Hur kan du hålla dig lugn under tuffa tider?

Att släppa känslor är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig lugn under tuffa tider.

Att gå igenom tuffa tider är en del av livet. Livet kan kännas som en utmanande labyrint ibland där du sitter kvar med svåra alternativ, vilket kan få dig att känna dig ofokuserad, överväldigad och hjälplös. Börja hantera denna stress genom att hitta omedelbar lättnad från känslomässig nöd. Lär dig att hantera dina känslor för att lindra en del av din inre konflikt och nöd. Acceptera att tuffa tider händer oss alla. Dessa strategier hjälper dig att känna dig starkare, mer bemyndigad och redo att hantera framtida utmaningar.

Del 1 av 4: förbli lugn just nu

1
Prova andningsövningar. Det första steget i att hålla dig lugn under tuffa tider är att koppla av ditt sinne och din kropp så att du kan tänka klart, vara rationell och göra ditt bästa för att navigera genom de utmaningar du står inför. Andning är alltid din bästa vän. Att låta din kropp syresätta hjälper inte bara dina muskler att slappna av utan får också syre till din hjärna. Genom att fokusera på din andedräkt ger du ditt sinne och känslor en välbehövlig paus.
- Att ta djupa andetag kan göras var som helst: på jobbet, hemma, i bilen, diska, i duschen eller när du känner att dina nerver kryper upp dig.
- Om du kan, försök att fokusera på att andas hela vägen ner i magen och andas tillbaka från magen.
2

Försök att ta en varm dusch. Varmt vatten hjälper till att lindra spänningarna som byggs upp i dina muskler under tider av stress. Det kan vara till stor hjälp att se till att du tar hand om din kropp och håller dina armar, muskler och ben så stressfria som möjligt.
3

Gör lite ljussträckning. Släpp spänningen i kroppen genom att flytta runt. Skaka dina armar och engagera dig i lätt stretching. Överdriv det aldrig och se till att du inte tvingar dig själv att göra något som gör ont eller obekvämt. Målet är att hålla sig lugn i kropp och själ, inte skapa mer stress.
4
Experimentera med knackning. Tapping, eller Emotional Freedom Techniques (EFT), är en teknik där individen knackar på akupressur för att lindra stress och överväldigande känslor.,
- Identifiera det mest omedelbara problemet som stör dig.
- Leta reda på punkter på din kropp att trycka på. Några av dessa inkluderar:
  - Utsidan av din hand på den köttiga delen.
  - Överst i mitten av ditt huvud.
  - Den punkt där ditt ögonbryn börjar.
  - På benet utanför ögats hörn.
  - Under näsan högst upp på överläppen.
- Knacka på en av punkterna med två fingrar. Knacka fem gånger på punkten. Gå vidare till nästa punkt.
- Upprepa acceptans för dig själv. När du till exempel trycker på, säg till dig själv: "Även om jag känner att jag kommer att gråta varje minut, accepterar jag mig djupt och fullständigt."
Att känna dig själv och din plats i världen är ett solidt sätt att känna sig lugn under tuffa tider.
5
Prova visualiseringsövningar. Ett av de enklaste sätten att lugna sinnet är att använda en mycket enkel visualiseringsprocess där du räknar bakåt från 10 till 1. På samma sätt som andningsövningar kan detta göras var som helst och du lägger helt enkelt till en mental bild av siffror. Börja på nummer 10 när du andas in helt i magen. Andas ut på siffran 9. När du visualiserar att siffrorna blir mindre, visualiser också att de rör sig nedåt genom din kropp.
- Lägg märke till eventuell spänning som du håller i dina muskler och låt andan och fokusera på siffrorna lindra spänningen.
6
Skapa en minnessak med saker som påminner dig om att vara stark. Anslut med symboler eller visuella påminnelser om saker som gör att du känner dig lätt eller säker. Skapa en minnessak med saker som påminner dig om att vara stark. Du kan lägga allt i rutan som kommer att inspirera dig att fortsätta, förbli lugn. Att känna sig stark, kapabel och bemyndigad kan hjälpa dig att hålla dig lugn inför svåra tider.
- Till exempel kan nallar ha en nostalgisk betydelse av säkerhet och komfort, eller det kan finnas vissa filmer som får dig att känna dig inspirerad. Kanske en viss berömd person påminner dig om att vara stark inför motgångar. Att titta på bilder av dina barn eller dina nära och kära kan ge dig känslor av empowerment.
7
Kom ihåg att belöna dig själv. Ge dig själv den kredit du förtjänar för att ha gått igenom svåra tider. Moderering är nyckeln, men du kan belöna dig själv för att hålla dig lugn. Ta dig ut på en film eller ta en promenad i en park. Att belöna dig själv för de utmaningar du har att göra med hjälper dig att reglera dina känslor och hålla dig lugn.
- Studier tyder på att utveckla flexibilitet så att du kan flytta din uppmärksamhet mellan något svårt och något du tycker är nyckeln till att hantera negativa känslor.

Del 2 av 4: släppa känslor på ett säkert sätt

1
Hålla en känslor dagbok. Att släppa känslor är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig lugn under tuffa tider. Många gånger kan du känna dig arg, hjälplös, rädd, ledsen, sorg eller skämmas när livet har kastat dig en överväldigande utmaning. När känslorna tappas på flaskor lägger de till känslor av panik och känsla av kontroll. Att lära sig att hedra dina känslor hjälper dig också att förbereda dig för att förstå fler hanteringsstrategier.
- Använd en dagbok för att skriva ner saker som hjälper dig att släppa känslor och kom alltid ihåg, så smärtsamt som en känsla kan verka, det är bara en känsla och den kommer att passera. Du är en individ och det bästa sättet för dig att släppa dina känslor är att hitta och skriva i din dagbok vad som fungerar bäst för dig.
2
Träna din ilska säkert. Gör en lista över alla människor, saker, omständigheter, samhällspress, ekonomiska problem, förlust, etc., med alla dina saker som du är arg på. Skriv ner dem på papperslappar och riv sedan upp dem. Försök att vara fokuserad på din ilska, märka var du känner det i kroppen och märka om andra saker du är arg på kommer upp. Föreställ dig medvetet att du släpper upp ilsken när du riva upp papperet.
- Experter rekommenderar faktiskt inte att du uttrycker din ilska genom att krossa eller slå saker eller göra något våldsamt för att frigöra din ilska. Dessa åtgärder kan faktiskt öka dina känslor av ilska, inte minska dem.
- Å andra sidan kan träning vara ett utmärkt sätt att frigöra uppdämd ilska. Flera studier tyder på att du kan känna dig lugnare efter en upprörande upplevelse om du tar en bra körning eller får andra former av aerob träning. Detta beror på att träning frigör endorfiner, som är naturliga humörhöjande kemikalier.
- Se guide-artikeln Släpp ilska för fler sätt att på ett säkert sätt uttrycka din ilska på hälsosamma sätt.
3

Skriv om sorg i din dagbok. Använd din känslokalender och skriv om vad som gör dig ledsen i din nuvarande situation. Är du skadad av någons handlingar eller något som har hänt? Är du ledsen över ett missat tillfälle? Är du ledsen eftersom de tuffa tiderna du går igenom helt enkelt är ledsna? Försök att skriva så mycket av en omfattande lista som möjligt, kom ihåg att alla känslor är giltiga, oavsett hur stora eller små.

Att känna sig stark, kapabel och bemyndigad kan hjälpa dig att hålla dig lugn inför svåra tider.
4
Låt dig själv gråta. Med sorg är det bästa sättet att släppa denna känsla att gråta. Om du känner dig mer bekväm privat, hitta ett privat utrymme, som ditt rum, eller ta en bil eller ta ett bad. Försök att känna var sorgsen är i din kropp och hedra den känslan så länge som möjligt. Ibland kan det vara bra att titta på en sorglig film eller lyssna på en låt som hjälper till att åberopa sorg.
- Skriv ner hur det kändes att vara ledsen, hur det kändes i din kropp, vad var saker som hjälpte dig att komma i kontakt med din sorg. Det finns alltid sorg i tuffa tider, tillåt dig modet att känna din sorg och släpp.
5
Bekräfta din rädsla. Rädsla kan vara den största känslan som kommer i vägen för att känna sig lugn under tuffa tider. Rädsla är bara en känsla, som alla andra känslor. Genom att acceptera rädsla för vad det är, ett känslomässigt svar som kan hanteras som alla andra känslor, kan du ta steg mot att möta rädsla. Rädsla dyker ofta upp i ditt sinne med uttalanden som "Jag kunde aldrig göra det" eller "Jag är rädd för förändring" eller "Jag är rädd för vad som kan hända." Sanningen om rädsla är att den alltid handlar om framtiden.
- I din emotionjournal skriver du ner allt du är rädd för angående den utmanande tid du går igenom. Börja sedan skriva ner alla möjliga resultat som du kan tänka dig, oavsett om de är positiva eller negativa. Skriv också ner ändringar du kan göra i din livssituation som du skulle vara rädd för. Skriv ner skälen till varför du är rädd för att göra dessa ändringar.
- Fortsätt journalföring tills du befinner dig i roten till din rädsla. Att släppa dina känslor till den punkt där du kan börja vara proaktiv och åtminstone vara medveten om dina alternativ kan hjälpa dig att vara lugn. Du kan inte få alla svåra livshändelser att försvinna, men du kan förstå din rädsla, och det i sig hjälper till att lindra din rädsla.
6
Överväg sätt att hantera din rädsla. När du har undersökt vad du är rädd för i din dagbok kan du börja vidta åtgärder för att ta itu med denna rädsla. Det första steget är att erkänna att rädsla är ett naturligt mänskligt svar; alla människor upplever rädsla någon gång. Som med ångest är det enda sättet att övervinna din rädsla att erkänna det och arbeta igenom det. Använd sedan din dagbok för att börja utforska sätt på vilket du kan närma dig din rädsla för att övervinna dem.
- Föreställ dig till exempel att du är frustrerad på jobbet eftersom ditt arbete aldrig får kredit. Men du är rädd för att säga någonting. Bara tanken på att prata med din chef fyller dig med skräck.
- Utforska varför du är rädd. Beror det på att din chef har en historia av att vara mottaglig för andras idéer, och så att du är orolig för att han inte lyssnar på dig? Beror det på att du inte känner dig säker på att prata med människor i befogenhet? Är du orolig att tanken på att få kredit för ditt arbete kommer att låta behövande eller krävande, och du kan förlora ditt jobb? Att ta reda på varför du är rädd hjälper dig att ta nästa steg.
- När du väl har en aning om varför du är rädd, överväga hur du kan närma dig situationen som skulle hjälpa dig att hantera den rädslan. Om du till exempel inte känner dig säker på att prata med myndighetspersoner kan du be en vän att träna med dig. Skripta en konversation med din chef hur du hoppas att det skulle gå, och hur du är rädd att det kommer att gå. Träna sedan med din vän. Detta ger dig ett säkert sätt att felsöka och kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende.
- Var tålmodig med dig själv. Att hantera rädslor kan vara en livslång inlärningsprocess, och det kan ta lite tid för dig att övervinna de du just nu har att göra med.

Del 3 av 4: känna igen din inre styrka

1
Meditera. Meditation uppmuntrar dig att omfamna varelsen i nuet och acceptera det utan dom. Det kan hjälpa dig att inse hur stark du verkligen är. Många forskningsstudier har visat att övning av meditation har en mängd fysiska och psykiska fördelar, från att sänka hjärtfrekvensen och öka ditt immunförsvar till att främja känslor av lugn och välbefinnande. Meditation kan till och med hjälpa till att omdirigera hur din hjärna reagerar på stress. Många typer av meditation finns, även om en som har fått mycket vetenskaplig studie är "mindfulness" meditation.
- Om du inte hittar en meditationskurs nära dig kan du hitta många online. Den UCLA Mindful Awareness Research Center har flera nedladdningsbara MP3 meditation guider.
- Det finns också flera mobilappar som erbjuder guidade meditationer och mini-meditationer.
- Och självklart har guiden många artiklar som hjälper dig att lära dig att meditera.
2
Prova mindfulness-tekniker. Mindfulness har betydande vetenskapligt stöd. Studier har visat att användning av mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad, förbättra dina relationer, öka din empati och till och med sänka ditt blodtryck.
- University of California, Berkeley's Greater Good Science Center har en webbplats med många mindfulness-tekniker som du kan prova i din vardag.
- Många mindfulness-övningar kan göras på bara några minuter om dagen. Till exempel, nästa gång du har ett mellanmål, sakta ner det. Försök att fokusera på alla aspekter av upplevelsen, med alla dina sinnen. Vad luktar du, ser, hör, smakar och berör? Hur känns det att äta den här maten? Känner du att maten går ner i halsen i magen? Att vara uppmärksam på de små sakerna hjälper dig att öva uppmärksamhet i ditt dagliga liv.
3
Stärk dig själv genom att granska dina prestationer. I ditt liv har du mött många utmaningar, stora som små. Skriv ner dina känslor - ledsna, arg, rädda, skämda - och hur du hanterade dessa känslor i din sinnesdagbok. Skriv ner hur du svarade, vad du gjorde, hur du hanterade den situationen.
- Skriv ner dina prestationer som du är stolt över. Skriv ner senast du fick någon att le. Gör en lista över saker som du gillar med din karaktär, saker som gör dig modig, gånger du har varit tvungen att hålla ut. Lägg till i listan varje dag.
När du befinner dig i tuffa tider, kan du hålla dig lugn och tänka klart hjälpa dig att komma igenom det.
4

Skapa en affisch om din inre styrka. Bli bekväm med tanken på att känna din styrka och ha förtroende för att oavsett resultatet kommer du att klara det genom denna del av ditt liv, även om det tar tid. Gör en liten affisch som säger "Jag är starkare än jag tror jag är" eller något liknande. Häng upp den bredvid din säng eller bredvid din badrumsspegel.
5
Omforma negativa tankar som positiva uttalanden. Det kan vara lätt att falla in i självmedlidenhet och tänka saker som "Jag förtjänar det här" eller "Det här beror på att jag är en dålig person." Håll dig lugn under tuffa tider genom att inse ditt självvärde. Att vårda en sund känsla av självvärde kan verkligen hjälpa dig att hålla dig motståndskraftig när livet blir tufft.
- Gör en lista över alla negativa tankar du har om dig själv relaterade till din situation och omforma dem sedan till positiva, realistiska uttalanden. Svarta och vita uttalanden som "Allt går alltid fel i mitt liv" kan gnaga bort dina känslor av självvärde. Försök att omformulera uttalanden som detta med tankar som "Livet är verkligen utmanande. Alla går igenom tuffa tider. Det har varit tider i mitt liv som inte har gått fel också." Då kan du göra en lista över saker som inte har gått fel, bara för en påminnelse!
6
Håll en tacksamhetsdagbok. Att leva livet med ett hälsosamt, väl avrundat, grundat perspektiv på vad som verkligen är viktigt i ditt liv kan hjälpa dig att hålla dig lugn i tider av omvälvningar. Att känna dig själv och din plats i världen är ett solidt sätt att känna sig lugn under tuffa tider.
- Starta en tacksamhetslista i din sinnesdagbok. Skriv ner saker du är tacksam för varje dag, oavsett hur stor eller liten. Du kanske såg ett grässtrå som var exceptionellt grönt. Skriv ner det i din tacksamhetsdagbok. Du kanske inte gav upp idag och bestämde dig för att möta dina utmaningar så bra du kan. Ibland är det bästa vi inte kan ge upp. Skriv "Jag gav inte upp idag" med stora fetstil och var stolt över dig själv.
- Om det är till hjälp kan du titta på bilder av yttre rymden för att ge dig perspektivet på den konstiga världens natur, livets mysterium och den skönhet som finns runt omkring oss. Få styrka i att veta att människor kan överleva alla slags tuffa tider, och du är en av dem.
7
Hitta mening i din nuvarande kamp. En kraftfull hanteringsstrategi för att klara tuffa tider är att hitta mening i dig själv, din kamp och motgång. Använd din dagbok och skriv ner saker du lär dig om den nuvarande kampen du går igenom. Skriv ner de möjligheter du har för att vara modig, vad du kan lära dig och hur du kan bestämma dig för att växa från denna erfarenhet. Skriv ner saker som håller dig igång. Skriv varför du har valt att hantera den här livskampen.
- Varför bestämde du dig för att söka efter sätt att hålla dig lugn så att du kan hantera det? Är det för dina barn? Själv? Dina älskade? Dina husdjur? För att du vill ha ditt liv? Att internalisera din egen mening hjälper dig att hålla dig fokuserad och lugn när du brottas med dina livskampar.

