Hur man behandlar klimakteriet naturligt?

För att behandla klimakteriet naturligt, försök att undvika stimulanser som kaffe och alkohol, vilket kan utlösa värmevallningar och nattliga svettningar.

Klimakteriet börjar vanligtvis mellan 45 och 55 år, men symtomen kan börja redan innan din menstruationscykel upphör. Du kan uppleva värmevallningar, nattliga svettningar, humörförändringar och minskad ämnesomsättning. Lyckligtvis kanske du kan hitta lättnad naturligt genom att justera din kost, använda växtbaserade behandlingar, göra livsstilsförändringar och minska stress. Kontrollera dock med din läkare innan du använder örter. Dessutom, se din läkare om dina symtom stör ditt liv eller om du har oförklarlig vaginal blödning.

Metod 1 av 5: moderera din kost

1

Undvik stimulantia före sänggåendet eftersom de utlöser värmevallningar. Stimulerande medel som kaffe, alkohol, kryddig mat och choklad kan utlösa värmevallningar och nattliga svettningar. Koffein och alkohol är också diuretika som kan påskynda uttorkning och bidra till dessa symtom.
2

Se till att du får tillräckligt med kalcium för att skydda dina ben. Du behöver 1200 mg kalcium om dagen, vilket du får genom att äta / dricka 2-4 portioner kalciumrika livsmedel, som mejeriprodukter, sardiner, konserverad lax, broccoli och baljväxter.
3

Ät järnrika livsmedel dagligen för att möta dina näringsbehov. Kvinnor som går igenom klimakteriet behöver 8 mg järn om dagen. Det finns i magert rött kött, kyckling, fisk, ägg, nötter och bladgröna grönsaker.
4
Ät minst 5 portioner färskvaror dagligen. Färsk frukt och grönsaker har mycket fiber, vilket bidrar till de 21 g fiber du behöver varje dag. Många har också växtbaserade östrogener som är mildare än östrogen i kroppen eller syntetiska östrogener. Ät ett brett utbud av produkter för att få så mycket vitaminer som möjligt.
- En liten bit frukt, eller en stor bit melon eller ananas, är en servering.
- Tre höga msk kokta grönsaker räknas som en servering.
- Andra bra källor till fiber inkluderar fullkornsbröd, spannmål, pasta och ris.
5
Ät lite soja för att lindra symtomen på klimakteriet. Soja innehåller växtöstrogener, så kallade isoflavoner, som kan minska symtomen på klimakteriet. Det är att föredra att få soja från maten i din kost istället för att använda kosttillskott, eftersom forskning om säkerheten och effekten av kompletterande soja pågår.
- Försök lägga till tofu eller tempeh till dina måltider istället för kött några nätter.
- Rostade sojamötter är ett bra mellanmål och är hälsosammare än jordnötter.
- Andra livsmedel med fytoöstrogener inkluderar pumpa, sesam- och solrosfrön och vissa grönsaker, som selleri, gröna bönor och rabarber.
6
Inkludera mat med tryptofan om ditt humör är instabilt. Proteinrika livsmedel som innehåller denna aminosyra inkluderar kalkon, keso, havre och baljväxter. Tryptofan hjälper hjärnan att göra serotonin, vilket kan dämpa ditt humör under dagen och hjälpa dig att kontrollera sömnförmågan och din aptit.
- Andra sätt att kontrollera humörsvängningar är att undvika att hoppa över måltider, särskilt frukost, och begränsa ditt sockerintag.
7
Drick minst 8 c (1,9 L) vatten dagligen för att hålla dig hydratiserad. Att dricka ett glas kallt vatten vid värmevallningar kan också minska deras styrka genom att kyla ner kroppstemperaturen. Själva åldringsprocessen, som klimakteriet är en del av, minskar kroppens förmåga att spara vatten, och värmevallningar och nattliga svettningar ökar vattenförlusten mer. Dehydrering förhindrar näringsämnen och syre från att cirkulera ordentligt genom kroppen.
- Kvinnor som dricker mer vatten har vanligtvis mindre frekventa och allvarliga värmevallningar.
- Att hålla sig hydratiserad underlättar också humörighet och ångest.
- Håll ett glas vatten nära din säng så att du kan dricka det om nattens svettning väcker dig.

Berätta för din läkare att du försöker behandla dina symtom på klimakteriet.

Metod 2 av 5: göra livsstilsförändringar

1
Träna i 30 minuter om dagen för att bibehålla god hälsa. Daglig träning är avgörande för att upprätthålla god hälsa, särskilt när du blir äldre. Inte bara kommer det att hjälpa dig att gå ner i övervikt, vilket minskar risken för flera cancerformer, osteoporos och typ 2-diabetes, men det är en bra stressavlastare och humörsförstärkare. När du tränar släpper din kropp ut endorfiner, de "må-bra" kemikalierna i kroppen, som ökar ditt humör och fungerar som smärtstillande medel.
- Sikta på 150 minuter eller mer per vecka med måttlig aerob aktivitet, eller minst 75 minuter med kraftig aerob aktivitet. Sprid det hela veckan så mycket som möjligt.
- Inkludera också övningar i styrketräning två gånger i veckan, oavsett om det är vikter eller motståndsband. Välj vikten eller motståndet som tröttar de riktade musklerna efter 12 repetitioner, och glöm inte att sträcka före och efter.
- Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
- När du först börjar kan ökningen av kroppstemperaturen när du tränar öka värmevallningar, men när du förlorar kroppsfett kommer de att bli mindre frekventa.
2
Sluta röka om du gör det. Naturligtvis är det en dålig idé för någon att röka, men rökning bidrar till tidigare tecken på klimakteriet. Kraftig rökning kan orsaka klimakteriet 1-2 år tidigt hos alla kvinnor, och för kaukasier kan klimakteriet börja så många som 9 år tidigare på grund av bidragande genetiska faktorer. Rökning ökar också svårighetsgraden av symtom när man går igenom klimakteriet.
- Kvinnor som röker tenderar att få magfett lättare än icke-rökare under klimakteriet.
- Rökning minskar redan fallande nivåer av östrogen i kroppen.
- Rökning förvärrar redan ökande risker för flera sjukdomar för kvinnor i klimakteriet, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, bröstcancer och diabetes.
- Att sluta efter 40 års ålder raderar nästan all risk för tidig död. Att sluta med 50 kommer att öka din livslängd med 6 år. Oavsett din ålder kommer det att bli klimakteriet lättare att sluta genom att sluta.
3
Få mer sömn eftersom att vara trött kan förvärra dina symtom. Upp till 61% av kvinnorna i klimakteriet rapporterar sömnlöshet på grund av olika symtom på klimakteriet som värmevallningar, humörsvängningar och ångest från skiftande hormoner och att behöva urinera oftare när du åldras. Att inte få tillräckligt med sömn skickar din kropp till stress ännu mer, vilket gör symtomen på klimakteriet svårare att hantera och ännu mer intensiva. Hormonbyte hjälper dig att sova bättre, men det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre.
- Håll temperaturen i ditt sovrum vid 18°C. Detta är den "ideala" sovtemperaturen.
- Undvik koffein efter 14:00 och drick inte alkohol inom 3 timmar efter läggdags.
- Bär en ögonmask i sängen för att blockera som ljus. Även LED-lampor från din klocka och telefon kan störa sömnmönster.
- Använd löst sittande pyjamas eller ingenting i sängen så att din kropp kan andas. Se också till att dina lakan är lätta, helst bomull.
- Daglig träning hjälper dig att sova bättre, men träna inte inom 3 timmar efter läggdags.

Används för att behandla värmevallningar — Denna ört kommer från en typ av smörblommaväxt och används för att behandla värmevallningar och nattliga svettningar.

Metod 3 av 5: Använd örter för att bekämpa symtomen

1
Ta svart cohosh för att hjälpa till med värmevallningar och nattliga svettningar. Denna ört kommer från en typ av smörblommaväxt och används för att behandla värmevallningar och nattliga svettningar. Det är den mest studerade örten som används för dessa ändamål, även om resultaten är inkonsekventa. Vissa kvinnor finner lättnad med det. Det kan tas som kapslar, tabletter eller som ett pulver blandat med vatten.
- Forskningsresultaten är blandade vad gäller effektivitet, men denna ört har färre biverkningar än andra.
- Använd inte det om du har eller har haft leverproblem.
2
Lägg till linfrön i maten för att hjälpa till med värmevallningar. Lin har lignaner, ämnen som modererar hormonmetabolismen och liknar växtrogener. Vissa kvinnor har lättnad från värmevallningar. Mal frön i en kaffekvarn och tillsätt 1-2 matskedar till maten varje dag.
- Om du undviker att ta östrogen av medicinska skäl, kontakta din läkare om fytoöstrogener är säkra för dig att ta.
- Intag inte hela linfrön eftersom de är svåra att smälta.
3
Prova nattljusolja för att lindra dina symtom. Denna olja innehåller en essentiell fettsyra (gamma-linolensyra) som kan hjälpa till att utjämna vissa symtom på klimakteriet. Medan vissa kvinnor har positiva resultat har inga vidsträckta studier kunnat säkerhetskopiera dess effektivitet. Det finns i olja och kapslar och bör tas i minst 6-8 veckor innan resultaten är troliga.
- Det finns minst en respekterad studie som inte visar positiva effekter för klimakteriet.
- Leta efter primulaolja som är certifierad som organisk och förpackad i mörka behållare eller en som tål ljus.
4
Öka ditt intag av vitamin E vid värmevallningar och vaginal torrhet. För vissa kvinnor har intag av ett tillskott minskat förekomsten av värmevallningar. I genomsnitt hade de en mindre heta blixt om dagen. En aktuell behandling med detta vitamin som ingrediens kan hjälpa till att lindra vaginal torrhet.
- Ta 400 IE per dag. Välj naturligt E-vitamin, som är blandat tokoferoler och tokotrienoler).
- Ta inte vitamin E-tillskott om du tar blodförtunnande läkemedel. Högre doser som finns i kosttillskott kan öka risken för blödning internt.
5
Försök med dong quai för att reglera dina hormoner. Används i traditionell kinesisk medicin, används denna ört ofta för att lindra symtom på klimakteriet. Det antas hjälpa till att reglera kvinnliga hormoner utan östrogen aktivitet. Det kan tas i form av tabletter, kapslar, pulver och tinkturer.
- Eftersom lite forskning har genomförts om örten för dessa ändamål kan läkare inte säga med säkerhet att det är effektivt.
- Ta inte om du använder blodförtunnande läkemedel eller om du upplever kraftig blödning.
6
Titta på vild yam aktuella krämer som innehåller progesteron. Dioscorea villosa, eller extrakt av vild yam, är en typ av fytoöstrogen, och vissa krämer har tillsatts syntetiskt progesteron. Det finns få bevis för att applicering av dessa krämer underlättar klimakteriet som värmevallningar och nattliga svettningar, men vissa kvinnor har funnit lättnad från dem.
- Vild yam innehåller inte naturligt progesteron. Det måste omvandlas till progesteron i ett laboratorium.

Som hur man använder växtbaserade kosttillskott för att bekämpa klimakteriet — För fler tips från vår medförfattare, som hur man använder växtbaserade kosttillskott för att bekämpa klimakteriet, fortsätt läsa!

Metod 4 av 5: minska stress

1
Starta en daglig meditationsövning för att lindra stress. Meditera i minst 20 minuter om dagen. Det finns olika sätt att meditera, men målet är att lugna ditt sinne och sakta ner dina autonoma processer, som andning och hjärtslag. Du kan bara sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting eller använda guidade bilder för att fokusera din uppmärksamhet på positiva idéer.
- Ligga eller sitta bekvämt och uppmärksamma din andning. Försök inte kontrollera det, bara märka mönstret och känslan av luft som går genom din kropp. När tankar eller smärta dyker upp, tänk på dem som ett moln som snabbt passerar över himlen, erkänn dem och se hur de bleknar i fjärran.
- För guidade bilder kan du tänka dig att blockera smärtan fysiskt, som att lägga den bakom glaset. Eller sitt och andas djupt i minst 10 minuter om dagen medan du föreställer dig en lugn scen. Föreställ dig den så fullständigt du kan, med ljud, sevärdheter, dofter etc., så att du kan föreställa dig att du faktiskt är där.
2
Prova yoga för att hjälpa dig att hantera stress. Yoga är ett utmärkt verktyg för att både bibehålla kondition och lindra stress. Det innebär stretching och rytmisk andning och lär dig att vara uppmärksam på din kropp över yttre stimuli. Lär dig yoga och öva den dagligen för att öka din aktivitetsnivå och minska total stress.
- Hitta en yogakurs på ditt gym eller ett lokalt yogacenter för att prova. Att ha ett schema med lektioner kan hjälpa dig att fortsätta göra det regelbundet.
- Hitta handledningsvideor online hemma. Se till att du först väljer en för nybörjare. Välj sedan ett tema. Vissa är speciellt avsedda för morgonträning och andra för före sängen, till exempel.
3
Lär dig andningsövningar för att hantera stressiga symtom. Att göra en aktivitet som meditation eller yoga varje dag hjälper till att sänka din totala stress, men utan tvekan kommer du fortfarande att få stunder av intensiv stress orsakad eller förvärrad av symtom på klimakteriet. Att slappna av minskar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och låter dina muskler slappna av. Det finns flera andningstekniker som du kan använda i dessa ögonblick för att lugna ditt sinne och kropp.
- Försök med "lika andning". Andas in och ut genom näsan, var och en för att räkna med fyra. När du behärskar detta, öka till en hastighet på sex. Det är också en bra övning att göra när du lägger dig i sängen eftersom det hindrar dig från att tävla.
- Rullandning, eller bukandning, görs bäst med knäböjda, men kan göras i vilken position som helst. Syftet är att fylla dina lungor med varje andetag medan du placerar händerna för att känna lungorna och buken stiga och falla.
- Parfokuserad andning med progressiv muskelavslappning om du har en lugn plats att sitta eller lägga dig. Stäng ögonen och andas djupt och långsamt genom näsan medan du spänner en muskelgrupp åt gången. Andas ut genom munnen och frigör all spänning i dessa muskler. Börja vid dina fötter och arbeta dig upp genom kroppen.
4
Få en regelbunden massage som hjälper dig att slappna av. Tillsammans med andra livsstilsförändringar som syftar till att minska stress kan tillägg av veckomassage hjälpa dig att lugna ditt mentala tillstånd och slappna av i kroppen. Terapeuter kan fokusera på nedre delen av ryggen och buken för att underlätta klimakteriet, och till och med inkludera aromaterapi under dina sessioner för att öka avslappningen.
- Generellt, ju mer stress en kvinna känner, desto värre tenderar hennes symtom att vara. Därför är det bästa sättet att använda flera tekniker för att minska stress.
- Att få regelbundna massage känns lyxigt och kan förbättra ditt allmänna humör genom att vara ett sätt att behandla dig själv vänligt och ta hand om dina behov först.
5

