Hur mäter jag knäflexionen hemma?
Du kan bedöma din knäböjning och förlängning hemma med en goniometer eller en telefonapp avsedd att simulera en goniometer.
Knäböjning är i vilken grad du kan böja knäet. Att känna till din knäböjningsgräns kan hjälpa dig att bedöma ditt rörelseområde, vilket kan vara till hjälp om du återhämtar dig efter en skada eller operation. Du kan bedöma din knäböjning och förlängning hemma med en goniometer eller en telefonapp avsedd att simulera en goniometer. Om du inte har något av dessa verktyg kan du också uppskatta din knäböjning och förlängning med fingrarna och ett måttband.
Metod 1 av 2: Använd en goniometer
- 1Ligga på ryggen på en fast yta. Hitta en heltäckningsmatta som du kan lägga dig på, eller placera en yogamatta på ett hårt golv innan du lägger dig. Du kan också lägga en vikt filt eller ett par handdukar på golvet och ligga där.
- Undvik att ligga på en säng eller soffa, eftersom dessa inte kommer att vara tillräckligt fasta för att hålla din kropp i linje.
- 2Rikta in goniometern eller telefonappen mot benet. Se till att den runda skivan i mitten av goniometern ligger mot sidan av knäet. Placera den stationära armen på goniometern längs din yttre lår så att den ligger i linje med din större trochanter, eller benet i slutet av lårbenet som ansluter till höften. Placera den andra armen på goniometern med lateral malleolus, vilket är utsprånget på utsidan av din fotled.
- Det kan vara lättare att få en vän att göra det åt dig.
- Om du använder en telefonapp, kolla appens instruktioner för hur du använder den först. Telefonappar fungerar genom att identifiera vinkeln på telefonen när den hålls mot låret och sedan mot din kalv, så du kommer att bli instruerad att placera den längs låret först och sedan längs din kalv.
Tips: Goniometer-telefonappar finns gratis i App Store för din enhet. Noggrannheten för dessa appar är jämförbar med en faktisk goniometer.
- 3Räta ut benet så att knäets baksida är mot golvet. Börja med att kontrollera om du kan förlänga knäet. Räta ut benet så att knäets baksida är mot golvet eller så nära att du bekvämt kan få det till golvet. Kontrollera goniometern eller telefonappens vinkel för att se din läsning. Upprepa sedan för det andra knäet.
- Om ditt knä är helt utsträckt kommer goniometern att vara 0 grader.
- Ditt knä är försträckt om det är -5 grader eller lägre, och det är förlängt om det är 5 grader eller mer.
Titta på avläsningen på goniometer eller telefonapp för att se vilken vinkel ditt knä kan böjas till. - 4Böj knäet och skjut foten upp nära skinkorna. Fortsätt tills du når maximal punkt för dina knäflexionsförmågor. Titta på avläsningen på goniometern eller telefonappen för att se vilken vinkel ditt knä kan böjas till. Upprepa sedan mätningen på ditt andra knä.
- Tänk på att normal knäböjning varierar beroende på den medicinska organisationen. Till exempel definierar European Academy of Orthopedic Surgeons normal knäflexion som 141 grader plus eller minus 5,3 grader, medan European Medical Association definierar den som 150 grader.
Metod 2 av 2: uppskatta rörelseomfång
- 1Ligga på ryggen med benen raka. Du kan antingen lägga på ett heltäckningsmatta eller placera en yogamatta eller vikad handduk eller filt på en lapp av hårt golv innan du lägger dig. Använd inte en säng eller soffa för att göra detta eftersom de inte är tillräckligt fasta för att hålla din kropp i rak linje.
- Du kan också sitta uppe med dina ben sträckta framför dig om du föredrar det.
- 2Skjut fingrarna under knäet för att kontrollera graden av dess förlängning. Placera handflatan platt på marken bredvid knäet och försök sedan skjuta fingrarna under knäet och börja med pekfingret. Håll knäet pressat så platt mot marken som möjligt när du gör detta. Använd det antal fingrar du kan passa under knäet för att bestämma den ungefärliga vinkeln på knäet när det är utsträckt. De ungefärliga vinklarna är som följer:
- 2 fingrar: 0 grader
- 4 fingrar: 5 grader
- Hela handen: 10 grader
- Det går inte att få fingrar under knäet: -5 grader eller hyperextension
Om avståndet mellan hälen och skinkan minskar med tiden förbättras knäböjningen. - 3Böj knäet och skjut foten upp mot skinkorna. För att uppskatta knäets böjning, böj det så långt det går bekvämt medan du håller foten platt på marken. 0 cm hälen närmare och närmare dina skinkor tills den inte går längre.
- 4Mät avståndet från skinkorna till hälen. Upprepa för det andra knäet när du är klar med att mäta det första knäets böjning. Observera att detta inte ger dig en vinkel, men det kan ge en utgångspunkt för att spåra dina framsteg. Till exempel, om du kan få din häl inom 7,6 cm från skinkan, har du troligen full knäböjning, vilket är 155 grader.
- Om avståndet mellan hälen och skinkan minskar med tiden förbättras knäböjningen.
Tips: Det kan vara lättare att få en vän att mäta avståndet åt dig, eller så kan du lägga ett papper under skinkorna och markera det med en penna där skinkan och hälen ligger. Mät sedan avståndet efter att du har stigit upp.
Använd en goniometer
- Goniometer eller goniometer- telefonapp
Uppskattar rörelseomfång
- Måttband
- Papper (valfritt)
- Penna (valfritt)
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
