Hur sover man bättre under allergisäsongen?
Att minska antalet allergener i ditt sovrum kan göra en enorm skillnad i din sömnkvalitet under allergisäsongen.
Allergisymtom som nysningar, kliande ögon och trängsel kan göra det mycket svårt att sova. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att göra dig mer bekväm på natten, vilket bör förbättra din sömn. Att minska antalet allergener i ditt sovrum kan göra en enorm skillnad i din sömnkvalitet under allergisäsongen. Att rensa ut bihålorna regelbundet och ta mediciner för dina allergier hjälper dig också att hålla dig mer bekväm så att du kan sova gott.
Del 1 av 3: minska din exponering för allergener
- 1Håll dig inne när förhållandena är dåliga. Även om det förmodligen inte är praktiskt för dig att undvika att gå ut under allergisäsongen, kan du kanske spendera mindre tid utomhus under de värsta tiderna. Detta minskar din exponering för allergener, vilket skulle minska dina symtom och därmed hjälpa dig att sova bättre.
- Morgonen är vanligtvis den värsta tiden på dagen för allergener.
- Du bör också undvika att gå ut när det är mycket blåsigt eller när pollenantalet är särskilt högt.
- Det finns många webbplatser (inklusive de flesta väderprognoswebbplatser) som erbjuder dagliga prognoser för vanliga allergener (som pollen och mögel) så att du kan kontrollera förhållandena innan du lämnar huset.
- 2Tvätta och torka med hög värme. Tvätta dem minst en gång i veckan för att döda bort allergener som kan lura i dina tyger. Tvättning i varmt vatten och användning av torken på hög värme hjälper till att säkerställa att inga allergener fastnar.
- Var extra uppmärksam på tyger som du kommer i kontakt med på natten, som sängkläder, handdukar och pyjamas.
- 3Använd luftkonditionering. För att förhindra att allergener kommer in i ditt hem, håll fönstren stängda och kyla ditt hem med en luftkonditioneringsenhet utrustad med ett HEPA-filter. Filtret kommer att fånga pollen och andra allergener så att de inte hamnar i luften.
- Om du har central luftkonditionering, köp filter som är utformade för att fånga upp allergener och se till att byta filter så ofta som tillverkaren rekommenderar. Om du har en fönsterenhet, rengör filtret varje vecka.
- Om du inte har råd med en luftkonditioneringsenhet eller om du verkligen vill öppna ett fönster, försök att placera ett HEPA-filter framför det öppna fönstret för att filtrera bort allergener.
- 4Använd en luftrenare i ditt rum. För extra luftfiltrering i ditt sovutrymme, överväg att använda en luftreningsenhet i rumsstorlek. Dessa hjälper till att ta bort alla typer av allergener från luften, inklusive pollen, damm och husdjursskada.
- De flesta luftrenare är endast avsedda att fungera i små utrymmen, så håll din sovrumsdörr stängd för bästa resultat.
För vissa allergiker ger allergisk skott mycket bättre lättnad än andra behandlingar. - 5Håll ditt rum rent. För att förhindra att allergener ansamlas i ditt sovrum och hålla dig uppe på natten är det viktigt att hålla ditt hem snyggt och rent. Se till att damma och dammsuga regelbundet.
- Dammsug din madrass också, eftersom allergener är kända för att samlas där.
- 6Minimera mjuka ytor. Allergener som pollen kan bli inbäddade i tyger och andra mjuka ytor. Även om du kanske inte kan eliminera alla dessa ytor från ditt hem, är det bäst att hålla dem till ett minimum i ditt sovrum så att din luft kan hålla sig så ren som möjligt medan du sover.
- Ta bort alla utstoppade djur från ditt rum.
- Mattan kan också innehålla allergener, så överväga att ersätta din med hårda golv.
- 7Undvik att ta med dig utsidan i sängen. Du kanske har samlat mycket allergener på din kropp under dagen, och det sista du vill är att överföra dem till din säng. Gör ditt bästa för att ta bort spår av pollen och andra allergener från dig själv innan du går in i ditt sovrum.
- Dusch före sängen varje natt under allergisäsongen.
- Helst bör du ta bort kläderna du bar utanför innan du går in i ditt sovrum. Förvara dem om det är möjligt i badrummet eller tvättstugan tills du kan tvätta dem.
- 8Håll dina husdjur ute. Även om du inte är allergisk mot djur kan dina husdjur förvärra dina allergisymtom på natten. Detta beror på att de kan dra alla typer av andra allergener, inklusive pollen, in i ditt rum. För att undvika detta, gör ditt bästa för att göra ditt sovrum till en djurfri zon.
- Om du inte kan hålla dina husdjur utanför ditt sovrum, håll dem åtminstone ur sängen.
- Om dina husdjur måste sova i din säng, se till att bada dem regelbundet för att bli av med allergener som de kan ha plockat upp.
- 9Använd skyddsöverdrag på sängar. Exponering för dammkvalster kan förvärra dina symtom från säsongsallergier. För att förhindra att dammkvalster bor i din madrass och kuddar, använd allergisäkra skydd på dem.
- Täcken bör bli dragkedja så att kvalster inte kan komma åt madrassen eller kudden. [9]
Del 2 av 3: rensa bihålorna före sänggåendet
- 1Rengör näsgångarna. Allergener kan fastna i slemhinnan i näsgångarna, vilket kan orsaka kontinuerliga symtom. Bli av med dem genom att skölja ut näsgångarna med en saltlösning.
- Du kan använda butiksköpta nässpray, som är att föredra eftersom de är sterila och har rätt förhållande mellan salt och vatten - för mycket salt kan bränna dina näsborrar.
- Du kan också göra din egen lösning genom att tillsätta 0,5 teskedar betning eller kosher salt i två koppar varmt vatten (kallt vatten kommer att chockera ditt system och kan göra dig yr). Se till att vattnet har kokats i minst en minut och sedan svalnat till en acceptabel temperatur eller att du köper vatten som specifikt anger att det har destillerats eller är sterilt. Annars riskerar du att införa (ibland dödliga) föroreningar i kroppen.
- Använd en liten glödspruta för att sätta in lösningen i varje näsborre (inte djupare än fingrets bredd). Gör detta medan du står över ett handfat, eftersom lösningen kommer att droppa från näsborrarna.
- Du kan också försöka använda en Neti-kruka för att rengöra bihålorna.
Detta minskar din exponering för allergener, vilket skulle minska dina symtom och därmed hjälpa dig att sova bättre. - 2Prova eukalyptus. Eukalyptus är utmärkt för att rensa bihålorna. Försök lägga till några droppar eukalyptusolja i din loofah eller tvättlapp när du duschar på natten.
- Undvik att få det i dina ögon, eftersom det kommer att svida.
- Att göra din dusch snygg och ångande bör också rensa bihålorna.
- 3Prova örtte. Att dricka en varm mugg örtte före sänggåendet är också ett utmärkt sätt att rensa dina bihålor. Se till att det är koffeinfritt så att du inte stör sömnen.
- Om du inte gillar örtte fungerar varmt vatten med citron också.
Del 3 av 3: behandla dina allergier
- 1Gör livsstilsförändringar. Det kan låta konstigt att livsstilsförändringar kan påverka dina allergisymtom, men det är sant. Att ta hand om dig själv och skydda ditt immunförsvar kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina allergisymtom.
- Minska stress så mycket som möjligt. Höga nivåer av stress orsakar förödelse för immunsystemet, vilket kan göra dina allergisymtom värre.
- Ät mat som bekämpar inflammation och ökar immunförsvaret. Nötter, äpplen, vitlök, fisk, yoghurt och fermenterade livsmedel som surkål är alla utmärkta val.
- 2Välj rätt OTC-antihistamin. Vissa antihistaminer, särskilt de som också innehåller avsvällande medel, kan störa din sömn. Om du vill använda en OTC-allergimedicin, var noga med att välja en som inte hindrar dig från att somna.
- Loratadine och fexofenadin stör inte din sömn.
- 3Var proaktiv med din medicinering. Allergimediciner är mer effektiva för att förhindra allergisymtom än för behandling av symtom. Om du vet att du kommer att vara runt ditt allergen, ta din medicin tidigt. Du kommer att ha en trevligare dag och en mycket bättre natt än du kommer att göra om du väntar tills du lider av att ta din medicin.
- Om du har symtom varje dag under allergisäsongen, ta din antihistamin varje dag.
- 4Undvik överanvändning av nässprayer. Medan vissa allergiläkemedel är avsedda att tas varje dag, är de flesta receptfria nässprayer endast avsedda att användas under korta perioder. Att överanvända dem kan leda till nasal inflammation, vilket kan få dig att känna dig mer överbelastad.
- Saltlösning nässprayer är säkra att använda ofta och är säkra för barn.
- Avsvällande nässprayer (oxymetazolin, xylometazolin, fenylefrin och nafazolin nässprayer) ska inte användas längre än tre dagar om inte din läkare har rekommenderat det. Överanvändning av dessa sprayer kan orsaka "rebound trängsel", där din trängsel återkommer sämre än tidigare.
- Tidigare receptbelagda kortikosteroid nässprayer (flutikason) finns tillgängliga utan recept och är avsedda för långvarig användning. Börja använda en kortikosteroidspray i början av allergisäsongen - redan innan du har symtom - och använd dagligen.
- Om du inte ser förbättringar, kontakta din läkare och se till att du meddelar henne vilka spray du har använt.
Börja använda en kortikosteroidspray i början av allergisäsongen - redan innan du har symtom - och använd dagligen. - 5Gör ett möte med en allergolog. En allergolog är en läkare som är specialiserad på behandling av patienter med allergier. Om dina allergier inte hanteras väl med receptfria behandlingar, boka en tid med en för att få en anpassad behandlingsplan.
- En allergolog kan identifiera exakt vad du är allergisk mot, vilket kan vara till hjälp vid val av rätt behandling.
- Din allergolog kan ordinera ett receptbelagt allergimedicin.
- 6Fråga din läkare om allergiska skott. För vissa allergiker ger allergisk skott mycket bättre lättnad än andra behandlingar. Om inget annat har fungerat för dina allergier, fråga din läkare om detta kan vara ett bra behandlingsalternativ för dig.
- Allergiskott ger vanligtvis lättnad under hela allergisäsongen.
- 7Prova immunterapi. Immunterapi är ett annat behandlingsalternativ för personer som lider av allvarliga allergier. Behandlingen innebär att små mängder av ditt allergen gradvis införs i kroppen så att du blir mer tolerant mot det.
- Denna typ av behandling kan ta år innan den är effektiv, men för många är det väl värt åtagandet.
- Immunterapi är inte tillgängligt för alla allergener, men det finns för gräs och ragweed, som är två av de vanligaste säsongsallergenerna.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
