Hur mäter man magfett?
För att mäta ditt magefett måste du ta din midja och höftstorlek. Stå först upp och linda ett måttband runt naveln för att ta din midjestorlek. Andas ut normalt och gör mätningen innan du andas in. För att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft, mät dina höfter vid deras bredaste punkt. Dela sedan midjestorleken med din höftstorlek. För män indikerar ett förhållande högre än 0,95 en ökad risk för hälsoproblem. För kvinnor är det över 0,85. Om du är orolig för dina mätningar, försök att äta en balanserad diet, träna mer och diskutera din allmänna hälsa med din läkare. För fler tips från vår medförfattare till personlig utbildning, inklusive hur man får blodglukos- och kolesteroltester, läs vidare.
Lyckligtvis kan du uppskatta ditt magefett och relaterade hälsorisker genom att helt enkelt mäta din midjemått och beräkna ditt förhållande mellan midja och höft.
Överflödigt magfett eller visceralt fett är förknippat med högre risker för diabetes, hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem. Medan avbildningsskanningar, som en CT-skanning eller MR, är de mest exakta sätten att mäta magefett, är de dyra och inte tillgängliga för de flesta. Lyckligtvis kan du uppskatta ditt magefett och relaterade hälsorisker genom att helt enkelt mäta din midjemått och beräkna ditt förhållande mellan midja och höft. Om du är orolig för dina mätningar, försök att äta en balanserad diet, träna mer och diskutera din allmänna hälsa med din läkare.
Metod 1 av 3: mät din midjemått
- 1Stå med fötterna tillsammans och utsatt för magen. Ta av dig skorna och ställ dig rakt med avslappnad mage. Slouching kan kasta bort mätningen. För mer exakta mätningar, ta av dig skjortan eller ha på dig en hudtät.
- 2Placera ett måttband runt midjan i linje med naveln. Använd ett flexibelt tygmåttband. Placera den mot huden mellan dina lägsta revben och höftben. Det bör vara ungefär jämnt med din navel.
- Se till att hålla det rakt och parallellt med golvet när du sveper måttbandet runt midjan.
- 3Mät midjan strax efter utandning. Andas ut normalt, men sug inte i magen. Se till att måttbandet är rakt och utan knäck och notera din midjemått.
- Om du mäter i tum, runda till närmaste tiondel av en tum. Om du mäter i centimeter, runda till närmaste centimeter.
- Skriv ner din mätning om du tror att du kanske glömmer den.
För att mäta ditt magefett måste du ta din midja och höftstorlek. - 4Tolk din mätning. Om du är man, har en midjemått över 102 centimeter dig en högre risk att utveckla fetma-relaterade hälsotillstånd, såsom diabetes, hjärtinfarkt eller stroke. Om du är kvinna och inte är gravid anses en midjemått över 89 centimeter vara hög risk.
- För män betraktas en mätning på 37,1 till 101 centimeter som mellanrisk. För kvinnor är mellanrisken mellan 31,6 och 89 centimeter.
- Om du mäter i centimeter indikerar 94 till 101 cm en mellanrisk för män och en mätning över 102 cm är hög risk. För kvinnor är 80 till 87 cm mellanrisk, och omkretsar över 88 cm anses vara höga risker.
- Det finns inga standarder för midjemått för gravida kvinnor, barn och tonåringar.
Metod 2 av 3: beräkning av ditt midja till höftförhållande
- 1Mät din midjemått vid naveln. Stå rakt och placera måttbandet i din nakna midja mellan dina lägsta revben och höftben. Andas ut normalt och mät sedan midjemåttet. Skriv ner numret och märk det så att du inte förväxlar det med höftmätningen.
- 2Mät dina höfter vid deras bredaste punkt. För en noggrann mätning, ha på dig en ljust klädesplagg eller placera måttbandet direkt mot huden. Vik måttbandet runt den bredaste delen av dina höfter. Detta är vanligtvis runt där låren möter dina höfter och den nedre delen av dina höftben pekar ut mot dina sidor.
- Håll måttbandet parallellt med golvet och fritt från några knep eller vändningar. Skriv ner din höftmätning och märk den så att du inte förväxlar den med midjemåttet.
- 3Ta dina mätningar två gånger. Eftersom att ta ditt midja-till-höft-förhållande involverar flera nummer, finns det en större chans att göra ett fel. Att ta dina mätningar två gånger hjälper dig att säkerställa att de är korrekta.
- Om dina mätningar inte stämmer överens, mäta dig själv en tredje gång och gå med den mätning som den matchar.
Midjemått och midja-till-höft-förhållande är billiga och enkla sätt att mäta magefett. - 4Dela din midjestorlek efter höftstorleken och tolka dina resultat. Det spelar ingen roll om du mäter i tum eller centimeter, så länge både midjemått och höftmått använder samma enhet. För män indikerar ett förhållande högre än 0,95 en ökad risk för hälsoproblem. För kvinnor börjar ökad risk i förhållandet 0,85.
- Om du till exempel är en man med en midjemått på 91 centimeter (91 cm) och en höftomfång på 102 centimeter (100 cm), är ditt förhållande 0,9, vilket är strax under det ökade riskriktmärket.
Metod 3 av 3: konsultera din läkare
- 1Kontakta din läkare om du är orolig för dina mätningar. Midjemått och midja-till-höft-förhållande är billiga och enkla sätt att mäta magefett. Det finns många bevis för att de korrekt kan förutsäga din risk för att utveckla fetma-relaterade hälsoproblem. Men de är avsedda att ge dig en grov uppfattning om din hälsa. Endast en läkare kan korrekt diagnostisera fetma-relaterade störningar.
- 2Fråga din läkare om bildskanningar. Avbildningsskanningar, som CT-skanning och MR, är de mest exakta sätten att mäta magefett, men de är dyra och är inte lätt tillgängliga för de flesta. En DXA, eller dubbel röntgenundersökning, är billigare, men kräver fortfarande en läkares order.
- För de flesta är det bästa sättet att uppskatta magefett och att förstå associerade hälsorisker genom att ta mått och midjemått.
Överflödigt magfett eller visceralt fett är förknippat med högre risker för diabetes, hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem. - 3Få en fysisk undersökning och blodprov för att bedöma din allmänna hälsa. Din läkare kan ge dig en undersökning och beställa blodprov, såsom blodsocker och kolesteroltest. Dessa bedömningar kan hjälpa dig att bättre förstå din hälsotillstånd och risker.
- 4Diskutera sätt att förbättra din hälsa med din läkare, om det behövs. Om du är överviktig eller överviktig, försök att fokusera på att förbättra din hälsa istället för att bara gå ner i vikt. Sätt upp mål relaterade till att välja hälsosam mat och få mer fysisk aktivitet istället för antalet pund eller kilo du vill kasta.
- Gör ditt bästa för att bibehålla en hälsosam kost. Det inkluderar att begränsa mängden socker du konsumerar (för mycket socker kan få kroppen att börja lagra fett) och konsumera mindre i allmänhet. Överkonsumtion är en av de största orsakerna till fetma..
- Försök att få 30 minuters träning per dag. Be din läkare om råd om hur du startar en träningsrutin, särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet.
- Att fokusera på att utveckla en hälsosammare livsstil kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål och upprätthålla en positiv inställning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
