Hur kan du förbättra din hälsa med ingefära?
Du kan göra ingefära te med ett kommersiellt märke ingefära te eller genom att steka färsk ingefära i varmt vatten.
Ingefära är känt för sin kryddiga smak och förmåga att hjälpa till med mindre gastrointestinala problem. Ingefära har dock också visat löfte som ett effektivt antiinflammatoriskt medel. Om du funderar på att lägga till mer ingefära i din kost eller tilläggsregim för att förbättra din hälsa, finns det flera sätt att göra det.
Metod 1 av 3: Lägg till mer ingefära i din diet
- 1Drick ingefära te. Ett av de enklaste sätten att inkludera mer ingefära i din kost är att börja dricka ingefära. Du kan göra ingefära te med ett kommersiellt märke ingefära te eller genom att steka färsk ingefära i varmt vatten.
- För att göra ingefära te, placera ungefär en tesked malet ingefära i en mugg. Häll sedan kokande vatten över ingefära. Låt teet branta i cirka 10 till 15 minuter och sila sedan teet genom en sil.
- Du kan dricka upp till tre till fyra koppar ingefära te per dag.
- 2Krydda maten med ingefära. Att lägga till ingefära i maten kan ge dig några av de potentiella fördelarna med örten utan riskerna med att ta ett koncentrerat tillskott. Några enkla sätt att lägga till ingefära i dina måltider är:
- I middagsrecept. Försök lägga 1 till 2 teskedar malet ingefära till ett stek, soppa eller curryrecept.
- I bakverk. Inkludera cirka 0,5 tesked torkad ingefära i nästa sats muffins eller kakor.
- Som garnering. Om du gillar smaken av rå ingefära kan du försöka lägga till cirka 0,5 tsk malet färsk ingefära i en sallad eller en skål soppa.
- 3Gör lite kanderad ingefära. Om du verkligen gillar smaken av ingefära, men föredrar den på den söta sidan,är det ett bra alternativ attgöra din egen kanderad ingefära. Processen är inte svår, men det är lite tidskrävande.
- Skala och skiv 1 kopp färsk ingefära. Du kan skära ingefära hur du vill. Tänk bara på att större bitar tar längre tid att torka.
- Kombinera 1,5 koppar vatten och 1,5 koppar socker i en liten kastrull och koka blandningen.
- Tillsätt sedan ingefära i potten, sänk värmen till medium låg och låt sjuda i 20 minuter.
- Efter 20 minuter, använd en slitssked för att placera ingefära på ett trådställ. Du måste låta ingefära torka på racket över natten.
- Förvara ingefära i en lufttät behållare i ditt skafferi i upp till tre månader.
Ett av de enklaste sätten att inkludera mer ingefära i din kost är att börja dricka ingefära. - 4Ta ingefära tillskott. Ingefära finns också som ett kapseltillskott som du kan ta för att hjälpa till med olika symtom och tillstånd. Några vanliga användningar av ingefära kosttillskott inkluderar:
- Magbesvär. Om du har att göra med illamående, gas eller andra typer av matsmältningsbesvär, kan du ta 1 g ingefära varje dag för att du ska må bättre. Du kan dela upp denna mängd i flera doser som tas under dagen, till exempel två 500 mg-doser eller fyra 250 mg-doser.
- Graviditet illamående. Om du har att göra med illamående från graviditeten kan du få lite lättnad genom att ta mellan 650 mg och 1 g ingefära dagligen.
- Artrit smärta. Om du har smärta orsakad av artrit kan det hjälpa att ta 250 mg ingefära fyra gånger om dagen.
Metod 2 av 3: vidta försiktighetsåtgärder med ingefära
- 1Tala först med din läkare. Som med alla växtbaserade tillskott är det en bra idé att prata med din läkare innan du bestämmer dig för att inkludera det. Berätta för din läkare om fördelarna du hoppas få genom att använda ingefära och vilka (om några) tillstånd du hoppas kunna behandla. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om ingefära är det bästa alternativet eller om starkare medicin kan krävas. Ta inte ingefära utan din läkares tillstånd om du:
- är gravid eller ammar
- har gallstenar
- har en blödningsstörning
- har ett hjärtsjukdom
- har diabetes
- 2Begränsa ditt totala intag av ingefära. Ditt totala dagliga intag av ingefära bör inte överstiga 4 gram per dag. Denna gräns inkluderar mängden ingefära som du konsumerar i te, mat och kosttillskott tillsammans.
