Hur man känner sig lugn och avslappnad?

Sträcker så att du kan känna igen hur avslappnad du är — Fokusera på hur ditt sinne och din kropp känns medan du andas och sträcker så att du kan känna igen hur avslappnad du är.

Att bli stressad kan vara frustrerande, men alla upplever det så att du inte är ensam. Oroa dig inte om du känner dig orolig eller har problem med att koppla av eftersom det finns många saker du kan göra för att hålla dig sval. Prova olika metoder, från andningsövningar till omformulering av ditt tänkesätt, för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig eftersom alla hanterar stress lite annorlunda. Förhoppningsvis med lite övning kommer du att kunna vara lugn oavsett situationen.

Del 1 av 3: förbli lugn under en stressig händelse

1
Andas djupt för att hjälpa dig att slappna av. Om du känner dig överväldigad, ta några sekunder för att komma i ett bekvämt läge och ta ett djupt andetag genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i 7 räkningar innan du andas ut långsamt genom munnen för hela 8 räkningar. Fortsätt andas så här 3-5 gånger och lägg märke till hur din kropp känns lugnare när du är klar.
- Du kan också prova mageandning också. Lägg din vänstra hand på magen och andas långsamt genom näsan. När du andas, håll bröstet stilla och låt magen skjuta ut. Andas ut genom munnen och tryck på magen för att tvinga luften ut.
2
Prova att stämma om du ska prata eller träffa människor. Håll munnen stängd så att tänderna är lite isär. Sitt rakt och surra för att få ett "mmm" -ljud i baksidan av halsen. Andas genom näsan och fortsätt surra tills du börjar känna vibrationerna i hela ansiktet och i bröstet så att du känner dig avslappnad.
- Vocal toning övar musklerna i örat så att du kan upptäcka högre frekvenser av mänskligt tal och bestämma vad de verkligen menar att säga.
3
Titta på eller föreställ dig något roligt för att lätta ditt humör. Skratt kan vara det bästa läkemedlet när du känner dig stressad eftersom det omedelbart lindrar den spänning du känner. Om du har tid, sätt på en kort och rolig video på YouTube, lyssna på din favoritkomiker eller se en rolig bild i ditt huvud.
- Du kan också försöka belysa situationen genom att göra löjliga scenarier om det inte är troligt att hända. Om du till exempel är stressad över en anställningsintervju kan du få dig att skratta genom att fråga: "Vad händer om intervjuaren och jag bär exakt samma sak?" eller, "Vad skulle jag göra om intervjuaren var en mime?"
4
Visualisera att du befinner dig på en plats som slappnar av i 1-2 minuter. Stäng ögonen och föreställ dig att vila långt borta på en ökenö, gå i ett blommafält eller åka någon annanstans som får dig att känna dig lugn. Tänk på vad du ser, luktar, hör, känner och smakar där så att du kan föreställa dig själv där bättre och distrahera dig själv från hur du känner just nu. När du känner dig mer avslappnad, öppna dina ögon och märk hur din kropp känns.
- Till och med att föreställa sig något som att äta en tröstande måltid kan hjälpa dig att känna dig lugn.
- Försök att komma ihåg ett minne där du kände dig avslappnad eller upphetsad för att öka ditt humör ännu mer.
När du känner dig mer avslappnad, öppna dina ögon och märk hur din kropp känns.
5
Håll dig fokuserad på den uppgift du behöver slutföra. Om du tänker på vad du behöver göra snarare än din stress kommer det att hjälpa till att förlora tiden snabbare så att du inte stressar över det så länge. Börja med de mest komplicerade uppgifterna först så att du tar dem ur vägen innan du arbetar med de enklare sakerna. Gör det bästa du kan så att du vet att du lägger din bästa fot framåt.
- Om du till exempel tar ett prov, ta dig tid. Förstå noggrant varje fråga och fokusera på vad du redan har studerat och memorerat.
- Om du är i en pjäs, fokusera på de rader du har memorerat. Titta och lyssna noga efter din ledtråd. Gå in i din roll och låtsas att du verkligen är den karaktären.
- Alla svarar på stress på olika sätt. Om du blir upprörd eller arg när du är stressad, ta dig tid att slappna av först. Om du normalt blir distanserad eller tillbakadragen, försök att bekämpa stress med en stimulerande och energigivande aktivitet istället.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Om du vill känna dig uppdaterad kan du försöka hitta något som du tycker är både utmanande och meningsfullt. Om du kan göra det kommer du att uppleva något som kallas "flöde" där du trivs så mycket att 3 timmar känns som 30 minuter. När du uppnår flöde är det nästan en garanti för att du kommer att känna dig föryngrad efteråt.

