Hur minskar bensvullnad?
För att få omedelbar lättnad från ett svullet ben, luta dig tillbaka eller lägg dig ner och lyft benet över ditt hjärta med en stapel kuddar. Håll dig i denna position i 15 till 30 minuter tre gånger om dagen för att minska vattenspänningen i benet. Ett annat sätt att lindra smärtan är att massera benet i cirka 20 minuter. Gå fram och tillbaka mellan att köra handflatorna upp och ner i benet och knåda musklerna med tummen. Om dina ben är svullna från att stå länge, försök att ta regelbundna pauser när du kan sträcka benen. Idealt sett tillbringar du minst 15 minuter att sitta eller lägga dig varannan till var tredje timme när du står upp. För mer hjälp från vår medicinska författare, inklusive hur man hanterar återkommande svullnad, läs vidare.
Om du upplever svullnad i benen, tala alltid med din läkare för att se till att du inte upplever några allvarliga komplikationer.
Bensvullnad är ett vanligt symptom på ett antal tillstånd och komplikationer. Ofta är svullnad ofarlig och hanteras lätt hemma, särskilt när den orsakas av överansträngning, vätskeretention, ohälsosam kost eller graviditet. I vissa fall kan dock svullnad i ben vara förknippad med allvarligare medicinska problem som hjärt, njure- och leversjukdom. Om du upplever svullnad i benen, tala alltid med din läkare för att se till att du inte upplever några allvarliga komplikationer.
Metod 1 av 3: Få omedelbar lättnad
- 1Lyft ditt ben över ditt hjärta. Luta dig tillbaka eller lägg dig ner och använd kuddar och filtar för att höja ditt svullna ben till en nivå ovanför ditt hjärta. Håll dig i denna position i 15-30 minuter åt gången eller längre om du är bekväm. Upprepa detta 3-4 gånger om dagen så länge svullnaden fortsätter.
- Att höja benen hjälper till att lindra trycket och minska vattentätheten i benen. Detta kan vara en särskilt bra behandling om du har satt eller stått i samma ställning under längre perioder.
- Om du kan, försök att lägga flera block (som träningsblock) under din madrass så att du kan hålla benen upphöjda när du sover.
- 2Massera ditt ben. Självmassage kan hjälpa till att minska svullnad orsakad av graviditet, ödem, vattenretention, förlängd resa och en diet med hög natriumhalt. Börja med att köra handflatorna upp och ner längs benet flera gånger och applicera ett fast men inte smärtsamt tryck. Knåda sedan upp och ner i benet med tummen. Upprepa denna process i 20 minuter åt gången, 1-2 gånger om dagen.
- Om du har medel kan du också söka hjälp från en massageterapeut. En vanlig svensk massage kommer i allmänhet att göra susen. Om du har svårare svullnad kan du dock leta efter en terapeut som utövar specialiserad behandling för svullnad.
- 3Blöt dina fötter och fotleder i ett saltbad i epsom för smärtlindring. Förbered ett svalt till ljummet bad så djupt att det passar dina fulla fötter och fotleder. Tillsätt ungefär en kopp Epsom-salt i badet och blanda försiktigt tills saltkristallerna löses upp. Blötlägg sedan fötterna i 15 till 20 minuter för att hantera smärta i samband med din svullnad.
- Du kan också lägga till Epsom-salter i ett komplett badkar och sitta i det med dina kalvar och lår helt nedsänkta om du har mer omfattande svullnad.
- Om din smärta är tillräckligt svår för att den hindrar din vardagliga funktion eller om den snabbt förvärras, sök omedelbart läkare.
Håll dig i denna position i 15 till 30 minuter tre gånger om dagen för att minska vattenspänningen i benet. - 4Ta pauser när du står längre. Om du måste vara på fötterna under längre perioder, försök att planera regelbundna pauser där du sitter eller sträcker benen. Om du måste stå för jobbet, prata med din chef om att se till att du får regelbundna pauser eller på annat sätt söker boende för att minimera tiden.
- Helst bör du få minst 15 minuter av dina fötter var 2-3: e timme. Att göra det kan hjälpa till att omedelbart lindra svullnad orsakad av längre stilleståndstider.
- Om du inte kan få de pauser du behöver, se om andra boenden kan göras. Om du till exempel arbetar som kassör, fråga din chef om att få en pall bakom registret.
- 5Utför fötter och fotledsövningar när du flyger. När du flyger finns det ett antal övningar du kan göra direkt i din plats för att minimera svullnad. Förutom att ta en kort promenad upp och ner gången varje timme eller så, försök:
- Böj och förläng dina anklar för 10-15 reps varje timme
- Flexar dina kalvsmuskler
- Rotera varje fotled 10-15 gånger varje timme
- 6Minska exponeringen för extrema temperaturer. Mycket heta och mycket kalla temperaturer kan öka vätskeuppbyggnaden som orsakar svullnad. Ta bort dig själv från extrema temperaturer så snart som möjligt. Detta bör hjälpa till att minimera svullnad.
- Detta inkluderar att begränsa den tid du spenderar i badtunnor, bastur och mycket heta bad.
