Hur beräknar man kroppsfett med ett måttband?

För att beräkna din kroppsfettprocent, se till att du har en miniräknare med en "log" -funktion eftersom du kommer att behöva lösa formeln med hjälp av logg 10. Använd också ett måttband av glasfiber för att få den mest exakta avläsningen. När du gör dina mätningar, se till att tejpen dras stramt, men inte så mycket att den gräver in i huden. Du bör också ta varje mätning tre gånger för att få de mest exakta resultaten. Om du får lite olika siffror vid en mätning, ta genomsnittet av alla siffror. För att lära dig att mäta midjan ordentligt när du beräknar kroppsfett, fortsätt läsa!

Nancy Andreasson
Nancy Andreasson
• 9 min läsning
US Navy utvecklade ett snabbt sätt att uppskatta kroppsfettprocenten med ett måttband
US Navy utvecklade ett snabbt sätt att uppskatta kroppsfettprocenten med ett måttband.

Alla behöver en viss mängd kroppsfett för att lagra energi och upprätthålla normal kroppsfunktion, men överskott kan vara ett tecken på dålig kondition. Den amerikanska marinen utvecklat ett snabbt sätt att uppskatta kroppsfett andel med ett måttband. Resultatet är nära det verkliga värdet för de flesta, men besök en läkare om du vill ha en mer exakt mätning.

Del 1 av 3: mätriktlinjer för män

  1. 1
    Mät din nacke. Den första mätningen för män är att mäta nacken. Följ dessa riktlinjer för att säkerställa att din mätning är korrekt:
    • Titta rakt fram. Koppla av axlarna utan att krama.
    • Placera måttbandet precis under Adams äpple (struphuvudet).
    • Lägg tejpen platt och dra tejpen runt halsens omkrets.
    • Notera och registrera mätningen, runda upp till närmaste halv tum.
    • Till exempel kan din nackmått vara 46 centimeter.
  2. 2
    Mät din buk. Att mäta din kärna är en viktig del av ditt kroppsfett eftersom detta är ett område i kroppen som kan innehålla större mängder kroppsfett. Håll tejpen platt mot huden utan att komprimera mjukvävnaden:
    • Led mätbandet runt midjan vid naveln.
    • För bästa resultat, låt armarna hänga vid dina sidor medan någon annan mäter.
    • Andas in och andas ut normalt.
    • Registrera magen efter att du släppt andan.
    • Till exempel kan din buk mäta 89 centimeter.
  3. 3
    Mät din längd. Din kroppsfettprocent är beroende av din längd vilket gör detta till en nödvändig mätning.
    • Stå rakt mot en vägg eller annan plan yta.
    • Dra axlarna bakåt, håll upp huvudet och se rakt framåt.
    • Placera en linjal eller rak kant mot toppen av huvudet och tryck den mot väggen. Markera den här platsen med en penna.
    • Förläng måttbandet från golvet till blyertsmarkeringen på väggen.
    • Registrera denna mätning i tum.
    • Till exempel, om du är 6 meter lång, skriv ner 183 centimeter.
    Ett måttband av glasfiber är det mest exakta valet för kroppsmätningar
    Ett måttband av glasfiber är det mest exakta valet för kroppsmätningar.
  4. 4
    Ange dina data i tum. Anslut de tre mätningarna till den manliga kroppsfettformeln nedan. För det mest exakta svaret, ange hela beräkningen på en rad med hjälp av en online-kalkylator. Här är formeln tillsammans med ett exempel som använder exemplen ovan:
    • % Fett = 86,010log⁡ (bukhals) −70,041log⁡ (höjd) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (bukhals) -70,041 \ log (höjd) +36,76}
      = 86,010log⁡ (35−18) −70,041log⁡ (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (35-18) -70,041 \ log (72) +36,76}
      = 86,010log⁡ (17) −70,041log ⁡ (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (17) -70,041 \ log (72) +36,76}
      = 12,5 {\ displaystyle = 12,5}
      Mannen i detta exempel har en uppskattad kroppsfettprocent på 12,5.
    • Denna formel användningsområden log 10, vilket är standard Log knappen räknare.
  5. 5
    Tolk dina resultat. Det finns ingen ideal kroppsfettprocent som alla män borde sträva efter. Om du arbetar mot ett specifikt mål (särskilt inom tävlingsidrott) är det bäst att följa expertråd. För allmänna träningsmål, använd följande grova riktlinjer:
    • En typisk frisk man kan ha var som helst från 8 till 20% kroppsfett (11-22% om över 40 år eller 13-25% om över 60).
    • Män med kroppsfettprocent på 20% eller högre kan löpa risk för viktrelaterade hälsoproblem. 25% eller högre kan klassificeras som överviktiga.
    • Idrottare varierar beroende på sport, med de smalaste (som cyklister och kroppsbyggare) vanligtvis runt 5-10%.
    • Män bär vanligtvis cirka 2-5% av väsentligt kroppsfett. Att falla under din viktiga kroppsfettprocent är farligt. Din kropps fettbutiker har en aktiv roll i att din kropp fungerar och skyddar regelbundet.

Del 2 av 3: mätriktlinjer för kvinnor

  1. 1
    Mät din nacke. Ta alla mått med tejpen platt mot huden, men komprimera inte den:
    • Titta rakt fram och slappna av axlarna utan att krama.
    • Lägg tejpen platt runt halsen, strax under struphuvudet (Adams äpple). Håll tejpen jämn, på samma höjd på fram- och baksidan av nacken.
    • Runda mätningen upp till närmaste halv tum. Till exempel, om din nacke mäter 37 centimeter, runda upp till 38 centimeter.
  2. 2
    Mät midjan. Guide måttband runt omkretsen av midjan vid den smalaste punkten, vanligen mellan naveln och bröstbenet. Om du inte är säker på var detta är, mät på flera punkter och använd det minsta värdet:
    • För bästa resultat, häng armarna vid dina sidor medan någon annan mäter.
    • Andas in och andas ut normalt.
    • Registrera magen i slutet av andningen. Runda ner till närmaste halv tum.
    • Till exempel kan din buk mäta 71 centimeter runt.
  3. 3
    Mät dina höfter. Kvinnor kan ha mer kroppsfett runt höfterna jämfört med män. Att inkludera denna mätning är viktigt för en korrekt uppskattning av kvinnligt kroppsfett:
    • Du kan mäta mot din hud eller över tunna kläder. Om du bär trånga kläder som komprimerar din mjuka vävnad, byt till något annat och vänta 30 minuter.
    • Vik måttbandet runt höfterna så att det snurrar runt skinkans bredaste del, sett från sidan. Håll tejpen parallell med golvet.
    • Spela in denna mätning, avrunda ner till närmaste halv tum.
    • Ett exempel på din höftmätning kan vara 81 centimeter.
    Att mäta din kärna är en viktig del av ditt kroppsfett eftersom det här är ett område i kroppen
    Att mäta din kärna är en viktig del av ditt kroppsfett eftersom det här är ett område i kroppen som kan innehålla högre mängder kroppsfett.
  4. 4
    Mät din längd. Ta hänsyn till höjden, eftersom en högre kvinna har större mått än en kortare kvinna med samma proportioner:
    • Stå rakt mot en vägg eller annan plan yta.
    • Dra axlarna bakåt, håll upp huvudet och se rakt framåt.
    • Placera en linjal eller rak kant mot toppen av huvudet. Håll den platt och markera väggen med en penna.
    • Mät från golvet upp till pennmärket på väggen.
    • Registrera resultatet i tum. Till exempel, om du är 5'5", skriv ner 165 centimeter.
  5. 5
    Ange dina inspelade data i rätt ekvation. För att undvika avrundningsfel anger du följande ekvation på en rad i miniräknare:
    • Kvinnors kroppsfett% = 163205log⁡ (midja + höft − hals) −97,684log⁡ (höjd) −78,387 {\ displaystyle 163,205 \ log (midja + höft-hals) -97,684 \ log (höjd) -78,387}
    • Ange exempelvis mätningarna ovan:
      Kroppsfett% = 163,205log⁡ (28 + 32−15) −97,684log⁡ (65) −78,387 {\ displaystyle 163,205 \ log (28 + 32-15) -97,684 \ log (65) -78,387}
      = 163,205log⁡ (45) −97,684log⁡ (65) −78,387 {\ displaystyle = 163,205 \ log (45) -97,684 \ log (65) -78,387}
      = 14,33 {\ displaystyle = 14, 33}
      Denna kvinna har ungefär 14,33% kroppsfett.
    • Denna formel användningar log10 {\ display log_ {10}} , standard Log knappen på räknare.
  6. 6
    Tolk dina resultat. Använd dessa riktlinjer som utgångspunkt för att avgöra om du har en hälsosam kroppsfettprocent:
    • En kroppsfettprocent över 33% (om under 40 år) kan betraktas som överviktig, medan 39% eller högre placerar dig i den högsta riskkategorin.
    • En typisk frisk kvinna har en kroppsfettprocent mellan 21 och 33% (23-34% om de är över 40 år eller 24-36% om de är över 60).
    • Kvinnliga idrottare har vanligtvis ett kroppsfett på 14-20%, varierande efter sport.
    • Kvinnor bär vanligtvis cirka 10-12% av viktigt kroppsfett. Att falla under detta kan vara farligt.

Del 3 av 3: förbättra noggrannheten

  1. 1
    Köp rätt måttband. Ett fiberglas måttband är det mest exakta valet för kroppsmätningar. Stålband är svåra att böja runt böjda ytor, medan tygband är lätt att sträcka.
    • Se till att ditt måttband är korrekt genom att hålla upp det mot en linjal eller en yardstick.
  2. 2
    Utför mätningar exakt. När du mäter din kroppsfettprocent med ett måttband måste du veta hur du använder det korrekt för att få de mest exakta resultaten.
    • Se till att måttbandet kommer i kontakt med huden när du gör mätningar. Det ska överensstämma med din kropp. Dra spänt, men inte så mycket att tejpen gör en fördjupning i huden.
    • Den vanligaste orsaken till fel är att använda måttbandet felaktigt eller göra felaktiga mätningar.
    När du mäter din kroppsfettprocent med ett måttband måste du veta hur du använder det korrekt för att få
    När du mäter din kroppsfettprocent med ett måttband måste du veta hur du använder det korrekt för att få de mest exakta resultaten.
  3. 3
    Gör om varje mätning tre gånger. Ta var och en av de erforderliga mätningarna tre gånger för att få de mest exakta resultaten:
    • Ta varje mätning i tur och ordning, inte i grupper. Till exempel bör män mäta nacke, midja, höjd; hals, midja, höjd; hals, midja, höjd.
    • Ta genomsnittet av alla nackmätningar, sedan alla midjemått osv. Använd dessa medelvärden i formeln.

Tips

  • Om måttbandet bara mäter i centimeter, multiplicera centimeterresultatet med 0,3937 för att konvertera till tum innan du använder formeln.

Saker du behöver

  • måttband
  • linjal eller rak kant
  • vetenskaplig miniräknare
Läs också: Hur man tar ett multivitamin?

Frågor och svar

  • Det verkar finnas ett fel i beräkningarna för män. När jag kör formeln med exempeldata får jag 6,33%. Kan någon kontrollera? Jag skulle gärna använda den här formeln i ett kalkylark.
    Felet visas i båda formlerna när de tillämpas som förklaras här. Formlerna är korrekta men kräver att mätningarna görs i centimeter. Alla ovanstående exempel använde istället tum. För att få rätt resultat från dessa formler måste du först konvertera dina mått från tum till centimeter (multiplicera med 2,54).
  • Kan jag göra denna beräkning med en vanlig kalkylator? Varför till och med sätta på det här om en vanlig person inte kan göra beräkningen?
    Ja, vem som helst kan göra beräkningen med en vanlig kalkylator. Lägg till / subtrahera siffrorna inom parentes först. Tryck sedan på "logg" -knappen, som finns på grundläggande räknare. På Windows-kalkylatorn växlar du till "Vetenskaplig" från menyn uppe till vänster för att se loggknappen. Skriv ner resultatet av loggen, multiplicera sedan det med koefficienten framför loggen och skriv ner det. Sedan subtraherar du dem som ekvationen indikerar. Vilken vanlig person som helst kan göra detta. Du kan också ange ekvationen i Excel genom att börja med ett likhetstecken i vilken cell som helst.

Läs också:

  1. Hur mäter man magfett?
  2. Hur beräknar man kroppsfettprocenten korrekt?
  3. Hur man beräknar lämplig vikt?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur väljer man ett koncentrationstillskott?Sune Lindström
  2. Hur gå ner i vikt med vitaminer?Sofi Strömberg
  3. Hur får man E-vitamin?Selma Söderberg
  4. Hur man ger multivitaminer till barn?Sune Lindström
  5. Hur man lär sig och förstår funktionerna hos vitaminer i kroppen?Olga Ekström
  6. Hur man tar Amla Juice?Nancy Andreasson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail