Hur kan jag förbli känslomässigt fristående?
Hur håller jag mig känslomässigt fristående när jag har mycket allvarliga känslor för någon som inte är där för att stanna?
Ibland kan negativa situationer orsaka intensiva, oönskade känslomässiga reaktioner. Som ett resultat kan vissa människor vara intresserade av att lära sig tekniker för att bli känslomässigt fästa. Att vara helt känslomässigt fristående är ohälsosamt, eftersom känslor hjälper oss att navigera i livet. Att lära sig att kontrollera sina känslor i vissa situationer kan dock vara användbart. Övningar som mindfulness och distraktion är verktyg du kan använda för att hantera dina känslor och minska ångest på ett hälsosamt sätt.
Metod 1 av 3: använda mindfulness-metoder
- 1Observera dig själv i svåra situationer. Istället för att reagera på dina känslor i en negativ situation, ta en stund att observera ditt fysiska svar. När du observerar dig själv, notera hur situationen får dig att känna dig. Vilka fysiska reaktioner har du på situationen?
- Om någon till exempel kallar dig ett namn kanske du märker att dina kinder känns heta och att din hjärtfrekvens har ökat.
- 2Bekräfta dina känslor. När du har noterat din fysiska reaktion på situationen, ta en stund att erkänna ditt emotionella svar. Vilka känslor känner du till följd av situationen?
- Om någon till exempel kallar dig ett namn kanske du märker att du känner dig arg och generad.
- 3Lägg dina känslor åt sidan för tillfället. När du har märkt dina känslor, låt dem passera utan att reagera på dem. Det är helt okej att skjuta upp känslor för tillfället för att hantera en situation och sedan göra din emotionella behandling efteråt.
- Att låta känslan passera gör att du kan svara med mer självhäftande och mindre känslor. Det kan vara svårt att lägga din ursprungliga känsla åt sidan först, men det blir lättare med övningen.
Hur förblir jag känslomässigt fristående från ett husdjur som lämnar mig? - 4Svara med självsäkerhet eller ursäkta dig. När du väl har frigjort dig från situationen, ta en stund för att bestämma hur du ska svara på ett påstått, känslomässigt sätt. Eller svara inte alls!
- Om du inte känner för att svara utan känslor, be om att bli ursäktad från situationen. Du kan till exempel säga "Vänta en stund. Jag måste använda toaletten." Gå sedan till toaletten i några minuter och använd tiden för att komponera dig själv.
Metod 2 av 3: Använd distraktion
- 1Håll en isbit. Känslan av att hålla fast vid något väldigt kallt kan distrahera dig från alla negativa känslor du känner och hjälpa dig att svara på ett känslomässigt sätt. Försök sticka en isbit i en plastpåse och lägg den i fickan innan du måste ha ett obehagligt samtal.
- Om du till exempel måste berätta för en vän att du är upprörd över något hon sa, kan du räcka i fickan och känna isbitar för att distrahera dig från att bli för emotionell.
- 2Ät en mynta. Smaker kan också distrahera oss från våra känslor. Försök att knäppa en stark mynta i munnen när du befinner dig i en upprörande situation.
- Du kan till exempel hålla ett par myntor i munnen innan du måste träffa din chef. Om du börjar känna dig nervös kan du smälla mynten i munnen och fokusera på smaken för att ta dig från situationen.
- 3Lyssna på musik. Musik är ett annat bra sätt att distrahera dig från negativa känslor. Försök att lyssna på några av dina favorituppeggningar, stimulera musiken nästa gång du känner dig ned och se hur det förändrar ditt humör.
- Om du till exempel känner dig ledsen på gymmet och vill sluta känna dig så kan du spela något positivt och glad på din mp3-spelare.
Som ett resultat kan vissa människor vara intresserade av att lära sig tekniker för att bli känslomässigt fästa. - 4Lukta något. Lukt har också makten att distrahera oss från våra känslor. Försök att uppmärksamma luftens lukt om du befinner dig i en negativ situation och vill lossa dig själv.
- Du kan till exempel fokusera på lukten av att brygga kaffe om du har ett argument med en förälder eller din betydande annan.
Metod 3 av 3: Få hjälp
- 1Lär dig om känslomässig avskiljning. Känslomässig avskiljning kan associeras med många olika tillstånd där emotionell avskiljning inte är avsiktlig. Dessa tillstånd inkluderar hjärnskada, barndomstrauma och anknytningsstörningar, psykopati, PTSD och personlighetsstörningar som narcissistisk personlighetsstörning (brist på empati).
- Känslomässig avskiljning vid vissa traumarelaterade störningar kan vara en adaptiv skyddsmekanism, men det är inte detsamma som avsiktlig emotionell avskiljning.
- I vissa fall av depression liknar apati känslomässig avskiljning och är ofta ett symptom på depression. Även ångest kan producera en form av mental avskiljning som kallas derealisering och depersonalisering.
- 2Överväg om känslomässig tilknytning stör ditt liv. Även om det ibland kan vara till hjälp att ta bort sig själv i svåra situationer är det inte hälsosamt att ignorera dina känslor hela tiden. Om du upptäcker att du ofta känner eller vill känna dig känslomässigt kopplad, kan det finnas ett problem.
- Kom ihåg att emotionell avskiljning inte är hälsosam. Att inte vilja eller inte tillåta dig att känna känslor kommer att störa dina relationer med människor och kan till och med orsaka problem för dig i skolan eller på jobbet.
- 3Prata med din familj och vänner om hur du mår. Om du har problem med att känna känslor eller om du inte vill känna känslor bör du prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Att låta någon veta hur du mår kan hjälpa till att lindra några av de negativa känslorna som får dig att bli avskild.
Om du upptäcker att du ofta känner eller vill känna dig känslomässigt kopplad, kan det finnas ett problem. - 4Lär dig mer om dina alternativ för hjälp. Oavsett om det är avsiktligt eller ofrivilligt är känslomässig avskiljning inte hälsosam. Om du kämpar för att hantera dina känslor i vissa situationer finns det människor som kan hjälpa dig. Du kan prata med din skolrådgivare, en licensierad mentalvårdspersonal eller till och med din läkare för hjälp.
- Om du nyligen har gått igenom en traumatisk livshändelse som en skilsmässa eller en smärtsam upplösning, kanske du vill överväga att träffa en terapeut som är specialiserad på dessa typer av fall.
- Kontakta hjälp om du har ont. Ta det första steget genom att prata med någon om hur du mår. Prata med någon som kommer att lyssna och ta din situation på allvar, till exempel en lärare, pålitlig vän eller terapeut.
Läs också: Hur hanterar du din paranoia?
Frågor och svar
- Hur förblir jag känslomässigt fristående från ett husdjur som lämnar mig?Du är knuten eller annars skulle du inte fråga det här. Liv kommer och går. Var upprörd över det. Gå igenom sorgprocessen. Det är en del av livet, men du kommer att må bättre någon dag, och du kommer gärna tänka på alla de goda minnen du har med ditt husdjur.
- Hur håller jag mig känslomässigt oberörd när jag har mycket allvarliga känslor för någon som inte är där för att stanna?Känslor kan inte utvecklas mycket mer än en förälskelse om de inte återges. Du kan få en liten förälskelse eller en stor förälskelse, en enorm, enorm, enorm, aldrig känd förälskelse, men det är fortfarande en förälskelse. Jag älskar inte. Känslor blir bara allvarliga känslor när de är ömsesidiga. Som att gå på ett ben, hoppar det eller hoppas bara. Med ett andra ben växlar var och en tills du når ditt mål. Och om de känner samma sak men inte kommer eller kan stanna, kan du njuta av lite kul nu, AKA "bättre att ha älskat och förlorat än att aldrig ha älskat alls".
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
