Hur sover man med surt återflöde?
Om du har kronisk surt återflöde kan du behöva justera din kost så att du inte har några livsmedel eller drycker som kan utlösa surt återflöde.
Acid reflux, även känd som hyperaciditet, halsbränna och GERD (GastroEsophageal Reflux Disease) orsakas av att magsyra släpps ut i matstrupen. Även om surt återflöde vanligtvis inte är ett allvarligt medicinskt problem, kan det vara obekvämt att hantera och kan leda till allvarligare hälsoproblem, såsom sår eller Barretts matstrupe. Du kan kämpa för att sova när du har surt återflöde, eftersom du kan uppleva en brännande känsla i bröstet, illamående och smärta som förstärks när du böjer dig eller lägger dig.
Metod 1 av 3: ta medicin
- 1Få ett receptfritt antacida. Dessa OTC-läkemedel kan hjälpa till att neutralisera syran i magen och minska ditt sura återflöde. Du bör förvänta dig att läkemedlen ger lättnad i upp till två veckor. Om du inte märker en förbättring av dina symtom efter två veckor kan du behöva träffa en läkare.
- Använd inte antacida långsiktigt eftersom de kan påverka din mineralbalans och dina njurar negativt. De kan också orsaka diarré.
- 2Ta H2-blockerare. H2-blockerare kan hjälpa till att minska utsöndringen av syra i magen. Du kan hitta H2-blockerare på ditt lokala apotek, inklusive märken som Zantac, Pepcid och Tagamet. Se till att du följer instruktionerna på etiketten. Om receptfria H2-blockerare inte fungerar kan din läkare kanske ordinera en högre dos.
- Var medveten om biverkningarna av H2-blockerare, inklusive förstoppning, diarré, yrsel, huvudvärk, nässelfeber, illamående och kräkningar. Du kan också ha svårt att urinera. Om du får allvarliga biverkningar, sluta ta H2-blockerare och kontakta läkare.
- Om du upplever allvarligare biverkningar som andningssvårigheter eller svullnad i ansiktet, läpparna, halsen eller tungan behöver du omedelbart läkare. Du kan ha en anafylaktisk reaktion; ring 911 eller gå till akuten.
- 3Prova protonpumpshämmare (ppis). PPI blockerar syraproduktion i magen och kan hjälpa till att lindra dina sura uppstötningssymptom. Leta efter PPI på ditt lokala apotek, inklusive esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec), pantoprazol (Protonix), rabeprazol (Aciphex), dexlansoprazol (Dexilant) och omeprazol / natriumbikarbonat (Zeger). Följ alltid instruktionerna på etiketten.
- Var medveten om biverkningarna av PPI, inklusive huvudvärk, förstoppning, diarré, buksmärta, illamående och utslag.
- Ta inte PPI på lång sikt, eftersom de är förknippade med en högre risk för osteoporosrelaterade frakturer i höft, handled eller ryggrad.
- 4Leta efter skumbarriärtabletter. Formbarriärer görs genom att kombinera ett antacida och ett skummedel. Tabletten löses upp i magen och skapar ett skum som hjälper till att förhindra att syra kommer in i matstrupen.
- För närvarande är Gaviscon den enda skumbarriären på marknaden.
Dessa OTC-läkemedel kan hjälpa till att neutralisera syran i magen och minska ditt sura återflöde.
Metod 2 av 3: Anpassa dina matvanor och sömnvanor
- 1Identifiera eventuella livsmedelsutlösare och undvik dem. Om du har kronisk surt återflöde kan du behöva justera din kost så att du inte har några livsmedel eller drycker som kan utlösa surt återflöde. Starta en matdagbok (antingen på papper eller på din smartphone) och registrera mat som du åt inom en till två timmar som sedan leder till symtom på surt återflöde. Du kan sedan ta bort dessa livsmedel från din kost så att din kropp inte utlöses av dem.
- Till exempel kanske du äter panerad kyckling, broccoli och pasta i tomatsås till middag. Inom en timme utvecklar du surt återflöde. Utlösaren kan vara kycklingen, panering på kycklingen, broccoli, pasta eller tomatsås. Börja med att eliminera tomatsås från nästa måltid. Om du inte utvecklar surt återflöde efter att ha ätit tomatsås, är tomatsås troligen utlösaren. Men om du fortfarande har surt återflöde kan problemet vara de andra livsmedel du åt. Eliminera varje mat tills du inte längre har surt återflöde.
- 2Ät mindre måltider och tugga maten långsamt. Att äta mindre måltider sätter mindre stress tryck på magen, vilket gör att matsmältningssystemet att fungera på rätt sätt och att minska mängden magsyra störningar i magen.
- Du bör också äta långsamt genom att tugga maten flera gånger innan du sväljer. Detta hjälper dig att smälta lättare och snabbare, lämna mindre mat i magen och lägga mindre tryck på matsmältningssystemet.
- Försök att äta dina måltider två till tre timmar före sänggåendet. Att äta tidigare på natten gör att magen kan smälta maten ordentligt innan du lägger dig i sängen.
- 3Rök inte två timmar före sänggåendet eller sluta röka. Rökning kan öka syran i magen och öka risken för surt återflöde. Om du inte kan sluta röka, försök att inte röka minst två timmar före sänggåendet.
- 4Tugga tuggummi efter en tung måltid, särskilt på natten. Att tugga sockerfritt tuggummi efter måltider kan hjälpa till att stimulera dina salivkörtlar. Detta kan sedan frigöra bikarbonat i din saliv och hjälpa till att neutralisera syran i matstrupen.
- 5Höj hela sänghuvudet. Detta gör att tyngdkraften hjälper till att hålla syran i magen och förhindra att den stiger upp i matstrupen. Du måste faktiskt höja din sängram eller den övre delen av din säng. Att stapla kuddar på sängen och lägga på dem hjälper inte lika mycket eftersom det kommer att få dig att böja nacken och kroppen på ett sätt som ökar trycket. Detta kan då göra sura uppstötningar värre.
- 6Gör "hälfallet" 15-30 minuter före sängen. "Heeldroppen" används för att behandla en hiatal bråck men den kan också användas för att lindra surt återflöde. Denna metod kan hjälpa till att justera din mage och ditt membran.
- Börja med att dricka 6 till 8 gram lite varmt vatten. Stå sedan upp och ta armarna rakt ut till dina sidor. Böj armarna vid armbågarna och ta med båda händerna för att möta bröstet.
- Stå på tårna så att dina klackar lyfts. Släpp sedan dina klackar ner till marken. Upprepa detta tio gånger. Efter det 10: e släppet, håll armarna uppe och byta korta, snabba andetag i 15 sekunder.
PPI blockerar syraproduktion i magen och kan hjälpa till att lindra dina sura uppstötningssymptom.
Metod 3 av 3: använda naturläkemedel
- 1Ha 0,5 kopp ekologisk aloe vera juice en till två timmar före sänggåendet. Aloe vera kan hjälpa till att minska inflammation och hjälpa till att neutralisera syran i magen.
- Du kan också smutta på aloe vera hela dagen. Begränsa dig till en till två koppar om dagen totalt, eftersom aloe vera kan fungera som laxermedel.
- 2Konsumera ekologisk äppelcidervinäger i vatten en till två timmar före sänggåendet. Denna metod använder kroppens egna syrasensorer för att signalera att det är dags att stänga av syraproduktionen i magen. Ha 1 matsked organisk äppelcidervinäger i sex gram vatten.
- Du kan också skapa din egen limonad eller limeade och konsumera den före sänggåendet. Blanda några teskedar ren citron- eller limejuice och tillsätt vatten efter smak. Du kan också lägga till honung i drycken. Konsumera saft eller limeade under och efter måltiderna. Syran i citronen eller lime kommer att berätta för din kropp att det är dags att stänga av syraproduktionen genom en process som kallas "feedbackhämning".
- 3Ha ett äpple en timme innan sängen. Pektinet i äpplets hud är ett naturligt antacida som kan hjälpa till att hålla syraproduktionen nere i magen.
- 4Drick ingefära, fänkål eller kamomillte en till två timmar före sänggåendet. Ingefära är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som kan hjälpa till att lugna magen och kan också lindra illamående. Använd ingefära tepåsar eller skiv upp en tesked färsk ingefära. Tillsätt färsk ingefära i kokande vatten och branta den i fem minuter.
- Fänkålste kan också vara bra för att sätta ner magen och minska syranivån i magen. Krossa en tesked fänkål och tillsätt den i en kopp kokt vatten.
- Kamomillte kan också hjälpa till att lugna magen och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel.
- 5Lös senap i vatten eller ha senap på egen hand. Senap kan vara ett bra antiinflammatoriskt och syraneutraliserande medel. Drick senap i vatten en timme före sänggåendet eller ta en tesked ensam.
- 6Konsumera hala alm en timme före sänggåendet. Du kan dricka halm alm (cirka tre till fyra gram) eller ta två tabletter med halm alm innan sängen. Halt alm kan hjälpa till att lugna irriterade vävnader.
- Halt alm anses vara säkert för gravida kvinnor.
- 7Har lakritsrot. Du kan få lakritsrot (DGL) i tuggbara tabletter. Det kan ta lite att vänja sig vid smaken av lakritsrot men det kan fungera bra för att läka magen och kontrollera syra i magen. Ha två till tre tabletter före läggdags.
- 8Drick bakpulver löst i vatten en timme eller så innan läggdags. Bakpulver kan vara effektivt för att neutralisera syran i magen och lindra symtomen på surt återflöde. Se till att du använder bakpulver, inte bakpulver, eftersom bakpulver kan vara mindre effektivt. Lös upp en tesked bakpulver i sex gram vatten och drick den en timme före sänggåendet.
Bakpulver kan vara effektivt för att neutralisera syran i magen och lindra symtomen på surt återflöde.
- Om du har provat justeringar av din kost och dina sömnvanor, liksom naturläkemedel, och surt återflöde inte försvinner inom två till tre veckor, prata med din läkare. Du kan behöva starkare medicinering.
- Om du är gravid eller ammar, prata med din läkare innan du använder någon av dessa metoder.
- Om du har sura uppstötningar mer än två gånger i veckan eller om dina symtom fortsätter efter att du har provat receptfria läkemedel, kontakta din läkare direkt.
- Be din läkare att justera förskrivna läkemedel om du tror att läkemedlen orsakar surt återflöde.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
