Hur kan man förhindra magont?

Inge Andersson
Inge Andersson
• 12 min läsning
Så att undvika mat som orsakar det kan hjälpa dig att förhindra magont
Gas är en annan orsak till magbesvär, så att undvika mat som orsakar det kan hjälpa dig att förhindra magont.

Magont är vanligt, men det kan göra dig mycket obekväm. Lyckligtvis kan du kanske förhindra dem med några enkla livsstilsförändringar. Att ändra din kost och matvanor kan hjälpa mycket. Dessutom kan god hygien och noggrann matlagring hjälpa dig att undvika matförgiftning. Slutligen kan äta fiber, hantera stress och träna hjälpa dig att förhindra magont orsakad av förstoppning. Prata dock med din läkare om du ofta har magont eller misstänker att du kan ha matallergi.

Metod 1 av 3: ändra dina matvanor

  1. 1
    Ät mindre måltider spridda över hela dagen. Överätning är en vanlig orsak till magbesvär. Lyckligtvis kan du enkelt förhindra denna typ av magont genom att äta mindre mat vid en gång. Minska dina portionsstorlekar vid måltiderna. Om du fortfarande är hungrig, äta flera små måltider för att tillfredsställa din aptit eller lägg i snacks för att ta dig mellan måltiderna.
    • Till exempel kan du äta små måltider var 2-3: e timme istället för att äta 3 stora måltider om dagen.
  2. 2
    Undvik oplanerat mellanmål mellan måltiderna så att du inte äter för mycket. Planera dina måltider och snacks och ät dem vid samma tid varje dag. På det här sättet är du medveten om hur mycket du konsumerar och din kropp vet när du ska förvänta dig mat. Då börjar magen att utsöndra matsmältningsenzymer före dina måltider för att hjälpa din matsmältning, och det är mindre troligt att du äter för mycket.
    • Gör ett måltidsschema för dig själv och håll dig sedan till det.
  3. 3
    Drick 4 till 8 flytande gram (120 till 240 ml) vatten med dina måltider. Gör vatten till din valfria dryck under dina måltider, eftersom det kan hjälpa din matsmältning. Men du kanske inte vill dricka mer än 8 flytande gram (240 ml) medan du äter, eftersom det kan störa matsmältningen om du fyller på vatten.
    • Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnen.
  4. 4
    Sakta ner dina måltider. Att äta för snabbt kan göra att du känner dig fylld, vilket kan orsaka magont. Det beror på att du sväljer mer gas och av misstag kan äta för mycket, eftersom det tar 20 minuter för din kropp att inse att den är full. Sakta ner dig själv genom att ställa ner gaffeln mellan bett och vänta tills du har tuggat helt och svalt en bit innan du tar en till.
    • Titta inte på TV eller gör en aktivitet medan du äter. Distraktionen kan få dig att äta för mycket och för snabbt.
  5. 5
    Skär ner mat som gör att du känner dig gasig. Gas är en annan orsak till magbesvär, så att undvika mat som orsakar det kan hjälpa dig att förhindra magont. Även om du inte vill eliminera dessa livsmedel helt, kan det hjälpa att äta mindre av dem. Ät mindre av följande livsmedel, som ofta orsakar gas:
    • Kolsyrade drycker.
    • Bönor och baljväxter.
    • Mejeri.
    • Grönsaker som kål, broccoli, brysselkål, sparris, blomkål, lök och potatis.
    • Frukter som gurka, katrinplommon, russin, äpplen och bananer.
    • Friterad mat.
    Lyckligtvis kan du enkelt förhindra denna typ av magont genom att äta mindre mat vid en gång
    Lyckligtvis kan du enkelt förhindra denna typ av magont genom att äta mindre mat vid en gång.
  6. 6
    Lägg dig inte ner eller lägg dig direkt efter att du har ätit. Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan göra att maten du just åt flyttar upp igen genom magen och in i matstrupen. När detta händer kan du få halsbränna eller magont. Dessutom kan matsmältningen sakta ner om du lägger dig direkt efter att du har ätit.
    • Håll överkroppen instängd under de 1-2 timmarna efter att du har ätit för att minska risken för magont.
  7. 7
    Drick minst 8 koppar vatten (1,9 liter) dagligen. Att vara uttorkad gör det svårare för din kropp att smälta maten du äter, vilket kan orsaka magont. Lyckligtvis är det lätt att undvika uttorkning. Se bara till att du dricker minst 8 koppar vätskor varje dag.
    • Försök att dricka bekvämt varmt eller varmt vatten för extra matsmältningshjälp.
    • Om du är mycket aktiv, öka ditt vätskeintag för att hålla dig hydratiserad.
    • Smutta på vätskor hela dagen för att göra det lättare att nå ditt mål.
  8. 8
    Prova en eliminationsdiet för att se om du är känslig för en viss mat. Skär potentiella allergener från din kost i 2-4 veckor, inklusive mejeriprodukter, gluten, soja, majs och bearbetade livsmedel. Lägg märke till om dina symtom förbättras. Om de gör det kan du ha en matkänslighet. För att ta reda på vilken mat som stör dig, lägg långsamt tillbaka maten i din diet 1 åt gången. Om dina symtom återkommer vet du att du är känslig för den maten.
    • Undvik mat som stör din mage.
    • Du kan ha flera känsligheter, så det är möjligt att mer än 1 mat orsakar magont.
  9. 9
    Tala med din läkare om du misstänker att du har matallergi. Om du ofta har magont efter måltiderna är det möjligt att en matallergi är den skyldige. Till exempel kan laktosintolerans, glutenintolerans och veteallergi orsaka magont. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om detta kan vara det som orsakar dina symtom.

    Tips: Din läkare kan rekommendera en eliminationsdiet för att ta reda på vad som kan orsaka magont.

Metod 2 av 3: Undvik matförgiftning och sjukdom

  1. 1
    Tvätta händerna innan du äter för att undvika att få ett virus. Använd tvål och varmt vatten för att rengöra händerna. Skrubba dem i minst 20 sekunder och skölj sedan ordentligt. Avsluta med att torka händerna på en ren, torr handduk.
    • Det är bäst att också tvätta händerna efter att ha berört ytor som kan innehålla bakterier, såsom ledstänger, hissknappar eller kundvagnar.
  2. 2
    Använd ett desinfektionsmedel för att hålla hårda ytor i ditt hem rena. Rengör dina diskar, dörrknoppar och kranar med desinfektionsmedlet. Spraya desinfektionsmedlet på ytorna eller torka ner dem med en fuktig handduk. Detta kommer att döda bakterier som orsakar magont, vilket minskar risken för att få dem.
    • Du kan göra ditt eget desinfektionsmedel genom att blanda 2 koppar (470 ml) blekmedel i 3,8 liter vatten. Alternativt kan du köpa en kommersiell rengörare.
  3. 3
    Håll dig borta från människor som är sjuka, om möjligt. Att vara runt sjuka människor ökar risken för att fånga vad de har. Om du måste vara nära någon som är sjuk, se till att du tvättar händerna ofta. Minimera dessutom din kontakt med den sjuka personen och de saker de berör.
    • Dela aldrig matredskap, koppar eller handdukar med någon som är sjuk eller kan vara sjuk. Om du delar saker med dem kommer du sannolikt att fånga vad de har.
  4. 4
    Lägg maten bort inom 90 minuter efter tillagningen. Om du låter maten sitta ute kommer bakterier att växa i den. Detta kan orsaka matförgiftning när du äter den. Förvara maten i en lufttät behållare och lägg den i kylen eller frysen.
    • Om maten har sittat längre än 90 minuter är det bäst att kasta ut det. Annars riskerar du att få matförgiftning.
    • Kötträtter är mer benägna att orsaka matförgiftning än rätter som inte innehåller kött.
    Prata dock med din läkare om du ofta har magont eller misstänker att du kan ha matallergi
    Prata dock med din läkare om du ofta har magont eller misstänker att du kan ha matallergi.
  5. 5
    Kasta ut maten efter att den varit i kylen i två dagar. Även om vissa livsmedel kan vara längre än två dagar, är det bäst att undvika att äta dem efter denna tidpunkt. När matrester har satt i kylen i två dagar är det mer sannolikt att de orsakar matförgiftning.
    • Om du har problem med att komma ihåg när du lägger något i kylen, märk dina matbehållare så att du inte råkar äta något du inte borde.
    • Kontrollera alltid bäst-datum på maten du äter och ät inte någonting som har passerat detta datum. Det kan vara säkert att äta, men konsumtionen av maten ökar risken för matförgiftning.
  6. 6
    Använd separata skärbrädor för kött och grönsaker. Kött innehåller bakterier som kan orsaka matförgiftning, så att hålla det borta från andra livsmedel kan förhindra sjukdom. Tyvärr kan skärning av grönsaker på samma skärbräda som du använder för kött orsaka kontaminering, särskilt om du äter grönsakerna råa. Använd separata skärbrädor för att förhindra kontaminering.
    • Att tvätta skärbrädan räcker inte för att förhindra korskontaminering.

    Tips: Det är bäst att förvara kött i kylskåpets nedre hylla så att det inte kan läcka ut i andra livsmedel. Juicer från rått kött kan orsaka matförgiftning.

  7. 7
    Koka maten ordentligt. Rå och underkokta livsmedel är en vanlig orsak till matförgiftning, så se till att maten är kokt. Detta är särskilt viktigt om du äter kött. Följ alla instruktioner för att laga ett recept. Använd dessutom en mattermometer för att se till att maten har nått rätt temperatur.
    • Fjäderfä måste nå 74°C, malet kött måste vara 71°C, biffar och styckningar av nötkött eller fläsk bör vara 63°C, ägg måste vara fasta eller 71°C och skaldjur bör vara ogenomskinlig eller 63°C.
  8. 8
    Håll ditt kök och diskhanddukar rena. Torka av bänkskivorna med varmt tvålvatten eller desinfektionsmedel. Rengör också diskbänken dagligen med varmt tvålvatten eller desinfektionsmedel. Byt dina kökshanddukar och trasor dagligen. Om du använder en svamp, tvätta den med varmt vatten och tvål och stäng av din svamp minst två gånger i månaden.
    • Dina köksytor och handdukar kan förorenas med bakterier som orsakar matförgiftning, särskilt efter tillagning.

Metod 3 av 3: hantera förstoppning

  1. 1
    Ät fiberrik mat för att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet. Fiber hjälper din kropp att ha friska tarmrörelser eftersom det gör att matsmältningssystemet fungerar smidigt och effektivt. Dessutom gör det tarmrörelserna större. Frukt, grönsaker och fullkornsmat är fantastiska fiberkällor, så lägg till dem i din kost.
    • Till exempel kan du äta havregryn till frukost, en sallad till lunch och en stek med brunt ris till middag. Dessutom snacks på en bit frukt.

    Tips: Hur mycket fiber du behöver beror på din ålder och kön. Kvinnor behöver cirka 28 gram fiber dagligen, medan män behöver 34 gram varje dag. Tonåringar som är 14-18 år behöver 25-31 gram fiber dagligen, medan barn i åldern 9-13 behöver 22-25 gram varje dag. Små barn behöver cirka 17-19 gram fiber dagligen.

  2. 2
    Skär ned eller eliminera bearbetade livsmedel. Eftersom bearbetade livsmedel är svårare för din kropp att smälta kan de orsaka förstoppning. Dessutom har dessa livsmedel lägre fiber, så ditt matsmältningssystem kan sakta ner om du väljer bearbetade livsmedel istället eller fiberrika livsmedel. Begränsa hur ofta du äter bearbetade livsmedel.
    • Bearbetade livsmedel inkluderar saker som bakverk, färdigförpackade livsmedel och frysta middagar.
  3. 3
    Träna i 30 minuter om dagen för att hålla tarmarna i rörelse. Förutom de andra fördelarna kan träning hjälpa till att förhindra förstoppning. Det hjälper till att massera tarmarna så att avföringen rör sig genom ditt system, vilket kan främja regelbundna tarmrörelser.
    • Välj en övning du tycker om så att du är mer benägna att hålla fast vid den.
    • Kontrollera med din läkare att du är frisk nog för träning.
  4. 4
    Begränsa din koffeinförbrukning för att undvika uttorkning. Om du konsumerar för mycket koffein kan du urinera mer, vilket kan orsaka uttorkning. När du är uttorkad kan du få färre tarmrörelser så att du kan bli förstoppad. För att minska koffein, sluta dricka vanligt kaffe, koffeinfritt te, koffeinfritt läsk, energidrycker och choklad. Ta inte heller energipiller eller läkemedel med huvudvärk som innehåller koffein.
    • Byt till koffeinfritt om du inte vill ge upp kaffe. På samma sätt kan du få koffeinfritt te eller alternativ som är naturligt koffeinfria. Kontrollera bara etiketten för att se till att teet du väljer inte innehåller koffein.
    Träna hjälpa dig att förhindra magont orsakad av förstoppning
    Slutligen kan äta fiber, hantera stress och träna hjälpa dig att förhindra magont orsakad av förstoppning.
  5. 5
    Ta ett magnesiumcitrattillskott för att hjälpa din avföring att passera. När magnesiumcitrat passerar genom matsmältningssystemet drar det vatten in i tarmarna. Om du har en torr avföring som inte passerar, kommer vattnet att mjukna upp och göra det lättare att passera. Detta håller dina tarmar i rörelse så att du inte blir förstoppad.
    • Tala med din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar mediciner.
    • Var noga med att dricka extra vatten när du tar magnesiumcitrat.
    • Du kan köpa detta tillägg i din lokala apotek eller online.
  6. 6
    Försök med triphala för att hjälpa din matsmältning och lindra uppblåsthet. Triphala är en ayurvedisk ört som kan hjälpa till med förstoppning eftersom den håller matsmältningssystemet i rörelse. Det kan också minska på uppblåsthet. Ta det oralt som ett tillägg. Alternativt blanda pulveriserad triphala i varmt vatten och smutta sedan på det som te.
    • Tala med din läkare innan du tar triphala, särskilt om du är gravid, ammar eller har ett hälsotillstånd.
    • Du kan hitta triphala i din lokala apotek eller online.
  7. 7
    Gå på toaletten så snart du känner lust att gå. Om du håller i tarmrörelserna kan de komprimeras, vilket kan orsaka förstoppning. Gå istället till toaletten så snart du känner att du behöver tarmrörelse.
    • Du kan förbättra dina badrumsvanor genom att sitta på toaletten i 10 minuter när du känner att du kan behöva passera avföring. Om du inte går, lämna toaletten i 30 minuter och försök igen.
  8. 8
    Fråga din läkare innan du tar några laxermedel. Även laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, ta inte dem om inte din läkare rekommenderar dem. De är inte rätt för alla, så det är bäst att se till att du säkert kan ta dem.
    • Din läkare kan rekommendera receptfria laxermedel, eller så kan de erbjuda dig ett receptalternativ.

Tips

  • Tala med din läkare om du får regelbundna magont. Du kan ha ett underliggande tillstånd som orsakar magont och din läkare kan ge behandling.
  • Om du har ont i magen kan dricka ingefära te hjälpa dig att må bättre.

Läs också: Hur kan man förhindra Crohns sjukdom?

Läs också:

  1. Hur känner man igen magcancer?
  2. Hur använder jag huskurer för att minska magsyra?
  3. Hur undviker man sura livsmedel?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar svår förstoppning?Anny Bengtsson
  2. Hur hanterar man stigmatiseringen av Crohns sjukdom?Werner Wikström
  3. Hur hanterar man Crohns sjukdom?Ejvor Sundqvist
  4. Hur behandlar man Crohns med kortikosteroider?Nancy Andreasson
  5. Hur man kontrollerar Crohns sjukdom med diet?Knut Lindgren
  6. Hur hanterar man Crohns bloss under din period?Inga Lindqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail