Hur hjälper jag till att lindra gas under graviditet?
Även om livsmedel som innehåller fiber kan få dig att producera mer gas, kommer de också att hjälpa till att du har regelbundna tarmrörelser, vilket kan hjälpa till med gas.
Gas kan vara en av de mest pinsamma och obekväma biverkningarna i samband med graviditet. Graviditetshormoner som progesteron börjar sakta ner matsmältningscykeln redan under graviditetens första trimester. De gör det för att säkerställa att rätt näring når ditt barn, men den olyckliga bieffekten av denna process är att ju längre mat som finns kvar i tarmarna, desto mer gas producerar du. Dessutom arbetar graviditetshormoner för att slappna av dina muskler som förberedelse för förlossning, vilket innebär att du kommer att ha mer problem att hindra dig från att släppa gas när trängseln slår. Dessa hormonella problem förvärras när livmodern växer och börjar tränga ut resten av dina magorgan. Lyckligtvis kan du följa en mängd olika taktiker för att minimera extra gasproduktion.
Metod 1 av 3: uppmärksamma din kost
- 1Håll en matdagbok för att spåra maten du äter dagligen. Om du gör det kan du utvärdera vilka livsmedel som orsakar speciella matsmältningsproblem. Olika livsmedel är triggers för olika människor, men ägna särskild uppmärksamhet åt vanliga gasframkallande livsmedel som bönor, ärtor, fullkorn, blomkål, kål, broccoli, sparris och lök.
- Om mejeriprodukter orsakar problem kan du byta ut vanliga mejeriprodukter med laktosfri mjölk eller andra kalciumrika livsmedel. Du kan också prova att konsumera mejeriprodukter med aktiva kulturer som yoghurt eller kefir. Dessa kulturer hjälper till med matsmältningen.
- Undvik att konsumera stekt eller fet mat eller konstgjorda sötningsmedel.
- Överväg att lägga till en jäst mat som kimchee eller surkål i din kost. De fördelaktiga bakterierna i dessa livsmedel kan hjälpa till med matsmältningen.
- Tänk på att du inte vill ta bort alla gasframkallande livsmedel från din kost. Att konsumera tillräcklig fiber och en mängd olika näringsrika livsmedel är viktigt under graviditeten och hjälper till att förhindra förstoppning, vilket är ett annat stort problem under graviditeten. Att notera vilka livsmedel som ger dig de största problemen hjälper dig dock att planera din kost. Du kan till exempel välja att undvika problemmat när du är ute offentligt eller före ett viktigt möte.
- 2Drick mycket vatten. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att eliminera förstoppning, vilket kan orsaka ytterligare gas och uppblåsthet.
- Drick ur ett glas utan att använda sugrör för att undvika att suga i överflödigt luft.
- Minimera din konsumtion av kolsyrade drycker för att undvika intag av gasbubblor.
Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att eliminera förstoppning, vilket kan orsaka ytterligare gas och uppblåsthet. - 3Ät mindre måltider oftare. Medan du behöver konsumera extra mat totalt under graviditeten, kanske ditt långsammare matsmältningssystem inte kan tolerera så mycket mat samtidigt som det brukade göra. Mindre och mer frekventa måltider hjälper dig att se till att matsmältningssystemet inte blir överbelastat.
- 4Ät långsamt och tugga maten ordentligt. En majoritet av gasen produceras när bakterier i tjocktarmen bryter ner mat som inte har smälts ordentligt av enzymerna i magen. Att bryta ner maten genom att tugga kommer att minska belastningen på dina tarmbakterier och minska din gasproduktion.
- 5Få 25 till 30 gram fiber dagligen för regelbundna tarmrörelser. Även om livsmedel som innehåller fiber kan få dig att producera mer gas, kommer de också att hjälpa till att du har regelbundna tarmrörelser, vilket kan hjälpa till med gas. Att upprätthålla god tarmhälsa under graviditeten är också viktigt för att undvika förstoppning. Se till att ta med några gudkällor av fiber i din kost, som frukt, grönsaker och fullkorn. Sikta på 25 till 30 gram fiber varje dag för att förhindra förstoppning och främja regelbundna tarmrörelser.
Graviditetshormoner som progesteron börjar sakta ner matsmältningscykeln redan under graviditetens första trimester.
Metod 2 av 3: sträva efter en hälsosam livsstil
- 1Träna regelbundet. Motion hjälper till att stimulera matsmältningen. Det betyder att maten kommer att röra sig snabbare genom tarmkanalen - och producera mindre gas under vägen. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar en ny träningsplan.
- 2Använd lösa kläder. Täta kläder runt midjan kan ytterligare begränsa matsmältningssystemet som redan är trångt av din växande livmoder. Om dina byxor eller kjolar orsakar hudväl i din hud, överväga att ersätta dem med lösare plagg.
- 3Överväg att göra yoga. I synnerhet tre yogapositioner hjälper till att minska gasen och är möjliga under graviditeten. Alla tre är klara medan de är på fyra:
- Bäckenstenen eller "katt" -positionen innebär att du böjer bäckenet som en katt och sedan försiktigt släpper ner det för att bli en ihålig i lilla ryggen.
- Sidan-till-sida- eller bäckenpositionen "rock" innebär att man böjer sig åt sidan till höger, håller huvudet och bakänden nära varandra och sedan svänger sig försiktigt åt sidan till vänster - precis som du vifter med din "svans".
- Den cirkulära bergpositionen innebär att du rullar bäckenet som om du magdansar, men medan du är på fyra.
Att konsumera tillräcklig fiber och en mängd olika näringsrika livsmedel är viktigt under graviditeten och hjälper till att förhindra förstoppning, vilket är ett annat stort problem under graviditeten.
Metod 3 av 3: överväger växtbaserade och farmaceutiska hjälpmedel
- 1Prova pepparmynta. Pepparmintprodukter har länge använts som ett naturligt botemedel mot gas. Leta efter pepparmintlock som är enteriskt belagda, vilket innebär att de kan passera genom magen och in i tarmarna innan de löses upp. Detta ger dig en dos pepparmynta där den behövs mest.
- Du kan också göra te från pepparmintblad för att lugna mag-tarmkanalen.
- 2Använd en receptfri produkt som innehåller simetikon. Dessa produkter är säkra att använda under graviditeten, men det är fortfarande en bra idé att checka in med din läkare för att säkerställa att de är ett bra val för dina medicinska behov. Vänd dig bara till receptfria läkemedel om kostförändringar inte har gjort någon väsentlig skillnad i dina symtom.
- 3Kontakta din läkare om dina symtom blir allvarligare. Kontakta din läkare omedelbart om dina gassymtom går utöver obehag till verklig smärta eller om du märker svår diarré eller blod i avföringen.
Läs också: Hur man behandlar dyspepsi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