- Håll reda på hur mycket ingefära du konsumerar varje dag för att se till att du inte överskrider gränsen på 4 gram per dag.
- 3Undvik ingefära om det interagerar med dina mediciner. Vissa mediciner kan interagera med ingefära, så fråga din läkare först om du tar något eller om du behandlas för ett medicinskt tillstånd. Vissa mediciner som kan interagera med ingefära inkluderar:
- blodförtunnande medel, såsom warfarin och aspirin
- diabetesläkemedel på grund av risken för att ingefära sänker blodsockret
Vissa mediciner som kan interagera med ingefära inkluderar: diabetesläkemedel på grund av risken för att ingefära sänker ditt blodsocker. - 4Sluta ta ingefära om du märker några biverkningar. Vissa människor upplever negativa biverkningar från att använda ingefära. Du kanske kan minska dessa biverkningar genom att ta ingefära med dina måltider. Biverkningar från ingefära är ofta milda, men de kan inkludera:
- halsbränna
- diarre
- munirritation
- rapningar
Metod 3 av 3: välja ingefära
- 1Köp färsk ingefära till te och mat. Färsk ingefära är den mest potenta formen och det är lätt att hitta i livsmedelsbutiker. Leta efter en bit ingefära som har en jämn hud och en ingefära lukt. Roten ska kännas fast, inte grumlig eller diskett.
- Du kan förvara en oskalad ingefära i ditt kylskåp i upp till fyra veckor. Förvara den bara inpackad i pappershanddukar eller lägg den i en brun papperspåse.
- Förvara skalade ingefära bitar i en plastpåse eller behållare i kylskåpet. Skalad ingefära kommer att förvaras i några dagar i kylen.
- 2Håll lite torkad ingefära till hands. Torkat ingefärspulver är också ett bra sätt att inkludera mer ingefära i din kost. Du kan lägga pulvret i muffins, kakor, kakor och andra rätter. Välj om möjligt en pulveriserad ingefära som är organisk.
- Ingefära i pulver kommer att förvaras i ditt skafferi eller kryddstativ tills det når sitt utgångsdatum. Kontrollera paketet för att avgöra när du behöver byta ut pulveriserad ingefära.
Om du funderar på att lägga till mer ingefära i din kost eller tilläggsregim för att förbättra din hälsa, finns det flera sätt att göra det. - 3Köp ingefära tillskott. När du väljer ett växtbaserat tillskott är det viktigt att vara försiktig. Kosttillskott regleras inte av FDA, så tillverkare kan inkludera vilseledande påståenden om sina produkter eller till och med förvränga innehållet i flaskan. Ett bra sätt att öka chanserna att du får en kvalitetsprodukt är att ringa tillverkaren och ställa några frågor, till exempel:
- Hur vet jag att den här produkten är säker? Vad är ditt kvalitetskontrollsystem?
- Vilken forskning har du gjort för att avgöra om produkten är effektiv?
- Har någon av dina konsumenter upplevt biverkningar efter att ha använt den här produkten? I så fall vad var de?
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ta växtbaserade tillskott.
- Om du ska opereras inom en snar framtid, se till att du berättar för din kirurg att du tar ingefära före operationen. Ingefära kan interagera med några av de läkemedel som kan ges till dig under operationen.
Läs också: Hur man bränner rökelsepinnar?
Kommentarer (1)
- Jag kommer att opereras i framtiden, och nu vet jag att sluta få ingefära när som helst innan jag kommer att göra några framtida operationer. För några år sedan för att jag har artrit använde jag en glukosamin- och ingefärsprodukt, och det stoppade mitt ryggontproblem som jag hade.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
