Hur läker man en muskelspanning?
Det viktigaste du kan göra för en muskelbelastning är att ge den tid att läka.
Om du lider av muskelsmärta eller smärta kan det orsakas av en belastning. Muskelstammar uppstår när musklerna sträcker sig för långt eller drar sig samman för snabbt. Detta kan hända på grund av sport, andra fysiska aktiviteter eller helt enkelt under det dagliga livet. Beroende på svårighetsgraden av muskelstammen kan du behandla den hemma eller söka läkarvård.
Metod 1 av 3: behandling av en mindre muskelspanning hemma
- 1Vila den skadade muskeln för att förhindra ytterligare skador. Det viktigaste du kan göra för en muskelbelastning är att ge den tid att läka. Försök att undvika att göra något som kan lägga vikt på den ansträngda muskeln, inklusive sport, träning eller fysisk ansträngning. Håll dig i stället vid mild rörelse.
- Till exempel, om den ansträngda muskeln är i din arm eller bröst, undvik att ta upp något tungt.
- Försök att vila musklerna i minst 2-3 dagar och gör sedan några minuters ljusaktivitet för att se hur du mår. Om du fortfarande upplever smärta, vila lite längre.
- 2Börja flytta igen efter 24-48 timmar för att påskynda återhämtningen. När du kan använda den skadade muskeln utan att smärtan stoppar dig, försök att återuppta dina dagliga aktiviteter. Detta kommer att hindra muskeln från att bli stel.
- Långvarig sängstöd kan faktiskt få dina symtom att vara längre och fördröja återhämtningen.
- 3Lyft en ansträngd benmuskulatur på en kudde. Du kan lägga upp benet på en kudde medan du till exempel ligger i sängen eller sitter i soffan. Att höja muskeln så mycket som möjligt hjälper till att förhindra och minska svullnad.
- Om du måste sitta vid ett skrivbord i skolan, fråga din lärare om du kan använda en liten pall eller stol för att stötta benet medan det läker.
Metod 1 av 3: behandla en mindre muskelspanning hemma. - 4Applicera värme i 15-30 minuter var 2-3: e timme för att öka blodflödet till skadan. Värme hjälper till att förbättra cirkulationen till den ansträngda muskeln. Om du har en varmvattenflaska, håll den mot stammen i cirka 15-30 minuter åt gången flera gånger om dagen. Om du inte har en varmvattenflaska kan du använda en engångsvärmeförpackning eller en värmedyna.
- Du kan behöva lägga en handduk mellan värmekällan och din skada för att skydda din hud.
- Kontrollera huden under värmekällan med några minuters mellanrum så att den inte blir för varm.
- Om du upplever mycket smärta och svullnad kan du växla värmen med ett ispaket, vilket minskar smärta och svullnad.
- 5Ta icke-steroida antiinflammatoriska medel (nsaider) för att minska smärta och svullnad. NSAID finns tillgängliga utan recept och inkluderar ibuprofen, aspirin och naproxen. De kan vara mycket effektiva för att lindra obehag och svullnad i samband med en stam. Följ tillverkarens anvisningar om dosering och läs varningsetiketterna angående eventuella läkemedelsinteraktioner.
- Ring din läkare om du har några frågor om huruvida det är säkert för dig att ta NSAID på grund av andra hälsoproblem, till exempel en ny influensa eller vattkoppor eller mediciner du tar.
- Du kan också ta paracetamol om det är allt du har till hands, men det hjälper bara med obehaget, inte svullnaden.
- Ge inte aspirin till ett barn under 12 år.
Metod 2 av 3: söka läkarvård för en muskelstam
- 1Sök omedelbart medicinsk hjälp om du hör ett popp vid skadan. Ett poppande ljud kan indikera att du har drabbats av en sönderriven muskel. Detta åtföljs ofta av svår smärta, svullnad, ömhet och missfärgning. I detta fall, sök akut medicinsk vård för att se till att du inte lider av ytterligare skador på musklerna.
- Allvarliga muskelstammar kommer att leda till förlust av funktion i den muskeln och kan kräva operation.
- 2Gå till din läkare om du inte kan bära någon vikt på muskeln. Om du inte kan röra dig eller bära tyngden på leden, eller om du har domningar i någon del av det skadade området, kan det vara en allvarligare skada, t.ex. en fraktur. Boka tid med din läkare eller gå till akutmottagningen eller ett akutvårdscentrum för att ses så snart som möjligt.
- Ett annat symptom på en möjlig fraktur är smärta som känns som om den är direkt över ett ben.
Om du lider av muskelsmärta eller smärta kan det orsakas av en belastning. - 3Gör ett möte om en muskelspänning inte förbättras efter 48 timmar. För de flesta stammar kommer du att märka en förbättring efter de första dagarna. Om din smärtnivå fortfarande är mycket hög och du är orolig muskeln inte läker, eller om belastningen hindrar dig från att göra dagliga aktiviteter som att gå, klä dig eller äta, ring din läkare och boka en tid. Din läkare kan avgöra om du behöver begränsa dina aktiviteter eller ta ledigt från jobbet.
- Om det behövs kan din läkare också ge en remiss för sjukgymnastik.
Metod 3 av 3: förhindra en framtida muskelspänning
- 1Sträck före och efter träning. Spendera några minuter på att värma upp innan du anstränger dig, som att springa försiktigt på plats innan du ger dig iväg på en längre löpning. Efter träningen sträcker du musklerna som du har arbetat med, till exempel att göra kalvsträckor efter jogging.
- Det är också en bra idé att spendera några minuter på att sträcka varje dag, även om du inte planerar att träna.
- 2Öka intensiteten gradvis när du tränar. Det är mer troligt att muskelspanning uppstår när du trycker dig själv för hårt. Börja med att träna på en nivå som du vet att du är bekväm med, arbeta sedan långsamt upp till längre träningspass och svårare övningar.
- Till exempel, om du lyfter vikter, börja med en mängd du vet att du kan lyfta. Gör några reps med den vikten och lägg sedan till mer vikt mycket gradvis.
Beroende på svårighetsgraden av muskelstammen kan du behandla den hemma eller söka läkarvård. - 3Öva bra hållning hela dagen. När du står, håll ryggen rak och axlarna tillbaka. Sitt med knäna böjda och fötterna platt på golvet. När du lyfter ett tungt föremål, böj knäna och använd dina benmuskler för att balansera belastningen.
- Det är också viktigt att undvika överbelastning och plötsliga vridningsrörelser.
- Om du har en ribbmuskelstam kan du prova Wim Hof-metoden, som uppmuntrar användningen av djup andning för att lindra smärta samtidigt som du betonar fördelen med att hålla dig hydratiserad, få mycket sömn och äta mycket protein för läkning.
Läs också: Hur återhämtar man sig från Zika?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
