Hur använder jag vitt brus för bättre sömn?
Vissa applikationer för vitt brus i mobiltelefoner ger lika eller ännu bättre vitt brus som enheter som ägnar sig åt att generera brus.
Vitt brus är ett av de bästa sätten att hjälpa dig att få vilsam sömn. I slutändan fungerar vitt brus eftersom det drunknar intermitterande ljud i ditt hem, skapar kontinuerligt bakgrundsljud och slappnar av dig. Det finns dock olika sätt att spela vitt brus och ljud du kan välja mellan. Lyckligtvis, genom att spendera lite tid på att välja hur man spelar vitt brus, bestämma vilken typ av ljud som passar dig bäst och räkna ut din enhet, kommer du bättre att kunna använda vitt brus för att sova.
Del 1 av 3: välja ett sätt att spela vitt brus
- 1Använd en mobilapplikation. Mobiltelefoner kan köra olika applikationer med vitt brus. Dessa olika applikationer erbjuder en mängd olika ljud och alternativ.
- Sök i din appbutik på din mobiltelefon. Beroende på om du har en Apple, Android eller annan enhet kan du ha tillgång till olika applikationer med vitt brus.
- Välj en eller flera appar och installera dem. Några populära appar inkluderar Sleep Fan, WhiteNoise, Chroma Doze, Coffitivity och Noisli.
- Vissa appar kan vara gratis, medan andra appar kräver att du betalar en avgift.
- Vissa applikationer för vitt brus från mobiltelefoner ger lika eller ännu bättre vitt brus som enheter som ägnar sig åt att generera brus.
- 2Köp en väckarklocka eller dedikerad enhet som spelar vitt brus. Enheter som spelar vitt brus blir allt populärare och bör vara lätta att hitta i en butik eller online. Tänk på det:
- Dedikerade enheter kan ha många olika val av vitt brus.
- Många väckarklockor har inställningar som stänger av det vita bruset när ditt morgonlarm hörs.
- 3Köp en vit brusmaskin. När du väljer mellan olika bullermaskiner, överväga hur många ljud maskinen spelar. Även om du kanske är intresserad av ett visst ljud kan det vara bra för din maskin att erbjuda dig en mängd olika val.
- Undvik att köpa en dedikerad maskin som har mycket få ljud. De mest dedikerade vitbullsmaskinerna innehåller minst ett dussin olika ljud. Dessutom kommer de att ha inställningar som gör att du kan ändra tonens ljud.
- Priset på maskiner med vitt brus kan variera från så lite som 15€ till flera hundra dollar.
- Maskins märke dikterar inte nödvändigtvis priset och priset kanske inte dikterar kvalitet. Några populära märken från olika prispunkter inkluderar: Lectrofan, Marpac Dohm och HoMedics.
Det finns dock olika sätt att spela vitt brus och ljud du kan välja mellan. - 4Tänk på bullerkvalitet. Kvaliteten på det vita bullret bör vara en faktor i ditt beslut. Detta är viktigt eftersom ljudkvaliteten kan påverka din sömnkvalitet. Tänka på:
- Lyssna på maskinen innan du köper den. Vissa butiker har en enhet inrättad så att du kan höra bullret.
- Ljudets klarhet och skarphet.
- Om ljudets slinga är uppenbar. Ljudet ska sömlöst slinga så att du inte kan se när det startar om.
- Oavsett om maskinen har anständig bas eller inte. Vissa ljud verkar mer fylliga och avslappnande med bas.
- 5Lita på naturligt vitt ljud. Det finns en mängd olika sätt att skapa naturligt vitt ljud i ditt sovrum när du sover. Enkelheten i dessa metoder beror på vilken typ av vitt brus du vill skapa. Du kanske:
- Köp ett litet vattenfall eller fontänenhet för att placera i ditt sovrum. Det kommer att skapa ett rinnande vattenljud som du kanske tycker är mycket avkopplande.
- Tänk på att köra din takfläkt eller luftkonditionering medan du sover. Kom dock ihåg att avstängningen av luftkonditioneringen kan väcka dig. Du kanske vill sätta på AC-fläkten.
- Köp en traditionell klocka som är något högljudd. Du kan överväga en klocka där du kan höra tickar när handen rör sig runt.
- Öppna ditt fönster för att släppa in omvärldens ljud i ditt sovrum.
Del 2 av 3: välja ett vitt brus
- 1Prova urbana ljud. Beroende på din smak kanske du vill lita på ljud från en stadsmiljö. Dessa ljud kommer nödvändigtvis att vara mer varierande och mindre konstanta än andra val.
- Många applikationer för vitt brus har alternativ för vitt brus som "stadens ljud" som inkluderar ljudet av livliga gator, tutning, människor som chattar i bakgrunden och mer.
- Ett mer kontinuerligt urbana ljud kan vara ljudet från en motorväg.
- 2Lyssna på teknikens ljud. Det finns ett brett utbud av ljud som genereras av industri och teknik som du kan lita på som vitt brus. Dessa ljud är vanligtvis kontinuerliga och repetitiva. Några populära ljud inkluderar:
- Ljudet av en stuga inuti en passagerarflygplan.
- Ljudet från ett lok som rör sig nerför ett spår.
- Ljudet av en luftkonditionering eller fläkt. Den Marpac Dohm vitt brus maskin har hyllad för den naturliga (icke-inspelade) ljud den producerar med sin interna fläkt.
- Generiskt vitt eller brunt ljud. Det finns en mängd konstgjorda genererade färgade ljud som kommer med olika tonhöjder och egenskaper.
Många applikationer för vitt brus har alternativ för vitt brus som "stadens ljud" som inkluderar ljudet av livliga gator, tutningar, människor som chattar i bakgrunden och mer. - 3Prova väder- eller klimatljud. Väder- och klimatljud har ett stort tilltalande eftersom de tenderar att hjälpa människor att glömma bort sina dagliga liv. Dessutom är de mycket repetitiva. Några ljud inkluderar:.
- Regn
- Vågor som kraschar på en strand
- Vind
- Rinnande vatten
- En knakande eld
- 4Använd naturljud. Precis som ljudet av väder, påverkar naturljud människor och hjälper dem att glömma det dagliga livet. Några populära naturljud inkluderar:
- Skogljud
- Ljuden från syrsor eller cikader
- Djurljud, som en kattens spinn
Del 3 av 3: Använda din enhet
- 1Ställ in enheten på att spela eller stänga av ditt vita brus. Du kanske kan ställa in din enhet så att vit brus slås på eller av vid olika tidpunkter. Det här är användbart eftersom du inte behöver röra dig med din enhet innan sängen eller kämpa för att stänga av den på morgonen.
- Många mobiltelefonapplikationer kräver att du betalar en avgift innan du kan använda avancerade inställningar som dessa.
- Din väckarklocka kan ha ett alternativ som stänger av ditt vita brus när ditt morgonlarm hörs.
- Experimentera med inställningarna på din enhet så att de bäst återspeglar dina behov och din livsstil.
Lyckligtvis, genom att spendera lite tid på att välja hur man spelar vitt brus, bestämma vilken typ av ljud som passar dig bäst och räkna ut din enhet, kommer du bättre att kunna använda vitt brus för att sova. - 2Bestäm om du vill att telefonsamtal ska avbryta ditt vita brus. Om du använder din mobiltelefon för att spela ditt vita brus medan du sover, är ett av de största valen du behöver göra om du vill att telefonsamtal ska avbryta ditt vita brus.
- Tänk på att ställa in telefonen i "flygplan" -läge eller en liknande funktion som inte accepterar samtal medan du sover.
- Titta på inställningarna för din app för att se om det finns ett kontinuerligt uppspelningsalternativ som säkerställer att det vita bruset fortsätter genom telefonsamtal, textmeddelanden och mer.
- 3Se till att ditt vita brus förblir kontinuerligt. Ett av de största problemen med att förlita sig på vitt brus är att du blir beroende av det. Om ditt vita brus slutar av någon anledning kan du vakna. Därför bör du ta några steg för att se till att ditt vita ljud fortsätter under hela din sömncykel.
- Om du använder din telefon, se till att den laddas över natten.
- Lägg reservbatterier i din väckarklocka eller liknande enhet.
- Överväg att lämna fönstret öppet för att säkerställa lite vitt brus vid strömavbrott.
Läs också: Hur man gör prenatal yoga?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
