Hur beräknar man kroppsfettprocent från hudviken?
Ett hudfoldtest används för att övervaka förändringar i kroppssammansättning över tid och för att uppskatta kroppsfett.
Ett hudfoldtest används för att övervaka förändringar i kroppssammansättning över tid och för att uppskatta kroppsfett. Testet kan användas på alla populationer inklusive barn, även om tillförlitliga avläsningar kan vara svåra att få på överviktiga personer. Förfarandet består av en utbildad testare som klämmer i huden och använder hudvikt för att mäta hudens och fettvävnad (fett). Vågar, såsom Durmin och Wormersley eller slaktformeln, kan användas för att översätta mätvärdena. Lär dig hur du beräknar kroppsfettprocent från hudvecket hemma för att övervaka kroppsförändringar om du är en idrottsman som förbereder sig för tävling eller om du bantar och vill hålla koll på dina framsteg.
- 1Köp en skinfold tjocklek. Du kan välja en billig hemuppsättning eller de dyrare forskningsnivåerna.
- Skinfold bromsok finns online, i hälsoförsörjningsbutiker och på apotek.
- 2Bestäm testplatserna. De flesta tester görs på höger sida av kroppen. Ärr, skador eller amputation kan dock kräva test på vänster sida.
- De 7 huvudsakliga testplatserna för hudveck inkluderar triceps, biceps, subkapulär, supraspinale, buk, lår och kalv.
- En valfri testplats kan inkludera iliac crest.
- Välj flera platser för att testa och övervaka över tiden.
- 3Nyp en hudveck med tummen och pekfingret.
- 4Placera mätpunkterna på bromsok i rät vinkel 0,39 till 2 centimeter (1 till 2 cm) under fingrarna. Vänta 2 sekunder.
- 5Notera och spela in läsningen.
- 6Släpp bromsok.
- 7Vänta 1 till 2 sekunder och upprepa testproceduren två gånger till.
- 8Lägg till de 3 mätningarna och få genomsnittet genom att dela summan med 3.
- 9Notera den genomsnittliga avläsningen.
- 10Flytta till de återstående testplatserna och gör ytterligare 3 avläsningar på varje plats.
- 11Registrera genomsnittet av avläsningarna för varje testplats.
- 12Använd en godkänd skalvikt för att tolka resultaten av testet.
- I allmänhet får en vanlig man ett utmärkt betyg med ett poäng på 80 eller lägre och ett dåligt betyg med ett poäng på 150 eller högre.
- En normal kvinna får ett utmärkt betyg med poängen 90 eller lägre och en dålig betyg med poängen 150 eller högre.
- Poängen med bra, genomsnittliga och under genomsnittliga faller mellan dessa 2 betyg.
- Vissa skalor kan omvandla hudvikt avläsningar till en procentandel kroppsfett. Detta rekommenderas inte på grund av stor risk för fel.
Vissa skalor kan omvandla hudvikt avläsningar till en procentandel kroppsfett.
- Ackrediteringskurser för hudveckning är tillgängliga via International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK).
- Testa samma webbplatser på exakt samma sätt varje gång för att få tillförlitliga resultat.
- Håll en logg över mätningarna för att hjälpa till med övervakning av förändringar.
- Testa regelbundet för att noggrant övervaka förändringar i kroppssammansättningen.
- Håll kalibrerna kalibrerade för att säkerställa korrekta mätningar.
- Små variationer i mätningar kan leda till stora resultatavvikelser.
- Skinfold bromsok
- Penna och dynan för inspelning
Läs också: Hur man tar Amla Juice?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
