Hur förstås olika typer av meditation?
Du tränar denna meditationstyp genom att koncentrera dig på ett objekt som andetag, tankar, känslor eller ljud men inte så smalt som i koncentrationsmeditation.
Även om det bokstavligen finns otaliga former av meditation, faller de i princip i bara fyra eller fem olika kategorier. Det finns inte längre några religiösa övertygelser, läror eller metoder som måste förknippas med meditation. Numera, så länge det är enkelt, bekvämt och uppnåeligt, finns det inga specifika detaljer att följa. Variationer inkluderar liggande, stående, promenader, såväl som den traditionella meditationsställning av att sitta i en korslagd position på marken med en medvetenhet om din kroppsposition. Nyckeln är att öva varje dag, andas och ansluta till dig själv.
Metod 1 av 3: lära sig typerna av meditation
- 1Öva koncentrationsmeditation. Koncentrationsmeditation är grunden för alla andra typer av meditation. Meditation fungerar bäst när du stärker din koncentration så att du kan skära bort alla distraktioner eller intensivt fokusera på intet. Att nå denna nivå gör att ditt sinne kan vara lugnt och gå bortom din självkänsla. När du väl uppnått kan du använda den för välbefinnande och en positiv syn.
- En av metoderna för att öva denna typ av förmedling är att koncentrera sig på ett enda objekt som en bild, ljud eller till och med din egen andedräkt. Genom att konsekvent återvända för att fokusera på objektet utvecklar sinnet förmågan att förbli lugn.
- Olika typer av populära koncentrationsmeditationer är transcendental, zen, om, glans eller Samadhi och chakrameditation.
- 2Träna med reflekterande meditation. Reflekterande meditation, eller analytisk meditation, stimulerar kraften i dramatiska förändringar genom att ge dig stor övertygelse och styrka att omorganisera dina livsstilar. Denna typ av meditation kräver "disciplinerat tänkande." I det här fallet väljs en fråga, tema eller ämne att överväga för analys. Det är okej att låta ditt sinne vandra en kort stund, men det är viktigt att du tar tillbaka din tanke till reflektion för att göra ditt sinne starkare.
- Det skulle vara en bra idé att behärska koncentrationsmeditationen först eftersom denna typ kräver en högre grad av koncentration och kontemplation.
- Typiska frågor du kan fokusera på är: "Vem är jag?" "Vad är det verkliga syftet med mitt liv?" "Vad är min roll i universum?" eller "Hur kan jag hjälpa till att ta bort andras lidande?"
- 3Lär dig medvetenhetsmeditation. Mindfulness-medling är en kombination av koncentration och öppen medvetenhet. Det betonar odlingen av mycket mottaglig uppmärksamhet mot något föremål eller handling inom din inflytande sfär. Det är helt enkelt att vara "uppmärksam" eller "vara uppmärksam" på din omgivning. Utövare hävdar att fördelarna ger smärtlindring och hjälper till att drabbas av ångest och depression.
- Detta är den mest populära meditationstypen på västra halvklotet.
- Du tränar denna meditationstyp genom att koncentrera dig på ett objekt som andetag, tankar, känslor eller ljud men inte så smalt som i koncentrationsmeditation. Istället finns det möjlighet för samtidig medvetenhet om andra fenomen i din omgivning.
- Denna meditationspraxis kan anpassas till dagliga rutiner som att äta, gå, köra eller utföra hushållssysslor. Denna anpassning tar bort all rigorös kontemplativ träning.
- Uppmärksam meditation är ofta förknippad med Theravada buddhistiska övning av vipassana, eller "insiktsmeditation", men andra tekniker som djupandning, kroppssökning, visualisering, uppmärksam andning, sittande meditation och gångmeditation finns nu.
Olika typer av populära koncentrationsmeditationer är transcendental, zen, om, glans eller Samadhi och chakrameditation. - 4Prova hjärtcentrerad meditation. Hjärtcentrerad meditation, eller värmechakrameditation, utförs för att ta bort negativ energi och frigöra din rädsla och sorg. När ditt hjärta läker kommer ditt sinne att omfamna kärleksfull vänlighet och medkänsla och uppmuntra dig att hjälpa till att läka andras hjärtan.
- Hitta en lugn plats, ställ in din hållning och fokusera på ditt hjärta medan du lugnt och långsamt andas in och andas ut. Koncentrera dig om att ansluta ditt hjärta till hjärtat hos en annan person du känner medkänsla för.
- Prova denna typ av meditation när du sörjer eller när du lider av stor personlig förlust. Detta kommer att göra ditt sinne lugnt och läka ditt hjärta.
- 5Upptäck guidad meditation. Guidad, eller ibland kallad kreativ eller visualisering, meditation fokuserar på att odla och stärka olika egenskaper i ditt sinne. Kvaliteter som uppskattning, glädje, medkänsla, tålamod, empati, kärlek, tacksamhet, medkänsla, ödmjukhet, oräddhet och ömhet kan vara områden för din koncentration.
- Nybörjare börjar med en lärare som ger auditiv vägledning som uppmuntrar till framkallande av vissa bilder, bekräftelser, tillstånd (som fridfullhet) eller önskade upplevelser.
- Denna typ av meditation är populär i västerländsk kultur som ett sätt att främja hälsa, välbefinnande och som en visualisering av ett framgångsrikt resultat till en operation eller tävling.
Metod 2 av 3: förstå andningstekniker för meditation
- 1Öva på pranayama-andningsteknik. Denna andningsteknik anses vara en exakt vetenskap som fokuserar på reglering av prana (andas) genom att stoppa inandning och utandning. På ett anslutet sätt kan du styra dina inandningar och utandningar bättre för att kontrollera din subtila prana, vilket i sin tur låter dig kontrollera ditt sinne.
- Att kontrollera ditt sinne genom Pranayama tar bort föroreningar från kroppen. För att uppnå denna nivå måste du träna dagligen på ett lugnt läge utan yttre distraktioner.
- 2Träna med diafragmatisk andning. Med membranandning vill du kontinuerligt andas in och andas ut utan paus. Detta är motsatsen till andningstekniken Pranayama.
- Membranet är den effektiva muskeln som används vid andning. Genom att stärka membranet genom denna andningsteknik kommer du att minska andningshastigheten, syrebehovet och ansträngningen av mindre energi för att andas för att få stillhet i din kropp.
- Eftersom andningen är sammankopplad med både nervsystemet och sinnet, öva diafragmatisk andning tidigt på morgonen och strax före solnedgången för maximal effekt.
Hjärtcentrerad meditation, eller värmechakrameditation, utförs för att ta bort negativ energi och frigöra din rädsla och sorg. - 3Delta i uppmärksam andning. Det främsta målet med uppmärksam andning är att öva på att fokusera på din egen andning. Du måste fokusera på varje inandning och varje utandning. Detta kallas mindfulness-of-breathing. Genom att göra detta kommer du att skärpa din koncentration.
- Om du har problem med att börja, försök att räkna dina andetag för att få ditt sinne på rätt plats.
- När du börjar, börja med att försiktigt flytta din uppmärksamhet mot andningsprocessen. Välj att koncentrera dig på varje andetag när det händer eller på att bröstet eller buken stiger och faller. Poängen är att förstå hur det verkligen är att andas utan att ändra den naturliga processen.
- När du är klar, försök att hålla kontakten med nuet och utöka din medvetenhet till miljön omkring dig. Tänk på din upplevelse och kom ihåg hur du känner just nu.
- 4Anslut genom chakraandningsteknik. Chakras andning är utformad för att hjälpa till och förbättra flödet av energi genom hela kroppen. Detta är möjligt eftersom det finns sju chakran i kroppen. Genom att koncentrera dig på vart och ett av chakraerna kommer du att kunna flytta energi genom hela kroppen genom att ansluta chakrat med din andedräkt. Detta skapar harmoni, balans och positivt energiflöde, vilket håller din kropp frisk både fysiskt och emotionellt.
- De sju chakrat är: rotchakra på basen av ryggraden; sakral chakra beläget i nedre delen av buken; solar plexus chakra beläget i solar plexus; hjärtchakra ligger i mitten av bröstet; halschakra i halsen; tredje ögat chakra ligger i mitten av pannan; och kronchakrat på toppen av huvudet.
Metod 3 av 3: identifiera fördelarna med meditation
- 1Få upplysning. Meditation är en övning som är avsedd att upptäcka sinnets verklighet som den är och att hjälpa världen att ta bort negativitet. Det är möjligt att ersätta negativitet med positiva tankar och handlingar, och att uppnå fysisk, mental, emotionell och andlig förändring med alla dem du kommer i kontakt med.
- Meditation får dig också att inse hur viktigt din kropps konstruktion är och vad som går in och ut ur den. Som ett resultat tenderar människor som tränar meditation att äta hälsosammare. De känner igen maten de lägger i kroppen och hur den antingen kan bibehålla eller störa balansen.
- En annan produkt från meditation är självmedvetenhet. Inte bara känner du igen vad du lägger i din kropp utan också vem du är. Meditation gör att du kan rensa tankarna från dagens hektiska aktiviteter, ilska, stress och ångest, vilket gör dig mer bekväm med dig själv.
Koncentrationsmeditation är grunden för alla andra typer av meditation. - 2Minska stress. Meditation låter dig ta kontroll över din kropp, särskilt ditt eget nervsystem och känslor. I en värld full av agitation lugnar meditation sinnet och ger inre frid.
- Vissa typer av meditation associerar specifikt med att minska stress. Nya studier har visat att meditation kan hjälpa människor att hantera symtomen på sociala ångeststörningar.
- Meditation stimulerar hjärnsignalering på vänstra sidan av prefrontal cortex, som är förknippad med glada känslor. Samtidigt minskar aktiviteten på höger sida där negativa känslor har sitt ursprung. Detta förbättrar också ditt allmänna välbefinnande.
- 3Förbättra koncentrationen. Eftersom koncentration är grunden för meditation är det bara vettigt att du kommer att förbättra detta drastiskt om du tränar dagligen. Människor har hävdat att de inte bara har bättre fokus och energi utan också multitaskar bättre på grund av förbättringen av koncentrationen.
- Nya studier tyder på att det tar mindre än en månad att öva meditation för att förbättra fokus och minne. Eftersom en viktig del av meditation är det starka fokuset på ett objekt eller en idé, är det vettigt att koncentrationen förbättras avsevärt.
Läs också: Hur använder man rökelse?
Kommentarer (1)
- Mycket användbara tekniker.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
