Hur man kontrollerar blodsockret?

Om du har diabetes eller annan blodsockersjukdom vet du hur svårt det kan vara att kontrollera dina blodsockernivåer. Den goda nyheten är att det inte behöver vara så svårt. Om du håller ett öga på dina blodsockernivåer genom noggrann övervakning kan din läkare hjälpa dig att få en plan som fungerar för dig och innehåller mediciner och en hälsosam kost. Du kan också göra livsstilsförändringar för att bibehålla en bättre kontroll av din hälsa.

Metod 1 av 4: stabilisera blodsockret med maten

1
Ät eller drick sockerhaltiga livsmedel om du är 70 mg / dl eller lägre. Om du känner dig yr, svettad, skakig eller svag, kontrollera ditt blodsocker. Om du har 70 mg / dl eller lägre kan du behöva äta eller dricka något med högt sockerinnehåll för att ta upp det. När du har ätit något, vänta i 15 minuter och kontrollera sedan ditt blodsocker igen. Om du fortfarande är under 100 mg / dl, konsumera något annat socker. Försök antingen ta 3-4 glukostabletter eller drick eller äta något av följande för att få tillbaka ditt blodsocker när det är lågt:
- ^En / ₂ kopp (120 ml) av äppeljuice eller läsk
- 0,5 en banan
- 1 äpple
- 4-5 saltkakor,
- 2 msk (30 ml) russin
- 1 matsked (15 ml) honung
- Godis (t.ex. livräddare, käglor, gummibjörnar eller stjärnbristningar)
2

Drick 10 till 15 koppar (2,4 till 3,5 liter) vatten om dagen för att stabilisera blodsockret. När du är uttorkad har ditt blod inte så mycket vätska att arbeta med, vilket kan kasta ditt blodsocker ur balans. Se till att du får 10 till 15 koppar (2,4 till 3,5 liter) vatten varje dag för att fylla på vad du tappar.
3
Tala med din läkare om dina kolhydratbehov. Kolhydrater håller dina blodsockernivåer tillräckligt höga och de ger din kropp energi. Men för många kolhydrater kan höja ditt blodsocker avsevärt och också orsaka viktökning, så försök att hålla noga med hur många kolhydrater du äter.
- Prata först med din läkare eller nutritionist om hur många kolhydrater du behöver på en dag. Använd sedan den informationen för att dela ut dina kolhydrater under hela dagen. I allmänhet räknas 15 gram (0,53 oz) kolhydrater som en portion.
- I allmänhet behöver män 4 till 5 portioner per måltid eller 12-15 portioner varje dag, medan kvinnor behöver 3 till 4 portioner per måltid eller 9-12 portioner varje dag.
  - Kom ihåg att detta ökar eller minskar beroende på hur mycket energi du använder. Att sitta på kontoret kräver färre portioner, medan klättring på berg kan kräva många fler. Kom ihåg att justera därefter, eftersom varje dag är annorlunda.
4
Läs matetiketter för att bestämma kolhydratnivån. Var noga med etiketterna när du räknar kolhydrater. De kommer att berätta hur många kolhydrater som finns i en viss mat, så du behöver inte gissa. Om maten inte har en etikett, leta upp den på internet eller i en näringsapp för att ta reda på det.
- Som referens är en skiva bröd ofta en portion kolhydrater, liksom en liten till medelstor frukt, 0,5 koppar (120 ml) glass och 1 kopp (240 ml) mjölk.
5
Mät mat för att bestämma portioner. Det är i allmänhet en bra idé att mäta mat när du kan. De flesta underskattar hur mycket de äter, vilket ofta leder till viktökning. Mät din mat så att du håller dig medveten om den verkliga mängden kolhydrater du konsumerar.
- Om du inte är säker på hur mycket mat du ska mäta, överväga att planera ett möte med en dietist. De borde kunna visa hur portionsstorlekar ser ut.
6

