Hur kan man förhindra magbesvär från vitaminer?
Om du upplever magbesvär efter att ha tagit vitaminer, försök byta form av det vitamin du tar. Till exempel kan en flytande form vara lättare för magen än ett piller eller tablett. Se också till att du tar rätt dos av ditt vitamin, eftersom att ta för mycket kan orsaka obehagliga biverkningar. Du kan också hjälpa till att förhindra magbesvär genom att ta dina vitaminer enligt ett konsekvent schema. Vissa vitaminer, som kalcium och D-vitamin, interagerar dåligt med koffein, så undvik att ta dina vitaminer med en kopp kaffe. Om du tar vitaminer på fastande mage orsakar problem för dig, försök att ta dem med en näringsrik måltid eller mellanmål. För att lindra magbesvär som uppstår kan du prova att äta lite intetsägande mat, till exempel bröd, kex eller bananer. Bläddra ner för mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man väljer rätt vitamintillskott för dina behov.
Du kan också hjälpa till att förhindra magbesvär genom att ta dina vitaminer enligt ett konsekvent schema.
I dagens hektiska värld är det ofta svårt att äta en välbalanserad kost. Att ta en mängd olika typer av vitaminer i form av kosttillskott kan hjälpa till att du får de rekommenderade dagliga intagen. Men vissa individer upplever magbesvär från de vitaminer de konsumerar. Problemet är särskilt tydligt hos dem som har känsliga magar eller tar vissa typer av vitaminer eller höga doser. Det är viktigt att prata med din läkare och utvärdera din dagliga rutin för att lära dig hur man kan förhindra magbesvär från vitaminer.
Metod 1 av 3: samla information om vitaminer
- 1Fråga din läkare om du behöver ta vitamintillskott om de stör magen. Om du äter en välbalanserad diet kan hon råda dig att det inte är nödvändigt att ta extra vitaminer. Rådfråga din läkare om alternativ om problemet med magbesvär från vitaminer kvarstår.
- 2Bestäm rätt typ och dosering av vitaminer. Detta hjälper dig att inte bara undvika att skada magen utan också bäst hjälpa din kropp. Du bör aldrig ta vitaminer utan att först rådfråga din läkare.
- 3Vet vad du ska ta och varför. Om din diet är konsekvent eller om du lider av en kronisk sjukdom kan du inkludera vitaminer i din dagliga rutin för att komplettera det som din kropp saknar.
- Vegetarianer bör överväga att ta järn dagligen. Detta ger protein som annars finns i kött.
- Människor som lever utan mycket naturligt solljus, eller människor som inte går ut regelbundet, bör ta vitamin D. Solen producerar naturligt detta vitamin, men människor saknar ofta tillräckligt. Människor som har kontorjobb eller lever i ett klimat utan mycket solljus är särskilt utsatta för D-vitaminbrist.
- Om ditt immunförsvar är undertryckt eller om det är influensa och kall säsong, ta vitamin C. Vitamin C är en naturlig immunförstärkare och kan hjälpa din kropp att motstå sjukdom.
Om du upplever magbesvär efter att ha tagit vitaminer, försök att byta form av det vitamin du tar.
Metod 2 av 3: ta vitaminer ordentligt
- 1Experimentera med vitaminläget. Prova olika former av vitaminer som vätskor eller kapslar och doser för att ta reda på vad som är mindre sannolikt att din mage blir upprörd.
- 2Öva sunt förnuft. För att minska sannolikheten för magbesvär på grund av vitaminer, ta aldrig mer än vad som anges på etiketten eller det som ordinerats av din läkare.
- 3Hoppa över koffein medan du tar vissa vitaminer. Vissa läkemedel och vitaminer interagerar med koffein som finns i kaffe eller te. Koffein kan också förändra hur kroppen absorberar vitaminer.
- Koffein kan störa absorptionen av vitaminer som kalcium, vitamin D, järn, vitamin B och andra.
- 4Var konsekvent. Du bör ta dina vitaminer regelbundet och på samma tid på dagen. Du kan ställa in ett larm för att undvika att glömma eller ta vitaminer sent. Du kan också ta dina vitaminer direkt efter middagen, om du äter en jämn tid, för att följa en konsekvent tidtabell.
Om du har en känslig mage eller tar vitaminer och upprörd mage uppstår, ta dem alltid efter att du har ätit.
Metod 3 av 3: behandling av vitaminbiverkningar
- 1Anpassa din kost efter hur du mår. Om din mage är känslig för vitaminer minskar ditt behov av att äta en balanserad kost rik på magert kött, fisk, frukt och grönsaker.
- 2Undvik att ta vitaminer på fastande mage. Om du har en känslig mage eller tar vitaminer och upprörd mage uppstår, ta dem alltid efter att du har ätit. Vitaminer på fastande mage kan förvärra problemet.
- 3Lugna magont och kramper genom att äta intetsägande mat. Vitt bröd och vanligt vitt ris är båda livsmedel som är lätta för magen och matsmältningen. Andra livsmedel som föreslås för magont eller illamående inkluderar bananer och mynta.
- 4Lugna magen med pepparmynta. Även om det finns få vetenskapliga bevis för att stödja pepparmynta som ett botemedel, finns det många anekdotiska rapporter om pepparmynta som hjälper till att lugna en magbesvär. Försök att brygga ett pepparmintte, vilket kan slappna av dina magmuskler.
- Ta inte pepparmynta om du har surt återflöde eller GERD.
- Andra naturläkemedel som tänkte hjälpa till att lugna magen inkluderar ingefära och kummin.
- Järn och zink kan vara särskilt upprörande för magen. Se till att du inte överskrider den rekommenderade dosen och prata med din läkare om problemen fortsätter.
- Sluta aldrig ta vitaminer som din läkare rekommenderat eller ordinerat utan att rådfråga honom eller henne. Diskutera din upprörd mage med din läkare och fråga om sätt att hantera den.
- Om du upplever illamående eller kräkningar kan det vara ett tecken på att du har tagit för mycket av ett visst vitamin. Om detta inträffar, kontakta läkare omedelbart.
Läs också: Hur kontrollerar du ditt ätande?
Frågor och svar
- Kan ta ett antal vitaminer samtidigt orsaka magont?Ja, det är möjligt att vitaminer kan uppröra magen.
- När jag tar vitamintabletter blir magen upprörd. Kan jag slipa tabletten och ta den med vatten?Det beror på vitaminet. Vissa är tidsfrisatta så att det skulle påverka vitaminets kvalitet. Du kanske vill prova ett annat vitaminmärke eller konsultera din läkare för andra alternativ.
- Säkerställer drickande att din mage gör konstiga ljud?Nej, dricka Se till att inte orsaka uppblåsthet eller konstiga ljud i magen. Om du har magbesvär från att dricka Se till att jag skulle prata med din läkare.
Kommentarer (3)
- Jag började ta ett multivitamin och förstod inte varför min mage var så upprörd. Jag har ulcerös kolit, men äter en mycket hälsosam kost, så jag kommer nog att hoppa över multivitamin efter att ha läst den här artikeln.
- Informativt om timing av vitaminintag.
- Gav mig några bra idéer. Jag är 56, hemlös och tränar dagligen. Jag kan inte äta korrekt på grund av kostnaden för hälsosam mat. Jag tar kosttillskott som för hälsa och ledvärk, och ett piller för depression, 10 + piller åt gången. Att sprida ut tiden är en som jag ska försöka och inget koffein är en jag kommer att göra också. Tack för att du finns. Vet att du hjälpte en tacksam person.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
