Hur man beräknar lämplig vikt?
Barnens BMI använder höjd- och viktmätningar, kön, födelsedatum och mätdatum för att utföra viktbedömningar.
Visst, du känner till ditt BMI. Men borde inte ditt nummer vara lite mer personligt? Det korta svaret: ja. BMI-miniräknare har sina gränser. Det är bäst att känna till kroppens fettprocent också om du vill vara frisk och sjukdomsfri.
Metod 1 av 3: beräkningar av kroppsmassindex
- 1Hitta en BMI-kalkylator eller ett diagram. Många finns online och de flesta är pålitliga - det är en enkel matematisk ekvation som är densamma över alla kort. För en mer ansedd källa finns dock BMI-kalkylatorn eller diagrammet på US Department of Health & Human Services webbplats eller på din lokala läkarmottagning.
- 2Ange din längd och vikt. De flesta miniräknare har alternativ för både standard- och metriska mätningar. Du måste också rapportera ditt kön till BMI-kalkylatorn för mer exakta resultat.
- Du kan göra det manuellt, om du så väljer. För standardmätningar:
- Ta din höjd i tum och kvadratera den. Om du är 178,8 cm lång, ta 70 x 70.
- Ta din vikt dividerat med det antalet. Om du är 68 kg är det 150/4900. Det är 0,0306.
- Ta sedan det numret och gånger det med 703. Det finns ditt BMI. För detta fall är det 21,6.
- För metriska mätningar:
- Kvadratera din höjd. Om du är 1,77 meter lång är det 1,77 x 1,77. Med andra ord, 3,13.
- Dela din vikt med det numret. Om du är 68 kg divideras 68 med 3,13 eller 21,6. Ditt BMI.
En vårdgivare bör konsulteras för viktbedömningar som är avsedda att mäta eventuella hälso- eller riskproblem. - Du kan göra det manuellt, om du så väljer. För standardmätningar:
- 3Hitta ditt BMI i resultatdiagrammet. Det finns fyra kategorier: undervikt, normalvikt, övervikt och övervikt. Kom ihåg att det här är allmänna riktlinjer.
- Du är underviktig om indexresultaten är under 18,5.
- Du har din målvikt om du har indexresultat mellan 18,5 och 24,9.
- Du anses vara överviktig om ditt indexresultat är mellan 25 och 29,9.
- Du anses vara överviktig om du har ett BMI på 30 eller högre.
- Din risk för vissa sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och vissa cancerformer ökar med ditt BMI.
Metod 2 av 3: begränsningarna av BMI-beräkningar
- 1Vet att BMI-miniräknare inte fungerar för barn. Bedöm vikten på barn och tonåringar med hjälp av en BMI-kalkylator som är särskilt utformad för yngre åldersgrupper. Barnens BMI använder höjd- och viktmätningar, kön, födelsedatum och mätdatum för att utföra viktbedömningar.
- Barn som mäter vid 5: e percentilen eller lägre betraktas som underviktiga.
- Barn som mäter mellan 5: e och 84: e percentilen anses ha en hälsosam vikt
- Barn som mäter mellan 85: e och 94: e percentilen anses vara överviktiga.
- Barn som mäter lika med eller större än 95: e percentilen anses vara överviktiga.
- 2Vet att BMI-miniräknare inte fungerar för äldre eller seriösa idrottare. Dessa miniräknare tar inte hänsyn till bentäthet, muskelmassa eller fettandel.
- Det kan överskatta kroppsfett hos idrottare och andra som har muskler. På baksidan kan det underskatta kroppsfett hos äldre personer och andra som har förlorat muskler.
Det är viktigt eftersom två personer med samma kroppsvikt och höjd kan ha en helt annan kroppssammansättning.
Metod 3 av 3: kroppsfettprocent
- 1Mät din midjemått. Förutom ditt BMI, kan du känna till detta nummer dig att bedöma din vikt och risk för att utveckla fetma-relaterade hälsotillstånd. Överdrivet midjefett ökar risken för typ 2-diabetes, högt kolesterol, höga triglycerider, högt blodtryck och kranskärlssjukdom.
- Mät din midjestorlek genom att hålla ett måttband runt midjan, strax ovanför höftbenet och mäta antalet tum eller centimeter. Tejpen ska vara tätt, men inte skjuta in i huden.
- En mans midja ska vara 102 cm eller mindre.
- En kvinnas midja ska vara 89 centimeter (88,9 cm) eller mindre.
- 2Hitta en miniräknare för kroppsfett. Många finns tillgängliga online och de tar hänsyn till din midja utöver din längd, vikt och kön. De är inte helt korrekta, men de ger dig en ballpark.
- För män anses magert vara 15-18% kroppsfett. Måttlig är 19-24%.
- För kvinnor anses mager 21-25%. Måttlig är 26-29%.
- Övervikt är något ovanför dessa siffror.
- 3Se din läkare för ett hudveckstest. Om du är väldigt hård kan du köpa hudkaliper online. Men det är bäst att ta itu med frågor eller funderingar kring din bedömning hos en vårdpersonal.
- Hudkaliptestet är mycket mer exakt. Det ger en indikation på kroppssammansättning (muskler och fett). Det är viktigt eftersom två personer med samma kroppsvikt och höjd kan ha en helt annan kroppssammansättning. Olika resultat leder till olika sätt att stanna eller bli frisk.
Förutom ditt BMI kan du känna till detta nummer för att bedöma din vikt och risk för att utveckla fetma-relaterade hälsotillstånd.
- Kontakta din läkare för att utveckla en diet- och träningsplan om du är överviktig eller underviktig. Bli aldrig besatt av ett nummer du fick offline.
- BMI är ett användbart screeningverktyg, men bör inte betraktas som diagnostiskt. En vårdgivare bör konsulteras för viktbedömningar som är avsedda att mäta eventuella hälso- eller riskproblem.
- BMI-kalkylator eller diagram
- Måttband
- Kroppsfett miniräknare
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