Välj fullkorn över raffinerade korn för att kontrollera ditt blodsocker. Korn är en källa till kolhydrater. Hela korn kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, så försök att få minst hälften av dina korn från fullkorn. Välj till exempel fullkornsbröd och fullkornspasta, liksom mat som bulgur, havregryn och quinoa.
7
Balansera dina måltider med protein och grönsaker. Att äta balanserade måltider konsekvent kan vara till stor hjälp för att hålla dina blodsockernivåer stabila. När du planerar dina måltider, välj en balans mellan protein, frukt, grönsaker, stärkelse och fett.
- Välj magra proteiner, som kycklingbröst, fisk och bönor. Försök att begränsa ditt intag av fetter, särskilt transfetter, som ofta finns i bearbetade livsmedel. Fokusera främst på bra fetter. Enomättade fetter och fleromättade fetter är bra fetter, och de finns i livsmedel som nötter, solrosolja, olivolja, fet fisk, linfrön och rapsolja. Avokado och jordnötsolja innehåller också bra fetter, men de är också kaloritunga.
- Kolhydrater metaboliseras snabbt, vilket innebär att de smälts och absorberas snabbt. På grund av detta kan de ge din kropp den snabba energi den behöver. Protein tar längre tid att metabolisera, så det hjälper till att upprätthålla energi. Frukt och grönsaker ger dig fiber, vilket sänker matsmältningen, ger bulk till din diet och hjälper till att stabilisera ditt blodsocker.

Inklusive hur du kontrollerar dina blodsockernivåer med insulin — För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kontrollerar dina blodsockernivåer med insulin, rulla ner!

Metod 2 av 4: Använd insulin för att kontrollera ditt blodsocker

1
Ta upp orala läkemedel med din läkare. Det första valet av behandling för både typ 1 och typ 2-diabetes är ett oralt läkemedel, även om allvarliga typ 1-diabetiker ibland tar insulin utöver sin orala medicinering. Dessa mediciner fungerar på olika sätt, men alla hjälper till att sänka dina blodsockernivåer totalt sett.
- En typ av läkemedel hjälper din kropp att producera mer insulin.
- En annan typ hindrar magen från att bryta ner sockerarter, vilket betyder att inte så mycket kommer in i blodomloppet.
- Andra typer hindrar levern från att släppa ut så mycket glukos i blodet, vilket sänker blodsockernivån.
2
Prata om långverkande insulin med din läkare. Många diabetiker måste ha långverkande insulin, oavsett om du är typ 1 eller typ 2. Långverkande insulin ger ett stadigt flöde av insulin hela dagen, och du tar det vanligtvis genom injektion två gånger om dagen.
- Kom ihåg att när du har ordinerats långverkande insulin måste du följa upp kontinuerligt med din läkare för att se om du fortfarande behöver insulinet eller om doserna behöver ändras.
3
Diskutera kortverkande insulin med din läkare om du inte använder det. Om du inte har kortverkande eller snabbverkande insulin och har problem med att kontrollera ditt blodsocker, prata med din läkare om det. Du tar kortverkande eller snabbverkande insulin före varje måltid för att ge din kropp den insulinhöjd den behöver.
- Fråga din läkare om det här alternativet är bra för dig. De kanske tror det, eller de kan föreslå att du ändrar din nuvarande morgon- och kvällsdos innan du lägger till kortverkande eller snabbverkande insulin i ekvationen.
- Prata också med din läkare om hur ditt kortverkande behov måste justeras i samordning med dina blodsockermätningar. Om din läsning är för låg kan du ge dig själv mindre eller ingen alls. Om din avläsning är för hög kan du behöva ge dig mer kortverkande insulin. Din läkare kommer sannolikt att ge dig en glidskala som visar hur mycket kortverkande insulin du ska ta när ditt blodsocker är på vissa nivåer.
- Det kan vara en bra idé att överväga de olika faktorerna, som att äta eller dricka alkohol, som kan ha orsakat att blodsockernivån stiger innan du tar till dig det kortverkande insulinet.
- Kortverkande eller snabbverkande insulin är särskilt fördelaktigt för dem som ofta tränar hårt.

Vilket i sin tur kan hjälpa dig att räkna ut hur du bättre kan kontrollera ditt blodsocker — Att spåra dina blodsockernivåer kan hjälpa dig att se trender, vilket i sin tur kan hjälpa dig att räkna ut hur du bättre kan kontrollera ditt blodsocker.

