Hur förhindrar man njursten?
För att förhindra njursten, drick mycket vatten varje dag samt en 0,5 kopp färskpressad citronsaft, vilket kommer att öka dina citratnivåer så att njurstenar är mindre benägna att bildas. Du bör också begränsa ditt dagliga natriumintag till 2300 mg och äta mindre kött. Försök att äta mat som innehåller mycket fiber, som bönor och ris, som innehåller en förening som hjälper till att förhindra njursten. Begränsa också hur mycket alkohol du dricker och välj ljusa öl och viner istället för mörka drycker. För fler tips från vår medicinska granskare, inklusive hur man identifierar riskfaktorer för njursten, läs vidare!
Om du tidigare har haft njurstenar gjorda av kalciumoxalat, kan den vanligaste typen av njursten, som undviker livsmedel som innehåller mycket oxalat, hjälpa till att förhindra framtida njursten.
Njursten, som också kallas renal lithiasis eller calculi, är fasta avlagringar som har sitt ursprung i njuren. Ursprungligen är dessa avlagringar mikroskopiska; de kan dock växa till större stenar. Njursten förebyggande är viktigt, eftersom dessa små stenar kan leda till obehaglig smärta när de faller ner från dina njurar till urinblåsan. I vissa fall fastnar njursten i urinledaren och blockerar urinflödet. Lyckligtvis kan fatta rätt kostbeslut förhindra utveckling av njursten, särskilt om du faller i en högre riskgrupp.
Metod 1 av 2: identifiera riskfaktorer för njursten
- 1Fråga nära släktingar om de har haft njursten. Du har större risk att utveckla stenar om familjemedlemmar har upplevt njursten.
- Studier visar att njursten verkar vara vanligare hos människor med asiatiska och kaukasiska bakgrunder än för infödda européer, afrikaner eller afrikanska européer.
- 2Titta på din vikt. Forskning tyder på att personer med högt kroppsmassindex och större midjestorlekar har större risk för utveckling av njursten.
- Kroppsvikt, inte diet eller vätskeintag, verkar vara den största riskfaktorn för njursten. Ät en hälsosam kost och få massor av motion för att minska din vikt och din risk.
- 3Tänk på din ålder och kön. Män mellan 30 och 50 år och postmenopausala kvinnor är mest benägna att få njursten.
Kalciumstenar finns i två former: kalciumoxalatstenar och kalciumfosfatstenar. - 4Tänk på andra medicinska tillstånd du kan ha. Vissa kirurgiska ingrepp och medicinska tillstånd ökar risken för njursten. Dessa inkluderar:
- Gastrisk bypass eller annan tarmkirurgi
- Urinvägsinfektion
- Inflammatorisk tarmsjukdom och Crohns sjukdom
- Kronisk diarré
- Njur tubulär acidos
- Hyperparatyreoidism
- Insulinresistens
- 5Känn de olika typerna av njursten. Det finns fyra olika typer av njurstenar. Det första steget i att kunna förebygga njursten är att veta vad som orsakar dem. Olika njursten orsakas av olika livsstilsfaktorer och dietbeslut.
- Kalciumstenar. Kalciumstenar finns i två former: kalciumoxalatstenar och kalciumfosfatstenar. Kalciumoxalatstenar är den vanligaste formen av njursten. Kalciumstenar orsakas ofta av högt natriumintag.
- Urinsyra stenar. Urinsyrastenar bildas när urinen är mycket sur, och beror ofta på att patienten har en diet med högt animaliskt protein (kött, fisk, skaldjur).
- Struvitstenar. Dessa orsakas vanligtvis av njurinfektioner. Att hålla sig fri från infektion kan vanligtvis stoppa struvitstenar.
- Cystinstenar. Dessa bildas när cystin läcker ut i njurarna, vilket resulterar i stenar. Cystinstenar orsakas av en genetisk störning.
Metod 2 av 2: förhindra njursten genom diet
- 1Drick mycket vatten. Du kanske har hört regeln "åtta glas per dag", men forskning tyder på att du faktiskt kan behöva mer än så. Institutet för medicin rekommenderar att män dricker cirka 13 koppar (tre liter) vätskor per dag. Kvinnor ska dricka cirka nio koppar (2,2 liter) vätska per dag.
