Hur man behandlar återkommande muskelkramper?
Du kan behandla återkommande muskelkramper hemma och söka läkare vid behov.
Återkommande muskelkramper kan vara en mycket irriterande situation om du är en idrottsman eller en aktiv person. Muskelkramper kan hindra dig från att komma ut och delta i de aktiviteter du älskar och från att slutföra vardagliga uppgifter som att gå till mataffären. Du kan behandla återkommande muskelkramper hemma och söka läkare vid behov.
Metod 1 av 2: behandling av återkommande kramper
- 1Lossa dina sängkläder. Tätt täckta lakan och filtar kan trycka ner på tårna och sätta mer stress på dina kalv- och fotmuskler. Detta är ökat tryck kan leda till muskelkramper. Att sova på ryggen ökar också sannolikheten för att sätta press på tårna. Försök att sova på din sida med knäna något böjda för att förhindra kramper.
- 2Behåll rätt nivåer av mineraler t.ex. kalcium, magnesium, kalium) i din kost. Att konsumera för lite av dessa mineraler kan bidra till dina återkommande muskelkramper. Forskning har dock inte bekräftat att äta en diet rik på dessa mineraler kan förhindra muskelkramper.
- Ät mat som innehåller mycket kalium (bananer och apelsiner), magnesium (gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn) och kalcium (mejeriprodukter, broccoli, grönkål) för att få dessa fördelaktiga näringsämnen.
Självvårdande läkemedel görs vanligtvis för att behandla muskelkramper. - 3Håll dig hydratiserad. Drick mycket vätska. Mängden vätska du behöver beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå, klimat och eventuella mediciner du tar. I genomsnitt behöver kvinnor cirka nio koppar vätska per dag och män behöver 13 koppar vätska per dag.
- Lyssna på din kropp. Om du är törstig måste du dricka lite vätska, helst vatten.
- Om du tränar måste du dricka 1,5 till 2,5 koppar extra. Om träningen varar mer än en timme eller om du svettar mycket måste du dricka mer än så.
- Idrottsdrycker med natrium behövs bara för långa perioder (minst 60 minuter) med intensiv träning.
- Du måste också dricka mer vatten om du bor i eller tränar i mycket heta och / eller fuktiga klimat.
- 4Sträck dina muskler. Sträck dig före och efter att du använder dina muskler under en längre tid. Regelbunden töjning förlänger dina muskelfibrer och låter dem dra ihop sig och dra åt bättre. Välkonditionerade muskler är mindre benägna att krampa.
- Fokusera på de muskler där du vanligtvis får kramper. Om du vanligtvis får kramper i din kalvmuskel, sträck dina kalvsmuskler dagligen.
- 5Kontrollera dina mediciner. Statiner, långverkande beta-agonister och diuretika kan orsaka muskelkramper. Om du tar något av dessa läkemedel, tala med din läkare om kramperna du har upplevt. Sluta inte ta dina mediciner utan att informera din läkare. Du vill inte äventyra din hälsa.
- Statiner används för att behandla högt kolesterol. Exempel på statiner inkluderar atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) och simvastatin (Zocor).
- Diuretika används för att ta bort vätska från kroppen och ordineras ofta för att behandla högt blodtryck. Vanliga diuretika inkluderar bumetanid (Bumex) och furosemid (Lasix).
- Betablockerare används för att behandla högt blodtryck och onormala hjärtrytmer. Vanliga betablockerare inkluderar atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) och timolol (Timoptic).
Det finns inga mediciner som är säkra, rekommenderade och bevisade att de behandlar muskelkramper. - 6Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel. Det finns inga mediciner som är säkra, rekommenderade och bevisade att de behandlar muskelkramper. Självvårdmedel görs vanligtvis för att behandla muskelkramper. Men några läkemedel kan vara effektiva. Dessa läkemedel inkluderar karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil och vitamin B12.
- Mer forskning behövs för att bestämma effektiviteten av dessa läkemedel, men det är värt att diskutera alternativet med din läkare.
- Undvik att ta kinin. Kinin interagerar med andra mediciner och kan orsaka allvarliga biverkningar.
- 7Se en läkare om du märker något av följande symtom. Även om muskelkramper vanligtvis försvinner mycket snabbt på egen hand utan någon form av medicinsk behandling, bör du kontakta din läkare för att ta itu med underliggande medicinska problem. Om dina kramper är svåra, inte försvinner efter sträckning eller varar länge, måste du träffa en läkare.
- Se också en läkare om dina kramper är förknippade med svullnad i benen, rodnad, hudförändringar, muskelsvaghet eller inte uppstår av en uppenbar anledning som träning eller uttorkning.
Metod 2 av 2: lindra smärta omedelbart
- 1Sträck ut och massera krampmuskeln. Detta är det bästa sättet att lindra din kramp. Om krampen är i din kalv, stå på krampbenet med knäböjda. Om du inte kan stå, sätt dig ner med benet rakt och dra toppen av foten mot huvudet. Att tillämpa tryck kan vara ett enkelt sätt att få din trånga muskel till en avslappnad position. Detta sträcker också din hamstring om det är kramp.
- Om din quadricep (framsidan av låret) kramar, stöd dig själv med en stol och dra krampbenet mot skinkan.
- Håll varje sträcka i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa efter behov. Att sträcka bör aldrig vara smärtsamt.
- Förutom att sträcka kan det vara bra att gå runt eller fnissa benet. Du kan också trycka på krampmuskeln. Använd dina händer för att göra cirkulära rörelser i krampmuskeln.
Att konsumera för lite av dessa mineraler kan bidra till dina återkommande muskelkramper. - 2Applicera värme på din muskel. Om din muskel känns spänd eller stram kan värmeavgivning ge viss lättnad. Lägg en värmedyna eller varm handduk på den krampande muskeln. Du kan också ta ett varmt bad eller dusch. Värmen hjälper din muskel att slappna av.
- Om du använder badkar, dusch eller bubbelpool ska vattnet vara varmt men inte för varmt.
- 3Applicera kyla på din muskel. Massera din muskel med is kan också hjälpa till med smärtan. Is kan också appliceras om din muskel är öm eller öm efter att kramperna har upphört. Förpacka ispaketet med en tunn handduk så att du inte orsakar någon skada på grund av alltför låga temperaturer, till exempel frostskada.
- Låt isen ligga kvar på din muskel i 20 minuter och ta sedan bort isen i 20 minuter innan du applicerar den igen.
- Frys vatten i en Dixie-kopp och använd det för att massera dina muskler. Du bör massera området tills det är bedövat.
- Följ upp med din läkare om din kramper inte förbättras med behandlingen.
Läs också: Hur vet jag om en fot är trasig?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
