Hur man ligger i sängen under graviditeten?
För att lägga dig i sängen under graviditeten, använd små kuddar eller en kroppskudde mellan benen eller under magen eller ryggen för att hitta en bekvämare position. Försök dessutom att ligga på din vänstra sida, vilket hjälper till med cirkulationen och låter barnet få tillräckligt med näringsämnen och syre medan du vilar. Om din vänstra sida inte är bekväm, fortsätt och rulla till höger. Undvik dock att sova på ryggen eller magen efter första trimestern eftersom det kan leda till illamående och yrsel, vilket kan äventyra barnet. Fortsätt läsa för att lära dig hur du säkert kommer upp från din sovposition när du är gravid.
Sitt på sängen, närmare sängens huvud än sängens fot.
Graviditet ger mer än sin andel av värk, smärtor och besvärliga rörelser, särskilt med din växande mage. Att hitta en bekväm sovställning vid graviditet kan vara en utmaning, särskilt när vissa gravida kvinnor redan kämpar med sömnlöshet. Men att ta några steg för att förbereda dig innan du lägger dig eller lägger dig kan göra skillnad.
Del 1 av 3: förbereda dig för att ligga ner
- 1Samla två till tre kuddar på sängen eller använd en kroppskudde. När du försöker ligga ner medan du är gravid är kuddar din bästa vän. Innan du går i sängen, lägg på kuddarna och be din partner att hjälpa dig att placera dem för dig så att du kan bli bekväm. En lång kudde, som en kroppskudde, är utmärkt för att placera mot ryggen när du lägger dig på din sida eller för att du ska krama när du sover på din sida.
- Du kan också använda en kudde för att lyfta upp huvudet så att du inte får halsbränna när du ligger och placera en kudde mellan knäna eller under magen för att ta bort ryggen och benen. Många butiker säljer också en lång kroppskudde som är utformad för att också gå mellan benen för att stödja dina höfter när du är gravid.
- 2Undvik att dricka vatten direkt innan du lägger dig. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du dricker mycket vatten under graviditeten för att hålla dig hydratiserad. Men undvik att dricka ett stort glas vatten innan du lägger dig eller innan du lägger dig, eftersom det kan leda till att du vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten. Sluta dricka vatten en timme innan du planerar att lägga dig.
- 3Ät flera timmar innan du ligger ner. Många gravida kvinnor lider av halsbränna, vilket kan leda till obehag och avbruten sömn. Förhindra halsbränna genom att hoppa över kryddiga måltider några timmar före sänggåendet eller innan du lägger dig. Du bör vänta minst två timmar efter att ha ätit för att ligga ner och slappna av så att du inte får halsbränna.
- Om du börjar känna halsbränna när du har lagt dig, använd en kudde för att lyfta upp huvudet. Att höja huvudet kan hjälpa din kropp att smälta vad du har ätit.
Ha dina kuddar redo på sängen så att du enkelt kan placera dem när du har lagt dig. - 4Se till att din madrass inte sjunker eller doppar. För att du ska få en god natts sömn, se till att din madrass är fast och att vårfjädern inte hänger eller doppar. Placera sängen på golvet om resår bottnar eller använda en styrelse enligt din madrass för att hålla den jämn och fast.
- Om du är van vid att sova på en mjukare madrass kan det vara svårt att byta till en hårdare madrass. Håll dig till den mjukare madrassen om det är vad du är van vid och du inte har några problem att få en hel natts sömn på sängen.
Del 2 av 3: välja en liggposition
- 1Gå långsamt och försiktigt i liggande position. Sitt på sängen, närmare sängens huvud än sängens fot. Flytta din kropp så långt som möjligt till sängen. Sänk sedan ner dig på ena sidan med händerna som stöd. Böj knäna något och dra upp dem i sängen. Tänk på dig själv som en rullande ved, som rullar på din sida eller på ryggen.
- Ha dina kuddar redo på sängen så att du enkelt kan placera dem när du har lagt dig.
- 2Försök att ligga på din vänstra sida. Att ligga på vänster sida eller "vänster sidoläge" hjälper till med din blodcirkulation och säkerställer att ditt barn får tillräckligt med näringsämnen och syre från moderkakan. Läkare rekommenderar också att du sover på din vänstra sida för att hjälpa till med sömnlöshet eller andra sömnproblem under graviditeten.
- Bli bekväm på vänster sida genom att placera en kudde mellan benen, en kudde under magen och en kudde eller en upprullad handduk bakom ryggen. Du kan också krama en kudde i full längd för extra komfort.
- Ett annat alternativ är att sova på din vänstra sida i tre fjärdedelar. Ligga på vänster sida, placera din nedre arm bakom dig och ditt nedre ben rakt ut och ner. Böj ditt övre ben och vila det på en kudde. Böj överarmen och lägg en kudde bakom huvudet.
- 3Rulla över till höger om du är obekväm. Om din vänstra sida inte är bekväm för dig eller om det känns för besvärligt, försök rulla på din högra sida. Komplikationer med att ligga på din högra sida är nästan obefintliga, så det är bra att välja rätt sida om det är bekvämare.
Men att ta några steg för att förbereda dig innan du lägger dig eller lägger dig kan göra skillnad. - 4Lig bara på ryggen under de första veckorna av graviditeten. Att sova på ryggen är bra de första veckorna av graviditeten, när livmodern ännu inte har expanderat och inte kommer att utöva någon form av tryck på vena cava, som är venen som för blod tillbaka till ditt hjärta. Men vid din andra trimester, undvik att ligga på ryggen eftersom det kan leda till illamående och yrsel, och det kan också minska syreöverföringen till barnet.
- För att ligga på ryggen bekvämt under de första veckorna av graviditeten, placera en kudde under låren och låt benen och fötterna rulla åt sidan. Du kan också rulla ett eller båda benen fram och tillbaka för att frigöra spänningar i nedre delen av ryggen.
- 5Sova inte på magen efter din första trimester. Många gravida kvinnor är bekväma med att sova på magen under graviditetens första vecka, särskilt om de oftast sover på magen. Men det kan bli obekvämt när livmodern börjar expandera och du känner att du bär en stor strandboll på magen. Att sova på magen efter din första trimester kan också äventyra ditt barns hälsa, så försök att ligga på din sida eller på ryggen under resten av graviditeten.
- Tänk på att din bebis också kommer att uppleva obehag när du sover eller ligger och kan väcka dig med en spark om hon känner sig stressad på grund av din sömnposition. Om du vaknar på ryggen eller magen, rullar du helt enkelt över till vänster eller höger sida. Att vara bekväm under graviditeten är dock mycket viktigt.
Del 3 av 3: att komma ut från liggande position
- 1Rulla på din sida, om du inte redan är på din sida. Flytta knäna så att de kommer mot din mage. Flytta knäna och fötterna till sängkanten. Använd armarna som stöd när du skjuter dig själv i sittande ställning. Sväng benen över sängens sida.
- Du kan också placera en kudde mellan benen för att hjälpa dig att gå upp.
För att lägga dig i sängen under graviditeten, använd små kuddar eller en kroppskudde mellan benen eller under magen eller ryggen för att hitta en bekvämare position. - 2Andas djupt innan du står upp. För att undvika yrsel eller illamående när du står upp, ta ett långt andetag innan du lyfter upp från sängen. Detta kommer också att hindra dig från att förvärra ryggont du kan känna.
- 3Be någon om hjälp. Få stöd från din partner eller någon i närheten för att hjälpa dig att komma ut från liggande position. Låt personen ta tag i dina underarmar och hjälpa dig försiktigt att resa dig upp från sängen.
- Fråga alltid din läkare om du föredrar sömn eller allmänna frågor om sömn innan du är gravid.
- Enstaka sömnlöshet kan behandlas med en Benadryl.
Frågor och svar
- Kan jag ha sex och få en orgasm under graviditeten?Absolut! Jag har faktiskt funnit att de mår bättre.
- Vad händer om ingen är i närheten och jag behöver hjälp med att stå upp?Om det finns en situation när du är ensam i sängen och vill resa dig, hitta något att ta tag i framför dig och dra upp. Om det inte finns något framför dig, ta tag i din sängram bakom dig och tryck dig uppåt. Det här kommer att vara utmattande först, men när du vänjer dig vid trycket blir det lättare.
- Är det säkert att åka motorcykel med magen större?Det rekommenderas inte, eftersom du kan skada dig själv och barnet när magen blir större. Det är inte en mycket säker aktivitet att göra under graviditeten.
- Vad är en trimester?En trimester är ett mått på tiden under en graviditet. Den första trimestern är vecka 1 till vecka 12; andra trimestern är vecka 13 till vecka 27; och tredje trimestern är vecka 28 till och med barnets födelse.
- Kan jag ligga på ryggen?Ja, åtminstone fram till tredje trimestern. När du ligger på ryggen kan du minska blodflödet till fostret, vilket kan leda till fosterskador. Då är det bättre att variera din sovposition i stället för att sova exklusivt på ryggen.
- Hur många gånger kan jag ha sex med min man?Under de första månaderna av graviditeten kan du ha sex så många gånger du vill, men efter cirka 6 månader skulle jag personligen hålla det nere till ungefär en eller två gånger i veckan. Naturligtvis bör du gärna diskutera detta med din läkare.
- Varför är kuddarna nödvändiga?De ger dämpning och höjd, vilket kan hjälpa till att lindra obehagligt tryck på muskler och leder.
Obesvarade frågor
- Hur sover jag om jag inte kan hitta någon position bekväm när jag är gravid?
- Är det skadligt att ligga på ryggen när jag har sex under andra trimestern?
Kommentarer (15)
- Sova ställning där du köper du lägger en kudde under magen för komfort.
- Mycket trevligt och intressant, lättförståeliga positioner, särskilt de för vilka detta är den första upplevelsen. Tack.
- Det här har varit så bra, eftersom jag är ungefär en månad gravid och min rygg har dödat mig. Jag känner mig så bra! Tack.
- Jag är gravid och i andra trimestern. Jag har mycket tvivel när jag sover. Detta hjälper mycket. Tack.
- Tack! Detta svarade på alla bekymmer jag hade om sovpositioner medan jag var gravid. Bra artikel.
- Jag lärde mig att lägga mig när jag sover som hjälper mycket!
- Den här artikeln hjälper mig verkligen mycket. Allt från den här artikeln hände mig verkligen. Tack för att du delar den här artikeln, jag uppskattar verkligen.
- Tack så mycket för att du publicerade denna idé om hur du ska sova när du är gravid.
- Varje steg och tips hjälpte mig. Jag är verkligen tacksam för hjälpen.
- Kuddarna för att bli bekvämare när jag lägger mig. Det var väldigt svårt att få en bekväm position tidigare men nu tycker jag om att gå och lägga mig mindre stress.
- Att lägga en kudde mellan benen och rulla en handduk på ryggen fungerar verkligen för att få en behaglig sömn.
- Den här artikeln hjälper mig mycket, särskilt när det gäller sovställning. Nu kan jag sova bekvämt.
- Jag lärde mig att dricka vatten vid rätt tidpunkt.
- Jag fick den information jag behövde utan att störa vänner med frågor.
- Jag är gravid och kan nu lägga mig bekvämt med den kunskap jag har fått i den här artikeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