Del 4 av 4: ta hand om dig själv

1

Vila mycket. Det är oerhört viktigt att du tar hand om dig själv under svåra tider så att du kan hålla dig föryngrad och frisk. Även om sömnen verkar svårt, försök se till att du tar dig tid att åtminstone ligga ner med slutna ögon och vila. Ärade att din kropp och ditt sinne arbetar övertid för att få dig igenom en stressig situation och att du behöver tid att vila och läka.
2
Ha hälsosamma matvanor. Vissa människor reagerar på stress genom att äta för mycket eller för mycket. Din journal kan vara till nytta för att hålla reda på vad du äter. Det finns också appar som du kan använda på din dator eller mobila enhet för att se till att du får tillräckligt med kalorier och inte heller överför dig på grund av stress.
- Ät hälsosam mat som är bra för din kropp och hjärna som frukt, grönsaker, protein och friska korn.
Att hålla sig lugn under tuffa tider kan vara överväldigande.
3
Träna lite. Att få en viss rörelse hjälper dig att rensa huvudet och minska din stress. Även en 10 minuters promenad kan hjälpa till att lindra spänningar och stress. Dans kan också hjälpa fysiskt och känslomässigt.
- Gå steg upp och ner i 10 minuter. Ta en liten körning. Gör något aktivt för att få ditt blod att pumpa och för att lindra din stress.
4

Använd ditt supportsystem. Om du har vänner eller nära och kära som du kan lita på, lut dig på dem för att hjälpa dig genom din situation. Låt dem veta att du behöver hjälp och behöver ventilera.
5

Överväg att träffa en terapeut. Att hålla sig lugn under tuffa tider kan vara överväldigande. Du kan känna att du inte kan hantera dina känslor, eller som om du exploderar på andra människor. Du kan ha stora problem med att sova. Om du inte känner kontrollen kan det vara dags att söka hjälp av en terapeut. Om du har ihållande känslor av depression, sorg eller hopplöshet som stör din förmåga att utföra dina dagliga funktioner, prata med en terapeut. Den här personen kan hjälpa dig och hjälpa dig att hitta den lugn du behöver.

Läs också: Hur frigör jag negativa känslor?

Hur kan du hålla dig lugn under tuffa tider?

Steg

Del 1 av 4: förbli lugn just nu

Del 2 av 4: släppa känslor på ett säkert sätt

Del 3 av 4: känna igen din inre styrka

Del 4 av 4: ta hand om dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (11)

Läs också: