Hur pratar du om din kroniska smärta?

Denna metod kan hjälpa dig att prata om din smärta på ett sätt som andra förstår, men du behöver inte säga så mycket.

Att prata om din kroniska smärta kan vara utmanande. Många fruktar att de inte kommer att förstås ordentligt om de diskuterar det. Det finns dock också fördelar med att prata om din smärta. Du kommer att kunna få bästa hjälp. Använd dessa tips för att hjälpa dig att lära dig att prata om din smärta.

Del 1 av 6: hitta rätt person att prata med

1

Börja med en släkting. Släktingar är mer benägna att förstå och mer omtänksam till att börja med eftersom de vet mer om vad du har gått igenom. Det kan också vara lättare för dig och du kan ha mindre rädsla för att börja med en familjemedlem tills ditt självförtroende växer.
2

Försök med en nära vän. Återigen är nära vänner de som har fastnat i dig genom allt du har gått igenom och därför är det troligt att de är stödjande och villiga för dig att prata om din smärta med dem.
3
Hitta en rådgivare. Ibland kan en rådgivare vara den bästa personen att prata med, eftersom de är medicinskt utbildade för att hjälpa dig och lyssna på vad du har att säga. De är också mindre benägna att döma dig, så du kan känna dig mer bekväm med att vara mer öppen och ärlig också.
- Rådgivare kan inte heller dela någon information, så det betyder att allt du säger kan hållas privat om du inte vill dela någonting förrän du känner dig mer säker på att göra det.

Del 2 av 6: hantera känslor

1

Vet att det är okej att bli upprörd. Att prata om din smärta kan vara svårt, särskilt för att det kan ge tillbaka dåliga minnen som du inte vill komma ihåg. Att bli känslomässig när man pratar om din smärta kan dock vara bra, eftersom det kan hjälpa den andra att förstå och hjälpa dig att hantera den traumatiska upplevelsen bättre.
2
Dölj inte dina känslor. Att dölja dina känslor kommer bara att göra det svårare för dig att känna dig bekväm att prata om din smärta, för du vill inte att någon ska veta hur upprörd smärtan får dig att känna, vilket kan leda till felkommunikation mellan dig och den andra personen.
- Att dölja dina känslor kommer också att göra det svårare för människor att tro på din berättelse, så känslor kan öka chanserna för att den andra personen förstår dig bättre.
3
Lär dig att rädsla är okej. När du börjar prata om din kroniska smärta kan det kräva mycket mod på grund av rädslan för att du inte förstår eller inte lyssnar ordentligt. Med tålamod och tid kommer rädslan att försvinna när du pratar om din smärta mer och känner dig säkrare att göra det.
- Rädsla kan ta tid att övervinna, så oroa dig inte om du är nervös ett tag innan du äntligen övervinner den.

För att känna dig mer bekväm att prata lite om din smärta — Försök att berätta ett skämt om din smärta till andra, för att känna dig mer bekväm att prata lite om din smärta.

Del 3 av 6: börjar prata om smärta

1

Lär dig att det är okej att prata om din smärta. Du måste lära dig att det inte är skadligt att prata om din smärta och att det faktiskt finns fördelar med att göra det.
2
Försök att stoppa rädslan. Du måste försöka och inte låta rädslan för att prata om din smärta och de begränsningar det medför. Detta ger bara extra stress som du inte behöver.
- Prata om din smärta på samma sätt som du pratar om dina förhoppningar och passioner.
3

Tänk på fördelarna. Att prata om din smärta kan hjälpa dig att få mer stöd och hjälp att hantera din smärta. Det kan också hjälpa andra att förstå mer av vad du går igenom så att de kan bli en bättre person gentemot dig.

Läs också: Hur man sover med tandvärk?

Del 4 av 6: ta upp smärta tillfälligt i konversation eller vid behov

1

Försök och vara rolig. Försök att berätta ett skämt om din smärta till andra, för att känna dig mer bekväm att prata lite om din smärta. Detta kan vara ett utmärkt sätt att hjälpa dig att bli mer säker på att prata om din smärta, men håller också humöret lätt och inte deprimerande i en konversation.
2
Lär dig att normalisera din smärta. Prata om din smärta som om det bara är en del av livet. Ibland är en grund förklaring allt du behöver för att börja prata mer öppet om din smärta
- Kom ihåg att det bara är en annan sak på en lista över saker du har uppnått, som att arbeta.
3
Vet att människor är där för att stödja dig oavsett vad. Om du tar upp din smärta i ett samtal, bör du inte dömas för att göra det. Du har tillräckligt med människor för att stödja dig, att om du slumpmässigt tar upp din smärta för några vänner eller till och med familjemedlemmar, kommer du inte att isoleras eller bedömas för att ta upp den.
- Detta kan ge dig lättnad och hindra dig att känna dig spänd om att prata om din smärta.

Tid kommer rädslan att försvinna när du pratar om din smärta mer — Med tålamod och tid kommer rädslan att försvinna när du pratar om din smärta mer och känner dig säkrare att göra det.

Del 5 av 6: öppning

1
Var ärlig. Att prata ärligt kan hjälpa dig att få bättre kommunikation med andra människor och stoppa besvärligheten mellan er, eftersom andra inte visste vad som pågick eller vad man skulle tro.
- Att dölja sanningen kan orsaka mer skada än skada, så försök vara så ärlig som möjligt när du pratar om effekterna av din smärta.
2
Vet att du inte bara behöver prata om smärta. Kombinera ämnet smärta med något annat för att få konversationen att flyta.
- Kombinera till exempel smärta med hobbyer, arbete eller passioner för att hjälpa den andra personen att förstå vad du går igenom.
3
Öva på kommunikation. De som lider av smärta dagligen, försöker hårt att inte prata om det på grund av rädsla för att inte bli förstådda. Försök att öva på att prata om din smärta dagligen för att hjälpa dig att kommunicera mer ärligt och konsekvent.
- Försök att ta upp ämnet din smärta ibland och öka gradvis hur ofta du pratar om det för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata om din smärta.
- Detta kan vara mer effektivt för den andra personen, eftersom det kan hjälpa dem att förstå hur det känns att ha samma smärta som du, och därför kan du få mer stöd och hjälp.

Öka gradvis hur ofta du pratar om det för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata om din smärta — Försök att ta upp ämnet din smärta ibland och öka gradvis hur ofta du pratar om det för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata om din smärta.

Del 6 av 6: hitta andra sätt att låta andra veta att du har ont utan detaljer

1
Skapa en smärtskala. Denna metod kan hjälpa dig att prata om din smärta på ett sätt som andra förstår, men du behöver inte säga så mycket. Kom upp med egen 1-10 smärttolerans skala. Använd det nummer som du tycker passar för att berätta för andra hur smärtan du känner är. Se till att du vet hur bäst andra ska agera runt dig.
- Till exempel kan 8 innebära att du inte är fokuserad och kan använda lite extra stöd idag.
2
Gör en smärtdagbok. Detta kan hjälpa dig att förklara hur du känner dig mer privat och utan rädsla för att bli dömd av andra. Du kan logga in vilken typ av smärta du känner med några timmars mellanrum och sedan använda den för att förklara för din läkare, vän eller familj om hur du mår.
- Du behöver inte skriva i hel meningar. Ord eller korta fraser kan förmedla ditt budskap.
- Du kan inkludera humörsförändringar, medicinering eller saker som gjorde din smärta högre eller lägre under dagen.
3
Använd ansiktsuttryck. Att berätta för andra att dina ansiktsuttryck kommer att förändras när din smärta blir högre, eller när du behöver extra stöd eller känner dig känslomässig, kan hjälpa dem att förstå att när du ser "annorlunda" ut så är din smärta högre.
- Gör olika ansiktsuttryck för att visa de olika stadierna av din smärta för att hjälpa andra att skilja innebörden av varje uttryck.
- Den andra personen kan sedan ta upp ämnet smärta, vilket kan göra att du känner dig mer bekväm att diskutera det, eftersom du vet att du inte kommer att bedömas, och att den andra personen bryr sig och försöker hjälpa. Det betyder också att ämnet för din smärta redan finns, så du behöver inte ta upp det.

Tips

Skynda dig inte. Att börja prata om din smärta kan vara svårt först. Ta det långsamt; gör detta ett steg i taget tills du känner dig mer självsäker.
Förstå att människor kan ha frågor när du pratar om smärta. Att svara på dem kan hjälpa dem och dig.