Hur sänker man naturligt blodtrycket under graviditeten?
För att naturligt sänka ditt blodtryck under graviditeten, försök att träna i minst 30 minuter om dagen. Om du är ny på att träna, börja med en träning med låg intensitet, som att gå eller simma. Lägg till mer kaliumrika livsmedel i din kost, inklusive bananer, melon och sötpotatis, liksom fullkorn. Du bör också undvika mat med hög natriumhalt, alkohol och koffeinhaltiga drycker, vilket alla kan höja ditt blodtryck. Om du vill lära dig att använda kontrollerade andningstekniker för att sänka ditt blodtryck, fortsätt läsa!
Min läkare sa att jag skulle ta en 80 mg babyaspirin en gång om dagen för att hjälpa till med högt blodtryck.
Eftersom du vill ha den hälsosammaste graviditeten som möjligt är det normalt att vara orolig för ditt blodtryck. Högt blodtryck under graviditeten kan vara skadligt för dig och ditt barn om det lämnas obehandlat, men du har många behandlingsalternativ för att hantera ditt tillstånd. Du kanske kan sänka blodtrycket naturligt genom att göra livsstilsförändringar och äta en hälsosam kost. Du måste dock prata med din läkare om du tar mediciner. Dessutom, kontakta din läkare omedelbart om ditt blodtryck läser högt eller om du har symtom på preeklampsi.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Träna i 30 minuter om dagen om din läkare godkänner det. Inaktiva kvinnor löper högre risk för högt blodtryck än de som tränar. Så oavsett om du redan är gravid eller planerar att bli gravid, prata med din läkare om att starta ett träningsprogram.
- Försök att träna i minst 30 minuter om dagen eller de flesta dagar hela veckan.
- Om du är nybörjare kan du prova att gå eller simma med låg intensitet.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och fråga om det är säkert för dig att göra vissa aktiviteter.
- 2Övervaka din vikt så att du ökar hälsosamt. Att ha övervikt på kroppen är en riskfaktor för högt blodtryck, men du måste gå upp i vikt så att din baby kan växa. Följ din läkares råd för att få en hälsosam vikt under hela graviditeten. För att hålla dig på rätt spår, äta en hälsosam kost och träna dagligen.
- Preeklampsi är förknippat med högt blodtryck och viktökning under graviditeten, så det är viktigt att undvika att gå upp för mycket och att undvika att gå upp i vikt för snabbt. Preeklampsi kan leda till njur- och leverproblem hos modern och komplikationer för barnet.
- Att ha extra vikt på kroppen ökar också risken för andra hälsotillstånd under graviditeten, såsom ryggont, utmattning, kramper i benen, hemorrojder, graviditetsdiabetes, halsbränna och värkande leder.
- 3Minska stress eftersom det kan höja ditt blodtryck. Att vara stressad kan orsaka förhöjt blodtryck oavsett om du är gravid eller inte. Försök att eliminera kända triggers för stress om möjligt.
- Överansträng dig inte medan du är gravid. Om du arbetar mer än 41 timmar per vecka kan detta öka risken för högt blodtryck.
- Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Dessa kan ge lugn till din kropp och själ och bidra till att minska din stressnivå.
För att naturligt sänka ditt blodtryck under graviditeten, försök att träna i minst 30 minuter om dagen. - 4Prova kontrollerad andning för att lugna din kropp och ditt sinne. Andningstekniker, såsom diafragmatisk andning, kan hjälpa till att lugna din kropp och själ och ge stressavlastning. Dessutom, genom att koppla ihop membranet (musklerna i lungans botten) kan du göra din andning kraftfullare och minska belastningen till de andra musklerna i nacken och bröstet.
- Ligga bekvämt på ryggen eller sitta på en stol. Om du ligger ner, placera en kudde under knäna för att hålla dem böjda.
- För att känna ditt membran rör sig, placera händerna på bröstet och under revbenet.
- Andas långsamt in genom näsan så att du känner att magen rör sig uppåt.
- Andas långsamt ut genom munnen genom att räkna till fem medan du drar åt magmusklerna och låter dem falla inåt.
- Upprepa och håll andningen regelbunden och långsam.
- 5Lyssna på musik för att sänka ditt blodtryck. Studier har visat att lyssna på rätt typ av musik medan du andas långsamt i minst 30 minuter om dagen kan sänka blodtrycket.
- Lyssna på lugnande och avkopplande musik som keltisk, klassisk eller indisk, eller om du har en favorit långsam musik som inspirerar och slappnar av, lyssna på det.
- Undvik hög och snabb musik, som rock, pop och heavy metal, eftersom dessa kan ha motsatt effekt på dig.
- 6Sluta röka om du gör det och undvik passiv rökning. Du vet förmodligen att rökning medför hälsorisker. Förutom att vara en fara för ditt barn, kan rökning också höja ditt blodtryck. Om du är gravid ska du sluta röka omedelbart.
