Hur går man ner i vikt snabbt på dieten med 5 bett?
Om du vill gå ner i vikt snabbt, prova 5-bitars diet, men vet att detta inte är en hälsosam långsiktig lösning eftersom din kropp inte kommer att få de vitaminer och näringsämnen som behövs för att fungera. En viktig del av kosten är att dricka så mycket av vilken dryck du vill, så länge den inte har några kalorier. Detta hjälper dig att känna dig mätt och hydratiserad. Försök att hålla dig till dessa kaloridrycker till frukost för att påskynda din viktminskning. Sedan, till lunch, kan du ta 5 bitar av alla livsmedel du gillar, från ett äpple till en godisbar. Se bara till att dina bett inte är så stora att de tar mer än en sväljning. Under middagen kan du ta ytterligare 5 bitar av vad du än vill, men sträva efter att ha två bitar under dagen från en proteinkälla. Eftersom du kommer att äta så lite,du måste komplettera med ett multivitamin och en omega-3 fiskoljekapsel dagligen för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt. Om du vill lära dig hur du lägger till snacks i din kost, fortsätt läsa!
För att se den mest hälsosamma framgången, variera dessa fem bitar som en måltid - till exempel tre bitar av en hamburgare, plus två bitar av ett äpple.
Den 5-bitars dieten är en av många läkarmottagna dieter som har svept världen tack vare dess skapare, Dr. Alwin Lewis, MD, och Dr. Oz och hans TV-show. Medan Dr. Oz offentligt sa att mycket lågt matintag på lång sikt (under många veckor) inte är hälsosamt eller säkert, är det ändå populärt. Om du letar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt, kan 5-Bite Diet, även om det inte är bra för din kropp länge, kan det vara en effektiv snabb fix.
Del 1 av 3: följa 5-bitars diet
- 1Drick så mycket av vilken dryck du vill så länge den inte innehåller kalorier. Dr Alwin Lewis, säger att dricka mycket vätska är en viktig del av hans diet: Det hjälper dig att fortsätta att känna dig mätt och hydratiserad. Även om det är diet soda, det är okej - bara hålla dessa kalorier till en stor fett noll..
- Han rekommenderar en frukost varje morgon med en stor kopp svart kaffe och ett "saftigt" multi-vitamin. Hans tankegång påpekar att kroppen går in i ett fastläge på natten, och ju längre du kan förlänga detta tillstånd desto mer vikt kommer du att förlora.
- 2Ta 5 bitar av mat till lunch. Det är här det kommer ner till dig, eftersom det här är en modifierad fasteteknik. Du kan äta 5 bitar sallad, 5 bitar hummer Thermidor eller så kan du äta 5 bitar av en Snickers-bar (Dr. Alwin förklarar att en Snickers är det enklaste sättet att ställa in din "hungerstat"). För att se den mest hälsosamma framgången, variera dessa fem bitar som en måltid - till exempel tre bitar av en hamburgare, plus två bitar av ett äpple. Bittstorlekar varierar per person - Allmän tumregel, om din bett tar mer än en svälja är den för stor.
- Att ta ett multivitamin dagligen hjälper din kropp att få de näringsämnen du kan sakna genom att äta mindre mat. I genomsnitt får människor inte de rekommenderade dagliga vitaminerna, så att ta ett vitamin är alltid bäst!
- Se till att du har minst en bit protein om dagen.
- 3Ta 5 bitar av vad som helst vid middagen. Middagen har exakt samma villkor som lunch: 5 bitar av olika livsmedel. Ett av målen med denna diet är att göra dina val ganska monotona, äta dina fem bett och gå vidare. Hitta andra aktiviteter för att fylla din tid. Din mage kommer att anpassa sig till mängden mat du nu äter, din hungerstatus kommer att ställas in!,.
- En av anledningarna till att människor tenderar att gilla denna diet är att den tillåter vad som helst. Du kan äta fem bitar av cheesecake, kakor och glass, om du så önskar, så länge du håller dig till dina 5 bites per måltid!
Ju bättre du följer denna diet, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt! - 4Ta ett multivitamin med mineraler och ta en renad, koncentrerad omega 3-fiskoljekapsel varje dag. Dr Lewis erkänner att den låga mängden mat inte ger din kropp tillräckligt med de vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla och fungera, särskilt under lång tid. På grund av detta förespråkar han att alla dieters tar ett multi-vitamin varje dag. För att fortsätta måste denna bestämmelse följas.
- Detta kan verka som en onödig del av en balanserad kost, men hoppa inte över den.
- Ett klibbigt vitamin är utsökt och kan verka som en söt godbit bland hungerproblemet - som en extra, gratis bit, om du vill.
- 5Undvik uttorkning genom att hålla dina hydratiseringsnivåer balanserade. Se till att några av dina bett är fyllda med protein. Få ungefär två bitar proteinmat varje dag (en medelstor Snickers har till exempel flera gram protein). Det är alldeles för lätt att hämta alla dina kalorier från kolhydrater och fett -
- Det enklaste sättet att göra detta är med nötter, kött; kyckling, kalkon, nötkött och fisk är - alla syltfyllda. Tofu har också lite protein.
- 6Ta ett mellanmål mellan måltiderna, om du vill. Dr Lewis säger att 12 biter totalt per dag är bra; så om du vill kan du ta en bit av något mellan måltiderna.
Del 2 av 3: förstå hur det fungerar
- 1Denna diet följer tanken på vilken typ av diet som patienter med viktminskning måste följa - äta små mängder mat två till tre gånger om dagen. Denna diet möjliggör snabb viktminskning utan komplikationer av operationen.
- Detta är inte tänkt att vara en livsstilsförändring, utan ett snabbt sätt att få bort den ohälsosamma vikten så snabbt som möjligt. Tanken är att risken för att vara överviktig (och extra hälsokomplikationer som uppstår genom extra vikt) är värre än att begränsa dina bett.
- Inse att den enda källan till energi i kroppen är glukos socker, vilket innebär att oavsett vad du äter din kropp visar det i denna 'bränsle', så om det är 5 tuggor av glass eller fem tuggor av en protein bar kroppen kommer att använda båda för bränsle lika. Målet är att göra kroppen till en mager fettförbränningsmaskin.
- När du har återställt din "hungerstat" kommer du att upptäcka att du blir snabbare på en begränsad mängd mat.
Ett av målen med denna diet är att göra dina val ganska monotona, äta dina fem bett och gå vidare. - Detta är inte tänkt att vara en livsstilsförändring, utan ett snabbt sätt att få bort den ohälsosamma vikten så snabbt som möjligt. Tanken är att risken för att vara överviktig (och extra hälsokomplikationer som uppstår genom extra vikt) är värre än att begränsa dina bett.
- 2Detta är inte en svältdiet, utan delkontroll. Du kan ändra kosten för att lägga till fler bett, börja med att räkna hur många bett du tar vid en normal måltid, sedan under en hel dag. börja sakta begränsa dig själv per måltid / dag tills du når 5 bitar per måltid.
- 3Dr Lewis rekommenderar att människor strävar efter ett BMI på 18,5.. Tanken är att det är bättre att ha rätt vikt med perfekt kroppsvikt (även på låg sida) än att riskera att vara högre och drabbas av komplikationer av överskott vikt.
- Besök theslimmingstation.com för personlig rådgivning från Dr. Lewis och forum. Kolla också in Facebook för eventuella motivationsgrupper.
- Dr. Lewis bok finns på Lulu.com i digitalt format. 'Varför vikt runt'
Del 3 av 3: gör det lättare
- 1Behåll bettstorleken! Håll dina bett så jämnt stora som möjligt för att eliminera att "sträcka ut" magen. 1 matsked är ofta lika med 1 bit för de flesta.
- Att ta större bett eller "binging" kommer att stanna eller sakta ner din viktminskning. Detta är inte en livsstilsförändring utan ett snabbt sätt att gå ner i vikt
Du kan ändra kosten för att lägga till fler bett, börja med att räkna hur många bett du tar vid en normal måltid, sedan under en hel dag. - 2Prova sockerfritt tuggummi för att hålla munnen upptagen. Eller kycklingbuljong om du känner dig yr eller svag. Det rekommenderas inte att träna hårt när du är på denna diet
- Ät dina bett och kasta bort (eller ge bort!) Eller mat. Försök inte sträcka ut dina bitar - äta din måltid och gå vidare! Ju bättre du följer denna diet, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt!
- 3Tänk på de pengar du sparar! Genom att bara ta 5 bitar avstår du från att spendera 3,70€ + på lunch och middagar.
