Hur man gör prenatal yoga?

Försök hitta en yogastudio som har instruktörer som är utbildade i prenatal yogateknik eller erbjuder prenatal yogakurser.

Födseln kan vara en av de svåraste men ändå underbara tiderna du någonsin kan uppleva i ditt liv. Det är viktigt att vårda dessa ögonblick och också stödja ditt barns hälsa. Prenatal yoga har många stora fördelar, inklusive att hjälpa dig att slappna av, träna korrekt andningsteknik och till och med förbereda dig för arbete. Prenatal yoga fungerar ungefär som en vanlig förberedelsekurs för förlossning. Genom andningsövningar, stretching, meditation och säkerhetstips kan prenatal yoga hjälpa dig att lära dig sätt att hålla dig och ditt barn lugnt och avslappnat under förlossningsprocessen. Prenatal yoga kommer att lugna ditt sinne, kropp och ande, samtidigt som du hjälper dig att njuta av upplevelsen av graviditet och förlossningens mirakel.

Steg

1
Rådfråga din prenatala läkare innan du börjar prenatal yoga. Följ alltid din läkares råd. Så länge du har god hälsa utan graviditetskomplikationer, kommer din läkare sannolikt att ge dig igång.
- Om du har problem med nedre ryggen eller har missfall, kan prenatal yoga kanske inte vara något för dig. Om din läkare inte tycker att prenatal yoga är en säker aktivitet för er båda, kan du fråga om säkra, alternativa metoder som kan ha en liknande effekt som prenatal yoga.
2
Hitta en lokal klass att gå med. Om du är ny på yoga är det förmodligen inte en bra idé att starta övningarna på egen hand utan ordentlig instruktion. Även om yogaövningar i allmänhet betraktas som säkra och är nybörjarvänliga, kan det vara risk för både dig och din graviditet att utföra rörelserna under graviditet. Att börja under instruktion av en utbildad yogainstruktör minskar risken för skador avsevärt.
- Din lokala prenatal yogakurs kommer att ha en utbildad instruktör som guidar dig genom stegen. Detta hjälper dig att ställa in realistiska mål, särskilt om du bara börjar. Eftersom yoga kan vara en ansträngande aktivitet vill du inte ta på dig för mycket. Din prenatal yogakurs ska hjälpa dig att lugna dig och slappna av i kroppen. När du är avslappnad, så är ditt barn också.
- Försök hitta en yogastudio som har instruktörer som är utbildade i prenatal yogateknik eller erbjuder prenatal yogakurser. Vissa studior erbjuder prenatal yogakurser utformade speciellt för blivande mödrar. Även om du kan delta i en allmän yogakurs och ändra rörelserna under graviditeten, kommer det sannolikt att delta i en klass som är full av andra blivande mödrar att du känner dig mer avslappnad och bekväm. Det låter dig också fokusera på instruktionerna och vara uppmärksam på din kropp utan att behöva oroa dig för att ändra rörelserna eller om de är säkra för dig och ditt barn.
3

Träna bara yoga när du känner dig redo för det och när det passar dig. Känn inte att du måste gå på varje lektion eller träna yoga varje dag. Detta bör vara en terapeutisk upplevelse som hjälper dig att lindra stress.

Rådfråga din prenatala läkare innan du börjar prenatal yoga.
4
Undvik vissa hållningar som inte är gravidvänliga när du gör prenatal yoga. Medan de flesta instruktörer kommer att förstå detta grundläggande faktum, är det en smart idé att också hålla sig informerad om dina begränsningar för att hålla dig och din baby säker.
- Undvik att överanstränga ryggen och ryggraden.
- Avstå från att göra sträckor och hållningar som lägger för mycket tryck på din nedre ländrygg och buk.
- Överväg att använda rekvisita som kuddar och vadderad yogautrustning för att hålla dig balanserad.
- Övervaka mängden svett som din kropp utsöndrar. När du tränar upp är det lätt att svettas, se till att du inte överdriver det. Kom ihåg att det är viktigt för dig att hålla dig hydrerad under graviditeten. Överdriven svettning gör att du snabbt tappar vätska. Håll dig svett högst och se till att du fyller på förlorade vätskor med mycket vatten efter lektionen.
5

Var försiktig så att du inte gör för mycket. Det finns fler risker med överansträngning än att göra för lite. Var alltid fel vid sidan av försiktighet. Om du tror att du kan trycka dig lite hårdare kan det vara bäst att dra tillbaka. Ta det lugnt och var uppmärksam på din kropp under träningen. Spara de tunga grejerna efter att barnet är fött.
6
Var noga med din andning. Andning är en av de viktigaste delarna av både yoga och förlossning. Korrekt andningsteknik hjälper dig inte bara att hantera din stress utan håller också nödvändigt syre i lungorna.
- En av de vanligaste andningsmetoderna i prenatal yoga är att andas långsamt in och ut genom näsan. Detta är en av de mest lugnande andningsteknikerna eftersom det låter dig tempo i ditt sinne och kropp.
7

Kyl alltid ner när du är klar. Att kyla ner kommer att hålla dig från kramper, det hjälper dig att varva ner och det gör att du kan sammanfatta din senaste prenatala yogaupplevelse. Att hålla dina muskler lösa nu kommer att löna sig under förlossningen.

Din prenatal yogakurs ska hjälpa dig att lugna dig och slappna av i kroppen.
8

Använd det du lärde dig under dina prenatala yogakurser för att ta på dig vardagens stress under graviditeten. En av anledningarna till att prenatal yoga är ett utmärkt alternativ är att den lär dig att slappna av medan du är under stress. Ingenting är värre för en graviditet än stress och ångest. Om du upplever en svår dag, använd sedan andningsteknikerna som du lärde dig i fostrets yoga och hjälp till att lindra spänningen.

Tips

Om din läkare av någon anledning inte rekommenderar prenatal yoga, fråga om andra säkra övningar, såsom lätt stretching, vattenövningar och mild kardioaktivitet.
Prata med din prenatala läkare och fråga om bra yogainstruktörer i ditt område.

Varningar

Gör din forskning om specifika typer av yoga innan du anmäler dig till klassen. Bikram Yoga kräver högre temperaturer och är kontraindicerad under graviditet. Eftersom graviditet redan höjer kvinnans genomsnittliga kroppstemperatur, kan det att ta denna typ av yogakurs medan du är gravid kan höja din kroppstemperatur till farliga nivåer.

Om din läkare inte tycker att prenatal yoga är en säker aktivitet för er båda, kan du fråga om säkra, alternativa metoder som kan ha en liknande effekt som prenatal yoga.
Var försiktig så att du inte sträcker för hårt. Under graviditeten är det mycket lättare att riva musklerna på grund av de hormoner som produceras. Dessa hormoner tillåter livmodern att expandera långsamt, men får dina andra muskler att vara mer mottagliga för skador.
Undvik att göra någon form av kraftyoga. Eftersom många av hållningarna kan få dig att sträcka över dig, höja hjärtfrekvensen för högt eller till och med orsaka överansträngning är kraftyoga alltför ansträngande för blivande mödrar.

Läs också: Hur man dricker gurkmeja?