- Det är väldigt svårt att sluta, men du kanske kan använda sluta hjälpmedel. Tala med din läkare om metoder för att sluta röka som är säkra för dig och ditt barn.
Metod 2 av 3: äta en hälsosam kost
- 1Undvik salt och högnatriummat, vilket ökar risken. Även om din kropp kräver natrium i små mängder, är det dåligt att konsumera för mycket natrium för dig och kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Om du lider av högt blodtryck, vidta åtgärder för att minska ditt natriumintag:
- Tillsätt inte salt till maten när du lagar mat utan använd andra kryddor istället (kummin, citronpeppar, färska örter).
- Skölj konserver för att avlägsna natrium.
- Köp mat som är märkt "natriumfattigt" eller "natriumfritt".
- Undvik bearbetade livsmedel, som kex, stekt föremål och bakverk, som ofta innehåller mycket natrium.
- Undvik också att äta snabbmat och be om reducerat natrium när du beställer på restauranger.
- 2Konsumera mer fullkorn och färskvaror för att få fiber. En kost med hög fiber kan minska risken för högt blodtryck. Lyckligtvis är det lätt att få fiber från de hälsosamma livsmedel du troligen redan äter. Inför mer fullkorn, färska grönsaker och frukt med huden på den i din kost. Detta hjälper dig att konsumera minst 25 gram fiber varje dag.
- Se till att du får minst sex till åtta portioner fullkorn varje dag.
- Byt raffinerade korn till fullkorn, såsom brunt ris och fullkornspasta och bröd.
Om du vet att du riskerar högt blodtryck under graviditeten är det bäst att testa ditt blodtryck ofta. - 3Ät kaliumrika livsmedel för att sänka ditt blodtryck. Kaliumrika livsmedel bör vara en del av din diet för högt blodtryck. Livsmedel du bör lägga till inkluderar sötpotatis, tomater, njure bönor, apelsinjuice, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt, melon och cantaloup.
- Håll dina målkaliumnivåer måttliga (cirka 2000 till 4000 mg per dag).
- 4Skäm bort dig med mörk choklad. Mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket, även om det kanske inte fungerar detsamma för alla. Ät mörk choklad när du vill ha en godis. Välj en bar som har minst 70% kakao.
- Ät ett halvt gram mörk choklad som innehåller minst 70% kakao per dag.
- Eftersom mörk choklad innehåller mycket kalorier, var noga med att inte överdriva.
- 5Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Förutom att det är dåligt för blodtrycket, har koffein och alkohol också andra negativa hälsoeffekter för dig och ditt barn under graviditeten. Således bör du undvika båda, särskilt om du lider av högt blodtryck.
- Att dricka koffein under graviditeten har kopplats till minskat blodflöde i placentan och risken för missfall. Även om fler studier behövs för att bekräfta effekterna av koffein, är det bäst att byta till koffeinfritt under graviditeten.
- Hög alkoholkonsumtion är känd för att höja blodtrycket och det är också känt att det har negativa effekter på ditt ofödda barn. Innan du dricker alkohol, till och med bara ett glas vin, kontakta din läkare.
- 6Tillsätt soja och mager mjölkprodukter för att sänka ditt blodtryck. En klinisk studie visade att systoliskt blodtryck kan sänkas genom att lägga dessa livsmedel till din kost.
- Lägg till fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter (som mjölk, keso, yoghurt) till din kost.
- Om du är laktosintolerant, prova ett mjölkalternativ, som mandel, kokos- eller hampmjölk. Du kan också prova sojamjölk, men du kanske vill begränsa sojaprodukter under graviditeten eftersom det kan öka östrogennivåerna i ditt foster.
- Gå lätt på mängden ost du äter (till och med låg fetthalt) på grund av deras höga natriuminnehåll.
Metod 3 av 3: när ska jag söka medicinsk behandling
- 1Fråga din läkare om medicinerna du tar är säkra under graviditeten. Hypertoni är en bieffekt av vissa mediciner. Tala med din läkare om dina mediciner och ta reda på om de är säkra att använda medan du är gravid. De kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för att hantera din hälsa under graviditeten
- Sluta inte ta dina mediciner utan att först prata med din läkare.
Din läkare kommer att bestämma vilket läkemedel som är säkrast för dig att ta, eftersom vissa mediciner med högt blodtryck inte är säkra under graviditeten. - 2Besök din läkare om du har flera höga blodtrycksavläsningar. Om du vet att du riskerar högt blodtryck under graviditeten är det bäst att testa ditt blodtryck ofta. Du kan göra detta i en lokal apotek eller använda ett hemblodtryckssats om du har en. Om din blodtrycksmätning är konstant hög under en veckas period, gå till din läkare för att bli utcheckad.
- Ditt blodtryck anses vara högt om din systoliska avläsning är mellan 130 och 139 mm Hg och ditt diastoliska tryck läser mellan 80 och 89 mm Hg.
- 3Kontakta din läkare omedelbart om du får symtom på preeklampsi. Försök att inte oroa dig eftersom din läkare kommer att kunna erbjuda dig behandlingsalternativ om du har preeklampsi. Det är dock viktigt att du checkar ut så snart som möjligt för att se till att du är okej. Din läkare hjälper dig att lindra dig och få de behandlingar du behöver. Ring dem omedelbart om du märker dessa symtom:
- Allvarlig huvudvärk
- Suddig syn, att se ljus eller tillfällig synförlust
- Smärta i höger sida under revbenen
- Illamående eller kräkningar
- Plötslig svullnad i ansiktet och händerna (vilket kan vara normalt)
- Andnöd
- 4Fråga om du behöver ett läkemedel för att behandla ditt höga blodtryck. Om livsstilsförändringar inte räcker för att hantera ditt tillstånd kan du kanske ta vissa mediciner. Din läkare kommer att bestämma vilken medicin som är säkrast för dig att ta, eftersom vissa mediciner med högt blodtryck inte är säkra under graviditeten. Var noga med att ta ditt läkemedel exakt enligt instruktionerna och sluta inte ta det om inte din läkare säger till dig att göra det.
- Traditionella behandlingar som angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare, angiotensin II-receptorblockerare och reninhämmare anses vanligtvis vara osäkra att ta under graviditet. Det finns dock några alternativ tillgängliga.
- Få tillräckligt med vila eftersom sömnbrist kan leda till hälsoproblem.
- Inkludera mycket vatten i din kost för att hålla dig hydratiserad. Drick minst åtta glas vatten per dag.
- Rådfråga alltid din läkare om du lider av högt blodtryck.
Läs också: Hur man behandlar DVT?
Frågor och svar
- Kan en kvinna med högt blodtryck bli gravid? Om så är fallet, hur ska hon övervakas för att undvika komplikationer under graviditet och förlossning?Ja, kvinnor med högt blodtryck kan bli gravida. De kommer att behöva frekventare blodtryckskontroller och läkemedelsövervakning under graviditeten.
- Vad gör jag om mitt blodtryck fortsätter att öka?Se din läkare! Högt blodtryck är inte säkert för dig eller barnet under graviditeten.
- Finns det något läkemedel mot högt blodtryck under graviditeten?Min läkare sa att jag skulle ta en 80 mg babyaspirin en gång om dagen för att hjälpa till med högt blodtryck. Det har hjälpt mig.
- Vad händer om mitt blodtryck inte övervakas under graviditeten? Kan jag fortfarande föda en frisk baby?Du kunde. Vissa kvinnor har inget problem med högt blodtryck under graviditeten. Normalt övervakar din OB-GYN ditt blodtryck, men om det av någon anledning inte händer kan du köpa blodtrycksmätare hemma för att vara på den säkra sidan.
- Kan högt blodtryck skada fostret?Ja - kroniskt högt blodtryck kan skada både modern och fostret. Fostret kan födas för tidigt eller för litet. Modern kan skada njurarna, hjärtat och andra organ. Ett mycket svårt tillstånd som kallas preeklampsi eller toxemi under graviditeten kan också utvecklas.
- Vad är preeklampsi?Det är ett tillstånd där du utvecklar högt blodtryck under graviditeten.
- Jag kollade mitt blodtryck och det är 140,110. Hur kan jag kontrollera detta? Jag är gravid i fem månader.Först och främst, diskutera dina blodtrycksproblem med din läkare. Skaffa dig en blodtrycksmätare och se till att den blir bättre. Öka din fysiska aktivitet. Sänk ditt saltintag. Minska stress.
Obesvarade frågor
- Vilket annat alternativ finns det för att kontrollera mitt blodtryck om medicineringen inte fungerar?
Kommentarer (8)
- Denna artikel har gett mig kunskap och hopp om att förhindra preeklampsi. Jag har haft historia av preeklampsi under mina graviditeter. Jag är 5 veckor gravid och nu har jag insikt i hur man får en hälsosam graviditet.
- Jag är en ny blivande mamma och behöver mer information om att sänka blodsockret. Den här artikeln var till stor hjälp.
- Nu vet jag vad jag ska göra och den här artikeln minskar min stress.
- Den mest användbara delen var tipsen om hur man kontrollerar graviditetens blodtryck.
- Det har informerat mig om hur man äter bättre och tar bättre hand om mig.
- Det hjälpte mycket. Försöker hjälpa en vän som är gravid och lider av högt blodtryck.
- Mycket informativ och hjälpsam!
- Det hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