- Om du är sjuk eller tränar mycket måste du dricka mer.
- Vatten är det bästa valet. Att dricka en halv kopp färskpressad citronsaft dagligen höjer citratnivåerna i urinen, vilket kan bidra till att minska risken för att utveckla kalciumnjursten. Experter rekommenderar inte längre apelsinjuice, eftersom det höjer oxalatnivåerna.
- Var försiktig med grapefruktjuice, äppeljuice och tranbärsjuice. Flera studier har kopplat grapefruktjuice till en ökad risk för njursten, även om inte alla studier är överens. Äpple och tranbärsjuice innehåller båda oxalater, som är kopplade till utvecklingen av njursten. Tranbärsjuice kan öka risken för kalciumoxalat och urinsyrastenar. Det kan dock hjälpa till att förhindra de mindre vanliga typerna av stenar, såsom struvit och penselstenar, och det är bra för den övergripande njurfunktionen. Prata med din läkare om huruvida konsumtion av dessa juicer är en bra idé för dig.
- 2Begränsa ditt intag av natrium. Att konsumera för mycket salt kan orsaka njursten genom att öka kalciumhalten i urinen. Läs näringsetiketter noggrant och undvik bearbetade livsmedel, som tenderar att vara höga i natrium. Använd följande riktlinjer för natrium:
- Konsumera inte mer än 2300 mg natrium dagligen om du är en frisk ung vuxen. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet äter de flesta européer mycket mer än den rekommenderade ersättningen, 3400 mg.
- Begränsa ditt natrium till 1500 mg per dag om du är minst medelålders eller om du har vissa tillstånd, såsom högt blodtryck eller diabetes.
- Leta efter etiketter med "lägre natrium" eller "inget salt tillsatt" på konserver. Konserverade grönsaker och soppor har ofta höga halter av salt. Frukostkött, korv och frysta tillagade måltider har ofta extremt höga nivåer av natrium, så kontrollera etiketter innan du köper.
- 3Minimera ditt intag av animaliskt protein. En diet med högt animaliskt protein, särskilt rött kött, ökar risken för att utveckla njursten, särskilt urinsyrastenar. Att begränsa ditt animaliska proteinintag till 6 gram eller mindre per dag minskar risken för att bilda alla typer av njursten.
- Rött kött, organkött och skaldjur innehåller ett ämne som kallas purin, vilket ökar kroppens produktion av urinsyra och kan orsaka njursten. Ägg och fisk innehåller också puriner, men på en lägre nivå.
- Ersätt en del av ditt animaliska protein med andra rika proteinkällor, som nötter och baljväxter.
En diet med högt animaliskt protein, särskilt rött kött, ökar risken för att utveckla njurstenar, särskilt urinsyrastenar. - 4Öka din citronsyraförbrukning. Citronsyra från frukt fungerar som en skyddande faktor genom att belägga befintliga njursten, vilket gör det svårt för dem att öka i storlek. Din läkare kan ordinera läkemedel som kalciumcitrat eller kaliumcitrat; dessa är inte kostkällor och fungerar annorlunda.
- Citroner och limefrukter är den bästa källan till citronsyra. Att dricka saft eller limeade (särskilt socker med lite socker) och pressa citron- eller limejuice på livsmedel är utmärkta sätt att öka ditt citronsyraintag.
- Att öka ditt intag av frukt och grönsaker hjälper dig att öka din citronsyrakonsumtion.
- Vissa läsk, som 7UP och Sprite, innehåller höga nivåer av citronsyra. Även om du bör undvika drycker med hög sockerhalt kan enstaka klar läsk vara ett bra sätt att öka ditt citronsyraintag.
- 5Ät en diet med "låg oxalat". Om du har en historia av njursten gjorda av kalciumoxalat, kan den vanligaste typen av njursten, undvika livsmedel som innehåller mycket oxalat, bidra till att förhindra framtida njursten. Om du äter mat som innehåller oxalater, äta dem samtidigt som livsmedel som innehåller kalcium. Kalcium och oxalat kommer att binda till varandra, vilket gör dem mindre benägna att orsaka problem för dina njurar.
- Begränsa oxalat till 40-50 mg dagligen.
