Hur upprätthåller man friska njurar?

Du bör inte konsumera mer än 2300 mg natrium per dag om dina njurar är friska och mindre än 1500 mg om du har nedsatt njurfunktion eller högt blodtryck.

Dina njurar är viktiga organ som huvudsakligen fungerar som filter och därför har en stor inverkan på vätska och elektrolytbalans, blodtrycksreglering, urinbildning, produktion av röda blodkroppar och energinivåer. Symtom på njursvikt och sjukdom inkluderar ödem (svullnad), högt blodtryck, slöhet (brist på energi), andfåddhet, förvirring, ryggsmärta och onormala hjärtrytmer. Att bibehålla hälsosam njurfunktion är vanligtvis en kombination av att stoppa vissa skadliga beteenden tillsammans med att anta några fördelaktiga vanor.

Del 1 av 2: främja friska njurar

1
Håll dig hydratiserad. De flesta européer dricker inte tillräckligt med vatten under dagen, vilket förmodligen har störst negativ inverkan på deras njurar. Eftersom de är högvolymfilter som de är, behöver njurarna tillräckligt med vatten för att ta bort toxiner, avfallsprodukter och oönskade eller onödiga föreningar från blodet. Om du dricker mycket vatten med jämna mellanrum under dagen kommer dina njurar att fungera ordentligt och inte bli för trånga eller förkalkade. Sikta på fyra till sex glas på 8 gram vatten om dagen om du är stillasittande, eller åtta glas om du är mer aktiv eller bor i ett varmt klimat.
- Under varma sommarmånader eller när du tränar hårt måste du dricka mer vatten än vanligt för att kompensera för vätska som går förlorad genom svettning.
- Din urin ska vara ganska klar eller halmfärgad när du går på toaletten. Om det är något mörkare än så kan det vara ett tecken på att du är uttorkad.
- Koffeinhaltiga drycker (kaffe, svart te, sodapop) innehåller uppenbarligen vatten, men koffein är urindrivande och utlöser ofta urinering, så de är inte bra hydreringskällor. Stick med filtrerat vatten och naturlig frukt / grönsaksjuice.
2
Upprätthålla friskt blodtryck. Som nämnts ovan skadar högt blodtryck blodkärlen i hela kroppen, inklusive de små artärerna i njurarna som är så viktiga för dess filtreringsförmåga. Håll därför ditt blodtryck vid ett mål som din läkare ställer in, vilket vanligtvis är mindre än 140/90 mm Hg. Blodtryck under denna nivå kan hjälpa till att fördröja eller förhindra njursvikt och misslyckande.
- Kontrollera ditt blodtryck regelbundet, antingen på ditt lokala apotek, vårdklinik eller hemma med inköpt utrustning. Hypertoni har ofta inga uppenbara symtom, så du måste hålla koll på dina siffror.
- Att äta en saltfattig diet, minska stress och upprätthålla en hälsosam vikt hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.
- Om livsstilsförändringar inte har stor inverkan kan blodtrycksläkemedel som kallas ACE-hämmare och ARB kanske skydda dina njurar genom att sänka ditt blodtryck.
3
Träna regelbundet. Förutom att titta på dina kalorier är det ett bra sätt att bibehålla din vikt, vilket främjar njurs hälsa, att få regelbunden kardiovaskulär träning. Fetma belastar hjärtat och blodkärlen, vilket leder till högre blodtryck och eventuell njurskada. Bara 30 minuter av mild till måttlig kardiovaskulär träning dagligen är förknippad med bättre njurehälsa eftersom det kan minska blodtrycket och kolesterolnivåerna., samt utlösa viktminskning. Börja med att bara gå runt i ditt grannskap (om det är säkert), övergå sedan till mer utmanande terräng med några kullar. Löpband och cykling är också bra för konditionsträning.
- Undvik kraftig träning till att börja med, särskilt om du har fått diagnosen hjärtproblem. Kraftig träning (som långdistanslöpning) ökar tillfälligt blodtrycket, vilket belastar njurarna och hjärtat.
- Trettio minuters träning fem gånger i veckan är en bra start, och en timme är ännu bättre (för de flesta), men mycket mer tid på att träna verkar inte vara betydligt mer fördelaktig.
En hälsosam diet med lågt saltinnehåll är hälsosam för njurarna eftersom det håller blodtrycket i kontroll.
4
Ät mycket färsk frukt och grönsaker. En hälsosam diet med lågt saltinnehåll är hälsosam för njurarna eftersom det håller blodtrycket i kontroll. För det mesta är färsk frukt och grönsaker låg i natrium, hög i vitaminer och mineraler och en bra källa till antioxidanter, vilket alla är fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet och njurarna. Frukt och grönsaker är också bra vattenkällor som njurarna behöver för att filtrera blodet ordentligt.
- Grönsaker som innehåller måttliga mängder natrium inkluderar kronärtskockor, rödbetor, morötter, tång, rovor och selleri - så gå lätt på dessa.
- Frukter som har lite mer natrium än genomsnittet inkluderar tropiska mammy äpplen, guavaer och passionsfrukter.
- Konserverade och syltade grönsaker innehåller vanligtvis mycket natrium och bör undvikas eller minimeras i din kost.
- Frukt och grönsaker som är särskilt rika på antioxidanter inkluderar: alla mörkfärgade bär, jordgubbar, äpplen, körsbär, kronärtskockor, njure och pintobönor.
5
Överväg att ta användbara tillskott. Den europeiska standarddieten är inte bara för hög i natrium, men den har vanligtvis brist på olika essentiella näringsämnen (vissa vitaminer, mineraler, aminosyror, fettsyror). Att äta en näringsrik kost minskar verkligen risken för näringsbrist, men tillskott kan vara fördelaktigt och kompensera för eventuella luckor i din kost. Kosttillskott som har visat sig vara fördelaktiga för njurs hälsa i studier inkluderar vitamin D, kalium, koenzym Q10 och omega-3-fettsyror.
- Kliniska prövningar på patienter med kronisk njursjukdom drog slutsatsen att vitamin D-tillskott förbättrade njur- och hjärtfunktionen. Kom ihåg att vår hud kan göra D- vitamin som svar på intensivt sommarsol.
- Natrium-kaliumbalansen i njurarna är avgörande för korrekt funktion, så att lägga till mer kalium i din kost (via livsmedel eller kosttillskott) hjälper till att minska de negativa effekterna av höga natriumnivåer.
- Koenzym Q10 hjälper till att normalisera blodtrycket och minska nivåerna av hemoglobin A1c (HbA1c), båda starka riskfaktorer för njursjukdom.
- Omega-3- fettsyratillskott hjälper till att minska förekomsten av kronisk njursjukdom genom att minska blodtrycket och överskottet av protein i urinen.

