Hur blir man nykter med ett 12-stegsprogram?

Att gå med i ett tolvstegsprogram för att bli nykter är ett framgångsrikt sätt att gå vidare på din resa till återhämtning.

Alkohol, narkotika och annan missbruk kan vara mycket svår att bryta. En sådan monumental och modig uppgift hanteras ofta lättare när du har en tydlig väg att följa och människor som stöder dig. Att gå med i ett tolvstegsprogram för att bli nykter är ett framgångsrikt sätt att gå vidare på din resa till återhämtning.

Del 1 av 4: gå med och lyckas i ett program

1
Leta efter ett tolvstegsprogram. Du kan hitta listor med program på webben, på läkarmottagningar eller folkhälsokontor och till och med och i bibliotek. Dessa resurser kommer att leda dig till listor över möten i ditt område.
- Det finns också online-möten via många av dessa organisationers webbplatser.
2

Delta i olika möten på olika platser. Vissa möten kommer att tillgodose dina behov bättre än andra och varje grupp kommer att ha sin egen identitet, sammanhållning, inställning och unik känsla som återspeglar medlemmarna som deltar.
3
Få en sponsor. En sponsor är någon som också reser genom återhämtning och är lite längre än du i den här processen. Din sponsor är också någon som du känner dig bekväm med och kan prata fritt.
- Du och din sponsor träffas informellt som lika och är där för att hjälpa varandra och ringa varandra i tider av nöd.
- Anonyma alkoholister föreslår för det första att du väljer någon av din könsidentitet och sexuella läggning för att minska engagemanget i andra orelaterade frågor än nykterhet.
4
Arbeta de 12 stegen med din sponsor. Stegen är nästan desamma i alla program och är ett recept för återhämtning. Förutom att delta i möten kan din sponsor be dig att läsa programlitteratur, be eller meditera.
- Det är okej att byta sponsor om du behöver ett annat tillvägagångssätt.
- Om du inte kan nå din sponsor när du behöver hjälp, ring någon annan från programmet, delta i ett möte, gå till närmaste programkontor eller läs lite programlitteratur tills du kommer över din svåra plats.
5
Gör stegen i ordning. Även om det bara är förslag, är det mer sannolikt att du lyckas återhämta dig om du följer hela programmet i den avsedda ordningen och inte hoppar över några steg. Varje steg utgör en utmaning som driver dig att tänka och gå framåt.
- Undvik "tvåsteg" eller erkänna att du har problem och hoppa sedan rätt att ta på sig medlemsansvar, som att bli sponsor till någon annan. Ta dig tid att verkligen resa genom stegen i den takt du behöver innan du kan vara ett stöd för någon annan.
- Känslomässig tillväxt, mognad, personlig medvetenhet och återhämtning tar tid.
- Stegenas struktur och funktion ger ofta mening till ett liv som kämpar för att hitta mening.
6
Identifiera dig med en "hemgrupp ". I en hemgrupp deltar du regelbundet för att rösta om frågor som berör den gruppen, känner dig särskilt bekväm nog att bygga och upprätthålla vänskap och delta i gruppansvar, som att introducera nya medlemmar eller ordförande för en möte.
- Att ha en hemgrupp ökar din tillhörighet, som ofta saknas i livet för människor som lever med missbruk, och låter dig ha ett säkert och starkt stödsystem.
- Att ha en hemgrupp betyder inte att du inte kan delta i andra möten.
7
Håll dig till gruppen. Du kan känna ett antal skäl att lämna eller tvivla på programmets effektivitet, men det finns goda skäl att fortsätta. Forskare har funnit att ju längre du går i en grupp, desto mer sannolikt är det att du ringer till en sponsor när du behöver hjälp och då är det mindre troligt att du återfaller.
- Ju längre du deltar i gruppen och ju fler möten du deltar i, desto mer sannolikt är du att avstå.
8
Stressa inte religionen. Även om det talas om Gud i många tolvstegsprogram behöver du inte vara religiös för att återhämta dig. Du och din sponsor kan prata om sätt att relatera till programmet som är icke-religiösa. Det finns tolv steg mantra omskrivna för agnostiker, buddhister, humanister, infödda europeiska traditioner och många andra trossystem.
- Många av de grundläggande principerna är desamma, de handlar om uthållighet, rättvisa, makt och så vidare. Huvudmålet för alla tolvstegsprogram är återhämtning och självmedvetenhet.
9
Förbli anonym. Även om du kanske vill utveckla en känsla av kamratskap, förståelse och gemenskap, behöver du inte avslöja för många personligt identifierande detaljer. Gruppens framgång beror ofta på att kunna prata fritt utan att oroa sig för att människor vet vem du är i ditt arbete eller familjeliv.
- Ge bara så många detaljer i grupp som du känner dig bekväm att ge.
10
Håll dig realistisk. Många av dessa program är utformade för att fungera tillsammans med alla andra behandlingar du för närvarande genomgår med en professionell inom det aktuella området. Dessa är kamratgrupper för att stödja dig, inte bota ditt beroende.
- Många av dessa program kan erbjuda information men erbjuder inte andra tjänster som omvårdnad, juridisk rådgivning, bostäder eller andra sociala tjänster.
11

Delta oavsett var du är. Även när du reser finns det 12 stegsmöten tillgängliga över hela världen.
12
Känn dina medmedlemmar. Även om detta kan vara den mest varierande grupp du någonsin har deltagit i och människor inte har något gemensamt förutom deras missbruk, finns det vissa personlighetstyper som tenderar att dyka upp. Vissa människor spåras av vid möten av andra medlemmar med dolda motiv och dagordningar, så att veta vad man ska se upp för hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Ibland händer romantiska förhållanden ganska oskyldigt men det finns också en term för någon som målmedvetet försöker träffa de '' svagare '' nya medlemmarna - '' den 13: e stegaren ''. Den här personen utnyttjar medlemmarna när de är mest utsatta.
- Det kommer oundvikligen att bli tårar. Låt dig inte bli för känslomässigt tömd av "crier" i gruppen.
- Den gamla timern är "vet allt" i gruppen som har varit i återhämtning i flera år. Vissa kan tycka att han är skrämmande men är inte rädd att ringa till honom för hjälp. Han har sett allt och kan sannolikt vara en mycket värdefull supportperson.
- Den "torra berusade" i AA är den som inte kan se hur programmet gäller honom, fortfarande tänker på alkohol på ett romantiserat sätt, är övertygad om sina förmågor att vara nykter och tenderar att skylla andra för sina problem.

Om det hjälper kan du tänka på själva 12-stegsprogrammet som "högre makt".

Del 2 av 4: förhandling genom de tolv stegen

1
Acceptera att du behöver hjälp. Detta första steg är att erkänna att ditt beroende har makt över dig och att du behöver hjälp med att bryta cykeln. Detta, säger vissa, är det viktigaste steget.
- Människor med missbruk spenderar många år på att ämnet de är beroende av hjälper och inte hindrar dem. Det är därför detta första steg är så viktigt - det representerar ett monumentalt tänkeskifte. Detta steg handlar om att vara ärlig mot dig själv att du har ett problem.
- Steg 1 är ödmjuk men också bemyndigande, för nu har du öppnat för möjligheten att läka.
2
Ha ett öppet sinne. Även om många 12-stegsprogram talar om att tro på en högre makt för att hjälpa till att återställa ditt förnuft, vad detta steg egentligen handlar om är att ha ett öppet sinne för alla möjligheter som nu presenteras för dig när du utforskar din resa mot återhämtning.
- Om det hjälper, tänk på själva 12-stegsprogrammet som "högre makt".
- Detta steg handlar om att ha hopp om att det finns något där ute som hjälper dig att återhämta dig.
3
Ge dig över till återhämtningsresan och de som hjälper dig. Detta steg talar traditionellt om att ge dig över till Gud för hjälp, men vad som kan gälla från denna situation för alla 12 stegsprogrammen är att tro att andra, som din sponsor, kan hjälpa dig.
- Detta steg handlar om att förlita sig på andras godhet och upplevelser.
4
Har mod. Steg 4 handlar vanligtvis om att sätta dig själv under ett mikroskop, titta noga på de situationer där du befinner dig att dricka. Du måste göra en lista över de situationer som får dig att återfalla eller använda alkohol.
- Detta steg kan vara en riktigt läskig och intim titt på dig själv, men kan vara väldigt upplysande och bemyndigande när du förstår dig själv.
5
Be om och ta emot hjälp. Steg 5, 6 och 7 handlar i allmänhet om att be dina vänner, familj, sponsorer och andra om hjälp, men du måste också vara riktigt öppen för att ta emot deras hjälp, även när det innebär att du blir tuff kärlek.
- Dessa steg kan innebära att du delar hemligheter som du inte har delat med någon annan tidigare, och du kan skämmas för några av de saker du har gjort, men det här är en naturlig utveckling.
- Be dina vänner hjälpa dig att undvika platser som utlöser ditt beroende.
- Var öppen, ärlig och villig att förändras.
6
Gottgöra. Kanske den näst svåraste stegen efter att ha accepterat att du har ett problem är att acceptera att du har gjort orätt mot människor som du nu behöver göra gott med. Steg 8, 9 och 10 handlar ofta om att göra listor över personer du har sårat, avsiktligt eller oavsiktligt, direkt eller indirekt, och be om förlåtelse.
- Dessa listor kommer sannolikt att vara flytande dokument som kommer att förändras när nya insikter kommer till dig.
- Om din alkoholism till exempel fick dig att köra full och du skadade en annan förare, måste du erkänna ditt fel och be om personens förlåtelse.
7
Fortsätt. Steg 11 och 12 handlar ofta om att ägna dig åt helande resan, fortsätta den hälsosamma vägen du är på och dela den kunskapen och erfarenheten med andra.
- Här strävar du inte bara efter att öka din egen potential utan tar ofta en tjänst som sponsring eller att hjälpa andra att göra detsamma.

Huvudmålet för alla tolvstegsprogram är återhämtning och självmedvetenhet.

Del 3 av 4: tro på dig själv

1
Ta det långsamt. Ta det en sekund, en minut, en timme och en dag i taget. Lätt gör det. Beroende på missbruk är ett maraton, inte en sprint. Alkoholism är en kronisk sjukdom med risk för återfall.
- Om du känner lust att köpa något som matar ditt drickproblem, lägg en påminnelse om "inget återfall" i din plånbok så att du ser det när du gräver där för att få pengar.
2
Var självsäker. Kom ihåg att du har kontrollen. Ju mer självsäker du är i din förmåga att avstå och återhämta dig, desto mer sannolikt är du att lyckas.
- Att förstå din roll i ditt eget beteende kan hjälpa dig att sluta ursäkta och öka ditt självförtroende. Intern kontrollplats är i vilken utsträckning du tar ansvar för dina handlingar och tror att du kan kontrollera ditt liv. Att ha en intern kontrollplats fokuserar dig bättre på framtida framgång.
3
Ge inte upp. Om du inte lyckas omedelbart, fortsätt försöka. Du kan hitta ett sätt att få det här att fungera åt dig. Det kan ta lång tid att lyckas återhämta sig från alkoholmissbruk.
- Det kan uppmuntra dig att veta att ungefär en tredjedel av personerna som behandlas för alkoholmissbruk inte visar några ytterligare symtom ett år senare.
- Prova visualisering. En mycket framgångsrik teknik för att möta rädslor och övervinna utmaningar, visualisering innebär att man sitter tyst och fokuserar mentalt på vad man hoppas uppnå, tittar på scenen när man lyckas spela i sitt sinne.
- Recitera positiva bekräftelser för dig själv. Dessa små mantran, som "Jag tar tillbaka kontrollen över mitt liv och min hälsa" och "Jag kommer att lyckas i mitt försök att bli nykter", hjälper dig att fokusera på vad som är positivt med vad du gör och bekräfta att du gör det rätta valet.

Att fortsätta med hälsosamma supportnätverk är en av nyckelfaktorerna som gör att din resa genom det tolvstegsprogrammet blir en framgång.

Del 4 av 4: ändra liv utanför programmet

1
Få ytterligare hjälp. Alkoholmissbruk förekommer ofta tillsammans med en annan fråga. Du kan ha samtidig depression, ångest eller andra psykiska problem som kräver ytterligare professionell behandling som rådgivning eller psykoterapi.
- Dessa ytterligare resurser hjälper dig att hantera de underliggande psykologiska och känslomässiga problemen som kan ha lett till det mycket verkliga fysiologiska problemet du nu har. Att behandla den underliggande frågan hjälper till att förhindra återfall.
- Du kan behöva en period av slutenvård om din alkoholism eller tillbakadragande riskerar din omedelbara hälsa och säkerhet. Tolv stegsprogram finns också i behandlingsanläggningar för bostäder och på sjukhusinställningar.
- Håll dig till den medicinska rutin som din läkare beställer. Du kan bli utsatt för Antabuse att göra att dricka alkohol till exempel verkar motbjudande för dig.
- Andlig hjälp spelar ofta en roll i återhämtningen eftersom många tycker att det att komma i kontakt med deras andliga sida stärker deras beslutsamhet.
- Tonåringar med högre religiös närvaro är mer benägna att avstå från missbruk.
2
Undersök dina hobbyer och sociala aktiviteter. Du kommer sannolikt att upptäcka att många av dina sociala aktiviteter och hobbyer är ditt beroende, som att dricka i en poolhall. Du måste hitta andra sociala utflykter och platser att gå till som inte involverar ditt beroende för att minska frestelsen och sambandet mellan ditt beroende och att ha kul.
- Gå till olika platser som inte serverar alkohol, till exempel kaféer, eller bjud in dina vänner att spela paintball istället för att skjuta pool på puben.
- Be vänner hjälpa dig genom att inte dricka runt dig.
- Gå till en park för att umgås istället för en bar.
- Säg "Nej" tydligt och direkt om någon erbjuder dig en drink. Du kan säga "Nej, tack" eller så kan du gå in i mer detalj, till exempel "Jag dricker inte för att min läkare sa. Jag skulle uppskatta det om du kunde hjälpa mig genom att inte be mig att få en dryck."
3
Undersök dina vänskap. Du kan behöva distansera dig från vänner och sociala aktiviteter som hindrar din återhämtning.
- Beroende är en mycket socialt försvagande sjukdom. Du kommer troligtvis att känna dig väldigt obekväm i sociala situationer under tidig nykterhet. Detta är helt normalt. En enorm del av läkningsprocessen är att återfå förmågan att skapa, underhålla och förbättra hälsosamma relationer
- Detta kan vara skrämmande först, men kommer att bli mindre för varje hälsosam relation du bildar och främjar.
- Att fortsätta med hälsosamma supportnätverk är en av nyckelfaktorerna som gör att din resa genom det tolvstegsprogrammet blir en framgång.
- Tonåringar med starka sociala stödnätverk är mer benägna att avstå från missbruk.
4
Få din familj med i en supportgrupp. Stöd för familjemedlemmar finns via olika program som Al-Anon och Alateen. Att ha dina familjemedlemmar i en stödgrupp hjälper dem att hjälpa dig genom att utbilda dem om din sjukdom och erbjuda dem sätt att hantera medan du är i återhämtning.
- Om du har en familjemedlem som missbrukar alkohol, få in dem också i ett stöd- och behandlingsprogram för att öka chanserna för att ni båda ska återhämta sig.
5

Rengör ditt hem. Minska alla frestelser som dröjer kvar i huset eller på jobbet. Håll inte alkohol hemma, även om du inte dricker mer. Fortsätt inte ens att laga vin runt. Ta bort bargods, korkskruvar, pubglasögon - allt som påminner dig om att dricka.

Tips

Dessa steg kan också gälla andra missbruk förutom alkohol.
Medan du återhämtar dig efter alkoholmissbruk, se upp för ersättningsmissbruk som kan komma in i ditt liv, till exempel shopping, mat eller sex. Vissa människor har en 'beroendeframkallande personlighet' och kan byta ut ett beroende mot ett annat. Det finns 12 stegprogram för dessa problem också.

Läs också: Hur gör jag ett ont skratt?