Hur undertrycker man flatulens?
Även om matintoleranser och matsmältningsfrågor är de främsta orsakerna till flatulens, kan ångest också leda till en egen uppsättning av flatulensproblem.
Tarmgas finns i hela matsmältningskanalen. Det blir bara märkbart när det försöker lämna kroppen. Det är inte ovanligt att en person passerar gas flera gånger om dagen eftersom det är en hälsosam och naturlig del av kroppen som bryter ner maten. Även om det ibland är pinsamt eller illaluktande kan överdriven flatulens bli ett medicinskt problem om det orsakar kramper eller smärta utan ett uppenbart mönster. I sig själv orsakar dock flatulens sällan ett allvarligt tillstånd annat än att du behöver byta underkläder. Om du är generad av överdriven flatulens kan du behöva ändra din kost.
Metod 1 av 3: Undvik uppblåsthet
- 1Bli av med överflödig luft. Flatulens är kroppens enkla sätt att utvisa överflödig luft från magen. Att äta eller dricka för snabbt, prata medan du äter, röker och dricker kolsyrat läsk orsakar allt att svälja för mycket luft.
- Ät och drick långsamt. Genom att ta dig tid att äta maten och dricka dina drycker kommer du att svälja mindre luft.
- Undvik kolsyrade drycker och öl eftersom det är känt att de släpper ut koldioxidgas.
- En del av tuggummi eller suga på hårt godis är att svälja stora mängder luft. Undvik båda om du flatulerar för ofta.
- Om du röker sväljer du mycket luft. Den stinkande lukten på dina kläder kanske inte är av rök.
- 2Minska kolhydrater. Komplexa kolhydrater är gasproducerande livsmedel som kan orsaka obehag. Komplex kolhydratintolerans (CCI) uppstår eftersom du saknar det enzym som behövs för att bryta ner komplexa kolhydrater. I de flesta fall är det dock mer troligt att du bara lider av uppblåsthet och magont.
- Skär ner grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och blomkål.
- Undvik frukter som äpplen, persikor och päron.
- Uppblåsthet och obehag kan härröra från att äta fullkorn, spannmål, nötter och frön. Celiac sjukdom, som är en autoimmun sjukdom utlöst av gluten, kan orsaka uppblåsthet och gas.
- Undvik att dricka mjölk (särskilt om du är laktosintolerant), alkohol och kolsyrade drycker.
Hur hanterar du en situation där du och din vän har flatulens? - 3Minska ångest. Även om matintoleranser och matsmältningsfrågor är de främsta orsakerna till flatulens, kan ångest också leda till en egen uppsättning av flatulensproblem. Ångest kan leda till ytterligare ångest. Bröst- och magont som orsakas av matsmältningssymtom leder till uppblåsthet och ångest följt av den ökade ångest att flatulera offentligt.
- Överdriven stress och ångest får dig vanligtvis att andas snabbare, vilket leder till att du sväljer mer luft och mer luft i magen. Allvarlig ångest kan öka saltsyra i tarmarna och orsaka mer gas såväl som flatulens.
- Om du upplever ångest från antingen överdriven flatulens eller smärta är det bästa att släppa ut gasen på ett säkert sätt. Hitta en säker plats där du är bekväm och borta från andra människor.
- Öva djup mageandning eller andas från membranet, vilket simulerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper till att slappna av i kroppen. Lägg en hand på magen och andas in så att du kan känna din mage stiga (i motsats till bröstet). Håll andan i några sekunder och andas sedan sakta ut.
Metod 2 av 3: ta itu med din kost
- 1Ät en hälsosam kost. Besvärande gas behandlas ofta med näringsråd om vad och vad man inte ska äta för att minska eller förhindra uppblåsthet. Det finns en rad kosttillskott, så försök att experimentera med olika kombinationer tills du hittar en som fungerar för dig.
- Förvara en dagbok över de livsmedel och drycker du konsumerar och registrera när du har överdriven flatulens. Det finns en mängd grönsaker, frukt, fullkorn och mjölkprodukter som orsakar uppblåsthet; genom att föra en dagbok kan du begränsa vilka som personligen påverkar dig mest.
- Stekta och feta livsmedel bör ätas med måtta eftersom de orsakar uppblåsthet och ansamling av gas. Oförmågan att lindra denna gas är smärtsam.
- Livsmedel med högt fiberinnehåll orsakar flatulens. Fiber är dock en utmärkt och nödvändig mat för kroppen, så försök att tillfälligt skära ner och börja sedan återinföra fiber i din kost långsamt tills din kropp anpassar sig till den.
- Minska ditt mejeriintag genom att ersätta mjölk med livsmedel med låg laktos som yoghurt, eller förutom Lactaid eller Dairy Ease som hjälper till att smälta mjölkprodukter. Om du inte kan eliminera mejeriprodukter helt från din kost, prova mindre portioner eller konsumera det med andra livsmedel för att minska påverkan.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten hela dagen.
- Undvik koffein och alkohol så mycket som möjligt.
- 2Ta receptfria läkemedel. Uppblåsthet kan orsakas av ett annat hälsoproblem. Att behandla det underliggande tillståndet med receptfria läkemedel kan ge dig lättnad från överdriven flatulens.
- Tillsätt Beano för att minska mängden flatulens som produceras av grönsaker och bönor. Beano måste tas inom de första matbitarna för att vara effektiv. Det måste anlända före gasen.
- Om du är laktosintolerant, försök att ta Lactaid eller Dairy-Ease för att hjälpa dig att smälta laktos. Eller du kan också prova laktosfria eller reducerade laktosmjölkprodukter.
- Populära gasavlastningsprodukter - Gas-X, Gelusil, Mylanta och Mylicon - använder simetikon för att spränga gasbubblor och lindra flatulens. Var dock medveten om att inga studier har visat att dessa produkter faktiskt fungerar för att lindra gas eller gasvärk.
- Koltabletter - CharcoCaps och Charcoal Plus - använder ett aktivt kolmedel för att avlasta gas och i slutändan flatulens. På samma sätt som simetikon visar inga studier att de fungerar.
- Andra mått inkluderar användning av probiotika som Florastor och Align.
Besvärande gas behandlas ofta med näringsråd om vad och vad man inte ska äta för att minska eller förhindra uppblåsthet. - 3Begränsa biverkningarna. Många av de livsmedel som orsakar uppblåsthet är hälsosamma för dig och bör inte lämnas helt utanför din kost.
- Livsmedel som innehåller medium kolhydrater som bönor och baljväxter är vattenlösliga. Det betyder att om du sköljer bort dem eller dränker dem i vatten, läcker några av kolhydraterna ut, vilket minskar påverkan av gas och gasbildning. Se till att du suger några timmar innan du lagar dem.
- Det är ingen bra ursäkt att skära grönsaker ur kosten eftersom de gör dig gasig. Puree istället dina korsblommiga grönsaker. Detta ökar livsmedelspartiklarnas yta så att de lättare kan absorberas i mag-tarmkanalen - och orsakar mindre flatulens.
- Lägg till inulin, en prebiotisk fiber, som finns i fiberrika livsmedel i din kost. En prebiotisk fiber är ett kolhydrat som stimulerar tillväxten av bifidobakterier och laktobaciller i magen. Livsmedel som päron, pistaschmandlar, blåbär och chiafrön innehåller mycket prebiotisk fiber.
- Ät fänkålsfrön efter en måltid som är tung med grönsaker. Fänkålsfrön är en naturlig flatulensfighter som används för att förbättra matsmältningstoleransen mot bönor, linser och blomkål. Antingen tugga på fänkålsfrön eller krossa det och lägg dem i ditt te för att njuta av deras fördelar.
Metod 3 av 3: använda livsstils- och hemmetoder
- 1Ät mindre portioner. Eftersom att svälja luft är en stor del av att äta, prova mindre portioner för att begränsa luftintaget och minska effekten av att skapa gas. Genom att ta dig tid och tugga maten ordentligt smälter du den snabbare och den kommer att passera genom kroppen mycket lättare.
- Skär mat i mindre bitar.
- Tugga din mat i ungefär tjugo till trettio bitar med stängd mun.
- Försök att hålla mängden mat på ditt redskap till ett minimum. Sopa inte upp den från din tallrik direkt i munnen som om du äter direkt ur en skål.
- Mellan matbitar sätter du ditt redskap på bordet. Detta kommer att sakta ner din rulle.
- Håll dig avslappnad och ha ett lugnt sinne medan du äter. Mat är något att njuta av.
- 2Träna regelbundet. Man tror att fysisk aktivitet hjälper till att förflytta gas genom matsmältningskanalen. Regelbunden träning, som att dra åt magmusklerna, kan hjälpa till med matsmältningen och därmed för att lindra effekterna av gas, uppblåsthet och flatulens.
- Enligt presidentens fitnessråd behöver européer 150 minuter med måttlig aerob träning varje vecka, eller cirka 30 minuter fem dagar i veckan. Du bör också försöka få två till tre dagar med vikt / motståndsträning också varje vecka.
- Efter att ha ätit, ta en promenad i tio till femton minuter för att lindra uppblåsthet. Eller du kan ta en jogging, stretch eller andra typer av kraftfulla övningar för att flytta gas genom matsmältningskanalen. Ju snabbare magen töms, desto snabbare rör sig gasen i tunntarmen. En snabb promenad blir mer stimulerande än en långsam, så försök att hålla en bra takt.
- Att vara upprätt och röra sig, trots obehag, är bättre än att slå i soffan efter en måltid. Att ligga ner låter gas samlas i magen och leder till uppblåsthet.
- Studier har visat att svaga magmuskler är en faktor i uppblåsthet. Muskler i magen hjälper till att flytta mat och gas genom kroppen. Att stärka magmusklerna eller gå hjälper till att minska gasen och flatulens.
- Om du inte är intresserad av styrketräning, prova yoga för att hjälpa till med matsmältningen och minskningen av gas. Yoga är en stor stressavlastare. Minimering av stress kan minska många av de smärtsamma symtomen i samband med uppblåsthet, gas och flatulens.
Det finns många sätt att behandla överflödig uppblåsthet, men enkla naturläkemedel är inte bara bra för dig utan de hjälper till att bekämpa uppblåsthet. - 3Prova naturläkemedel. Försök aldrig att hålla gasen inne. Det är en smärtsam process och det finns ingenstans för gasen att gå ut. Det finns många sätt att behandla överflödig uppblåsthet, men enkla naturläkemedel är inte bara bra för dig utan de hjälper till att bekämpa uppblåsthet.
- Pepparmintste lindrar gas smärta eftersom den innehåller eterisk olja kallas mentol. Mentol skapar en antispasmodisk effekt på matsmältningens glatta muskler. Genom att lugna denna muskel, såväl som nerver och stress, kommer en kopp pepparmintte att hålla saker och ting i rörelse.
- Ingefära innehåller gingeroler och Shogaol som slappnar av i tarmkanalen och förhindrar bildandet av överflödig gas. Drick en kopp ingefära-te före en måltid för att hjälpa till med matsmältningen.
- Kummin är känd för att lindra överflödig gas genom att trycka den genom matsmältningskanalen. Ät några kumminrackor eller frön om du känner dig uppsvälld eller gasig.
- En kopp kamomillte kommer att slappna av i matsmältningssystemet som ett antiinflammatoriskt medel för att hjälpa rörelsen av gas genom kroppen.
- Pumpa minskar gaserna som produceras av livsmedel med hög fiber. Ät ungefär en kopp pumpa med din måltid för att bekämpa gas och gasbildning.
- Drick en kopp varmt citronvatten för att stimulera produktionen av saltsyra (HCL), vilket hjälper till att bryta ner maten. Vattnet hjälper också genom att spola ut hela systemet. Drick en kopp till frukost för att känna dig uppdaterad hela dagen.
- Att undertrycka flatulens rekommenderas inte under en längre tid.
- Alla kroniska eller smärtsamma matsmältningsbesvär bör utvärderas av din läkare.
Läs också: Hur kan jag stoppa magen från att morra?
Frågor och svar
- Hur hanterar du en situation där du och din vän har flatulens?Om du och din vän har uppblåsthet kan det bero på något du åt. Tänk på vad du åt som kan ha orsakat uppblåsthet. Om det behövs, ta mediciner som Beano för din gas.
- Vad ska du göra när din väns mage gör ont och de säger att de måste släppa bensin?Be dem andas lugnt och försök passera gasen så försiktigt som möjligt. Tvinga den inte. Låt det gå naturligt.
Kommentarer (3)
- Du hjälper mig mer än jag kan förklara. Tack.
- Hela artikeln är fantastisk! Jag gillar det så mycket. Jag ser att det är lätt för mig att vara klar dagligen. Det förklarade för mig många saker jag inte har känt till tidigare. Jag gillar den här webbplatsen så mycket.
- Informationen är verkligen användbar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
