Hur slutar man burpa under graviditeten?
Även om det inte finns något sätt att helt förhindra burping under graviditeten, finns det sätt att minimera din gasighet. Stora måltider kan göra din burp och känna dig mer uppblåst, så försök att äta mindre, jämnt fördelade måltider hela dagen. Inkludera magert protein, kolhydrater och en frukt eller grönsak i varje måltid för att tillsätta näringsämnen och producera lite gas. Om du fortfarande känner dig gasig, försök att hålla en matdagbok i några dagar för att notera vilka livsmedel som gör att du burp mest. Fruktjuicer, choklad eller rika livsmedel är de vanligaste utlösarna. Förutom vad du äter, se till att du dricker mycket vatten, vilket hjälper dig att smälta maten och minska hur mycket du burp. Medan du kan bli frestad att ta ett gasreducerande läkemedel, se till att du först pratar med din läkare. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan minska mängden luft som du sväljer för att burpa.
Om du märker att att äta vissa livsmedel följs av böjningar, se om du undviker dessa livsmedel leder till mindre böjningar.
Burping är en naturlig handling, men det är också en social gaff. Under graviditeten får kvinnor ofta burpa oftare. Det kan orsaka förlägenhet och obehag. Det finns inget sätt att helt förhindra burping under graviditeten, men det finns sätt att minimera effekterna av gas.
Del 1 av 3: ändra din kost
- 1Överväg att äta mindre, mer frekventa måltider. Stora måltider kan få dig att burpa mer och känna dig ännu mer uppsvälld. Istället för att äta tre normala måltider om dagen som vanligt, överväg att äta sex små, jämnt fördelade måltider.
- Bortsett från att minimera överdrivet burping, kan en övergång till sex små måltider också hjälpa dig att hantera morgonsjuka. Många kvinnor tycker att det hela tiden minskar illamående att ha lite mat i magen.
- Undvik att äta inom tre timmar efter läggdags. Ge dig tid för matsmältningen, även för en mindre måltid.
- 2Lägg märke till vad som utlöser burping. Kroppens hormoner kommer att förändras under graviditeten. Din reaktion på mat kommer att vara annorlunda. En matdagbok är ett sätt att lära sig mer om kroppens svar på vissa livsmedel. Om du märker att att äta vissa livsmedel följs av böjningar, se om du undviker dessa livsmedel resulterar i mindre böjningar.
- Vanliga utlösare för burping under graviditeten är fruktjuicer, choklad eller rik mat.
- Att dricka ett glas mjölk kan hjälpa till att lindra gas, särskilt när det följer halsbränna.
- 3Sikta på balanserade måltider. Försök att varje liten måltid innehåller ett magert protein, en komplex eller stärkelsehaltig kolhydrat och en frukt och / eller grönsak. I synnerhet är magra proteiner ett utmärkt sätt att tillsätta näringsämnen och orsaka mycket lite gas.
- Små balanserade måltider ger dig de vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter, fibrer och andra näringsämnen du behöver.
- Att äta för mycket åt gången eller för snabbt kommer ofta att orsaka burping. Att äta långsamt, tugga varje bit bra hjälper till att förhindra burping.
Även om det inte finns något sätt att helt förhindra burping under graviditeten, finns det sätt att minimera din gasighet. - 4Undvik mat som orsakar gas. Det finns vissa livsmedel som är värre än andra när det gäller gas. Några av dessa inkluderar bönor, broccoli, kål, brysselkål, sparris och kli. Försök att undvika att äta dessa saker om du vill minska mängden burping du gör.
- Du bör också hålla dig borta från sockerfria produkter, eftersom de kan innehålla maltitol och sorbitol, som båda har en tendens att orsaka gas.
- Fet, stekt mat utlöser ofta burping och halsbränna. Att välja grillad, ångad eller bakad mat är ett bättre val.
- 5Drick mycket vatten. Vatten hjälper dig att smälta maten mer effektivt och hjälper dig därför att minska hur mycket du burp. När du blir gravid slappnar dina muskler av mer än vanligt. Muskelavslappning gör att matsmältningsprocessen saktar ner och får gaser att byggas upp. Vatten hjälper till att spola ditt system och minska de gaser som fastnat i matsmältningskanalen.
- Syfta till att dricka 64 gram (eller mer) vätska varje dag, mestadels vatten. Dricksvatten hjälper faktiskt till att förhindra vattenretention, vilket är en annan oönskad effekt av graviditeten.
