Hur tar man vetegroddolja?
Ta kosttillskott av vetegroddolja om du har lite vitamin E. Vetegroddolja är en enorm källa till vitamin E, så om du saknar kan din läkare rekommendera kosttillskott.
Om du är intresserad av ditt näringsintag eller har tittat på dina vitamin E-nivåer har du förmodligen hört talas om vetegroddsolja. Denna olja, som härrör från vete, innehåller mycket vitamin E och hälsosamma fetter, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till en balanserad diet. Du bör inte ta vitamin E-olja om du har hjärtproblem eller glutenintolerans, och du bör prata med din läkare om du känner dig illamående eller yr efter att ha tagit det.
Metod 1 av 2: ta kosttillskott
- 1Ta kosttillskott av vetegroddolja om du har lite vitamin E. Vetegroddolja är en enorm källa till vitamin E, så om du saknar kan din läkare rekommendera kosttillskott. De flesta människor behöver cirka 15 mg vitamin E per dag för att upprätthålla en hälsosam kost.
- En vårdpersonal kan avgöra om du har lite E-vitamin eller inte.
- Den största fördelen med vetegroddolja är dess höga nivå av vitamin E. Om du inte saknar vitamin E i din kost kommer vetegroddsolja inte att gynna dig, men det kommer inte heller att skada dig.
Visste du? Vetegroddolja innehåller också 14 g hälsosamt fett i varje 1 tsk (4,9 ml).
- 2Köp kosttillskott av vetegroddolja. Vanligtvis kommer vetegroddolja i form av små kapslar som du kan köpa i de flesta hälsokostaffärer. Även om du kan få det i flytande form är det mycket lättare att ta det i ett piller.
- Europe Food and Drug Administration reglerar inte kosttillskott, så var försiktig när du köper kosttillskott av vetegroddolja. Kontrollera ingredienslistan för att se till att de endast innehåller vetegroddolja och inget annat.
- 3Ta 15 mg vetegroddolja per dag. Oftast kommer flaskan med kosttillskott att berätta hur mycket vetegroddolja finns i varje kapsel. Vanligtvis är det 1 kapsel per dag eller 1 tesked (4,9 ml) för den flytande sorten. Drick din kapsel med ett helt glas vatten, och om du får ont i magen, försök ta den med mat. Om du av misstag tar för mycket kan du få ont i magen, men det kommer inte att påverka din hälsa negativt på lång sikt.
- Om du är gravid kan din läkare rekommendera en något högre dos vetekimolja, eftersom din kropp behöver mer näringsämnen per dag för att vara frisk.
Om du är intresserad av ditt näringsintag eller har tittat på dina vitamin E-nivåer har du förmodligen hört talas om vetegroddolja. - 4Förvara dina kapslar på en sval, torr plats. Försök att hålla dem i ditt köksskåp eller skafferi så att de inte blir för varma. Undvik att placera dem i ditt badrum, eftersom fuktigheten kan göra att kapslarna smälter eller blir fuktiga.
- Kontrollera utgångsdatumet på flaskan med kapslar. Kasta bort dem om dina kapslar löper ut.
- 5Undvik att ta vetegroddolja om du har hjärtproblem eller glutenallergi. Vetegroddolja innehåller mycket fett, så det kan ha negativa hälsoeffekter om du redan kämpar med hjärtproblem. Vetegroddolja härrör också från vete, vilket innebär att den innehåller en liten mängd gluten. Tala med din läkare om du har några problem innan du tar vetegroddolja.
- Vetegroddar kan ibland få dig att bli illamående eller yr. Om det gör det, skära ner på ditt intag eller prata med din läkare.
Metod 2 av 2: matlagning med vetegroddsolja
- 1Köp vetegroddolja som inte har blekts eller hydrerats. Ren vetegroddolja är något gul i färgen och mestadels klar. Försök hitta vetegroddolja som inte har gjort något extra för att du vet att du får alla fördelarna utan nackdelar.
Tips: Du kommer antagligen inte använda vetegroddsolja så ofta, så försök hitta den i en liten behållare om du kan.
- 2Drizzle 1 tesked (4,9 ml) vetegroddolja på pasta eller sallader för en mild smak. Vetegroddolja har samma konsistens som olivolja eller rapsolja, så det är bra att lägga fukt till en torr skål. Vetegroddolja har en ganska mild smak, så det kommer att ge en lätt kornig, fet smak till dina måltider tillsammans med lite extra vitamin E.
- 3Lägg 1 tesked (4,9 ml) vetegroddolja i en smoothie för extra vitamin E. Den största fördelen med vetegroddolja är att infusion av vitamin E i varje droppe. Om din diet saknar vitamin E, försök lägga till en tesked (4,9 ml) vetegroddsolja till en fruktsmoothie för att ge den en näringsmässig boost.
- Vetegroddolja har en ganska mild smak, så du kanske inte ens kan smaka på det alls.
Den största fördelen med vetegroddolja är dess höga nivå av vitamin E. Om du inte saknar vitamin E i din kost kommer vetegroddsolja inte att gynna dig, men det kommer inte heller att skada dig. - 4Undvik att värma upp vetegroddsolja med dina måltider. Uppvärmning eller stekning av vetegroddolja minskar dess näringsvärde, så det är ganska begränsat i hur du kan äta den. Håll dig på att lägga den ovanpå kall mat eller tillsätt den till shakes och smoothies för lite extra vitamin E.
- 5Förvara vetegroddolja på en sval, torr plats. Lägg oljan i en lufttät behållare och stäng locket ordentligt. Förvara din olja i ett område i ditt kök som inte kommer över 25°C för att hålla din olja färsk.
- De flesta flaskor olja kommer med ett utgångsdatum, men din vetegroddsolja ska ta cirka ett år.
- Ta vetexolja med mat för att förhindra illamående eller magbesvär.
- Tala med din läkare innan du tar vetegroddolja om du har ett hjärtsjukdom eller om du tittar på ditt fettintag.
- Vetegroddolja marknadsförs ofta som en hårväxtbehandling, men det finns inga vetenskapliga bevis som stöder det påståendet.
Läs också: Hur gör man kristen meditation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
