Hur man tar ett multivitamin?

Innan du tar ett multivitamin, se till att du tar ett som passar din ålder, kön och hälsobehov. Var noga med att undvika riskerna med multivitaminer genom att se till att de inte stör din medicin och hålla dem utom räckhåll för barn. Bara för att du tar ett multivitamin betyder det inte att du är helt fri för hälsosam kost, så se till att du äter en hälsosam, varierad diet med massor av grönsaker.

Metod 1 av 3: ta rätt multivitamin

1

Överväg att ta ett multivitamin om du har en begränsad diet. Om du är vegan, vegetarian, laktosintolerant eller till och med bara en picky eater, är det möjligt att du inte får de vitaminer du behöver för att fungera som bäst. Människor som äter en obegränsad, varierad och hälsosam kost behöver troligen inte ta multivitaminer.
2
Hitta ett multivitamin med järn i det om du är järnbrist eller anemisk. Om du får din menstruation tappar du blod och stryker därför varje månad. Undvik järnbrist och anemi genom att ta ett multivitamin som innehåller järn. Ta inte mer av ett multivitamin än vad som anges på etiketten eller ordinerats av din läkare.
- Detta är särskilt viktigt för idrottare, som ofta tömmer sina järnbutiker genom hårda träningspass.
- De flesta barn, män och postmenopausala kvinnor behöver inte järntillskott.
3
Ta ett multivitamin med folsyra om du är gravid eller kan vara. Gravida kvinnor måste se till att de får tillräckligt med folsyra, järn och kalcium för att hålla sig själva och det växande fostret friskt. Folsyrabrist kan leda till ett neurologiskt tillstånd hos fostret, kallat spina bifida. Eftersom hälften av alla amerikanska graviditeter är oplanerade rekommenderar läkare att alla kvinnor "i fertil ålder" tar minst 400 mikrogram per dag folsyra.
- Kontrollera etiketten för vuxna vitaminer för vuxna för att säkerställa att de innehåller folsyra.
- Om du är gravid kan du också prata med din läkare för att få recept på ett specifikt fostertillskott.
4
Hitta ett multivitamin som passar ditt kön och ålder. De olika typerna av multivitaminer för barn, män, kvinnor och äldre vuxna är inte bara ett marknadsföringsspel. Vi behöver olika mängder vitaminer vid olika tidpunkter i våra liv och beroende på kroppens kön.
- Ge aldrig barn vuxna vitaminer.
Hitta ett multivitamin med järn i det om du är järnbrist eller anemisk.
5
Köp vitaminer som verifieras oberoende av USP. Den Europa Pharmacopeial Convention (USP) är en oberoende organisation som övervakar och kontrollerar vitaminer. Om vitaminflaskan har USP-förseglingen vet du att den innehåller de ingredienser som anges på etiketten i deklarerade mängder och inte innehåller föroreningar.
- NSF International och ConsumerLab.com tillhandahåller också oberoende verifiering.
6
Undvik vitaminer med mega doser. Mängden vitaminer i ett standard multivitamin är tillräckligt. "Mega-dos" vitaminer innehåller mer än den dagliga rekommenderade mängden, vilket inte är till hjälp och kan till och med vara skadligt.
- Du bör också styra produkter som marknadsförs som "supertillskott."
7
Ta ditt dagliga multivitamin en gång om dagen. De kallas dagliga vitaminer av en anledning - och det beror på att du ska ta dem varje dag. Det är okej om du glömmer och hoppar över en dag då och då, men du borde verkligen inte ta mer än en på en dag.
- Att ta ditt multivitamin vid samma tid varje dag, som med frukost, kan hjälpa dig att komma ihåg att ta det.
EXPERTTIPS

Visste du? Vattenlösliga vitaminer som vitamin B och C utsöndras enkelt från kroppen genom urinen, så att din kropp bara behåller den mängd den behöver. Å andra sidan lagras fettlösliga vitaminer som A, D, E och K i ditt fett och kan stanna kvar i ditt system längre.
8
Prata med en barnläkare innan du ger multivitaminer till ett barn. De flesta barn behöver faktiskt inte multivitaminer, trots vad annonserna för vitaminer kan föreslå. Även om ditt barn är en kräsen ätare får de förmodligen mycket vitaminer från berikade livsmedel som mjölk och frukostflingor.
- Ett multivitamin kan hjälpa ett barn med utvecklingsförseningar, kronisk sjukdom eller allergi eller mycket begränsande dieter, som veganism.

Metod 2 av 3: förstå och undvika riskerna med multivitaminer

1
Tala med din läkare för att avgöra om vitamintillskott kommer att störa dina mediciner. Vissa mediciner fungerar inte lika bra om du tar vitamintillskott. Att ta D-vitamin kan till exempel påverka hur din kropp absorberar Lipitor eller Diltiazem.
- Det är en bra idé att prata med din läkare innan du tar vitaminer även om du inte använder mediciner.
2
Inse att vitaminer och kosttillskott inte är nära reglerade. I USA faller vitaminer i ett kryphål mellan mat och medicin, och de är inte tätt reglerade. Studier har visat att många innehåller olika ingredienser från de de listar på flaskan.
- Bara för att flaskan säger "naturlig" betyder det inte att den är säker.
Undvik järnbrist och anemi genom att ta ett multivitamin som innehåller järn.
3
Förstå att höga doser av betakaroten kan öka rökarens risk för lungcancer. Om du för närvarande röker eller har rökt tidigare bör du inte ta multivitaminer med betakaroten eller betakaroten tillskott under långa perioder. Flera studier har funnit kopplingar mellan betakaroten och högre risk för lungcancer hos rökare som tog betakaroten i 4-8 år.
- Det är dock okej att äta mat som är rik på betakaroten, som morötter, sötpotatis, squash och mörka bladgrönsaker.
4
Undvik överdoser genom att lagra vitaminer någonstans borta från barn. Eftersom barns vitaminer ofta ser ut som godis kan ditt barn frestas att äta mer av dem än de borde. Förvara vitaminerna på en hög hylla, även om de finns i en "barnsäker" flaska.
- Lås alltid skyddslocket på dina vitaminer igen.
5
Lär dig symtomen på överdosering av vitamin och få akut hjälp. En magbesvär, färgglad bajs, yrsel, håravfall och koma kan alla vara symptom på överdosering av vitamin. Om du misstänker att ditt barn åt för många vitaminer, ring 911 eller giftkontroll direkt på 1-800-222-1222.
- Om du inte bor i USA, ring nödnumret för ditt land.

Metod 3 av 3: Få vitaminer genom din kost

1
Ät en mängd olika frukter och grönsaker vid varje måltid. Ät många olika grönsaker på en vecka för att få olika vitaminer i din kost. Försök att växla mellan bladgrönsaker, rotfrukter som morötter eller squash, frukt och bär.
- Endast 27% av de europeiska vuxna äter tillräckligt med grönsaker, så när du är osäker, äta mer.
- Potatis räknas inte som en grönsak av hälsoskäl, eftersom de mestadels bara är stärkelse.
- Som en grov uppskattning, syfta till att äta cirka 2,5 koppar grönsaker om dagen.
2
Ät fettfattigt, hälsosamt protein, som fisk. Fisk är inte bara en hälsosammare proteinkälla än kyckling eller rött kött, men den innehåller också massor av hälsosamma vitaminer. Fisk innehåller omega-3-fettsyror, vitamin B12 och mineraler som fosfor, zink och kalium.
- Försök att inte äta rött kött eller bearbetat kött ofta.
Ta inte mer av ett multivitamin än vad som anges på etiketten eller ordinerats av din läkare.
3
Välj fullkorn över vitt bröd, pasta och ris. Vanliga fullkorn inkluderar havregryn, quinoa, brunt ris och fullvete. Hela korn är rika på B-vitaminer, inklusive niacin, tiamin och folat. De innehåller också mineraler, såsom zink, järn, magnesium och mangan.
- Det är okej att äta icke-fullkorn ibland, som en godbit.
4
Få kalcium från mejeriprodukter, grönkål eller broccoli. Mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium, men du kan också hitta kalcium i grönsaker. Grönkål, broccoli och till och med kinakål är utmärkta källor till kalcium. Det läggs också till många frukostflingor, sojamjölk och tofu, så kontrollera etiketterna på dessa produkter för att räkna ut kalciumhalten.
- Den genomsnittliga mängden kalcium du behöver beror på din ålder, så kontrollera din rekommenderade dagliga mängd på National Institute of Health webbplats: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

Tips

European Academy of Pediatrics rekommenderar inte multivitaminer för friska barn och tonåringar som äter en varierad diet.
Många multivitaminer har inte testats hos gravida kvinnor, ammande mödrar eller barn.

Varningar

Den långvariga användningen av vitamintillskott kanske inte är hälsosam.
Var särskilt försiktig med fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A, D, E, K, för om de byggs upp i din kropp kan de vara giftiga.

Läs också: Hur förstår man kaloritätheten i volumetrisk diet?