Hur undviker jag graviditetsdiabetes?

Din risk att utveckla graviditetsdiabetes ökar om en nära familjemedlem, som en förälder eller syskon, har typ 2-diabetes.

Forskning tyder på att äta en hälsosam kost, träna och få den rekommenderade vikten under graviditeten kan hjälpa till att förhindra graviditetsdiabetes. Ibland är det dock oundvikligt, så det är inte ditt fel. Graviditetsdiabetes är en typ av diabetes som uppstår under graviditeten. Experter varnar för att om detta lämnas obehandlat kan detta tillstånd orsaka komplikationer som en mycket stor bebis eller preeklampsi, så du vill sannolikt göra allt du kan för att förhindra det. Lyckligtvis kan hälsosamma vanor och följa din läkares råd minska risken.

Del 1 av 4: bestämma dina riskfaktorer

1
Få en familjehistoria. Det första steget i att förhindra GDM är att bestämma dina riskfaktorer för att utveckla den. Om det visar sig att du har hög risk, tar du och din läkare åtgärder för att sänka risken och hålla dig och barnet friskt.
- Innan du pratar med dina närmaste släktingar om deras diabeteshistoria kan det hjälpa att känna till skillnaderna mellan typ 1 och typ 2-diabetes. Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom, medan typ 2-diabetes är nära knuten till livsstil och matvanor.
- Din risk att utveckla graviditetsdiabetes ökar om en nära familjemedlem, som en förälder eller syskon, har typ 2-diabetes. Prata med din familj för att se om detta gäller dig.
2
Bestäm dina andra riskfaktorer. Förutom ärftlighet finns det ett antal andra riskfaktorer som du bör tänka på och göra din läkare uppmärksam på. Dessa inkluderar:
- Att vara spansktalande, afroeuropeisk, infödda europeisk, asiatisk europé eller Stillahavsöbor.
- Att vara överviktig före graviditeten.
- Att vara 25 år eller äldre.
- Om du utvecklade GDM under en tidigare graviditet.
- Om du tidigare hade ett stort barn (4 kg eller mer) eller en dödfödsel.
- Om du tidigare har haft onormala blodsockertester, inklusive glykosuri (socker i urinen).
- En historia av polycystiskt ovariesyndrom.
3
Gör en graviditetsplan. Det finns steg du kan ta redan innan du blir gravid för att hantera din risk för att utveckla GDM. Rådgör med din läkare innan du blir gravid och be dem hjälpa dig att skapa en graviditetsplan för att förbereda din fysiska, mentala och känslomässiga.
- Testa ditt blodsocker så tidigt som tre månader innan du planerar att bli gravid för att fastställa dina basnivåer och om du faller inom ett normalt intervall.
- Planera att gå ner i övervikt före graviditet. Viktminskning rekommenderas inte under graviditeten, så om du är överviktig och bekymrad över detta ökar din risk för GDM, försök att gå ner i extra vikt innan du blir gravid.

Det är viktigt att bibehålla stabila blodsockernivåer om du riskerar graviditetsdiabetes.

Del 2 av 4: sänka risken genom medicinsk screening

1
Gör en läkartid. Träffa din Ob-Gyn tidigt i graviditeten och ofta hela tiden för att säkerställa hälsan hos dig och ditt barn
- Det rekommenderas att personer med genomsnittlig risk för GDM får en screening under deras andra trimester - mellan 24 och 28 veckor.
- Om du har hög risk kan din läkare välja att testa för diabetes under ditt första prenatala besök.
2
Förbered dig för ditt läkarbesök. Att vara en proaktiv och informerad patient kan hjälpa dig att effektivt kommunicera dina bekymmer till din läkare.
- När du gör din tid, fråga om läkaren kommer att beställa några tester, inklusive blodsockerscreening, och om du bör följa några livsmedelsbegränsningar eller fasta före din tid.
- Gå till ditt möte med en lista över de mediciner eller kosttillskott du tar för närvarande, samt en lista över eventuella symtom, problem eller frågor som du vill att läkaren ska ta itu med.
- Låt din läkare veta att du är särskilt bekymrad över GDM, antingen på grund av din familjehistoria eller andra personliga riskfaktorer. Fråga om de rekommenderar någon speciell diet, motion eller testplaner som du kan följa under din graviditet.
3
Bli testad. Under ditt läkarbesök kommer du sannolikt att testas för GDM genom ett "initialt glukosutmaningstest" och / eller en uppföljning "glukostoleransprovning."
- I det " inledande glukosutmaningstestet " kommer du att bli ombedd att dricka en sirapslös sockerlösning och sedan, efter en timmes tid, kommer ditt blod att testas för att mäta dina sockernivåer.
- Om din blodsockernivå är högre än normalt, betyder det bara att du nu anses ha högre risk för att utveckla GDM och behöver ett uppföljande glukostoleransprov för att avgöra om du har GDM. Men om värdet är över 200 mg / dl. Då antas graviditetsdiabetes. Om diagnosen ställs tidigt under graviditeten, har du förmodligen diabetes, inte graviditetsdiabetes.
- I "glukostoleransprovet" kommer du att fasta över natten och sedan kontrollera dina blodsockernivåer. Då kommer du att dricka en söt lösning (den här gången med högre sockerhalt) och ditt blod kommer att kontrolleras varje timme i tre timmar. Om minst två av de tre sockeravläsningarna kommer tillbaka som högre än normalt, kommer din läkare mycket troligt att diagnostisera dig med GDM.
4

Fortsätt att övervaka ditt blodsocker och gör livsstilsförändringar. Rådgör med din läkare för att hitta ett regelbundet testschema och metod som fungerar bäst för dig. Fråga din läkare om vad du ska göra för att ändra din diet och träningsrutiner för att mildra GDM under graviditeten.

Inte graviditetsdiabetes — Om diagnosen ställs tidigt under graviditeten, har du förmodligen diabetes, inte graviditetsdiabetes.

Del 3 av 4: sänka din risk genom kost

1
Ät mer fiber. Det är viktigt att bibehålla stabila blodsockernivåer om du riskerar graviditetsdiabetes. Fiber hjälper dig att stabilisera dina sockernivåer. I en studie av kvinnors diet innan de blev gravida minskade de som ökade sitt dagliga fiberintag med 10 gram risken för GDM med 26%. Försök att inkludera mer fiberrik mat för att minska risken.
- Livsmedel med hög fiber innehåller fullkorn, kli, frukt (särskilt katrinplommon) och grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker).
2
Öka ditt proteinintag. Protein är en viktig del av en hälsosam kost och ger också mycket B-vitaminer som kan hjälpa till att förhindra fosterskador. Se till att du får mycket protein från magra källor.
- Magert kött, som kyckling, är bra proteinkällor och säkert för gravida kvinnor att konsumera. Undvik fisk som en mager proteinkälla, eftersom dess höga kvicksilvernivåer kan vara farliga för gravida kvinnor
- Mycket mörkgröna bladgrönsaker som broccoli och spenat är bra proteinkällor såväl som järn.
3

Njut av färsk frukt med måtta. Frukt är bra för dig, men sockerhaltiga fruktjuicer bör undvikas. Frukt innehåller mycket naturligt socker som i och för sig inte är en dålig sak, men ett litet glas apelsinjuice kan innehålla saften på så många som 10 apelsiner och det kan också tillsättas konstgjorda sötningsmedel.
4

Undvik "vita" livsmedel. Detta betyder föremål som socker, mjöl samt stärkelse potatis och pasta. Det är mer troligt att dessa föremål ökar ditt blodsocker, så det är bäst att begränsa ditt intag av dessa föremål till små mängder.
5
Se när och hur mycket du äter. Din kropp släpper ut insulin som svar på högt blodsocker, och att äta stora måltider eller ha mycket tid mellan måltiderna kan orsaka en ökning av blodsockret. Det är därför det är bäst att ha en jämn nivå av insulin i ditt system istället för extrema toppar och låga punkter hela dagen.
- Håll koll på portionsstorlekar och försök att äta flera små måltider ofta under dagen för att bibehålla dina blodsockernivåer. Du kan till exempel äta en 300 till 400 kalorimåltid var tredje timme under dagen så att du konsumerar totalt fem måltider på totalt 1500 till 2000 kalorier.

För att undvika graviditetsdiabetes, äta mer fiber, som fullkorn och bladgrönsaker, och protein, som kyckling och broccoli.

Del 4 av 4: sänka risken genom träning

1
Börja träna innan du blir gravid. Att träna före och under graviditeten kan hjälpa dig att utveckla graviditetsdiabetes.
- Forskning har visat att kvinnor som var fysiskt aktiva 4 timmar i veckan eller 30 minuter om dagen före och under graviditeten kan minska risken för GDM med cirka 70%.
- Fråga alltid din läkare om hur mycket och vilken typ av fysisk aktivitet som passar dig.
2
Håll dig till säkra övningar medan du är gravid. Säkra övningar att delta i under graviditeten inkluderar vanligtvis övningar med låg effekt, såsom promenader och simning. Undvik att göra någon form av träning som har hög inverkan eller som har högre risk för skador, såsom kontaktsporter.
- Att parkera din bil längst ut på parkeringen när du kör dina dagliga ärenden är ett sätt att pressa in extra aktivitet.
3
Sikta i 30 minuter per dag. De flesta läkare kommer att godkänna 30 minuter eller mer av måttlig träning per dag, under de flesta eller flera dagar i veckan, för gravida kvinnor.
- Du kan införliva flera korta träningsaktiviteter i din dag för att hålla stressen på din kropp låg medan du fortfarande skördar samma fördelar som 30 minuters rak aktivitet.
- Se till att du övervakar din puls medan du tränar och aldrig överskrider den rekommenderade målpulsen för din ålder och vikt.

Tips

Håll din träning och hälsosamma matvanor uppe efter att du har levererat. Detta hjälper dig att också sänka din totala risk för diabetes såväl som framtida utveckling av GDM.

Varningar

Diskutera alltid ett träningsprogram med din läkare, särskilt om du inte tränade innan du blev gravid. Starta aldrig en ny diet eller börja en ny fysisk aktivitet utan att först ha rådfrågat din läkare.

Läs också: Hur man skapar en typ 2 diabetisk dietplan?