Del 2 av 2: Undvik ohälsosamma vanor

1
Skära ner på att dricka alkohol. Det är ingen hemlighet att överdrivande alkoholhaltiga drycker (som innehåller etanol, cancerframkallande) är starkt förknippade med många typer av cancer och organskador, inklusive njurarna. Etanol skadar de känsliga inre strukturerna i njurarna, vilket gör dem mindre kapabla att filtrera ditt blod och balansera vätskor / elektrolyter - vilket ofta leder till högt blodtryck.
- Binge-drickande (cirka 4-5 drycker inom ett par timmar) kan höja alkoholhalten i blodet så att njurarna i princip stängs av - ett tillstånd som kallas akut njurskada.
- Sluta antingen att dricka alkohol helt eller begränsa din konsumtion till högst 1 alkoholhaltig dryck per dag.
- Den minst skadliga alkoholhaltiga drycken anses vara rött vin eftersom den innehåller antioxidanter, såsom resveratrol, vilket kan hjälpa till att förhindra skador på fria radikaler i blodkärl och andra vävnader.
2
Överdriv inte med mediciner. Alla mediciner är giftiga för organ som lever och njurar åtminstone i viss utsträckning (dosering är uppenbarligen också en viktig faktor), men vissa är mycket mer skadliga än andra. Till exempel är vanliga receptfria antiinflammatoriska medel såsom ibuprofen, naproxen och aspirin välkända för att orsaka njurskador om de tas regelbundet under en längre tidsperiod. Biprodukterna från deras nedbrytning i kroppen kan lätt skada njurarna och levern.
- Om dina njurar på annat sätt är friska, är det troligtvis bra att ibland använda dessa läkemedel för inflammation och smärtkontroll, men fortsätt använda dem i mindre än 2 veckor och doser under 800 mg dagligen.
- Om du tar antiinflammatoriska medel på lång sikt för artrit eller andra kroniska tillstånd, fråga din läkare om övervakning av din njurfunktion via vissa blod- och urintester.
Att äta en saltfattig diet, minska stress och upprätthålla en hälsosam vikt hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.
3
Intag mindre salt. Den typiska europeiska kosten är relativt hög i salt, som består av natrium och klorid. För mycket natrium hindrar dina njurar från att filtrera ut och utsöndra vatten, vilket byggs upp i kroppen och ökar blodtrycket. Högt blodtryck (högt blodtryck) skapar turbulens i njurens små blodkärl, vilket leder till skador och dysfunktion. Undvik därför natriumrika livsmedel och sluta använda saltskakan under måltiderna.
- Du bör inte konsumera mer än 2300 mg natrium per dag om dina njurar är friska och mindre än 1500 mg om du har nedsatt njurfunktion eller högt blodtryck.
- Undvik eller begränsa konsumtionen av livsmedel med mycket natrium, såsom: bearbetat kött, kex, saltade nötter och snacks, konserverade soppor, inlagda livsmedel, frysta livsmedel och mest bearbetade kryddor och förband.
- Överväg att anta någon form av DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet som är baserad på mat med lågt natriuminnehåll, såsom färsk frukt och grönsaker.
4
Övervaka din proteinförbrukning. Protein är uppenbarligen ett viktigt makronäringsämne som behövs för att bygga muskelvävnad, hud, enzymer och många andra föreningar i kroppen. Men proteiner med hög proteinhalt tenderar att vara hårda mot njurarna eftersom de måste arbeta hårdare för att filtrera allt protein och aminosyror ur blodomloppet. Dessutom kan dieter med hög proteinhalt försämra njurfunktionen hos personer med njursjukdom eftersom deras kroppar ofta har problem med att eliminera avfallsprodukter från proteinmetabolism.
- Mängden dietprotein som är hälsosam för dig och dina njurar beror på din kroppsstorlek, muskelmassa och aktivitetsnivå. Män behöver mer protein än kvinnor och idrottare behöver mer än människor som är stillasittande.
- I allmänhet behöver medelstora vuxna mellan 46 och 56 g protein dagligen, beroende på deras vikt, muskelmassa och hälsa.
- Hälsosamma proteinkällor inkluderar bönor, de flesta sojaprodukter, osaltade nötter, hampafrön, fisk, fjäderfä utan skinn.
5
Sluta röka. Att röka cigaretter regelbundet är en av de mest skadliga sakerna du kan göra för din kropp. Det är väletablerat att inandning av cigarettrök skadar nästan alla organ och blodkärl i kroppen. Rökning är dåligt för njurarna eftersom toxinerna som upplöses i blodomloppet skadar de små blodkärlen och "filtrerar" inuti njurarna. De giftiga föreningarna minskar i huvudsak blodflödet i njurarna genom att täppa till dem, vilket äventyrar deras funktion. Tilltäppta artärer (kallad ateroskleros) ökar också risken för högt blodtryck i njurarna och på andra håll i kroppen.
- Dödsfall relaterade till cigarettrökning uppskattas till cirka 480000 per år i Europa - de flesta är relaterade till lungsjukdom, stroke och hjärtinfarkt, men vissa är relaterade till njursvikt.
- Den bästa lösningen är att sluta röka helt. Att stoppa "kall kalkon" kanske inte fungerar bra för dig, så överväg att använda nikotinplåster eller tuggummi för att avvänja dig långsamt.

Tips

Glomerulär filtreringshastighet (GFR) anses vara det viktigaste måttet på njurfunktion. Det mäter volymen blodplasma som njurarna rensar varje minut.

Dina njurar är friska om din glomerulära filtreringshastighet är ungefär 100 ml / timme och blodkarbamiden och kreatininnivåerna är normala.
Kreatinin och ureakväve i blodet kan också mätas för att bedöma njurfunktionen.
Cystatin C är en nyare blodmarkör för njurfunktion och har många fördelar jämfört med andra tester. Fråga din läkare om det om du är orolig för njurarnas hälsa.
Röntgen eller CT-skanning tas vanligtvis om man misstänker njursten.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?

Hur upprätthåller man friska njurar?

Steg

Del 1 av 2: främja friska njurar

Del 2 av 2: Undvik ohälsosamma vanor

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: