om dina känslor. Att "inte känna" betyder inte att du ignorerar dina känslor eller undertrycker dem. Om du känner negativitet, acceptera det. Om du känner kärlek, acceptera det. Sträva efter att vara fullt medveten och närvarande i de känslor du upplever.

• Dina känslor kommer alltid att vara en del av dig på någon nivå. Till och med Dali Lama blir arg ibland, och den tuffaste MMA-kämpen kommer ibland att tåras. Om dina känslor inte styr dig blir du lugn, cool och samlad. Du kommer att vara oflappbar. Det är inte att "förlora" dina känslor, det håller dem långt borta och under kontroll.

Namnge vad du känner. Ju bättre du kan lära dig att prata om hur du mår, desto mindre kommer den att styra över dina handlingar utan att identifiera dig med det.

• När du känner att en speciell känsla kommer fram, namnge den: "Jag känner ilska hända" eller "Det finns ilska här." Det låter kanske konstigt, men det hjälper dig att placera känslor någon annanstans.
• Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte "Jag är arg." Hur du känner definierar dig inte som person. Du är inte summan av de saker du känner. Du är större än dina känslor.

Acceptera dina känslor. Ibland kan du inte kontrollera dina känslor. De är inte saker som vi väljer, och de är inte saker som vi har mycket kontroll över. Om du känner dig rädd för skräckfilmer, är du rädd för skräckfilmer. Om du känner dig ledsen över ditt slut med ett ex är du ledsen över ditt uppbrott.

• Föreställ dig att du kan "titta på" ditt lidande hända, som om det händer med en annan person. Avstånd från det, bort från din uppfattning om dig själv. Sätt ditt lidande där borta.

Uttryck dig fritt. När du lär dig att acceptera dina känslor kan du lära dig att lossa dig själv. Uttryck dig så fritt som möjligt. Tänk på det mindre som "att känna" eller "att inte känna", och mer som att hålla sig fristående till de känslor som du upplever. Känn dina känslor komma in i ditt sinne och skicka dem tillbaka ur ditt sinne så lätt som de kom.

• Arbeta med att tänka mindre på hur du mår och mer genom att bara känna det just nu och släppa det. Om något gör dig arg, begrava den inte under ytan. Säg "Det gjorde mig bara arg" och förklar varför.

Öva rytmisk andning. Sinnet och kroppen är kopplade på sätt som är svåra att förstå, men din andedräkt är ofta vid mötesplatsen för den anslutningen. Andning djupt hjälper till att lugna känslor och lösa ditt sinne, såväl som det hjälper till att syresätta blodomloppet, vilket hjälper till att skapa känslor av eufori och lugn.

• Varje dag, försök sitta och andas djupt i 15-20 minuter, eller mer om du är bekväm och har tid. Andas djupt in i 10 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas ut igen i 10 sekunder.

Träna hårt. Ibland kallas "runner's high", en slags sinnes-kropps eufori tros existera när du börjar driva din kropp med ansträngande träning. Medan vetenskapen kämpar för att förstå fenomenet har hypoteser föreslagits som föreslår att endorfiner kan spela en roll, vilket resulterar i den vanliga beskrivningen av lugn och eufori i samband med löpning eller andra typer av träning.

• Tryck inte på dig själv för hårt, om du inte är en vanlig träningspass, utan försök att komma i form om du vill uppleva detta, försök sedan utmana dig själv till spelet "ett till". Om du är ute och joggar och når punkten att du skulle sluta, låt dig göra ytterligare ett varv eller gå ett kvarter till. Gör ytterligare en rep squat eller ytterligare en minut burpees.

Lär dig att framkalla ett trance-liknande tillstånd. Vissa människor föreslår att sitta och meditera på din andedräkt och sedan gradvis fokusera en "vibration" på vissa delar av kroppen kan hjälpa dig att framkalla ett trance-liknande tillstånd, där dina bekymmer och känslor kommer att vara långt borta, och din tidskänsla kommer att alla utom försvinna. Börja med att meditera normalt, sitt och andas djupt och fokusera på din andedräkt. Sedan:

• Försök att fokusera på att få dina fötter att "vibrera", föreställ dig att de sakta flyttar in och ut ur din kontroll. Fortsätt flytta upp dina ben, mage, bröst och nedåt armarna. Så småningom vibrera huvudet.
• Föreställ dig att gå nerför en lång trappa, placera långsamt en fot framför nästa, ständigt gå ner och ner och ner...
• Vissa människor gillar också att föreställa sig att flyta ner i en stor grotta som en fjäder, eller klättra nerför ett stort vävt rep, hand över hand eller föreställa sig att sväljas av en serie rökringar.

Experimentera med lidande meditation. En speciell buddhistisk meditationsstil som kallas "tonglen" fokuserar på att ansluta sinnet och kroppen kring begreppet lidande. Om du är intresserad av att släppa obsessiva tankar, känna dig mindre föreslår den berömda buddhisten och författaren Pema Chodron att träna guidad meditation som tonglen, för att odla en känsla av fred.

• När du känner känslomässig obehag eller smärta, tvinga dig själv att säga (eller tänka): "Andra människor känner detta." Ditt lidande är inte unikt. Det är lidandet som andra har upplevt och upplever regelbundet.
• Andas in det lidande. Ta på dig bördan av det lidande från andra varje gång du andas och andas ut positiv energi och känslor tillbaka till världen. Säg, "Må andra bli befriade från detta lidande, när jag tar på mig det."