Hur förbereder jag mig för din första yogakurs i en yogastudio?

Fråga din yogainstruktör om du behöver en yogamatta för klassen, eller om en kommer att tillhandahållas.

Att ta en yogakurs kan vara en riktigt positiv och uppfriskande upplevelse, men det kan vara lite nervös om du aldrig har deltagit i en förut. Tack och lov är yoga en riktigt mångsidig aktivitet som inte kräver mycket erfarenhet eller utrustning. Det tar bara några minuter att göra sig redo för din yogakurs så att du kan få ut så mycket av upplevelsen som möjligt.

Metod 1 av 3: klä dig och vara redo att gå

1
Klä dig i bekväma, andningsbara kläder. Sök i din garderob eller garderob efter en lös, luftig T-shirt eller linne som passar dig bekvämt. Avsluta din outfit med ett par stretchiga underdelar, som yogabyxor eller en bekväm shorts. I allmänhet fungerar alla slags träningskläder bra för en yogakurs.
- Du kommer antagligen att vara barfota i din yogakurs, eftersom detta ger dig en bättre struktur och grund.
- Gå efter kläder som är bekväma men inte för lösa. Särskilt baggy kläder kanske inte stannar på plats, vilket kan göra det svårare att fokusera under din yogasession.
2
Ät ett fyllningsmat mellan 30 minuter före lektionen. Njut av en liten portion blandade nötter eller quinoa, eller piska upp en skål havregryn för att förhindra att du blir yr eller svimmel. Du kan också nå lite färsk eller torkad frukt för att hålla dig full och fokuserad under din session, som ett päron eller banan.
- Smoothies är en utmärkt, fyllig mat att njuta av innan din yogakurs.
3
Hyr eller köp en matta och annan utrustning. Fråga din yogainstruktör om du behöver en yogamatta för klassen, eller om en kommer att tillhandahållas. Incheckning med anläggningen - vissa ställen kan ha yogamattor att hyra, eller låna dig en till klassen. Dessutom kan du fråga dig omkring och se om du behöver några yogastenar eller speciella remmar för lektionen.
- Du kan hitta en hel del yogatillbehör online eller i någon butik som säljer fitnessutrustning.
Incheckning med anläggningen - vissa ställen kan ha yogamattor att hyra, eller låna dig en till klassen.
4

Ta med en handduk om du blir svettig. Packa en ren handduk i en duffel, tote eller annan väska som är lätt att bära med sig. Observera att yoga ibland kan vara ganska intensiv, så du kan svettas i slutet av din session. Håll din handduk på din person under sessionen så att du kan svalna efter behov.

Metod 2 av 3: anländer till studion

1
Gå till studion ungefär 15 minuter tidigt. Ta reda på var din yogakurs hålls och räck sedan ut området lite. Se om anläggningen har några skåp för dina tillhörigheter. Om du inte känner till området kan du använda den här extra tiden för att ta reda på exakt var din yogakurs hålls.
- Du vill inte gå in i din yogakurs sent! Att komma tidigt ger dig gott om tid att komma till rätta.
2
Förvara din mobiltelefon och tillhörigheter i ett säkert område. Titta runt i yogaklassrummet och se om det finns ett skåp eller någon annan säker plats där du kan stänga dina saker. Håll din mobiltelefon tyst och utom synhåll under lektionen, eftersom yoga handlar om att fokusera och hålla sig jordad, du vill inte bli distraherad av en vildtext!
- Om det inte finns något lagringsutrymme tillgängligt, behåll dina saker längs med sidan av rummet.
3

Hitta en plats att sitta mot studioens framsida. Ställ inte in butiken automatiskt på baksidan av studion. Om du är relativt ny på yoga väljer du en plats att sitta där du tydligt kan se och höra instruktören. Om du hänger för långt i ryggen kan du ha problem med att hålla koll på vad som händer.

Du kommer antagligen att vara barfota i din yogakurs, eftersom detta ger dig en bättre struktur och grund.
4
Lär känna din instruktör när du anländer. Presentera dig för yogaläraren när du väl har blivit belägen. Var öppen om alla erfarenheter du har med yoga, såväl som vad du hoppas få ut ur klassen. Tala gärna om eventuella bekymmer eller problem du har - din lärare har mycket yogakunskap och kommer att kunna lindra dina bekymmer lite.
- Till exempel kan du säga något som: "Hej! Jag är Sarah, och det här är min första yogakurs någonsin. Jag är lite nervös för att jag inte är så flexibel, men jag hoppas få mycket ut av det här session!"

Metod 3 av 3: hålla dig bekväm under din lektion

1
Håll dig hydratiserad före, under och efter din yogasession. Drick hela dagen så att du inte känner dig trög och uttorkad under din yogasession. Ta med dig en liten vattenflaska och förvara den med dina andra tillhörigheter. Om det finns en paus i lektionen, ta några slurkar vatten så att du kan hålla dig uppdaterad. När klassen är över, fortsätt dricka vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Fråga din yogalärare om deras policy för vattenflaskor under sessionen. De flesta ställen har förmodligen inget problem med att du tar en drink under lektionen, men det gör inte ont att kolla!
- Yoga innebär mycket rörelse, så det är förmodligen inte en bra idé att hålla din vattenflaska nära din yogamatta.
2

Byt till barnets ställning om du känner dig sliten. Håll dig i linje med hur du mår under hela sessionen. Oroa dig inte om du inte kan hålla på - yoga kan vara ansträngande, och det tar lite tid innan du är bekväm med många positioner. Om du känner dig andfådd eller dåsig, lägg knäna under bröstet och luta dig framåt och sprida dina armar framför dig. Håll den här ställningen så länge du behöver tills du mår bättre.

Särskilt baggy kläder kanske inte stannar på plats, vilket kan göra det svårare att fokusera under din yogasession.
3

Fokusera på dig själv istället för de andra omkring dig. Oroa dig inte för dina klasskamrater - på yogakurser, människor kommer från alla olika färdighetsnivåer. Fokusera på dina egna möjligheter och följ med instruktören genom hela klassen. Du kommer att upptäcka att det är mycket mer tillfredsställande när du bara oroar dig själv!

EXPERTTIPS

Vad vår expert gör: "Jag gillar att berätta för människor som kommer till mina yogakurser för första gången att de inte kan göra något fel. Det är viktigt att komma in i klassen med ett öppet sinne och vara villiga att ge det ditt bästa. Du är inte där för att tävla med någon annan, utan för att ha en avkopplande tid och komma in i ett lugnt, medvetet huvudrum.

Tips

Uttryck dina gränser tydligt till din yogainstruktör. Ange tydligt om du inte vill bli fysisk berörd eller hjälp under lektionen.
Du kan bli ganska svettig under en yogasession, så du kanske vill duscha efteråt.

Varningar

Tala med din läkare om du har några hälsoproblem, som astma eller specifika ortopediska problem.

Saker du behöver

Yoga matta
Handduk
Vattenflaska
Yoga tegelstenar (valfritt)
Yogaremmar (valfritt)

Läs också: Hur förbättrar jag minnet med örter?