Hur tar man kontroll över sockerberoende?

Låt dem hjälpa dig i din kamp mot sockerberoende.

Sockerberoende, som alla andra missbruk, är mycket svårt att bryta. En av anledningarna är att socker och raffinerade kolhydrater finns överallt. Den här artikeln hjälper dig att identifiera om du är sockerberoende och vad du kan göra åt det.

Steg

1
Ta hand om dig själv först. Lägg till något i ditt liv. Du kommer att eliminera något som har varit centralt för din existens. Förbered dig på det genom att lägga till ett nytt element i ditt liv.
- Hitta en ny hobby (annat än att baka godis)
- Övning
- Volontär
2
Håll blodsockernivån stabil. Du kan åstadkomma detta genom att äta protein och komplexa kolhydrater, såsom helvete toast med jordnötssmör med äppelskivor på toppen. Sluta inte äta socker plötsligt.
- Ät din frukost. Hoppa absolut inte över det.
- Inkludera protein vid varje måltid. Om du är osäker på var du kan hitta protein, gör lite forskning.
- Ät mat med lågt glykemiskt index. Exempel är: fullkornsbröd, havregryn, bönor, körsbär, äpplen, grapefrukt.
- Ät regelbundet. Låt inte mer än fyra timmar gå utan att äta.
3
Betrakta dig själv som detoxxing. Du måste sluta. Din hälsa, vikt, självbild och liv beror på detta. Ta inte hand om ett större projekt eller försök att ändra något annat i ditt liv just nu. Det "stora projektet" är ditt sockerberoende.
- Hitta sätt att ge dig själv stöd. Gå till spaet, ta tupplur, sova eller sov inte (vad som helst som passar dig). Gör enkla måltider (för alla) som inte innehåller de ingredienser som du försöker undvika. Prova bön och meditation eller kanske stödgrupper om du känner att det kommer att hjälpa.
4

Fokusera inte på viktminskning. Det är inte vad det här handlar om. Det handlar om att få kontroll över något som är mycket skadligt för din hälsa. Viktminskning kommer, men att betona eftersom det inte händer (eller händer tillräckligt snabbt) kommer att göra saker värre.
5

Vet ditt värde. Du är inte ditt beroende.
6

Skapa en miljö som stöder dig. Engagera din familj och vänner (om du tror att de kan hjälpa dig). Låt dem hjälpa dig i din kamp mot sockerberoende. Undvik platser där socker kommer att baka sitt fula huvud. Undvik vissa gångar i mataffären, biograferna och avstå från att baka.
7

Lär dig om din kropp och vad som får dig att må bra, dålig eller likgiltig. Överväg att föra en dagbok och dokumentera dina reaktioner på allt.
8

Använd inte konstgjorda sötningsmedel. De kan faktiskt få dig att känna dig hungrigare och benägen att äta mer. Dessutom kan de orsaka biverkningar hos vissa människor, såsom ökad urinering.
9

Stressa inte om du glider. Börja bara om. Slå inte dig själv eller skämma bort dig oändligt.
10

Lär dig att förlåta dig själv. Ja, socker är beroendeframkallande, precis som rökning eller droger. På vissa sätt kan det vara ännu svårare att sluta eftersom socker är så mycket genomgripande. Alla behöver också äta men ingen behöver röka eller använda droger. Lär dig att acceptera dig själv.

Tips

Tänk på socker som om du skulle ha droger eller alkohol... för det är vad det betyder för dig.
Tänk på tidpunkten. Helgdagarna är förmodligen inte den bästa tiden att starta en livsstilsförändring. Du kommer att hamna besviken på dig själv om du misslyckas.
För mer kostinformation och support, kolla in ansedda referenswebbplatser.

Det "stora projektet" är ditt sockerberoende.

Varningar

Var beredd på vad som kan kallas 'abstinenssymptom'. De kan spåra dig. Att veta vad de är kan hjälpa dig att bekämpa dem.
- Känslomässigt tillbakadragande
- Extrema, svåra begär. Du kommer vid en punkt där du inte kan tänka dig något annat. Var uppmärksam och förberedd.
- Vissa människor kan få huvudvärk
- Irritabilitet

Läs också: Hur gå ner i vikt på volumetrisk diet?