Hur känner man sig hungrig?
Till och med bara 20 minuters promenad hjälper din kropp att känna sig hungrig en timme senare.
Ibland kan det vara svårt att känna sig hungrig, även när du vet att du borde, baserat på tid på dagen eller din aktivitetsnivå. Speciellt när vi åldras kan vår förmåga att bygga aptit hållas tillbaka. För att börja känna sig hungrig kan det hjälpa dig att göra lite träning för att övertyga din kropp att det är dags att äta. Om du regelbundet kämpar för att inte vara hungrig kan du antingen träna dig själv att äta enligt schema eller försöka lära dig att känna igen hungersymtom och börja äta när du märker dem. Du kommer snart att få en aptit, märka kroppens naturliga begär och börja äta så ofta som din kropp behöver bränsle!
Metod 1 av 3: bli aktiv för att snabbt bli hungrig
- 1Gå en promenad runt ditt grannskap för en snabb träning. Att gå är en bra form av mild träning för att öka dina hungernivåer. Försök inte gå snabbt, bara ta en lugn promenad i din normala takt. Även bara 20 minuters promenad hjälper din kropp att känna sig hungrig en timme senare.
- Att träna för hårt kan faktiskt få dig att känna dig mindre hungrig och mer benägen att äta för mycket i ett sammanträde några timmar senare.
- 2Gör sysslor runt huset för att vara produktiva när du ökar aptiten. Ett annat sätt att snabbt få fram hungerkänslor är att spendera 30 till 60 minuter på sysslor. Detta kommer att hålla dig i rörelse och aktiv utan att behöva arbeta för hårt. Strax efter att du är klar kan du vara sugen på en måltid.
- Du behöver inte spendera timmar på att vara aktiv för att börja känna dig hungrig. Arbeta lite och vänta sedan en stund för att se om du känner dig hungrigare än tidigare.
- 3Ta enkla, dagliga steg för att vara mer aktiva, som att använda trappan. Om du tar trappan eller går långt för att komma någonstans är ett alternativ för dig, kan du göra detta under hela dagen för att hjälpa din kropp att få en aptit på egen hand. När du införlivar aktivitet i ditt schema kan din hunger komma tillbaka naturligt.
- Var noga med att inte anstränga dig för hårt för att känna dig hungrig.
Att äta mat på morgonen hjälper dig att känna dig hungrig under dagen än att hoppa över en tidig måltid. - 4Prova en aktivitet som yoga eller simning. Det finns många aktiviteter som får dig att röra dig och hjälpa dig att känna dig hungrigare utan att arbeta så hårt att du tappar aptiten eller sätter dig själv för mycket. Du kan göra dessa aktiviteter på egen hand eller gå med i en klass som hjälper dig att lära dig hur du gör dem.
- 5Gå med i en aerobics- klass eller ett sportlag. Om du känner att du behöver mer struktur eller om du känner dig särskilt upp till en hel träning kan du hitta en grupp som tränar en sport eller en träningsrutin som aerobics. Om ditt mål är att känna dig mer hungrig, kom ihåg att välja något som får din hjärtrytm upp i 30 minuter till en timme och inte sliten dig.
Metod 2 av 3: äta på ett mer regelbundet schema
- 1Drick vatten först på morgonen. Att dricka ett glas vatten kan hjälpa din kropp att förbereda matsmältningssystemet och känna sig mer hungrig efter mat på en timme eller två. Genom att känna dig hungrig på morgonen kommer du att vara på rätt väg att äta dina måltider enligt schemat.
- Att hoppa över frukost kan göra dig mindre hungrig hela dagen, eftersom det kan hålla din ämnesomsättning från att "börja" efter att ha sovit. Att äta mat på morgonen är mer benägna att hjälpa dig att känna dig hungrig under dagen än att hoppa över en tidig måltid.
- 2Planera dina måltider runt de tider på dagen du känner dig mest hungrig. Dina dagliga matvanor behöver inte stämma överens med samhällets förväntningar på när du ska äta. Till exempel, om du känner dig hungrig runt 11 på morgonen, 3 på eftermiddagen och 7 på natten, är det förmodligen bäst att passa ditt matschema med det snarare än att tvinga din kropp att känna sig hungrig när den "ska".
- Ett sätt att räkna ut när dina ätstider ska vara är att gå igenom dagen, skriva ner känslor av hunger när de börjar komma upp och äta när de gör det. Detta kan hjälpa dig att skapa en naturlig matplan.
- Du kan också försöka betygsätta din fyllighet på en skala från 1-10 för att se om det hjälper dig att hitta en bra tid på dagen att äta. När dina fyllighetsnivåer är lägsta kan det vara en bra tid att stanna och äta en måltid.
Att träna för hårt kan faktiskt få dig att känna dig mindre hungrig och mer benägen att äta för mycket i ett sammanträde några timmar senare. - 3Ställ in ett larm för önskade ätstider. När du har fått reda på när du gillar att äta, försök att ställa in alarm för dina måltider. Om du har en telefon kan du ställa in dagliga larm som påminner dig när du ska äta. Du kanske också kan programmera några larm i din klocka.
- Om du inte har några enheter som kan ställa in larm kan du alltid arbeta med att vana att regelbundet kontrollera tiden och försöka äta när du märker att tiden för en måltid kommer.
- 4Dela upp stora måltider i mindre snacks. Om du sätter dig ner för en måltid och upptäcker att du inte kan avsluta den, eller om tallriken bara ser ut för stor för att börja äta den alls, är det okej att dela upp varje måltid i 2 måltider. Detta gör att du kan äta lite vid varje måltid, 6 gånger om dagen. Vissa nutritionists anser att detta är mer naturligt än att äta 3 gånger om dagen.
- Du kanske till och med känner dig mer hungrig mellan måltiderna med detta tillvägagångssätt, eftersom du inte kommer att fylla för mycket vid varje måltid för att kompensera för ett större gap mellan måltiderna,
Metod 3 av 3: lyssna på din kropp för att känna igen hunger
- 1Var uppmärksam på om du känner dig mer distraherad eller irriterad än vanligt. Om du börjar känna dig dimmig, har svårt att koncentrera dig eller känner dig lätt upprörd kan din kropp reagera på lågt blodsocker. Ditt sinne kommer att kännas som att det inte fungerar riktigt när du behöver mat.
- 2Lägg märke till om du börjar få huvudvärk eller känner dig yr. När du känner huvudvärk eller börjar känna dig yr kan du uppleva några vanliga symtom på hunger. Även om det finns andra orsaker går det naturligtvis att gå i timmar utan att äta berövar din hjärna näringsämnen och kan lätt leda till huvudvärk.
- Dålig huvudvärk och yrsel så illa att du känner dig desorienterad är symtom på ganska extrem hunger. Om dessa börjar bli vanliga sätt för dig att berätta om du är hungrig, kan du överväga att träffa en läkare.
Till exempel, om du känner dig hungrig runt 11 på morgonen, 3 på eftermiddagen och 7 på natten, är det troligen bäst att passa ditt matschema med det, snarare än att tvinga din kropp att känna sig hungrig när den "ska". - 3Lyssna på magen för att se om det gurglar. Ett sätt som din kropp försöker berätta för dig att den behöver bränsle är ljudet som gurglar från magen, som ofta känns som en lätt kramp eller en bubblande känsla. Att vara uppmärksam på magsignalerna är ett viktigt sätt att bekanta sig med hungerkänslor.
- Försök att checka in med några timmars mellanrum för att se om du märker någon mumling eller smärta i magen.
- 4Vänta 10 till 15 minuter om du inte är säker på att du känner dig hungrig. Om du har problem med att märka ditt mentala och fysiska tillstånd, eller om du inte kan berätta om symtomen du känner är ett resultat av hunger, kan du göra en vana att vänta 10 till 15 minuter efter att du har märkt ett symptom för att se om det är stag eller passerar.
- Om du fortfarande känner ett eller flera tecken på hunger efter cirka 10 minuter är det nästan säkert hunger. Detta gäller särskilt om ett annat hungersymptom uppstod när du väntade.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
