Hur kan jag stoppa känslomässigt undanhållning från din partner?
Det är förståeligt att avstå från tillgivenhet under argument, men om du ständigt förnekar din partner fysisk kärlek, är du troligtvis tillbaka.
Att vara i ett förhållande som saknar emotionellt stöd är svårt. Den som inte får det de behöver känner sig ofta isolerad, avvisad och oälskad. Det är lätt att hitta problemet när du är offer, men tänk om du är kvarhållaren? Kan du eventuellt stoppa detta beteende och ge din partner vad de behöver? Även om det kommer att kräva lite arbete är det möjligt när du förstår hur du håller tillbaka och varför du gör det och sedan tar de steg du behöver för att stoppa.
Metod 1 av 3: bestämma hur och varför du håller tillbaka
- 1Förstå känslomässig avskiljning. Det finns två stora anledningar till att människor lossnar känslomässigt. En är att du har problem med att ansluta till andra på en känslomässig nivå. Den andra är att avskiljning känslomässigt kan ge en känsla av kontroll i din relation med andra. Spendera lite tid på att tänka på varför du lossnar från din partner.
- Att göra en lista med anledningar till att du lossar kan hjälpa dig att förstå varför du gör det.
- 2Fråga dig själv om du ger den tysta behandlingen. Vägrar du att prata med din partner eller svara på frågor så minimalt som möjligt? Erkänner du knappt din partners existens eller undviker du att få ögonkontakt? Om så är fallet kommer du sannolikt att ge dem den tysta behandlingen, vilket är en form av känslomässigt undanhåll.
- Den tysta behandlingen anses vara emotionell manipulation och kan ha skadliga och långvariga effekter på ett förhållande. Det är avsett att påföra en person smärta och ses ofta till och med som en form av missbruk.
- 3Var uppmärksam på om du håller tillbaka tillgivenhet eller stöd. Det är förståeligt att avstå från tillgivenhet under argument, men om du ständigt förnekar din partner fysisk kärlek, är du troligtvis tillbaka.
- Detta får inte bara din partner att känna sig ovärdig för din kärlek, men det är ett snabbt sätt för dem att leta någon annanstans för att uppfylla de fysiska aspekterna av ditt förhållande som du inte tillhandahåller. Att inte ge emotionellt stöd till din partner är också ett enkelt sätt att få dem att känna sig oönskade och ouppskattade, vilket kan leda till att en relation är borta.
Att välja andra att tillbringa din tid med istället för din partner är en form av kvarhållande. - 4Lägg märke till om du spenderar mer tid med andra människor. Att välja andra att spendera din tid med istället för din partner är en form av att hålla tillbaka. Genom att vara frånvarande förser du inte din betydande annan med vad de behöver, både fysiskt och emotionellt. De kommer att bli emot dig över tiden och kan fuska på dig eller lämna relationen på grund av det.
- 5Fråga dig själv om du känner dig sårbar. Att ta steget och ge allt i ett förhållande väcker lite rädsla hos nästan alla. Men om du är rädd för att ge någon allt eftersom du är sårbar, är du troligtvis bara inställd på dig själv för katastrof.
- Genom att inte ge det känslomässiga stöd de behöver, kommer du sannolikt att få dem att lämna, vilket du kanske har förhindrat om du inte var rädd för att lämnas sårbar.
- 6Undersök om tidigare relationer har orsakat dina problem. Har du skadats i relationer så många gånger att du har bestämt dig för att sätta dig själv där ute är inte värt det längre? Har du fått veta att du var oälsklig och vägrar att tro att någon kunde? Om så är fallet kan dessa ärr vara källan till din oförmåga att ge dig själv känslomässigt till någon.
- Ofta påverkar de situationer som människor upplever som barn deras relationer. Människor upprepar ofta vad de lärde sig. Till exempel, om dina föräldrar gav dig den tysta behandlingen när de var arg, kan du göra detsamma och kanske inte ens inser att du gör det.
- 7Fråga om kärlek får dig att glömma vem du är. Oberoende människor kan känna att de kommer att förlora sig om de ger allt för en relation. Istället för att göra de aktiviteter som du normalt gillar kan du hitta mer av vad din partner vill göra. Detta kan vara en stridspunkt, vilket får dig att kolla in förhållandet.
- Istället för att spendera tid med dina vänner kan du umgås mer med din partner. Du kanske också tänker hela tiden på din partner, vilket öppnar dig för sårbarhet. Alla dessa beteenden kan få dig att känna att din identitet har gått förlorad, vilket kan vara ganska skrämmande.
Om så är fallet kommer du sannolikt att ge dem den tysta behandlingen, vilket är en form av känslomässigt undanhåll.
Metod 2 av 3: arbeta tillsammans med din partner
- 1Prata med din partner. Att vara öppen och ärlig med din partner om dina skäl för känslomässigt undanhållning kan få dem att förstå vad som händer. Om du gör det kommer det sannolikt att stärka relationen eftersom de inte längre behöver undra vad problemet är. Att berätta för din partner problemet kan hjälpa dig att hitta en lösning tillsammans.