- Livsmedel som innehåller mycket oxalat (10 mg + per portion) inkluderar nötter, de flesta bär, vete, fikon, druvor, mandariner, bönor, rödbetor, morötter, selleri, aubergine, grönkål, purjolök, oliver, okra, paprika, potatis, spenat, söt potatis och zucchini.
- Drycker som innehåller höga halter av oxalat (mer än 10 mg per portion) inkluderar mörkt öl, svart te, chokladbaserade drycker, sojadrycker och snabbkaffe.
- Konsumera inte vitamin C för mycket. Din kropp kan förvandla höga doser - som de från kosttillskott - till oxalat.
- 6Använd kalciumtillskott med försiktighet. Det kalcium du äter från livsmedel påverkar inte risken för att utveckla njursten. Faktum är att dieter som är för låga i kalcium kan få njursten att utvecklas för vissa människor. Kalciumtillskott kan dock öka risken för att utveckla njursten, så ta dem inte om inte din läkare har rekommenderat dem.
- Barn mellan fyra och åtta år bör få 1000 mg kalcium dagligen. Barn från nio till 18 år bör få 1300 mg kalcium dagligen. Vuxna 19 år och äldre bör få minst 1000 mg kalcium dagligen. Kvinnor över 50 år och män över 70 år bör öka sitt intag till 1200 mg kalcium per dag.
- 7Ät en fiberrik kost. Studier tyder på att fiberrika livsmedel kan hjälpa till att förhindra njursten. Många fiberrika livsmedel innehåller fytat, en förening som hjälper till att förhindra att kalcium kristalliserar.
- Bönor och riskli är bra fytatkällor. Medan vete och sojabönor också innehåller fytater innehåller de också höga oxalater, så det rekommenderas att du undviker dem om inte din läkare rekommenderar det.
- 8Titta på ditt alkoholintag. Alkohol ökar nivån av urinsyra i blodomloppet, vilket kan bidra till njursten. Om du dricker alkohol, välj ljusa öl eller vin. Dessa drycker verkar inte öka risken för njursten.
- Mörka öl innehåller oxalat, vilket kan öka njursten.
För att förhindra njursten, drick mycket vatten varje dag samt en 0,5 kopp färskpressad citronsaft, vilket kommer att höja dina citratnivåer så att njurstenar är mindre benägna att bildas.
- Begär remiss till en nutritionist eller registrerad dietist. Dessa proffs kan arbeta med din läkare för att skräddarsy en näringsplan efter dina specifika behov.
- Gå inte på en "kraschdiet". Dessa är inte bara dåliga för din allmänna hälsa, de kan öka urinsyranivåerna och öka risken för njursten.
- Gör aldrig din kostjustering utan att först rådfråga din personliga läkare.
Läs också: Hur man använder Glucerna?
Frågor och svar
- Kan en sten som jag nyligen svalit utvecklas till en njursten?Nej, det är inte möjligt.
- Är njursten livshotande?De anses inte vara livshotande. Du kan dock uppleva andra problem, såsom njurskador och urinvägsinfektioner. Om njursten lämnas obehandlad kan bakterier växa bakom blockeringen och orsaka en infektion.
- Hur kan jag få hjälp och lindring från njursten?Att dricka mycket vatten löser upp det mesta av det avsatta kalciumet i din njure eller urinblåsa. Så drick mycket vatten. Detta borde hjälpa.
- Kan jag få högt blodtryck av njursten?Nej, stenarna deponeras i det lilla området efter att blodet har filtrerats. Om det är tillräckligt stort skulle smärtan de skulle orsaka i den storleken förmodligen få ditt hjärta att springa.
- Jag dricker tre liter kolsyrat vatten om dagen. Är detta skadligt?Ja. Drick istället färsk juice.
- Vad kan jag göra för att bli av med cysteinstenar?Blanda rå äppelcidervinäger med vatten, drick det och ungefär en timme senare ska stenen passera. Detta är inte smärtfritt på något sätt, men det kommer att fungera.
Kommentarer (4)
- Det hjälper mig att veta hur man kan förhindra mängden sten i njurarna.
- Mycket hjälpsamma förslag.
- Det var bra.
- Fortsätt så!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