- Koffeinhaltiga teer, kaffe och andra drycker bör begränsas till 200 mg per dag. Vanligtvis översätts detta till en 12-gram kopp.
- Vatten transporterar näringsämnen till ditt barn och förhindrar uttorkning. Om du inte gillar smaken av vatten kan du prova att lägga en kil citron eller lime eller en kvist färsk mynta.
- 6Minska kolsyrade drycker. Läsk och andra kolsyrade drycker innehåller komprimerade gaser som uppmuntrar burping. Undvik dem om du vill sluta burpa så ofta.
- Var medveten om att många läsk innehåller både högt kaloriinnehåll och koffein. Om du väljer att dricka läsk under graviditeten, drick det sparsamt.
- Diet läsk bör undvikas helt under graviditeten. Forskning har visat att konsumtion av diet soda kan orsaka för tidig leverans.
- 7Prova örtte. Pepparmynta är en karminativ - en ört eller ett preparat som förhindrar bildandet av gas i mag-tarmkanalen eller underlättar utstötningen. Att dricka pepparmintte kan hjälpa till att minska böjningen.
- Kamomillte har också en liknande effekt på kroppen.
- Det finns många andra karminativ, och några av dem - inklusive kanel, vitlök och ingefära - är lätta att integrera i din kost. Prata dock med din läkare innan du försöker med andra växtbaserade läkemedel, eftersom de kanske inte alla är säkra att ta under graviditeten.
Del 2 av 3: minska mängden luft du sväljer
- 1Ät långsamt. När du äter för snabbt kommer du att svälja luft tillsammans med maten. Detta resulterar i burping. Att äta snabbt kan också vara ett tecken på stress, vilket är kopplat till ökad gasproduktion.
- Undvik problemet genom att sitta rakt, äta långsamt och tugga maten ordentligt.
- Du bör också undvika att prata medan du äter eftersom du omedvetet sväljer mer luft när du pratar och tuggar.
- Om du tror att du kanske har haft en måltid som kan få dig att burpa mycket, gå en promenad efter att du har ätit. Att gå hjälper dig att flytta maten genom matsmältningsorganet och minska lusten att burpa.
Det finns inget sätt att helt förhindra burping under graviditeten, men det finns sätt att minimera effekterna av gas. - 2Minska mängden luft du sväljer när du dricker. Undvik detta problem genom att öva på god hållning och sitta rakt när du dricker. Att dricka direkt från en kopp eller ett glas hjälper till att förhindra att svälja luft.
- Du bör också undvika att byta snabbt från varma till kalla drycker (och tvärtom), eftersom plötsliga förändringar i mags temperatur kan få dig att svälja mer luft.
- Att böja sig för att dricka ur en fontän resulterar i att svälja luft, vilket leder till böjningar. Bär en vattenflaska och fyll den från en fontän vid behov.
- 3Undvik alkohol. Att dricka alkoholhaltiga drycker ökar magsyran, vilket leder till att du sväljer mer luft. Det ökar också risken för vissa fosterskador. Läkare rekommenderar att man eliminerar alkohol helt, särskilt under de första stadierna av graviditeten.
- Om du känner att det är svårt för dig att eliminera alkohol från din diet, be om hjälp. Om du inte känner dig bekväm med att prata med din läkare om det här problemet finns det många anonyma hjälplinjer som du kan ringa.
- Vissa studier tyder på att mycket lätt alkoholanvändning i de senare stadierna av graviditeten inte kommer att leda till skada. Lätt användning innebär en till två alkoholenheter per vecka (ett till två 5 gram glas vin).
- Mer än sex enheter per dag kan resultera i fetalt alkoholsyndrom, en livslång genomgripande utvecklingsstörning.
- 4Sluta röka. Rökning får dig att svälja luft, vilket leder till ökad gas och böjningar. Dessutom är rökning av cigaretter den främsta orsaken till negativa resultat för spädbarn.
- Cigarettrök innehåller över 4000 kemikalier. Många är giftiga för dig och ditt barn. Eftersom barnets enda syrekälla är den luft du konsumerar, har dessa kemikalier en enorm inverkan på ditt barns utveckling.
- Be din läkare om hjälp med att sluta röka.
Del 3 av 3: göra andra livsstilsförändringar
- 1Håll dig lugn och fortsätt. Spänning och ångest är inte till hjälp för dig eller ditt barn, och de kan öka gasen och böjningen.
- Detta är en chans att delta i lågmälda aktiviteter du tycker om. Att titta på filmer med vänner, läsa en bok eller få massage kan vara både terapeutiskt och roligt.
- Djupa suckar kan också få dig att svälja mer luft än normalt, vilket i sin tur leder till gas.
- 2Öva uppmärksam meditation. Tillsammans med att hjälpa dig att slappna av, kommer meditation också att hjälpa dig att andas mer lugnt och effektivt, vilket eliminerar eventuell extra luft du kan svälja.
- Meditation har flera fördelar. Det har visat sig vara effektivt för att minimera humörsvängningar, för att öka självmedvetenhet och minska stress, vilket har en direkt korrelation till burping.
- Du kan träna mindfulness-meditation i nästan vilken miljö som helst.
Sömn är avgörande under graviditeten, och att få en solid åtta timmar varje natt kan hjälpa till att minimera irriterande graviditetssymptom. - 3Anmäl dig till en yoga- eller meditationskurs speciellt utformad för gravida kvinnor. Yoga förbättrar andningen, stärker magmusklerna som hjälper dig med överflödig luft och burping.
- Yoga har också kopplats till bättre sömn, minskad ångest och färre huvudvärk.
- Undvik het yoga, ställningar som kräver att du ligger på magen eller ryggen, och varje ställning som sätter tryck på buken.
- 4Träna regelbundet. Du kan känna dig trött, men regelbunden, mild till måttlig träning spelar en viktig roll i frisättningen av hormoner, enzymer, matsmältningsjuicer och magsyra. Om du tränar regelbundet kan du minska överdriven burping och främja god cirkulation, vilket ger bättre blodtillförsel till ditt barn.
- Gå en promenad eller gör lätta arbeten i din trädgård. Även att stå för att diska efter en måltid kan vara till hjälp för att minimera burp.
- Tala med din läkare om dina träningsplaner under graviditeten. Vissa läkare rekommenderar att man undviker ansträngande aktivitet. Mycket beror på din individuella hälsa, så kontakta din läkare.
- 5Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande under graviditeten, och att få en solid åtta timmar varje natt kan hjälpa till att minimera irriterande graviditetssymptom. När du somnar på natten, ligga på vänster sida med ena eller båda benen uppstoppade och böjda. Denna position hjälper ditt matsmältningssystem att göra sitt jobb och minskar mängden gas som din kropp producerar på natten.
- Undvik träning nära sänggåendet.
- Öva avslappningstekniker för att hjälpa till med sömnlöshet och minska stress.
- Om din överdrivna böjning åtföljs av buksmärta eller kramper, eller om du har blod i avföringen, svår diarré, förstoppning eller ökad illamående och kräkningar, kontakta din läkare omedelbart. Dessa symtom kan indikera ett allvarligare problem.
Läs också: Hur bryter jag ditt vatten?
Frågor och svar
- Kan svår huvudvärk vara ett symptom på graviditet?Potentiellt, men det finns många andra saker som det kan vara lika bra. Om du nyligen har haft oskyddat sex, ta ett graviditetstest och se din läkare oavsett för att diskutera din huvudvärk.
- Kan jag känna att mitt barn rör sig under graviditeten när jag är gravid?Om du bara är gravid en månad, så antagligen inte, men du bör känna ditt barns första rörelser, som kallas "snabbare", mellan veckorna 15 och 25 i graviditeten. Om detta är ditt första kanske du inte känner att ditt barn rör sig förrän närmare 25 veckor. I det andra börjar de flesta kvinnor känna rörelser så tidigt som 13 veckor.
- Vilka livsmedel är bra att äta under min första trimester?Läkare rekommenderar mejeriprodukter, baljväxter, magert kött, hälsosamma fetter och fullkorn. Att hålla sig till en näringsrik diet är en bra idé under hela graviditeten.
Kommentarer (6)
- Älskade frågorna i slutet av varje del! En mycket hjälpsam artikel.
- Tack för ditt råd. Jag försökte allt och det hjälpte mig mycket.
- Jag gillade hur det har förklarats.
- Massor av användbar information.
- Jag är faktiskt en och en halv månad gravid och står inför problemet, men din artikel är väldigt hjälpsam och lätt att följa. Den har mycket information som jag inte vet. Fortsätt, och tack.
- Den del där det står att jag ska undvika ångest och stress hjälpte. Jag tänkte aldrig att gå med i yogakurser. Efter att ha läst den här artikeln kan jag dock bara.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