Metod 2 av 3: hantera återkommande svullnad
- 1Bestäm orsaken till din svullnad. Svullnad är vanligtvis ett symptom på ett större tillstånd. Generellt sett är det bästa sättet att behandla återkommande svullnad att behandla den bakomliggande orsaken. I vissa fall, till exempel vid frekvent resa eller graviditet, kan orsaken vara uppenbar. I andra kan du behöva träffa din läkare för diagnos. Vanliga orsaker till bensvullnad inkluderar:
- Njur, lever- eller hjärtsjukdom
- Lymfödem (blockering i lymfsystemet)
- Blodproppar
- Åderbråck
- Skada på benet
- Fetma
- Blodtrycksmedicin
- Hormonläkemedel
- Graviditet
- Förlängda perioder sittande
- Dålig diet
- 2Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor och strumpor är vanligtvis tillgängliga från drogbutiker och online. Att bära dessa strumpor under din vanliga dag kan hjälpa till att minimera och i vissa fall förhindra återkommande bensvullnad.
- Strumpor för att inte behöva bäras hela tiden, men de ska bäras när du är i skolan eller jobbet, när du är ute och kör ärenden eller på annat sätt några timmar varje dag.
- Få hjälp av en läkare när du dimensionerar dina strumpor och väljer rätt material för din livsstil. Strumpor som sitter för hårt kan orsaka sår.
I vissa fall kan dock svullnad i ben vara förknippad med allvarligare medicinska problem som hjärt, njure- och leversjukdom. - 3Minska ditt intag av natrium och kolhydrater. Att äta en hälsosam kost med lågt natriuminnehåll och kolhydrater kan hjälpa till att minska återkommande svullnad genom att minimera vätskeretention. Sikta på en diet som är rik på färska grönsaker och frukt, magra proteiner och fullkorn. Undvik tillsatt socker, livsmedel med hög natriumhalt och bearbetade eller färdigförpackade livsmedel som ofta har tillsatt salt.
- Mat med hög natriumhalt innehåller mest frysta och beredda livsmedel, konserver, förpackade såser och soppor, salladsdressingar och inlagda livsmedel.
- Medan havssalt anses vara ett hälsosammare alternativ till bordssalt i vissa områden, har både havssalt och bordssalt ungefär samma mängd natrium i vikt. Om du väljer att använda havssalt måste det fortfarande vara måttligt.
- Dessutom rekommenderas det generellt att personer med svullnad i benen undviker ofta koffeinhaltiga drycker och alkohol.
- 4Träna benen minst 20-30 minuter varje dag. Att engagera benen i mild till måttlig kardiovaskulär aktivitet i en halvtimme varje dag kan hjälpa till att minimera svullnad och minska återfall. Leta efter aktiviteter som specifikt engagerar dina ben, till exempel promenader, jogging eller cykling.
- Simning är en rekommenderad aktivitet för dem med måttlig till svår benvärk. Eftersom det är en icke-viktbärande aktivitet kan du träna utan att öka stress eller smärta på benet.
- 5Ta 200-400 mg magnesium varje dag. Att lägga till ett magnesiumtillskott i din kost kan hjälpa till att begränsa smärta i svullna ben. Ta ditt tillskott varje dag med en måltid för att optimera din absorption.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott eller gör några större kostförändringar.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Sök omedelbar hjälp om din smärta blir värre eller plötsligt börjar. Om din smärta uppstår mycket snabbt, gå till din lokala akutvårdsinrättning så snart som möjligt. På samma sätt, om det är tillräckligt svårt att det stör normal funktion, få omedelbar hjälp. Även om din smärta inte blir gradvis värre, kan svår smärta vara ett tecken på ett större medicinskt problem.
- En stor oro är djup ventrombos, vilket vanligtvis resulterar i svullnad i kalvområdet. Till skillnad från vätskesvullnad orsakad av ödem, orsakar svullnad orsakad av djup ventrombos vanligtvis att benet blir hårt, rött, varmt och snabbt ökar i storlek.
- 2Se omedelbart läkare om din svullnad förvärras. Snabb svullnad eller förvärrad svullnad kan vara en indikator på blodpropp eller annat medicinskt tillstånd som behöver akutvård. Om du märker att din svullnad snabbt blir värre, sök akut medicinsk hjälp.
Att bära dessa strumpor under din vanliga dag kan hjälpa till att minimera och i vissa fall förhindra återkommande bensvullnad. - 3Gå till akuten om du inte kan andas. Du bör också söka akut hjälp om du upplever andfåddhet, bröstsmärta eller täthet i bröstet. Dessa är indikativa för medicinska nödsituationer som behöver omedelbar vård, såsom hjärtinfarkt.
- 4Kontakta din läkare om du upplever svullnad på ena sidan. Svullnad på ena sidan av benet kan vara en indikator på djup venetrombos, en typ av blodpropp som bildas i benens djupa vener. Ring din läkare och se om ett ytterligare möte eller testning är nödvändig.
- Ytterligare tecken på djup venetrombos inkluderar andfåddhet, snabb puls, bröstsmärtor och grunt andning om trombosen förvandlas till lungemboli.
- 5Få en läkare för att utvärdera blåsor och sår. Blåsor, sår och andra sår som upplevs tillsammans med svullnad kan bero på flebit och kan ge dig risk för infektion. Gör en läkarmöte omedelbart om du märker några sår på fötterna eller benen.
- Beroende på svårighetsgraden av dina sår kan din läkare rekommendera övervakning, antibiotika eller öppenvårdskirurgisk vård.
- 6Fråga om att stoppa eller byta mediciner som orsakar svullnad. Om du tror att dina mediciner orsakar eller bidrar till din svullnad, prata med din läkare om att ändra dina mediciner. Du kan behöva sluta prova ett annat läkemedel, ändra din dos eller sluta ta vissa grupper av läkemedel i allmänhet.
- Grupper av läkemedel som kan bidra till svullnad inkluderar antidepressiva medel, blodtrycksmedicin, hormoner och steroider.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för muskelspasmer?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