Prova akupunktur för stressavlastning. Vissa kvinnor rapporterar signifikant lindring från symtom på klimakteriet med akupunktur, men fler storskaliga studier kan behövas för att bevisa en direkt korrelation. Det råder dock liten tvekan om att akupunktur är användbar för smärtlindring, inklusive ryggsmärta och menstruationskramper, liksom för sömnproblem.

Ät lite soja för att lindra symtomen på klimakteriet.

Metod 5 av 5: när ska man söka läkarvård

1
Kontrollera med din läkare innan du använder växtbaserade behandlingar. Medan naturläkemedel vanligtvis är säkra är de inte rätt för alla. Liksom mediciner kan olika örter ha olika möjliga biverkningar och kan interagera med mediciner du tar eller förvärra vissa medicinska tillstånd. Diskutera alltid att använda örter eller växtbaserade tillskott med din läkare först för att se till att de möjliga fördelarna uppväger eventuella risker.
- Påminn din läkare om de mediciner och kosttillskott du redan tar.
- Berätta för din läkare att du försöker behandla dina symtom på klimakteriet.
2
Tala med din läkare om dina symtom stör ditt liv. Medan klimakteriet är en naturlig del av åldrandet och inte är en sjukdom, kan det fortfarande göra det svårt att komma igenom din dag. Ibland kan svåra värmevallningar och nattliga svettningar göra dig eländig och utmattad. Om detta händer dig kan din läkare hjälpa till. Fråga dem om andra behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som kan hjälpa till.
- Medan du kanske känner dig eländig just nu kan du må bättre snart!
- Berätta för din läkare att du försöker behandla dina symtom naturligt. De kan ha några rekommendationer som du inte har provat än.
3
Se din läkare om du har oförklarlig blödning från slidan. Om du fortfarande har perioder behöver du troligen inte oroa dig. Men om du plötsligt upplever vaginal blödning är det bäst att se din läkare för att se till att allt är okej. Din läkare kommer att ta reda på vad som orsakar blödningen för att ta reda på om du behöver behandling.
- Det är möjligt att du bara upptäcker, men det är bäst att vara säker och prata med din läkare.
4
Besök din läkare för förebyggande vård under och efter klimakteriet. Att gå igenom klimakteriet betyder inte att du inte behöver följa med dina hälsoundersökningar. Faktum är att din läkare kan rekommendera fler hälsoundersökningar beroende på dina unika behov. Tala med din läkare för att planera dina förebyggande vårdtider. Du måste till exempel följa med följande:
- Mammogram
- Koloskopier
- Triglyceridvisningar
- Bäckenundersökningar (om din läkare rekommenderar det)
- Sköldkörtelundersökningar (om din läkare rekommenderar)

Varningar

Rådfråga din läkare innan du gör några betydande förändringar i livsstil eller tillskott.
Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?

Hur man behandlar klimakteriet naturligt?

Steg

Metod 1 av 5: moderera din kost

Metod 2 av 5: göra livsstilsförändringar

Metod 3 av 5: Använd örter för att bekämpa symtomen

Metod 4 av 5: minska stress

Metod 5 av 5: när ska man söka läkarvård

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: