Hur slutar jag dricka öl?
För att sluta dricka öl, börja med att ge eller kasta öl i ditt hus och undvika frestande situationer som barer. Försök sedan att ersätta öl med alkoholfria kolsyrade drycker, som mousserande vatten eller fruktjuicer blandat med seltzer. Du kan också belöna dig själv genom att spara de pengar du skulle spendera på öl och i slutet av en månad köpa dig en present eller ta ut dig själv för en god måltid. Slutligen är ett av de bästa sätten att vara ansvarig att berätta för vänner eller familj om ditt mål att inte dricka öl. För att lära dig hur du får stöd från en terapeut eller grupp, fortsätt läsa!
För att sluta dricka öl, börja med att ge eller kasta öl i ditt hus och undvika frestande situationer som barer.
Oavsett dina skäl - att bli friskare, spara pengar, förbättra dina personliga relationer och ditt arbetsliv eller bara för att se om du kan - att ge upp öl kan vara ett bra val för dig. Det är svårt att ge upp något du tycker om, och att skära ut alkoholhaltiga drycker kan vara särskilt svårt för vissa människor. Du kan arbeta mot ditt mål att ge upp öl genom att göra en plan, skapa hälsosamma vanor som hjälper dig att undvika lust att dricka och få det stöd du behöver för att sluta.
Metod 1 av 3: göra en plan
- 1Bestäm varför du vill sluta dricka öl. Medan öl är okej för de flesta med måtta kan det orsaka en mängd problem om du dricker för mycket av det. Långvarig överanvändning av öl kan leda till fetma, problem med hjärtat, levern, bukspottkörteln och mag-tarmkanalen och neurologiska problem. När det konsumeras av en gravid eller ammande mamma kan öl vara skadligt för ett foster eller ammande barn. Överdrivet drickande kan också försämra ditt omdöme, skada dina relationer och få dig att känna dig trött och sjuk. Om du funderar på att minska eller eliminera din ölkonsumtion kan det vara bra att identifiera några av anledningarna till att du vill sluta dricka öl.
- Om du är orolig för att dricka för mycket öl kan påverka din hälsa, prata med din läkare om det. Din läkare kanske kan ge dig en bättre uppfattning om vilken typ av alkohol alkoholen du konsumerar har på din kropp.
- Tänk på om mängden öl du dricker kan påverka ditt arbete eller dina relationer. Har du argument med din familj, vänner eller betydande andra på grund av mängden öl du dricker? Är du ofta för trött för att få jobbet gjort för att du hade för mycket öl kvällen innan?
- 2Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta dricka. När du väl har identifierat några av dina orsaker till att du vill sluta dricka öl kan det vara bra att skriva ner dem. Du kanske vill be en stödjande vän eller familjemedlem att sätta sig ner med dig och hjälpa dig att komma fram till din lista.
- 3Tala med din läkare om det bästa sättet att sluta. Beroende på hur mycket öl du dricker och hur beroende du är på öl kan du behöva sluta gradvis snarare än att bara sluta plötsligt. Att sluta kallkalkon kan leda till allvarliga abstinenssymptom. Din läkare kan bedöma din allmänna hälsa och hjälpa dig att komma fram till en plan som fungerar bäst för dig.
- Beroende på din hälsa och hur alkoholberoende du är kan din läkare rekommendera att du slutar helt med öl, slutar en viss tid (t.ex. 30 dagar) eller helt enkelt minskar ditt ölintag.
- Ta upp eventuella frågor och funderingar om hur du dricker öl påverkar din hälsa.
- 4Skriv en plan och lägg den där du kommer att se den. När du har diskuterat en möjlig åtgärd med din läkare, skriv upp de steg du tänker vidta för att sluta dricka öl. Gör några kopior av planen och lägg dem runt på platser där du kommer att se dem varje dag, som på kylskåpets dörr eller på din badrumsspegel.
- Gör en lista över strategier som du kommer att använda för att hålla dig på rätt spår, t.ex. undvika att gå till baren med vänner efter jobbet, få ut all öl från ditt hus eller fylla din vanliga dricketid med någon annan aktivitet.
- Inkludera en lista över möjliga hinder för att genomföra din plan och strategier för att hantera dessa hinder.
- Om du har bestämt dig för att gradvis minska din användning av öl, inkludera en tidsram för att minska din öldrinkning i din plan (t.ex. skära ner till två glas om dagen den första veckan, ett glas per dag under den andra veckan, och så vidare).
- 5Håll koll på dina framsteg. Notera eventuella återfall, men håll också reda på dina framgångar. När perioden för din plan slutar, utvärdera hur du gjorde och revidera din plan om det behövs. Försök sedan igen med de saker du lärde dig.
- 6Berätta för personer du litar på om din plan. Berätta för folk som du vet kommer att vara stödjande. Detta kan omfatta familj, nära vänner eller din läkare. De kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och vidta åtgärder för att stödja dina ansträngningar.
Vad ska jag göra om jag vill att någon ska sluta dricka öl?
Metod 2 av 3: skapa strategier för att undvika att dricka öl
- 1Bli av med öl i ditt hem. Om du har ett kylskåp fullt av öl hemma är chansen att du kommer att bli frestad att dricka det. Ge bort eller kasta ut öl som du fortfarande har i huset. Be någon annan som bor hos dig eller besöker dig att respektera dina ansträngningar genom att inte ta med mer öl till ditt hem.
- 2Undvik frestande situationer. Om du befinner dig för frestad att dricka på vissa platser eller situationer - till exempel på fester, sportevenemang eller barer - undvik sedan dessa situationer om du kan. Om du inte kan undvika att gå någonstans där du vet att du kommer att bli frestad, gör en plan för att hjälpa dig själv att motstå lusten att ta en öl.
- Försök be en stödjande vän att följa med dig som en ansvarsvän.
- Gå ut en stund om du befinner dig frestad att dricka.
- Om du måste göra en ursäkt för att åka tidigt.
- 3Öva meditation dagligen. Meditation kan vara mycket effektivt för att hantera alkoholberoende. Förutom att minska stress (en vanlig underliggande riskfaktor vid alkoholism) kan regelbunden meditation hjälpa dig att uppnå större disciplin och självmedvetenhet och kan förbättra din fysiska hälsa. Avsätt 15-20 minuter varje dag för att sitta på en lugn och bekväm plats, borta från distraktioner. Stäng dina ögon och fokusera på din andning.
- Om det hjälper, upprepa en meningsfull fras eller mantra för dig själv när du mediterar.
- Om du inte är säker på hur du börjar, ta en meditationskurs på ditt lokala gym. Alternativt kan du leta efter guidade meditationsvideor online.
- 4Tillbringa tid med stödjande människor. Häng med vänner och familj som respekterar din önskan att ge upp öl. Om du vet att någon kommer att erbjuda dig en öl, besvärar ditt beslut att inte dricka eller frestar dig genom att dricka framför dig, kan det vara bäst att undvika den personen ett tag.
- 5Fortsätt vara aktiv. Du blir mindre frestad att dricka öl om du håller dig upptagen med att göra andra saker. Använd den tid du annars skulle spendera på att dricka genom att göra något du tycker om eller arbeta för något du vill åstadkomma. Försök att välja en ny träningsrutin, arbeta på ett kreativt projekt eller lära dig en ny färdighet eller hobby.
- 6Uppdatera dig själv med något annat. Om du känner dig frestad att dricka öl, skäm bort dig själv med någon annan uppfriskande godis eller dryck. Prova fruktjuice, örtte, en mousserande dryck eller en elektrolytrik sportdryck. Alkoholfritt öl är också ett alternativ, om du verkligen längtar efter smaken av öl men vill undvika alkoholhalten. Tänk dock på att många "alkoholavlägsnade" öl innehåller en mycket liten mängd alkohol.
- Kolsyrade drycker, som mousserande vatten med lime, citron, ingefära eller mynta, kan ge dig samma tillfredsställande brusande känsla som du får från öl.
- Fancy kolsyrade drycker kan också hjälpa dig att mingla och känna sig mindre på sin plats i miljöer där andra dricker alkohol, eftersom de ytligt liknar många alkoholhaltiga drycker.
- 7Belöna dig själv för att inte dricka öl. Om du når ett stort mål (som 30 dagar utan en drink öl), skäm bort dig själv. Använd pengarna som du sparat genom att inte köpa öl för att köpa en trevlig present eller ha en rolig (och ölfri) kväll ute.
- Använd en alkoholkalkylator som den här för att ta reda på hur mycket du sparar genom att skära ner på öl: https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Calculators/alcohol-spending-calculator.aspx
I slutändan är det upp till din pojkvän att avgöra om han vill sluta dricka öl eller skära ner på sin ölkonsumtion.
Metod 3 av 3: Få support
- 1Tala med din läkare. Om du har problem med att ge upp öl på egen hand kan din läkare kanske hjälpa till. Boka ett möte med din primärvårdsläkare för att prata om dina problem. De kan kanske hänvisa dig till en missbruksspecialist eller till och med ordinera ett läkemedel för att minska din önskan att dricka.
- 2Prata med en rådgivare. Specialister inom psykisk hälsa, såsom psykologer, psykiatriker eller licensierade kliniska socialarbetare, kan ge utmärkta resurser för att hjälpa dig att sluta dricka. Din rådgivare kan föreslå en supportgrupp, ge praktiska råd och strategier för att sluta och hålla dig på rätt spår, eller helt enkelt vara där för att lyssna medan du pratar igenom eventuella frustrationer och oro som du har kring dina dricksvanor.
- 3Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper kan komma i form av gruppterapi (leds av en utbildad rådgivare eller beroendesterapeut) eller kollegabaserade stödgrupper (som Anonyma Alkoholister och andra 12-stegsprogram). Stödgrupper har fördelen att de erbjuder stöd från kamrater som går igenom samma saker som du. Be din läkare eller terapeut hänvisa dig till bra stödgrupper i ditt område.
- 4Få hjälp från vänner och familj. Om du känner dig avskräckt eller frestad att dricka kan det hjälpa att nå ut till någon som bryr sig. Ta upp telefonen och ring till någon du litar på, eller schemalägg lite kvalitetstid tillsammans för att prata om vad du går igenom eller bara umgås.
Om du funderar på att minska eller eliminera din ölkonsumtion kan det vara bra att identifiera några av anledningarna till att du vill sluta dricka öl.
- När du glider upp i din plan att sluta dricka öl, skriv ner vad som fick dig att dricka tillsammans med lösningar för att undvika den situationen igen.
- Skriv ut en plan för de situationer som inte kan undvikas där öl dricker kommer att finnas. Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan för att undvika alkohol vid dessa tillfällen.
- Ge inte upp, även om du glider från din plan och dricker. Att bryta vanor tar tid. Det är normalt att ibland glida tillbaka till gamla beteenden. Gör bara ditt bästa för att lära dig av upplevelsen när du går framåt.
- Även om det kan vara frestande att använda öl eller andra typer av alkohol för att hjälpa dig att sova, kan alkoholkonsumtion faktiskt förvärra sömnlöshet och känna dig trött eller baksmälla på morgonen.
- Alkoholfri öl är kul att göra och ett bra alternativ till vanlig öl.
Läs också: Hur söker jag terapi om du är tonåring?
Frågor och svar
- Kan du reparera din lever och njurar efter 40 års hårt drickande?Till viss del, beroende på hur dålig skadan är. Se Hur man läker levern från alkoholism och hur man upprätthåller friska njurar för tips.
- Vad ska jag göra om jag vill att någon ska sluta dricka öl?Det är helt okej att dricka öl eller någon alkohol med måtta. Ärligt talat har du ingen rätt att hindra någon från att konsumera alkohol eller göra något de gillar, så länge det inte skadar någon. Om personen är alkoholist och det är en allvarlig fråga, kan du prata med dem om det. Berätta för dem att du bryr dig om dem och vill hjälpa dem, berätta för dem hur deras problem skadar sig själva och / eller andra runt omkring dem och kanske föreslår att du får professionell hjälp.
- Min läkare säger att jag har LDL. Orsakar det öl?Öl bidrar förmodligen inte till dina nivåer av LDL ("dåligt kolesterol") och kan till och med öka dina nivåer av HDL ("gott kolesterol") när det tas med måtta. Att dricka för mycket öl kan dock öka ditt triglyceridantal och bidra till andra hälsoproblem. Fråga din läkare om riskerna och fördelarna med att dricka öl och hur det kan påverka dina totala kolesterolnivåer.