- Du kan starta konversationen med att säga "Jag bryr mig verkligen om dig och jag inser att jag kanske inte visar dig hur du behöver visas. Jag kämpar med att lägga mina känslor där ute, men jag skulle vilja göra det här med du." Berätta för din partner att du vill försöka arbeta på sätt du kan göra det tillsammans.
- 2Ta itu med orealistiska rädslor. Ett sätt att övervinna emotionell undanhållning är att överväga "Vad är det värsta som kan hända?". Ofta håller partner tillbaka på grund av rädsla. De fruktar att bli dömda, förlöjligade, missförstått eller avvisade av sina partners. Som ett resultat hålls önskningar, åsikter och känslor inne och låses bort med en nyckel. Men allt detta förtryck gör är att skapa en gapande klyfta mellan dig och din partner.
- Gör en lista över några av dina största bekymmer när det gäller att uttrycka och dela dina känslor. Skriv sedan ut det värsta möjliga resultatet om du uttryckte och delade. Att kanske inse att inget av dessa resultat är liv eller död eller så allvarligt kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm att dela.
- Till exempel kanske du är rädd att berätta för din partner hur mycket du verkligen bryr dig om dem sätter dig i en nackdel. De kan använda din kärlek mot dig, eller värre, lämna dig trots dina känslor. Ett annat möjligt resultat är emellertid att förhållandet slutar eller att något tragiskt händer med din partner och att de aldrig riktigt kände till dina sanna känslor. Vilket alternativ känns sämre för dig?
- 3Gör stegvisa steg mot att vara mer utsatta. Många människor fruktar sårbarhet. Men när du känner igen vad som finns på andra sidan av sårbarheten blir det mer tilltalande. När du är sårbar lever du verkligen. Det handlar om att vara människa. Ta steg för att bevisa sanningen i detta.
- Lämna en liten anteckning i din partners lunch eller i en ficka för dem att hitta. Du behöver inte uttrycka dina djupaste känslor, men dela något lite mer avslöjande än vanligt. Du kan helt enkelt skriva "Jag kan inte vänta med att se dig i kväll" när du vanligtvis inte visar mycket spänning när det gäller din partners närvaro. Vänta och se hur de reagerar på detta. Mer än troligt kommer de att vara nöjda. Och det gör du också. Att vara sårbar känns bra.
- När du har slutfört ett litet steg som detta, gå vidare till att ta fler och fler sårbarheter tills du långsamt känner dig mer bekväm att vara öppen och uttrycksfull.
- 4Be din partner att utvisa tålamod. Om din partner ger dig mer kärlek och tillgivenhet än du kan återvända just nu, be dem att lätta upp tills du har möjlighet att returnera favör. Det betyder inte att du ska be dem att sluta älska dig, men det kan innebära att du begär att de matchar din tillgivenhet en stund tills du känner dig mer bekväm. Detta hjälper till att skapa ett balanserat ge-och-ta-förhållande i förhållandet och förhindrar att någon av parterna blir arg.
Att vara öppen och ärlig med din partner om dina skäl för känslomässigt undanhållning kan få dem att förstå vad som händer.
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
- 1Prata med en professionell. Om du inte kan komma till botten med din undanhållning eller helt enkelt inte kan komma förbi den, prata med en terapeut eller rådgivare om vad du går igenom. Din terapeut kan hjälpa dig att inse något du inte kan ensam och ge dig övningar som hjälper dig att uppnå ditt mål. Överväg att ta din partner med dig för att också ge insikt om hur du visar detta beteende.
- Det kan vara värt att prova känslomässigt fokuserad terapi, som behandlar hur par interagerar med varandra i ett förhållande. Denna terapi kan öka känslomässigt uttryck och diskussion under tider av konflikt.
- 2Överväg dina behandlingsalternativ. För att läka och göra framsteg i känslomässig delning måste du ta itu med den skada eller det trauma du upplevt tidigare som utvecklade dessa mönster. Tala med din terapeut eller läkare för att se om någon av dessa behandlingar är ett bra alternativ för dig:
- Somatisk upplevelse är en typ av behandling där du fokuserar på dina kroppsliga förnimmelser för att frigöra förtryckta känslor eller spänningar relaterade till en traumatisk upplevelse.
- Kognitiv beteendeterapi är en extremt effektiv form av psykoterapi inriktad på att identifiera negativa och ohjälpsamma tankemönster och utmana dessa tankar för att bygga friskare, positiva tankesätt.
- Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser är en beteendemetod som hjälper till att lindra nöden från traumatiska upplevelser med rytmiska ögonrörelser.
- 3Delta i en supportgrupp. Du kanske upptäcker att en supportgrupp ger dig den hjälp du behöver för att komma förbi dina problem. Ibland är det bra att höra från andra som upplever samma problem som du, eftersom du kan lära dig hur de bekämpar det som händer med dem. Prata med din terapeut om supportgrupper nära dig, eller gå med i en online supportgrupp om du inte hittar någon.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
