Hur förhindrar man naturligt kramper (för tjejer)?
Om du vill förhindra kramper naturligt, försök att slappna av i kroppen även om det känns hårt. Avkoppling kommer att hålla magmusklerna från att vika inåt, vilket kan leda till mer tryck och kramper. Dessutom kan du försöka använda hemläkemedel för lindring, som att dricka ett glas varmt vatten eller hallonte, vilket naturligt lindrar kramper genom att lugna de kemikalier i kroppen som orsakar dem. Slutligen, hitta dig en trevlig distraktion du tycker om, som att titta på en film eller arbeta med ett pussel, för att hålla dig borta från dina kramper. För mer information om hur du naturligt förhindrar kramper, inklusive vilka livsmedel du ska undvika, fortsätt läsa!
Fråga din läkare om att ta zinktillskott i några dagar innan du förväntar dig att din menstruation börjar, eftersom detta kan hjälpa till att förhindra kramper.
Att överleva din menstruationscykel är en svår uppgift, särskilt om du lider av kramper. Det finns sätt att lindra smärtan, men har du någonsin undrat hur man kan förhindra kramper innan de börjar? Lyckligtvis finns det en mängd naturliga hemmetoder och receptfria behandlingar som du kan försöka förhindra kramper eller göra dem mindre smärtsamma.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Undvik kall mat och dryck under din period. Kalla temperaturer kan göra dina kramper värre. Undvik kall mat och dryck, som glass, frysta smoothies och isvatten för att förhindra kramper.
- Du kan hitta varm eller varm mat och dryck, som varmt örtte eller soppa, mer lugnande.
- 2Ät en hälsosam kost med mycket grönsaker. Att äta mycket skräpmat kan beröva dig de vitaminer och näringsämnen din kropp behöver, vilket kan göra dina kramper värre. För att förhindra kramper under din period, håll dig till en hälsosam kost rik på grönsaker, fullkorn, bönor och frukt.
- Undvik fet mat, salta eller söta snacks och koffein eller alkohol. Dessa kan alla göra dina kramper värre.
- Om möjligt, försök att skära ut kött, ägg och livsmedel med tillsatt fett (som smör eller vegetabilisk olja) under din period. Dessa livsmedel kan göra dina kramper värre.
- Skriv ner en lista över matvaror som du tillfälligt bör ta bort från din kost. Tejpa den på skafferiet eller kylskåpet som en påminnelse, och belöna dig sedan i slutet av din period för att motstå frestelsen att äta dessa livsmedel.
- 3Träna regelbundet. Att träna regelbundet, även när du inte har din menstruation, kan göra det mindre troligt att du får dåliga kramper när din menstruation börjar. Försök att träna åtminstone lite de flesta veckodagar, även om det bara tar några 10-minuterspromenader hela dagen.
- Även om träning kan vara det sista du tänker på under din menstruation, kan du flytta lite hjälpa till att minska dina kramper. Försök att göra lite lätt yoga eller stretching.
Om du vill förhindra kramper naturligt, försök att slappna av i kroppen även om det känns hårt. - 4Försök få massor av god sömn. Att få gott om sömn kan hjälpa dig att få den energi du behöver för att få igenom din period. Att sova bra ökar också din smärtolerans, så du kanske inte känner så mycket smärta från kramper om du är väl utvilad. Syfta till att sova 7-9 timmar varje natt om du är vuxen och 8-10 timmar om du är tonåring.
- För att hjälpa dig att sova bättre, se till att ditt rum är mörkt, tyst och bekvämt på natten. Stäng av ljusa skärmar minst en halvtimme före sänggåendet.
- Försök utveckla en avkopplande rutin för sänggåendet. Du kan till exempel ta ett varmt bad, lyssna på fredlig musik eller göra några meditationer eller ljusa sträckor innan du sover.
- 5Använd stressavlastande tekniker. Att vara stressad kan göra dina kramper värre. Om du känner dig spänd före eller under din period, försök hitta tid för aktiviteter som hjälper dig att känna dig avslappnad och lugn. Du kan till exempel ta några minuter varje dag för att:
Metod 2 av 3: prova kosttillskott och OTC-lösningar
- 1Fråga din läkare om att ta zinktillskott. Att ta zinktillskott kan hjälpa till att kontrollera hormonerna som orsakar smärta och kramper under din period. Fråga din läkare om att ta zinktillskott i några dagar innan du förväntar dig att din menstruation börjar, eftersom detta kan hjälpa till att förhindra kramper.
- Innan du försöker zink, fråga din läkare hur mycket du säkert kan ta. Du bör också meddela dem om du tar andra mediciner, eftersom zink kan interagera dåligt med vissa läkemedel.
- 2Tala med din läkare om magnesiumtillskott. Magnesium kan hjälpa till att minska kramper och andra oönskade symtom på perioder. Om du har kramper eller premenstruella symtom, som uppblåsthet eller humörsvängningar, fråga din läkare om magnesiumtillskott kan hjälpa dig.
- Magnesium kan interagera dåligt med andra mediciner, och det kan också vara osäkert om du har vissa medicinska problem, som matsmältningsbesvär eller hjärtsjukdom. Tala med din läkare om magnesium är säkert för dig.
För mer information om hur du naturligt förhindrar kramper, inklusive vilka livsmedel du ska undvika, fortsätt läsa! - 3Diskutera att ta andra vitamintillskott. Förutom mineraler som zink och magnesium finns det en mängd vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att förhindra eller lindra dina kramper. Fråga din läkare om vilka kosttillskott som kan hjälpa dig. Några kosttillskott som kan hjälpa till är:
- Vitamin D
- E-vitamin
- Omega-3 fettsyror
- Kalcium
- B-vitaminer, särskilt vitaminer B-1 och B-6
- 4Ta receptfria smärtstillande medel innan dina kramper börjar. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) används ofta för att behandla periodkramper. Men de fungerar bäst om du börjar ta dem innan dina kramper ens börjar. Om möjligt, börja ta NSAID minst 24 timmar innan du förväntar dig att din period börjar.
- Populära NSAID-läkemedel inkluderar ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve).
- Ta alltid NSAID enligt anvisningarna på förpackningen. Att ta för mycket av dessa läkemedel eller ta dem utan mat kan leda till magproblem.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Se din läkare om dina kramper är allvarliga eller förvärras. Om dina kramper är så dåliga att de stör din dagliga rutin eller håller dig vaken på natten, eller om de har blivit värre, tala med din läkare. De kan köra tester för att avgöra vad som orsakar dina kramper och föreslå möjliga behandlingar.
- Du bör också träffa din läkare om du är över 25 år och just har börjat få dåliga kramper för första gången.
- Allvarliga kramper orsakas ibland av ett medicinskt problem, såsom endometrios, myom eller en infektion i livmodern.
- 2Fråga om medicinska läkemedel om naturliga behandlingar inte fungerar. Om naturläkemedel inte räcker för att minska eller förhindra kramper kan din läkare kanske föreslå medicinska behandlingar som kan hjälpa till. Prata med dem om riskerna och fördelarna med olika medicinska alternativ. Några möjliga behandlingar för kramper inkluderar:
- OTC- recept eller receptbelagda smärtstillande läkemedel
- Hormonal preventivmedel (som p-piller, injektioner eller plåster) för att kontrollera hormonerna som orsakar kramper
- Kirurgi för att korrigera problem som kan orsaka kramper, såsom fibroids (icke-cancerösa tumörer som ibland växer i livmodern)
För att förhindra kramper under din period, håll dig till en hälsosam kost rik på grönsaker, fullkorn, bönor och frukt. - 3Tala med din läkare innan du testar några tillskott. Innan du testar vitaminer eller kosttillskott för att förhindra kramper, prata med din läkare. Vissa tillskott kan vara skadliga om du tar vissa mediciner eller om du har andra hälsoproblem. Ge din läkare en lista över eventuella mediciner du tar och prata med dem om din hälsohistoria.
- Till exempel kan vitamin E vara farligt om du tar blodförtunnande läkemedel eller har ett hälsotillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes.
- Du kanske kan lindra kramper när de börjar genom att blötlägga i ett varmt bad eller sätta en värmedyna eller varmvattenflaska på underlivet eller ryggen.
- Massera försiktigt eller sätta press på underlivet kan också hjälpa till att lindra kramper.
Frågor och svar
- Är det normalt att känna att du dör av den intensiva smärtan? Och vad är det bästa för illamående och kräkningar under kramperna?Smärtan är annorlunda för alla, och definitivt mer intensiv för vissa än andra. Vissa tjejer gillar att sträcka ut sig och göra yoga, pilates och andra mjuka övningar. Andra föredrar att krypa upp och vila musklerna. Prova olika saker och se vad som fungerar för dig. Om smärtan verkligen är svårt, prata med din läkare, de kan kanske hjälpa dig.
- Är det normalt att benen känns dom när jag är på menstruationen?Nej, det är inte normalt och du bör konsultera en läkare så snart du kan.
- Kommer något dåligt att hända om jag äter glass?Kall mat och iskallt vatten kan orsaka kramper. Kylan får dina muskler att klämmas och spännas, vilket kan göra din menstruationscykel mer smärtsam. Det rekommenderas att du endast tar varm mat och vätskor under din period.
- Vilken typ av te är bäst för att behandla kramper i tid?Det finns olika typer av te som möjligen kan hjälpa till att lindra dina kramper. Exempel inkluderar ingefära eller grönt te eller hallonbladte, vilket kan hjälpa till att lindra smärtan i dina kramper. Pepparmintte kan bidra till att minska uppblåsthet och hjälpa matsmältningen. Innan du använder, gör lite undersökning av det örtte du väljer, för att vara säker på att det är det bästa valet för dina behov.
- Är det normalt att känna sig som att gråta?Det är väldigt normalt för dig att känna olika typer av humörsvängningar.
- Hur länge håller kramper i?Det beror på kvinnan, eftersom alla är olika. Det kan börja innan din menstruation eller bara visas under den. För vissa kan det pågå i två till fyra dagar medan andra kanske inte lider av det alls. Krampernas smärta skiljer sig åt för alla. Det kan bero på din kost och din livsstil, samt hur mycket du tränar. Om du är orolig, prata med din läkare eller sköterska.
- Kan jag ta Panadol för att lindra menstruationsvärk?Det är en form av smärtlindring, men du kanske vill prova något lite starkare, till exempel Ibuprofen.
- Kommer ett varmt bad att fungera?ja! Värme lugnar snabbt oro i kroppen, så varma bad är mycket hjälpsamma.
- Vilken medicin ska jag använda när jag får kramper?Du kan ta ibuprofen. Leta efter rätt dosering enligt din ålder och vikt.
- Kan jag placera is på min mage bli av med smärtan?Det är bättre att sätta långsam värme (mer avslappnande), till exempel en vattenflaska.
Obesvarade frågor
- Är det normalt att känna sig illamående när man får kramper?
Kommentarer (5)
- Att ha en kudde under och mellan knäna hjälper verkligen! Inte säker på varför, men det fungerar!
- Undvik att äta kalla och iskalla livsmedel var ett bra tips.
- Den här artikeln hjälpte mig så jag vet hur jag kan hantera mina kramper när de uppstår. Tack igen, guide.
- Värme. Jag har alltid applicerat ispaket på mina kramper, och det gjorde alltid smärtan värre, men efteråt försvann smärtan. Nu vet jag att använda värme så att det inte blir någon smärta, under eller efter!
- Att undvika kall mat och dryck hjälper.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