- Vad gör jag om det finns alkohol på min arbetsplats?Försök att hålla andra drycker runt, som din favorit soda eller juice. Låt också dina medarbetare tukta dig om de ser dig dricka öl.
- Finns det en text om dagen för att ge upp att dricka?Även om det har gjorts studier som visar att textmeddelanden kan vara bra för att minska överdrivet drickande, är program som detta i de tidiga utvecklingsstadierna. Överväg att testa en vana-förändrad app som Habitica eller Productive Habits and Daily Goals Tracker för att sätta mål för dig själv och få regelbundna påminnelser via din telefon eller annan mobil enhet.
- Jag är väldigt sportig och fokuserad, men jag kan inte sluta dricka öl. Jag dricker nästan varje dag, efter jobbet eller till och med efter rengöring av lägenheten. Aprox. 1,5lt Jag är kvinna och min far drack mycket. Min bror också. Vad kan jag göra?Du har räknat ut ett par triggers för vad som orsakar att du dricker (arbete, städning). Om det finns andra aktiviteter som också utlöser detta kan du börja utveckla en lista. Skapa sedan en lista med andra aktiviteter du kan göra istället för att dricka. Kanske börja litet - låt oss säga, till exempel på måndag, onsdag och fredag når du efter te eller mousserande vatten för att koppla av (eller till och med bara börja med måndag!). Prova en meditationsövning efter jobbet. Dela upp din förändring i små steg så att du får en "snabb vinst" och du kan börja se resultaten snabbare. Luta mot att hitta stöd eller prata med någon du litar på om du dricker som ett annat bra steg att ta.
- Min pojkvän dricker för mycket öl. Hur kan jag hjälpa honom att sluta?I slutändan är det upp till din pojkvän att avgöra om han vill sluta dricka öl eller skära ner på sin ölkonsumtion. Berätta för honom att du är orolig för hur mycket han dricker och låt honom veta att du kommer att stödja honom om han bestämmer sig för att skära ned. Om hans drickande skapar problem i ditt förhållande och du har svårt att övertyga honom att prata om det kanske du vill be en rådgivare om råd.
- Jag vet att jag måste sluta helt dricka alkohol. Tidigare försökte jag sänka den, men slutade alltid gå tillbaka till samma och nu mer. Finns det några växtbaserade kosttillskott som du känner till som kan hjälpa till med abstinenssymptom?Att stödja binjurarna, levern och mag-tarmkanalen är ett bra ställe att börja. B-vitaminer, mjölktistel, L-glutamin, Ashwagandha, 5-HTP, passionblomma, Angelica-extrakt och medicinska svampar, dvs reishi och cordecyps. Dessa hjälper till att stödja din kropp när du går igenom uttag. Beroende på hur mycket du dricker kan du överväga att ha en vän i huset när du bestämmer dig för att sluta dricka.
- Min far dricker för mycket öl. Hur stoppar jag honom?Det kan vara väldigt svårt att övertyga någon att sluta dricka om han inte själv är motiverad att göra det. Men du borde definitivt prata med din pappa när han är nykter och med respekt förklara din oro. Att kanske höra det från dig kommer att övertyga honom om att det är ett problem han behöver ta itu med.
- Jag dricker mycket öl varje dag och har ångest och depression. Jag vill sluta, men jag kan inte. Finns det medicin som kan hjälpa?Ja, det finns en mängd olika mediciner som kan hjälpa till att minska din önskan att dricka alkohol. Fråga din läkare om alternativ som Antabuse, Naltrexone eller Campral. Överväg att prata med en rådgivare eller psykiater om sätt att behandla de underliggande ångest- och depressionsproblemen som kan bidra till dina dricksvanor.
Kommentarer (1)
- Jag känner åtminstone att jag inte är alkoholist. Jag dricker öl för ofta, nästan varje dag. Men jag älskar öl! Jag vill tappa magen och sluta slösa bort pengar. Du har gett mig flera skäl att sluta och mycket eftertänksamt. Jag har bokmärkt den här sidan!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
