Hur kan du öka din uppmärksamhet?
Att öka din uppmärksamhet kan hjälpa dig i skolan eller på jobbet, och det finns vissa aktiviteter du kan försöka hjälpa dig att förbättra ditt fokus. Klassisk musik kan hjälpa dig att koncentrera dig, så försök att sätta på lite när du kämpar för att slutföra en uppgift och se om det hjälper dig att arbeta snabbare. Träning dagligen är också ett utmärkt sätt att öka din uppmärksamhet, så försök att träna varje dag. Ett annat sätt att öka ditt fokus är genom daglig meditation, så ta dig tid att meditera på egen hand eller med en guidad rutin online. Du kan också använda vissa appar och webbplatser, som Lumosity, Elevate och MindNode, för att spela spel eller delta i utmaningar som driver ditt fokus till en ny nivå. Om du vill lära dig att hantera din tid mer effektivt, fortsätt läsa!
Motion kan öka din uppmärksamhet över tid, men det kan också omedelbart öka uppmärksamheten.
Att öka din uppmärksamhet kan vara till stor nytta för dig, särskilt på arbetsplatsen. Att förbättra din totala uppmärksamhet tar lite hängivenhet, men några ganska enkla knep kan hjälpa till. Arbeta med att delta i vissa aktiviteter, såsom meditation, som visas för att öka uppmärksamheten. Ta initiativ för att bättre hantera din tid. Se till att du använder din tid klokt och ta pauser efter behov. Du bör också justera din övergripande livsstil. Att minska stress och förbättra sömnen kan förbättra uppmärksamheten.
Del 1 av 3: delta i aktiviteter som ökar uppmärksamheten
- 1Meditera för att gradvis sträcka uppmärksamheten. Daglig meditation har visat sig öka en persons totala uppmärksamhet. Meditation kräver korta intensiva perioder av fokus, som utövar din uppmärksamhet över hur du kan träna en muskel. Arbeta med att ta tid att meditera varje dag för att se en märkbar ökning av din uppmärksamhet.
- Du kan hitta guidade meditationsrutiner online. Om du har mediterat tidigare är det här ett bra ställe att börja.
- Se till att du hittar ett lugnt utrymme att meditera så att du enbart kan fokusera på dina tankar. Du bör också ha bekväma kläder och sitta i en position som är bekväm för dig.
- 2Använd teknik för att öka din uppmärksamhet. Telefonapplikationer och vissa webbplatser har spel du kan spela för att träna och öka din uppmärksamhet. Prova att ladda ner några appar och spela dem under din fritid. Du kanske ser att din uppmärksamhet ökar kraftigt.
- Lumosity är en mycket populär telefonapp som låter dig spela en mängd olika spel som utövar din uppmärksamhet. Överväg att ladda ner Lumosity på din telefon eller dator.
- Elevate är en app som ger dig nya utmaningar varje dag, som syftar till att öka en mängd olika kognitiva färdigheter. Om du gillar kontinuerliga utmaningar, ladda ner Elevate på din telefon.
- Om du har problem med att samla eller uttrycka dina tankar, försök ladda ner MindNode. Detta är en app som är utformad för att hjälpa dig att visualisera dina tankar och därför bättre uttrycka och formulera dem.
- 3Lyssna på musik för att hjälpa till med koncentration. Klassisk musik och musik utan texter kan förbättra din förmåga att fokusera. Om du kämpar för att slutföra en uppgift, försök att sätta på instrumental musik i bakgrunden. Du kanske märker att du plötsligt kommer att slutföra uppgifterna betydligt snabbare. Volymen kan spela en roll för vissa i framgången för denna metod. Ta en låt (eller podcast) som du gillar, eller inte gillar, och hitta en kreativ balans mellan de två sinnena.
Att stänga av telefonen och datorn i några timmar varje dag kan öka din uppmärksamhet. - 4Träna dagligen för att öka din uppmärksamhet. Att träna regelbundet har en positiv effekt på din uppmärksamhet. Försök att träna varje dag om du vill öka din förmåga att fokusera. Försök att välja en aktivitet du tycker om att göra så att du följer schemat. Om du till exempel älskar att simma, gå med i ett lokalt gym med pool.
- Motion kan öka din uppmärksamhet över tid, men det kan också omedelbart öka uppmärksamheten. Om du har problem med att fokusera på jobbet, försök gå en kort 10 minuters promenad. Du kanske befinner dig mer fokuserad när du återvänder till ditt skrivbord.
- 5Drick mer svart te för att skärpa ditt fokus. Svart te kan ha en positiv effekt på uppmärksamheten. Den innehåller aminosyran som kallas L-teanin, vilket påverkar den del av hjärnan som är ansvarig för uppmärksamhet. Prova att byta ut ditt kaffe på morgonen med en kopp svart te och se om du är mer fokuserad överlag.
Del 2 av 3: hantera din tid effektivt
- 1Börja spåra din tid. Ibland kanske du undrar vart all din tid har gått. Medan du hade en lista med uppgifter att slutföra under en viss dag, kan du plötsligt hamna i tid när du knappt har startat din lista. Därför är det en bra idé att vara mer samvetsgrann med hur du spenderar din tid. Ta reda på när och var du brukar tappa, slösa tid eller tappa fokus.
- Skriv ner allt du gör under hela dagen. Håll reda på hur mycket tid alla dina vanliga aktiviteter tar.
- Om du tycker att en viss aktivitet verkar ta dig lång tid att slutföra, identifiera om du fokuserar så mycket som du kan vara. Försök att räkna ut områden där du behöver effektivisera din uppmärksamhet.
- 2Identifiera när du är mest energisk. Det är normalt att din uppmärksamhet varierar under dagen. Om du har ett naturligt dopp i energi runt, säg klockan 2, kan du inte förvänta dig att vara extremt fokuserad under denna tid eftersom du kommer att känna dig trött. Om du vill arbeta när din potential att fokusera är på topp, planera att vara produktiv under dessa tider.
- Håll en aktivitetslogg under en dag. Lägg märke till när du känner dig mest och minst energisk. Du kan till exempel hitta att du är en naturligt benägen morgonmänniska, men din energi och ditt fokus tenderar att avta när du kommer närmare kvällen.
- Att arbeta under dina personliga prime timmar kan maximera din produktivitet. Det betyder att du kommer att arbeta när din uppmärksamhet har störst potential. Försök att justera ditt schema så att du arbetar när du är mest fokuserad.
Att lära sig att bättre hantera dina reaktioner på stressfaktorer kan hjälpa dig att öka din uppmärksamhet överlag. - 3Ta raster. Många tror att de trycker sig hårt hjälper till att förbättra deras uppmärksamhet. Lägg dock inte för mycket press på dig själv eftersom det sannolikt kommer att slå tillbaka. Periodiska pauser kommer faktiskt att öka din totala uppmärksamhet, eftersom de ger din hjärna en chans att ladda.
- Syfta till att ta en kort paus var 50: e minut. Efter 50 minuters arbete med ett projekt, ta fem minuter att göra något som att kolla Facebook, läsa textmeddelanden eller lyssna på musik.
- Om du lätt fastnar i jobbet, ställ in en timer på telefonen för att påminna dig själv om att ta pauser.
- 4Ta bort tekniken regelbundet. Teknik kan vara otroligt bra, men att vara för mycket på din telefon eller dator kan minska uppmärksamheten. Arbeta med att ta en paus från tekniken regelbundet. Att stänga av telefonen och datorn i några timmar varje dag kan öka din uppmärksamhet.
- Hitta en tid som fungerar för dig när det gäller att stänga av teknik. Du kan till exempel ha en regel om att din telefon stängs av i två timmar efter middagen varje natt.
- Om det är möjligt, ta en dag i veckan för att stänga av saker som din telefon och dator. Du kan stänga av teknik för hela dagen lördag, till exempel, och ge dig själv tid att göra saker som att läsa.
Del 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Förbättra din sömn. Dåliga sömnvanor kan kraftigt minska din uppmärksamhet. Om du inte sover tillräckligt, kommer du att bli mer glömsk och kämpar för att fokusera. Arbeta med att prioritera kvalitetssömn för att öka din uppmärksamhet.
- Håll dig till sömnschema, även på helgerna. Din kropp har en naturlig dygnsrytm som anpassar sig till en vanlig sömn / vakna cykel. Sträva efter att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Ha en ritual för sänggåendet du följer varje natt. Om du, säg, tar en varm dusch varje natt före sängen, kommer din kropp att känna igen detta som en signal om att det är dags att slå sig ner och sova.
- Se till att dina sovarrangemang är bekväma. Bli av med sängar, kuddar eller andra föremål i ditt sovrum som du ogillar.
- 2Lär dig att hantera stress. Om du är en person med hög stress kan det påverka din uppmärksamhet negativt. Att lära sig att bättre hantera dina reaktioner på stressfaktorer kan hjälpa dig att öka din uppmärksamhet överlag.
- Identifiera stressfaktorerna i ditt liv och titta på var du kan minska. Du kanske driver dig själv för mycket. Identifiera några förpliktelser som du kan tappa för att ge dig mer ledig tid att koppla av.
- Prata med andra när du känner dig stressad istället för att tappa dina känslor. Att umgås kan hjälpa till att lindra stress. Undvik dock någon som bidrar till din totala stress.
Även om artikeln skrevs för att i allmänhet öka uppmärksamheten, kan förslagen mycket väl hjälpa en person med autism. - 3Ät hela dagen. Om du är hungrig kommer du troligtvis att tappa fokus. Arbeta med att äta under dagen för att minska stress. Om du känner dig hungrig, ta ett hälsosamt mellanmål som ett äpple eller några nötter. Snacking när du känner dig hungrig hjälper dig att öka ditt övergripande fokus, eftersom hungerproblem inte kommer att distrahera dig.
- Gå efter något som nötter, frukt, grönsaker eller magra proteiner. Mindre hälsosamma livsmedel, som chips och bearbetade kolhydrater, kan orsaka ett dopp i energi. Detta kan minska ditt övergripande fokus.
- 4Kom ut oftare. Att bli utsatt för naturen kan hjälpa dig att varva ner och slappna av, så att du kan ladda. Detta kan förhindra att du tappar fokus på lång sikt. Att vara ute tenderar att höja människors uppmärksamhet.
- Försök gå en promenad eller en vandring när du har ledig tid.
- Även små exponeringar mot naturen, som att titta på träd genom ditt fönster, kan öka din uppmärksamhet.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Frågor och svar
- Hur får jag läxor gjort?Se till att du inte har några distraktioner runt dig, som mobiltelefoner och datorer (såvida du inte behöver det för uppdraget). Om du vill lyssna på musik, lyssna bara på klassisk eftersom det kan stimulera din hjärna. Se till att rummet har en behaglig temperatur. Gör dig bekväm där du sitter; en kudde kan hjälpa.
- Är det möjligt för personer med autism att förbättra sin uppmärksamhet med den här artikeln?Som med alla möter varje individ olika resultat med någon aktivitet eller terapi de försöker lindra symtomen på. Den här artikeln är mycket grundlig och erbjuder en mängd olika resultat som har hjälpt läsarna. Även om artikeln skrevs för att i allmänhet öka uppmärksamheten, kan förslagen mycket väl hjälpa en person med autism. Det skulle vara försök och fel, men att gå in i olika tekniker med en positiv inställning kan hjälpa dem att lyckas.
Kommentarer (2)
- Mycket bra råd, särskilt att komma utomhus, meditera.
- Det var verkligen ganska bra, detta bör visas för alla som har en kort uppmärksamhet. Även om inte alla arbetar för vissa människor, gör det åtminstone en.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
