Hur kan jag stoppa magen från att morra?
För att förhindra att magen morrar i ögonblicket, ta ett djupt andetag, håll in det i 10 sekunder och andas sedan ut. Om du kan planera framåt, försök att äta ett litet mellanmål och se till att tugga noga och med munnen stängd för att förhindra att överflödig luft kommer in i matsmältningsorganet. Att undvika cigaretter och kolsyrade drycker kan också hjälpa dig att hålla magen tyst. För fler kostrådstips som kan hjälpa till att stoppa en morrande mage, läs vidare!
En alltför stor mängd kaffe kan leda till en morrande mage, särskilt när magen är tom.
En morrande mage kan verkligen vara irriterande, särskilt om du är mitt i något viktigt. Grekerna kallade det "borborhygmi." Även om det bara är det normala ljudet av tarmkanalen som pressar mat genom matsmältningssystemet, finns det sätt att sänka volymen på denna process. Att äta något är det enklaste botemedlet, men du kanske också vill undvika att svälja för mycket luft, hoppa över kolsyrade drycker och ändra din kost.
Metod 1 av 3: tysta en hög mage
- 1Andas djupt innan magen morrar. Ta andan djupt innan du känner att magen mullrar. Håll andan i tio sekunder och andas sedan ut. När du tar ett djupt andetag trycker ditt membran ner på magen. När den trycks på fungerar magen som en vattenballong och sticker ut i motsatt riktning.
- Detta kan hjälpa till med matsmältningen genom att mobilisera maginnehållet och också hjälpa luften att gå igenom tunntarmen.
- 2Gå på toaletten före ditt stora evenemang. Om du är nervös på grund av ett möte på jobbet eller ett test i skolan kanske du vill ta en tur på toaletten innan det stora evenemanget. Nervositet och ångest ökar aktiviteten i tarmen, så du kan behöva använda badrummet lite tidigare än vanligt.
- 3Ät något för att sänka volymen i tarmen. Din mage kan berätta att du behöver äta. Även om äta inte alltid är svaret på en morrande mage, kommer det ibland att lösa problemet. Eftersom klämningen i tarmkanalen blir högre när tunntarmen är tom kan du sänka volymen genom att ge den lite mat att smälta.
För mer kostråd som kan hjälpa till att stoppa en morrande mage, läs vidare!
Metod 2 av 3: Undvik luft i magen
- 1Ät med stängd mun och tugga ordentligt. Ett av de bästa sätten att undvika en morrande mage är att äta med stängd mun och tugga ordentligt, vilket förhindrar att överflödig luft kommer in i matsmältningsorganet. Som det visar sig fanns det en anledning till att dina föräldrar sa till dig att äta med stängd mun.
- Undvik stora munfullar, som tenderar att vara svårare att smälta.
- 2Prata inte och äta samtidigt. När du pratar och äter samtidigt sväljer du för mycket luft. Eftersom överdriven luft i magen kan leda till morrande ljud bör du undvika att prata medan du äter. Så fokusera på din mat och spara din röst till efter middagen.
- Om du befinner dig i en social situation kan du försöka ta mindre bett, tugga ordentligt, svälja och sedan uttrycka dina tankar.
- 3Ät inte och träna samtidigt. Om du har för vana att äta proteinbitar eller andra snacks medan du tränar, sparka den här vanan. Du kommer antagligen att svälja överdriven luft medan du äter och tränar.
- 4Drick vatten istället för kolsyrade drycker. Pop, öl, mineralvatten och andra kolsyrade drycker innehåller små gasbubblor. Även om kolsyrade drycker kan vara goda, kommer du att sluta konsumera för mycket luft med din måltid om du dricker dem till lunch eller middag. De kan sluta ge dig en morrande mage. Välj vatten istället, vilket faktiskt hjälper till med matsmältningen.
- Använd inte ett sugrör. Ett sugrör kan leda till att du dricker för mycket luft. Drick istället direkt från glaset.
- 5Ta reda på hur mycket vatten du behöver dricka per dag. Rådgör med din vårdgivare för att avgöra hur mycket vatten du ska dricka dagligen baserat på din hälsa och aktivitetsnivå.
- 6Sluta röka för att förhindra gasformig mage. Rökning kan också leda till överdriven gas i magen, vilket orsakar morrande ljud. Eftersom rökning också är förknippat med en rad andra hälsoproblem, bör du överväga att sparka vanan.
För att förhindra att magen morrar i ögonblicket, ta ett djupt andetag, håll det i 10 sekunder och andas sedan ut.
Metod 3 av 3: äta gott
- 1Ät oftare för att släcka din hunger. Bränsle din dag med mer frekventa måltider spridda över hela dagen. Istället för en eller två stora måltider, äta tre eller fyra små måltider.
- 2Få protein i din kost. Försök att äta mer protein på morgonen, till exempel ägg till frukost. Och få lite protein vid lunchen, till exempel en måltid med bönor, baljväxter, kött och fisk. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kanske du längtar efter mat som leder till en gasformig mage, såsom livsmedel med hög sockerhalt.
- Undvik att äta i tristess eller stress. Försök att äta hälsosamma måltider och stå emot lusten att snacka på livsmedel med mycket socker.
- 3Ät en balanserad diet. En välbalanserad diet kommer att hålla magen glad och tyst. Ät färsk frukt och grönsaker, såväl som friska korn som brunt ris. En väl avrundad diet med tillräckligt med protein, kolhydrater och fett minskar begäret efter söta snacks, som ofta är förknippade med en morrande mage.
- Gör ett medvetet försök att äta mer frukt och grönsaker under dagen och sänk ditt intag av bearbetade livsmedel som innehåller socker, konserveringsmedel och tillsatser.
- Se till att du äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.
- Om du tenderar att äta mycket fiber kanske du vill sänka den. Även om fiber är hälsosam är den relativt svårare att smälta och kan leda till en morrande mage.
- 4Undvik fruktos och konstgjorda sötningsmedel. Eftersom gas släpps ut som en biprodukt när du smälter konstgjorda sötningsmedel och fruktos, bör du undvika produkter som innehåller dessa ingredienser. Hoppa över dieten och moderera din konsumtion av tuggummi, godis och desserter som innehåller mycket fruktos. Kontrollera dessutom följande livsmedelsprodukter för att se till att de inte innehåller konstgjorda sötningsmedel:
- Yoghurt.
- Frukostflingor.
- Hostmedicin.
- Nollkaloridrycker.
- Alkoholhaltiga drycker.
- Fryst yoghurt.
- Bakverk.
- Färdiga kött.
- Nikotintuggummi.
- 5Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Om din mage saknar enzymet laktas och du dricker lite mjölk eller konsumerar andra mejeriprodukter kan du uppleva mycket gas. Din mage gurglar eller gör andra ljud. Undvik att äta några mejeriprodukter för att undvika detta scenario.
- Om du upplever uppblåsthet, gas eller buksmärta efter att ha ätit mejeriprodukter kan du vara laktosintolerant.
- Om du är laktosintolerant är det bästa botemedlet att undvika att äta mejeriprodukter helt och välja laktosfria produkter.
- 6Drick grönt te istället för kaffe. Kaffe är mycket surt och ökar magsyran. En för stor mängd kaffe kan leda till en morrande mage, särskilt när magen är tom. Begränsa ditt kaffeintag så mycket som möjligt och byt till att dricka grönt te.
- Grönt te innehåller koffein, liksom föreningar och antioxidanter som är mer lugnande för magen än kaffe.
- 7Drick en lugnande kopp örtte. Det finns många teer som kan hjälpa till att lugna en morrande mage. Efter att ha ätit kan du njuta av en kopp te. Istället för din vanliga kopp koffeinhaltigt svart te, välj något av följande lugnande te:
- Pepparmintte lugnar levern och förbättrar matsmältningen.
- Ingefära te är känt för att bota uppblåsthet och har en lugnande effekt.
- Fänkål är utsökt och kan användas för att behandla uppblåsthet och aptitlöshet.
- Rooibos eller buskete är känt för att lindra magont.
- Om du har ett stort test eller en presentation, försök att äta lite mer konservativt.
- Beställ inte kolsyrade drycker med din måltid.
- Ät små, hälsosamma måltider hela dagen.
- Överväg att föra en matdagbok om du har problem med att identifiera orsaken till din morrande mage.
- Träna regelbundet. Träning uppmuntrar regelbundet friska tarmrörelser genom att hålla maten i matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa till att förhindra att magen morrar.
- Hantera stress mer effektivt. Känslor av stress, ångest och nervositet kan få magen att morra och påverka din matsmältningshälsa negativt.
- Om din mage morrar ofta på grund av överflödig gas, fråga din läkare om att ta aktivt kol.
Om din mage morrar kommer tillsammans med diarré, uppblåsthet, kramper eller förstoppning, kan du drabbas av irritabelt tarmsyndrom.
- Rådgör med din vårdgivare innan du gör några plötsliga förändringar i din kost, träningsrutin och livsstil. Din vårdgivare kommer att utföra en undersökning och ge rekommendationer om hur du kan förbättra matsmältningen och förhindra att magen morrar baserat på din personliga hälsoläge.
- Om din morrande mage åtföljs av magkramper och inflammation kan du ha Crohns sjukdom. Fråga en läkare om dina symtom.
- Om din mage morrar kommer tillsammans med diarré, uppblåsthet, kramper eller förstoppning, kan du drabbas av irritabelt tarmsyndrom. Se en läkare för diagnos.
Läs också: Hur stoppar man uppblåsthet?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta äta mycket?Minska mängden mat stegvis och så småningom börjar du äta mindre. Försök sätta mat på en mindre tallrik så att det verkar som om du har mycket mer än du gör. Se till att dricka mycket vatten.
- Min mage växer ibland slumpmässigt under perioder som varar i cirka 10-20 minuter. Detta händer också varje kväll. Vad kan jag göra för att stoppa det?Ta något att äta. För att omedelbart stoppa det, titta på stegen i metod 1 ovan. Du kanske också vill försöka ändra din kost och äta en måltid senare på dagen, som utforskas i den sista metoden ovan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
