Hur slutar man besätta över mat?
De kan vara ett tecken på underliggande ångest, depression eller OCD. Att behandla dessa tillstånd kan hjälpa dig att sluta besätta över mat.
Ibland kan det kännas som att försöka hålla sig frisk tar över ditt liv. Om du ständigt klassificerar mat som "bra" eller "dåliga", undviker du sociala situationer med mat eller känner dig mycket orolig för att äta, kan du ha en matobsession. Även känd som orthorexia, kan en livsmedelsobsession ta mycket arbete att övervinna. Du måste lära dig skadliga regler du har om mat och lära dig att lita på din kropp. Omge dig med en stödjande gemenskap och var inte rädd att be om hjälp om du behöver det.
Metod 1 av 2: Identifiera en matobsession
- 1Kom ihåg reglerna för den senaste dieten du försökte. Obsessiva mattankar kan vara en långvarig effekt av bantning. Om du har haft många dieter eller en mycket restriktiv diet kan du fortfarande hålla fast vid idéer om vilka livsmedel som är "goda" eller "dåliga". Att tänka på reglerna du lärde dig för din sista diet kan peka på var några av dina tankar kommer ifrån.
- När du dietar kan du sluta lita på hur din kropp känns och istället förlita sig på regler. För att sluta besätta över mat måste du lära dig att lita på din kropp igen.
- Dieter kan inkludera att skära ut hela livsmedelsgrupper, såsom mejeriprodukter, kolhydrater eller socker. De kan också vara strikta måltidsplaner.
- 2Lägg märke till de matrelaterade frågorna du ställer dig mycket. När du har en matobsession kan du ställa samma fråga eller frågor relaterade till mat om och om igen. Det kan vara medan du äter, när du handlar mat eller när du är hungrig.
- Vanliga frågor som kan betyda att du har en matobsession är: "Får jag äta det här?", "Hur många poäng är det här?" Och "Har detta för många kolhydrater / för mycket socker / för mycket fett?"
- 3Känn igen hur du mår medan du äter. Matobsessioner uppstår oftast för att vi vill kontrollera vår miljö. De kan vara ett tecken på underliggande ångest, depression eller OCD. Att behandla dessa tillstånd kan hjälpa dig att sluta besätta över mat.
- Några vanliga känslor som kan vara ett tecken på en matobsession inkluderar skuld efter binging, stress kring "hälsosamma" eller "säkra" livsmedel och ångest kring sociala händelser med mat.
För att sluta besätta över mat måste du lära dig att lita på din kropp igen. - 4Fråga dig själv om du försöker äta när ingen tittar. Om du ständigt är orolig för att äta runt andra människor, bedömas för vad du äter eller om andra märker dina binges, är detta ett tecken på en matobsession. Lägg märke till om du känner ångest när du tänker på att äta runt andra.
- Ångest för antingen överätning eller begränsande ätning kan påverka ditt sociala liv.
- 5Lägg märke till någon ångest du känner när du måste bryta mot dina regler. Obsessivt matbeteende kan innefatta att följa ett strikt schema eller en specifik lista över "säkra" livsmedel. Om du har en specifik uppsättning regler för dig själv och du blir orolig när du bryter mot dessa regler kan du ha en matobsession.
- Du kan också tänka på vissa livsmedel som "rena" och andra som "gift", vilket kan orsaka ångest genom att tänka "giftiga" livsmedel kommer att göra dig sjuk. Du kan till och med känna dig orolig bara för att vara runt dessa livsmedel.
Metod 2 av 2: ersätta tvångstankar
- 1Undvik att banta helt. Om du nyligen har följt en diet, sluta. Titta inte på nya dieter och glöm reglerna för alla dieter du brukade följa. Istället måste du fokusera på att märka när du är hungrig, när du är full och vilka livsmedel som gör att din kropp mår bra.
- Det kan vara riktigt svårt att plötsligt sluta banta, så var inte rädd att be om hjälp och stöd.
- 2Fråga dig själv "varför" du äter istället för "vad" du äter. Om du har en matobsession kan du också vara en känslomässig ätare. Varje gång du äter, fråga dig själv om du äter för att du är hungrig, eller om du är uttråkad, stressad eller orolig. För att må bra med att äta, försök att bara äta när du faktiskt är hungrig.
- Detta hjälper dig att påminna dig om att du äter för att ge näring och bränna din kropp.
- Hitta självvårdsritualer för att hantera tristess, stress eller ångest.
När du har en matobsession kan du ställa samma fråga eller frågor relaterade till mat om och om igen. - 3Lägg märke till när din kropp är hungrig eller full. Istället för att försöka hålla dig till ett strikt ätschema, börja märka när du naturligtvis blir hungrig och planerar att äta då. Till exempel, om du tenderar att vara mycket hungrig när du vaknar på morgonen, äta en rejäl frukost som kommer att tillfredsställa dig.
- Vissa dieter säger att du inte ska äta efter 19:00 eller hoppa över vissa måltider. Ignorera dessa regler och äta istället när du är hungrig.
- 4Ta dig tid att planera din mat och shopping. Obsessivt tänkande kan krypa in när du är knäckt i tid och behöver äta snabbt. Försök att planera dina dagar så att du har gott om tid att njuta av en rejäl frukost, lunch och middag. Ge dig själv mycket tid att handla så att du inte rusar.
- Planera dina måltider kring vilka livsmedel som får din kropp att må bra när du äter dem. Till exempel kanske du märker att mejeriprodukter gör att du känner dig trög eller uppsvälld. Det är okej att undvika mat som får dig att må dåligt snarare än för att du har märkt dem som "dåliga".
- När du är rusad kan emotionell ätning eller stressätning ta över. Se till att du har gott om mat och tillräckligt med tid att äta så att du blir nöjd.
- Att veta när du är naturligt hungrig kan hjälpa dig att få tillräckligt med tid i ditt schema för att äta då.
- 5Släpp eventuella etiketter för vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper. Om du har en lista över "goda", "hälsosamma" eller till och med "super" livsmedel samt en lista över "dåliga", "stygga" eller "ohälsosamma" livsmedel, låt dessa etiketter gå. Lyssna istället på vad din kropp längtar efter, äta när du är hungrig och sluta när du är full.
- Du kan ha oro för att äta vissa livsmedel som du har tänkt på som "dåliga" under lång tid. Försök att äta lite av en av dessa livsmedel i en avslappnad miljö när du börjar.
- 6Hitta en stödjande gemenskap. När du försöker avläsa skadliga regler om mat är det bra att ha människor runt dig som kan påminna dig om att checka in med dig själv och se till att du äter bra. Låt en betrodd vän eller två veta att du försöker släppa tvångstankar och be dem att hålla dig ansvarig.
- Om du inte redan har ett stödjande samhälle kan du försöka leta efter återhämtningsgrupper på nätet.
Om du ständigt klassificerar mat som "bra" eller "dåliga", undviker du sociala situationer med mat eller känner dig mycket orolig för att äta, kan du ha en matobsession. - 7Överväg att få professionell hjälp om du inte kan sluta besätta. Det finns många olika sätt att be om hjälp med en matobsession. Försök träffa en rådgivare eller nutritionist som är specialiserad på ätstörningar, ångest eller tvångssyndrom.
- Ibland är matobsession ett tecken på ett annat tillstånd, som OCD. Att se en professionell kan hjälpa dig att identifiera och behandla underliggande tillstånd.
- En matobsession kan orsaka ohälsosam viktminskning eller undernäring. Sök hjälp om du snabbt går ner och går ner mycket i vikt som ett resultat av bantning.
- Om du vet att vissa livsmedel kan utlösa en binge-äta episod, försök att undvika dem medan du arbetar med din matobsession.
- Sociala medier kan utlösa matobsessioner. Om du försöker följa restriktiva dieter baserat på bilder du ser på sociala medier kan det vara bäst att gå bort från den plattformen ett tag.
Läs också: Hur gå ner i vikt på volumetrisk diet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
