Hur man behandlar ömma muskler?
För att behandla ömma muskler, börja med att ta en ledig dag från att träna och applicera en värmedyna på området för att lugna och lossa de snäva musklerna. Receptfria läkemedel som ibuprofen och paracetamol kan ge snabb smärtlindring, och blötläggning i ett varmt Epsom-saltbad i 30 minuter kan bidra till att minska inflammation och lugna värkande muskler. Mild stretching kan också vara effektiv, men om din mage gör ont mycket när du försöker sträcka, är det bättre att hoppa över det och hålla fast vid musklerna. För tips om hur du kan förhindra ont i framtiden, läs vidare!
För att behandla ömma muskler, börja med att ta en ledig dag från att träna och applicera en värmedyna på området för att lugna och lossa de snäva musklerna.
När du tränat, idrott eller helt enkelt börjat göra olika sysslor under dagen kan du märka ömma magmuskler. Brist på blodflöde och muskelinflammation orsakar ömma muskler. Om du försöker hindra dem från att hämma ditt schema kan du göra saker för att främja blodflödet och minska inflammation. Du kan också vidta förebyggande åtgärder för att förhindra att de blir ömma igen.
Metod 1 av 3: främja blodflödet
- 1Ge dig själv en paus. Om du märkte att du är otroligt öm, ta en ledig dag av vad det än är som gjorde dig öm. Detta kommer att föryngra dina muskler genom att låta dem reparera vävnad som trasats under träning.
- Ömma mage från att träna för mycket är vanligtvis tillfälligt. Förenkla dina träningspass så att din kropp återhämtar sig.
- 2Värm din mage. Använd ett värmepaket eller sitta i ett ångbad för att slappna av dina ömma muskler. Var noga med att inte lämna värmen på för länge, annars kan du bränna dig själv. Var noga med att läsa anvisningarna på ditt värmepaket innan du använder det. Torra bastur och het yoga kan också vara till nytta.
- Om du använder ett ångbad för att värma upp dina muskler, se till att du dricker extra vatten eftersom ångan torkar ut dig. Om du är uttorkad tar dina muskler längre tid att läka.
- 3Sträck ut dem. Beroende på svårighetsgraden av din ömhet är stretching ett utmärkt sätt att lindra tätheten genom buken. Gör sträckor som fokuserar på dina kärnmuskler. Om de orsakar smärta, sluta och prata med en läkare.
- Lägg på ryggen med armarna och benen utsträckta. Gör din kropp så länge du kan för att känna sträckan.
- Luta dig tillbaka över din stol. Luta dig bara tillbaka tills du känner sträckan. Var försiktig så att du inte trycker för långt.
- 4Ta en yogakurs. Dessa klasser andas och sträcker sig intensivt. De hjälper till att främja blodflödet i hela klassen och därefter. Gör instruktören medveten om din situation innan klassen börjar så att de kan fokusera på kärnsträckor.
- Sträck den uppåtvända hunden. Denna vanliga yogaställning börjar med att du lägger på magen. Härifrån, lägg händerna under axlarna och tryck upp tills du känner sträckan. Titta upp mot taket för en förhöjd påverkan.
- Gör gräshoppan. Denna yogaställning kräver också att du lägger dig på magen. Lägg armarna bredvid kroppen och lyft huvudet och överkroppen från golvet. Du vill vila på bäckenet.
Brist på blodflöde och muskelinflammation orsakar ömma muskler.
Metod 2 av 3: minska svullnad
- 1Ta ibuprofen. 200 mg ibuprofen på morgonen efter frukost. Var noga med att prata med en läkare innan du gör detta för att vara säker på att du inte har några allergier. Om ibuprofen inte är tillgängligt kommer paracetamol att ha samma påverkan. Båda dessa hjälper till att återuppleva ömma muskler genom sina antiinflammatoriska ingredienser.
- 2Ta ett epsom saltbad. Tillbringa 30 minuter i ett badkar med varmt vatten och Epsom-salt. Epsom salt hjälper till att spola toxinerna ur dina muskler. Det minskar också inflammation i musklerna. När du är i badkaret, gnugga dina magmuskler ordentligt för att hjälpa blodet att flöda in i dina muskler.
- Det finns inga bevis för att Epsom-salter spolar toxiner. Men många rapporterar att de mår bättre efter Epsoms saltbad.
- 3Is dina muskler. Isbildning hjälper till att minska inflammation om den används inom de första 72 timmarna av träning eller skada. Det hjälper till att minska smärta om det appliceras i 10-minutersintervall. Inte isen direkt innan du planerar att flytta en hel del, du kommer att vara benägna att skada om du försöker flytta för mycket när musklerna är kalla.
- Applicera aldrig is direkt på huden och applicera den aldrig mer än 20 minuter åt gången.
Använd ett värmepaket eller sitta i ett ångbad för att slappna av dina ömma muskler.
Metod 3 av 3: förhindra ont i buken
- 1Fukta väl. Att hålla dig ordentligt hydratiserad hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare. Drick minst två flaskor vatten innan du tränar och drick ett halvt gram vatten per kilo kroppsvikt hela dagen. Undvik att dricka te och kaffe eftersom de kommer att uttorka dig.
- 2Höj dina ben. Innan du gör något som är intensivt bör du undvika att sitta eller stå för länge. Ta fem minuter innan du tränar för att sätta upp benen medan du ligger på ryggen. Detta kommer att säkerställa blodflödet till de övre delarna av kroppen. Blodflödet hjälper till att spola musklerna.
- 3Återfyll din kropp ordentligt. Protein är en mycket viktig faktor för muskelåterhämtning. Var noga med att äta en proteinrik måltid (cirka 20 gram) inom 30 minuter efter träningen. Proteinstänger och skakningar är ett enkelt sätt att få den här mängden protein på språng.
Frågor och svar
- Vad är bra för ömma muskler?Mild rörelse, värme, mycket mild stretching och vila hjälper musklerna att återhämta sig.
- Hur länge ska din mage vara öm efter ett träningspass?Muskelsår efter träning kan pågå från 24-72 timmar efter att du har slutfört träningen.
- Hur blir du av med ömhet efter träning?Alternerande värme- och kallterapi med bastur och kalla duschar kan hjälpa till, liksom massage och dricka mycket vätska. Stadig måttlig kardio kan hjälpa till att spola musklerna.
- Kan böjning och dammsugning orsaka ont i magen?Det är ovanligt, men möjligt.
- Kan jag få abs snabbt även om jag är 13 år?Jag är ledsen men ingen blir abs snabbt, men om du håller en ren diet och jobbar med den kommer de så småningom. Det är viktigt att äta hälsosamt och träna.
- Jag har ont i mage och lårmuskelvärk. Vad kan jag göra?Applicera en varm trasa för att lugna smärtan och slappna av tills den känns bättre.
- Hur blir du av med ömhet?Tid, bastur, massage, mild konditionsträning och att hålla dig hydratiserad hjälper dig att bli av med ömma muskler.
- Jag var sjuk och jag vilade. Hur min mage och ryggmuskler gör ont. Vad ska jag göra?Influensasymptom varierar och det tar tid och vila att passera. Försök att hålla dig lugn och avslappnad tills symtomen går över. Om ditt tillstånd inte förbättras på 3-5 dagar, är det lämpligt att träffa en läkare.
- Hur kan jag sova med ont i magen om det gör ont hela tiden, även när jag inte rör mig?Försök med djup värme eller ett isbad. Kom ihåg att sträcka ut dem genom att göra lungor, ta en arm över kroppen och håll den där i 20-30 sekunder. Det kan skada, men det hjälper.
- Vad kan jag göra om jag försökte allt och mina magmuskler fortfarande är ömma?Oftare än inte, om du har provat allt ovan, kan du ha sönder en muskel, i vilket fall, överväga att söka läkarvård.
Kommentarer (7)
- Tipsen om is och värme hjälpte mig mest.
- Den här artikeln är verkligen till hjälp för ont i magen! Jag hade gjort för många crunches och push ups, och detta hjälpte till att bota min ömma abs snabbt!
- Jag gillade hur det visade specifika steg för hur man gjorde det, yogasteget hjälpte mig mest.
- Tack för bra råd.
- Informationen var enkel och till sak.
- Bra jobbat. Fortsätt så.
- Det här var ett bra sätt att hjälpa mina mage när de blev ömma. Jag kände mig mycket bättre efter att jag avslutat processen.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