- De första två dagarna kommer att vara tuffast. Efter den tredje dagen - om dina bett har hållits konstant - blir det lättare. Din kropp vänjer sig vid att äta mindre mat och magen krymper. Ju mer och mer du gör det, desto lättare blir det.
- Hitta nya aktiviteter för att uppta din tid! Ta en promenad runt vid lunchtid eller plocka upp en ny hobby för att hålla dig upptagen.
- Försök att börja med denna diet på en helg utan att engagera dig tidigare och fokusera på att återställa magen.
Läs också: Hur lägger jag till protein till frukost?
Frågor och svar
- Är det okej att hoppa över frukost?Att dricka kaffe eller te hjälper dig att starta din ämnesomsättning och hjälper till med viktminskning. Att hoppa över frukost rekommenderas inte, men då tycker vissa människor att frukost är en svår måltid att klara av och föredrar att äta senare på dagen.
- Kan kaffe ersättas med något annat?Grönt te skulle vara en bra ersättning. Eller om du inte gillar grönt te är te i allmänhet bra så länge inget socker tillsätts.,
- Kommer min mage att krympa så att jag aldrig kommer att äta för mycket?Överätning handlar inte om hur stor eller liten magen är; det är en fråga om viljestyrka. Följ denna diet för att uppnå en hungerstatus, aka, krympa magen och äta bara tills du är full när kosten är över. Ät långsamt, drick mycket vätska, och om du är full, känn dig inte pressad för att avsluta din tallrik.
- Kan jag få smoothies på denna diet?Ja, det finns några smoothies som passar in i denna diet.
- Kan jag ta en sked socker och en sked mjölk i mitt te?Socker och mjölk ger fler kalorier och kan komplicera din viktminskning.
- De dagar jag inte gör 5 Bites Diet, vad ska mitt kaloriintag vara per måltid?Du borde bara äta tills du är full. Din måltid bör inte vara större än din stängda näve. Det specifika kaloriinnehållet beror på din kroppsstorlek, aktivitetsnivå och andra individuella faktorer.
- Hur kan jag införliva vin i dieten med 5 bitar?Om du äter en fullständig måltid (fem bitar) och dricker ett glas 8 oz vatten, skulle ett par klunkar för smak vara det perfekta. Eller så kan du dricka ett halvt glas som mellanmål.
- Om jag kan se mina revben, ska jag sluta?Troligtvis, ja. Slå upp en BMI-kalkylator och ange din information, den kommer att berätta om du är underviktig. Rådgör med en läkare eller nutritionist om du är orolig för din vikt / hälsa.
- Måste jag träna på denna diet?Lätt träning, som att gå, är bäst. Undvik att göra någonting som verkligen skulle slita dig, eftersom detta skulle öka risken för svimning.
- Kan jag dricka vatten med min 5-bit måltid för att hjälpa mig att känna mig mätt?Att dricka för mycket vatten är alltid en risk för en mycket restriktiv diet, men så länge det är mindre än 7 gram per måltid, borde du ha det bra.
Kommentarer (12)
- Jag har hört talas om denna 3 bett eller 5 bett diet och undrade alltid vad det handlade om. Mycket informativ läsning.
- Tack för den enkla informationen om kosten och resurserna.
- Inte överträning. Det går bra, men jag kände mig lite svag idag, så det hjälpte.
- Den här artikeln är mycket uppmuntrande för människor som är allvarliga med viktminskning. Det är min kropp och jag har kontroll!
- Denna diet är fantastisk. Jag började det igår, så jag går fortfarande igenom hela processen. Jag har bara ett klagomål - att svart kaffe är så starkt - men jag kan komma igenom detta. Lycka till någon annan som försöker det också!
- Jag lärde mig mycket av dieten med 5 bett!
- Det hjälpte mig mycket. Organiserad och rak till sak.
- 10/10, skulle rekommendera.
- Jag hade frågor om 5 Bites Diet och den här artikeln var till stor hjälp.
- De tydliga instruktionerna var till hjälp!
- Den här artikeln förklarade för mig vad kosten handlade om, riskerna, framgången och en övergripande guide för fembitsdieten. Jag tyckte verkligen om att läsa den.
- De 5 bitarna av vad som helst, inklusive protein, vitaminer, sockerfritt tuggummi hjälper verkligen. Jag började precis, men jag känner att det verkligen kommer att fungera för att få min kropp tillbaka i snygg form för sommaren. Jag tycker att det här är bra att börja.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