Metod 3 av 4: testning och reglering av blodsocker

1
Fråga din läkare hur ofta du ska kontrollera ditt blodsocker. Det finns inget bestämt antal för hur många gånger om dagen en diabetiker ska kontrollera sitt socker. Antalet gånger du ska använda din mätare baseras på dina individuella behov, så prata med din läkare om det.
- Till exempel, om du har typ 1-diabetes, kan din läkare rekommendera att du kontrollerar före varje måltid, liksom före sänggåendet och före och efter träning.
- Om du har typ 2-diabetes kan din läkare bestämma att du inte behöver kontrollera det så mycket. Ofta vill de att du ska kontrollera det före måltiderna.
- Om du använder insulin kan du behöva kontrollera det innan du ger dig själv, eftersom du kan behöva justera ditt insulinintag baserat på dina blodsockernivåer för kortverkande insulin.
2
Testa ditt blodsocker med en blodsockermätare. För att testa ditt blodsocker, börja med att tvätta händerna. Du skapar ett litet punkteringsår, så du vill vara så ren som möjligt! Sätt på mätaren och sätt i en testremsa om det är så din mätare fungerar. Använd lansetten för att punktera sidan av fingertoppen och dra upp en droppe blod. Placera droppen på testremsan och vänta tills mätaren läser den.
- Du kan pressa fingret lite om du inte får tillräckligt med blod.
- Vissa äldre mätare kräver att du lägger blodet på remsan innan du sätter in det i mätaren.
- Vanligtvis vill du att dina resultat ska vara 70 mg / dl till 100 mg / dl före en måltid och under 140 mg / dl efter en måltid. Prata dock med din läkare om ditt målintervall.
3

Håll koll på dina resultat med en app för enkel spårning. Att spåra dina blodsockernivåer kan hjälpa dig att se trender, vilket i sin tur kan hjälpa dig att räkna ut hur du bättre kan kontrollera ditt blodsocker. Du hittar också massor av appar som håller koll på dina blodsockermätningar åt dig.
4

Spåra ditt blodsocker med en penna och ett papper om du föredrar det traditionella tillvägagångssättet. Du kan spåra dina blodsockernivåer på gammaldags sätt med penna och papper. Förvara den bara med din mätare så att du kan skriva ner den varje gång. Detta kan vara till stor hjälp när du har läkartider, eftersom du bara kan ta med dig till läkarmottagningen.

Eftersom du kan behöva justera ditt insulinintag baserat på dina blodsockernivåer för kortverkande insulin — Om du använder insulin kan du behöva kontrollera det innan du ger dig själv, eftersom du kan behöva justera ditt insulinintag baserat på dina blodsockernivåer för kortverkande insulin.

Metod 4 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Träna regelbundet för att reglera ditt blodsocker. Motion hjälper dig att gå ner i vikt, vilket är bra för diabeteshantering. Det brinner också av socker från ditt blod, och det hjälper till att stimulera kroppens produktion av insulin, som båda är till hjälp.
- Sikta på minst 30 minuters träning 5 gånger i veckan.
2
Arbeta med dina stressnivåer. Stress kan orsaka kaos med dina blodsockernivåer, så det är en bra idé att hålla din stress i schack. Försök att begränsa stressnivåerna genom att säga "nej" när du kan, och införliva stresstrycksrutiner i ditt dagliga liv.
- Försök att lägga till yoga eller meditation i din vecka, som båda kan hjälpa till med stressnivåer.
- Använd djup andning när du blir stressad. Stäng ögonen och andas in till räkningen av 8. Håll andan i 4 räkningar, andas sedan ut till räkningen av 8. Fortsätt fokusera på din andning tills du känner dig lugn.
3
Håll din alkoholkonsumtion måttlig. Kontrollera med din läkare först för att se till att du kan dricka alkohol säkert. Om din läkare okej det, håll dig vid måttlig drickning, vilket innebär att inte mer än en drink per dag för män som är över 65 år och kvinnor och 2 drinkar om dagen för män under 65 år.
- En drink motsvarar 5 flytande gram (150 ml) öl, 12 flytande gram (350 ml) vin eller 1,5 flytande gram (44 ml) sprit.
- Ät något innan du dricker och räkna alltid de kolhydrater du drack när du räknar upp dina kolhydrater för dagen
4

Sluta röka. Om du röker har du svårare att kontrollera ditt blodsocker än om du slutar. Dessutom innebär rökning en högre risk för komplikationer från diabetes. Tala med din läkare om alternativ som hjälper dig att sluta.

Tips

Om du tar insulin, ta ditt blodsocker först på morgonen före frukost. Du vill inte ge dig själv insulin om blodsockernivån är för låg.

Läs också: Hur undviker man blodproppar vid långa flygningar?