Del 2 av 3: minska daglig stress

1
Planera framåt om du kan förbereda dig för stressiga händelser i framtiden. Så snart du vet om något som normalt skulle stressa dig, gör en lista över de saker du behöver för att få gjort. Planera dig gott om tid för att slutföra uppgiften så att du inte känner dig skyndad att slutföra dem senare. Fokusera på det viktigaste du behöver för att avsluta och arbeta mot saker som är lättare.
- Om du till exempel behöver studera för ett stort test, börja med de begrepp som du inte är så bekant med eftersom det tar mest tid för dig att lära dig.
- Det kommer alltid att finnas situationer där du inte kan planera framåt. Snarare än att låta dem stressa dig, tänk på dem som ett bra tillfälle att lära dig så att du kan hantera något liknande senare.
2
Notera de saker du är tacksam för. Tänk på alla människor och saker som du uppskattar i ditt liv. Du kan antingen bara hålla en mental lista eller så kan det hjälpa att skriva ner dem så att du kan komma ihåg dem lättare. Om du känner dig stressad, gå igenom din lista så att du kan känna igen de saker du tycker om i livet och vad du är stolt över.
- Försök att hålla en tacksamhetsdagbok där du antecknar saker du är tacksam för. Du kan hänvisa till det under tider du känner dig nere.
3
Tänk positivt på dig själv. Det är normalt att ha negativa tankar då och då, men ta dig tid att tänka på din dag för att märka de positiva saker som har hänt dig. Om du har problem med att tänka på något från idag, försök komma ihåg något positivt i ditt liv. Peka på de saker om dig själv som du är nöjd med, till exempel prestationer du har tjänat eller talanger du har så att du kan hitta lite positivitet.
- Berätta för dig själv att du är kompetent och kan hantera saker och se din stressnivå gå ner.
4
Ta dig tid att koppla ur tekniken. Att ständigt kontrollera sociala medier, textmeddelanden och e-postmeddelanden kan orsaka mycket stress, så ta en paus från skärmarna i 5-10 minuter åt gången hela dagen. Stå upp och sträck, ta en promenad, titta ut genom fönstret eller umgås med någon personligen så att du kan komma bort från dina enheter.
- Om du umgås med dina vänner, lägg bort din telefon eller lägg den på tyst så att du kan njuta av kvalitetstid utan distraktioner.
- Ta aktiva steg mot att skapa tid där du inte kan nås. Vissa jobb kan göra det svårt att göra, men din lägre stressnivå gör det värt det.
5
Ta ett varmt bad med lavendelolja för att varva ner efter en lång dag. Fyll ditt badkar med det hetaste vattnet du kan hantera och tillsätt 10-30 droppar eterisk lavendelolja för en avkopplande doft. Blötlägg i badkaret så länge du vill så att hela kroppen slappnar av. Andas djupt genom näsan så att du kan känna lukten av oljorna och förstöra ännu mer.
- Du kan också prova att använda eukalyptus, pepparmynta eller kamomillolja för liknande effekter.
- Spela avkopplande musik eller tända ljus medan du är i badet så att ditt badrum känns som det mest avkopplande som ett spa.
Om du fortfarande känner dig upprörd, visualisera något avslappnande, till exempel, föreställ dig att du ligger på en vacker strand och lyssnar på bränningen.
6
Lyssna på din favoritmusik. Välj musik som gör dig glad och ökar ditt humör att spela hela dagen. Det spelar ingen roll vilken genre du väljer så länge det är något du tycker om. Skapa en spellista för stressavlastning så att du kan sätta på den när du behöver koppla av. Försök att lyssna på musik medan du arbetar, tränar, kör eller bara gör sysslor runt huset.
- Ha kul och dansa med på din musik för att hålla dig aktiv och minska stress ännu mer!
7
Försök att ge dig själv en massage för att lugna dig. Gnid musklerna på nacken och axlarna med en stängd näve. Använd tummen för att massera huvudet och ansiktet i små cirklar, med fokus på dina tempel, käkar och panna. Du bör börja känna lättnad omedelbart, men du kan fortsätta massera resten av kroppen för att hjälpa dig att slappna av.
- Om du har råd med det kan du också betala för en professionell massage på ett spa eller massageterapeut.

Del 3 av 3: upprätthålla en hälsosam livsstil

1
Få 7-8 timmars sömn varje natt. Stress påverkar din sömncykel och kan få dig att känna dig ännu mer orolig nästa dag. Försök att somna vid en rimlig tid och håll ditt rum så mörkt som möjligt så att du sover hela natten. Ställ ett larm på morgonen så att du inte sover eller stressar dig genom att springa sent.
- Prova att dricka kamomillte om du har problem med att somna eftersom det hjälper dig att slappna av naturligt.
- Undvik starka lampor eller buller minst en timme före sänggåendet. Tillbringa din sista timme innan du somnar och gör något lugnt, som att läsa eller meditera i svaga ljus.
2
Träna 4-5 gånger varje vecka. Planera minst 30 minuters måttlig träning under de dagar du vill träna. Försök att spela en intramural sport, jogga, gå på vandringar eller lyft vikter så att du kan träna alla delar av kroppen. När du tränar måste du hålla dig hydratiserad så att du inte känner dig trött.
- Var också noga med att sträcka efter träningen. Sträckning förhindrar inte bara din kropp från att skadas, men det är också en stor stressfrisättning.
3
Ät en hälsosam, balanserad kost. Inkorporera massor av fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteiner under hela dagen för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt. Njut av mat som fullkornspasta, mörka bladgrönsaker, bönor, nötter, morötter, äpplen och ägg. Försök att ha 3-5 små måltider varje dag så att du inte äter för mycket.
- Begränsa antalet söta, bearbetade och stekta livsmedel i din kost eftersom de inte är lika hälsosamma.
- Undvik att utan tankar äta när du är orolig eftersom det kan leda till ännu mer stress.
4
Drick 8 glas vatten varje dag. Häll varje glas så att det är cirka 8 flytande gram (240 ml) så att du kan få en hälsosam mängd vatten. Undvik att dricka ditt vatten på en gång, annars kan du känna dig uttorkad eller uttorkad senare. Ta istället ett glas med några timmars mellanrum så att du kan rymma det hela dagen.
- Vanligt vatten är bäst, men du kan också dricka osötade örtteer och 100% frukt- eller grönsaksjuice.
Andas genom näsan och fortsätt surra tills du börjar känna vibrationerna i hela ansiktet och i bröstet så att du känner dig avslappnad.
5
Begränsa ditt koffein- och alkoholintag. Försök att skära ut koffeinfritt kaffe, läsk och te från din kost eftersom de kan öka din hjärtfrekvens och få dig att känna dig stressad. Byt till koffeinfria alternativ om du kan så att du fortfarande kan njuta av samma drinkar. Om du dricker alkohol, har du bara 1-2 drycker varje dag och har ett glas vatten med var och en så att du inte blir berusad.
- Ibland dricker människor alkohol som ett sätt att hantera stress, och denna vana är inte bara ohälsosam utan den är farlig och kan leda till mycket högre stress på lång sikt.
6
Öva yoga och meditation. Yoga och meditation handlar om mindfulness, så att de kan hjälpa dig att känna igen dina stressiga känslor. Leta efter en yogarutin online eller besök en studio nära dig så att du kan prova den. Fokusera på hur ditt sinne och din kropp känns medan du andas och sträcker så att du kan känna igen hur avslappnad du är.
- Många studior har gratis nybörjarklasser så att du kan prova det innan du registrerar dig.

Varningar

Om du känner dig stressad och inte kan hitta lättnad, prata med din primärvårdspersonal för att se om de kan rekommendera några alternativ för dig.

Läs också: Hur hanterar man gränsöverskridande personlighetsstörning?

Hur man känner sig lugn och avslappnad?

Steg

Del 1 av 3: förbli lugn under en stressig händelse

Del 2 av 3: minska daglig stress

Del 3 av 3: upprätthålla en hälsosam livsstil

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: