Hur sänker man A1C-nivåer?
För att sänka A1C-nivåerna, öka din konsumtion av grönsaker, frukt, bönor, nötter och fisk och minska ditt intag av livsmedel med högt fettinnehåll och högt kolesterol. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och försök att utföra minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till att minska nivåerna av stress och ångest, som båda bidrar till högre A1C-nivåer. Var noga med att ta dina diabetesläkemedel enligt föreskrifterna och kontakta din läkare om du har några frågor eller funderingar. Läs mer om hur du gör hälsosamma livsstilsförändringar som påverkar A1C-nivåerna!
Anaeroba övningar som styrketräning kan tillfälligt öka dina blodsockernivåer, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt hjälper till att sänka blodsockernivån.
A1C är en form av glukos i kroppen som regelbundet mäts hos personer som lider av typ 1 och typ 2-diabetes. A1C används vanligtvis för att bestämma en diabetikers genomsnittliga blodsockernivåer från tidigare månader och kan hjälpa vårdgivare att ordinera och rekommendera behandlingar till dem med diabetes. A1C-nivåer kan i allmänhet sänkas genom att träna hälsosamt, inklusive att följa rätt näring, träna regelbundet och hantera stress.
Metod 1 av 4: äta en hälsosam kost
- 1Lägg till ett högre antal frukter och grönsaker i din kost. Frukt och grönsaker innehåller ett antal antioxidanter som främjar bättre hälsa i allmänhet och innehåller också mycket fiber, vilket studier har visat kan bidra till bättre blodsockerhantering.
- 2Ät mer bönor och baljväxter. Enligt Harvard University Health Services kommer en halv kopp (118 ml) bönor att ge dig en tredjedel av ditt dagliga fiberbehov. Bönor kommer också att sakta ner matsmältningsprocessen och hjälpa till att stabilisera blodsockernivån efter måltiderna.
- 3Konsumera mer fettfri mjölk och yoghurt. Fettfri mjölk och yoghurt är rik på kalcium och D-vitamin, vilket har visat sig bidra till bättre blodsockerhantering och viktminskning, varav den senare kan hjälpa till att förbättra de flesta fall av typ 2-diabetes.
- 4Öka ditt intag av nötter och fisk. De flesta nötter och fet fisk inklusive tonfisk, makrill och lax innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att sänka insulinresistensen, reglera blodsockernivån och bidra till bättre hjärthälsa. Nötter kan också gynna typ 2-diabetiker som försöker sänka kolesterolnivån.
- 5Krydda maten med kanel. Även om kanel i allmänhet är associerad med godis och desserter, har forskning visat att konsumera en halv tsk. (2 ml) kanel per dag kan förbättra insulinresistensen.
- Lägg till kanel i teet eller strö över frukt, grönsaker och magert kött för att öka ditt dagliga kanelintag utan att äta mer desserter och fettrika snacks.
- 6Minska ditt intag av livsmedel med hög fetthalt, högt kolesterol och snacks. Godis och skräpmat som godis, kakor, potatischips och stekt mat får dina blodsockernivåer att öka, vilket kan påverka dina totala A1C-nivåer.
- Mellanmål på livsmedel som innehåller naturligt socker som frukt, bär och ostar med låg fetthalt för att tillfredsställa alla sötsaker och efterrättbehov. Dessa typer av livsmedel innehåller alla naturliga sockerarter som kommer in i blodet i en mycket långsammare takt än livsmedel som innehåller bearbetade sockerarter och ingredienser.
- 7Håll dig hydratiserad med vatten istället för med läsk och söta drycker. Studier har visat att de som dricker vatten hela dagen kan avvärja uttorkning, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och högre A1C-nivåer. Sodavatten, energidrycker, fruktdrycker och andra typer av söta drycker leder till högre blodsockernivåer och viktökning.
Diabetiker som tränar regelbundet har ofta bättre kontroll över sina blodsockernivåer och uppvisar hälsosammare A1C-nivåer.
Metod 2 av 4: träna regelbundet
- 1Utför minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Fysisk aktivitet kommer naturligtvis att sänka blodsockernivån, förbättra hjärthälsan och energinivåerna och också bidra till viktminskning. Diabetiker som tränar regelbundet har ofta bättre kontroll över sina blodsockernivåer och uppvisar hälsosammare A1C-nivåer.
- 2Lägg till en blandning av aerob och anaerob aktivitet i din träningsrutin. Anaeroba övningar som styrketräning kan tillfälligt öka dina blodsockernivåer, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt hjälper till att sänka blodsockernivån. Med tiden kommer båda typerna av träning att bidra till lägre A1C-nivåer.
- 3Hitta sätt att lägga till mer aktivitet i din dagliga livsstil. Ju mer aktiv du är, desto bättre blir dina A1C-nivåer över tiden. Ta till exempel trappor istället för rulltrappan när det är möjligt, och gå till hörnbutiken istället för att köra.
Djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till att minska nivåerna av stress och ångest, som båda bidrar till högre A1C-nivåer.
Metod 3 av 4: hantering av stress och ångest
- 1Utför avslappningstekniker ibland när du upplever stress och ångest. Bevis visar att stress och ångest faktiskt kan ha en negativ inverkan på din hjärthälsa, vilket också kan förvärra diabetes.
- Öva på aktiviteter som djupandning, yoga eller meditation för att hjälpa din kropp att slappna av och minska nivåerna av stress och ångest.
- 2Gör gradvisa livsstilsförändringar för att befria ditt liv från de saker som orsakar stress. Studier har visat att långvarig stress kan påverka din hälsa negativt och kan bidra till en högre risk för fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och mer. Till exempel, om du känner dig stressad på grund av att du är överansträngd, utveckla planer för att minska antalet timmar.
Fysisk aktivitet kommer naturligtvis att sänka blodsockernivån, förbättra hjärthälsan och energinivåerna och också bidra till viktminskning.
Metod 4 av 4: regelbundet besöka din vårdgivare
- 1Gör och håll läkarbesök med din vårdgivare enligt rekommendation. Din vårdgivare hjälper dig att spåra dina A1C- och blodsockernivåer och kommer att ge dig de behandlingar som behövs för att hantera och förbättra din diabetes.
- 2Ta alla ordinerade mediciner för att hantera och kontrollera din diabetes. Underlåtenhet att ta dina förskrivna läkemedel kan leda till höga blodsockernivåer och högre A1C-nivåer, och i vissa fall kan det till och med leda till sjukhusvistelse eller svår sjukdom.
- För ytterligare hjälp med näring och måltidsplanering, kontakta och arbeta med en registrerad dietist eller Certified Diabetes Educator. Båda yrkesverksamma är utbildade i att föreslå och rekommendera livsmedel som hjälper dig att sänka dina A1C-nivåer.
- Sök omedelbart professionell hjälp om du lider av svår depression eller ångest och du inte kan förbättra ditt humör med någon av metoderna som beskrivs i den här artikeln. Depression och ångest kan påverka din diabetesbehandling, särskilt om ditt humör resulterar i att du försummar din diabetesmedicinering och näring.
Läs också: Hur gå ner i vikt med diabetes?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för att sänka mina A1C-nivåer efter att ha ätit för några timmar sedan?Du bör gå efter din måltid, detta minskar blodsockernivån. Din A1C-nivå kommer inte att minska över natten, du måste titta på vad du äter och gå varje dag för att minska din A1C över tiden.
- Vad ska jag göra om min A1C är över 9,0?Definitivt träffa en läkare och gå igenom det med dem. En A1C på över 9,0 betyder vanligtvis att du har typ 1 eller typ 2-diabetes.
- Vad ska jag göra om min AIC är över 11,0?Se din läkare för råd.
- Vad anses vara en hög A1C-nivå?A1C över 6,50% anses vara diabetiker. Allt högre än det bör kontrolleras med lämplig kost, motion och medicin.
- Ökar två eller fler glas rött vin mina A1C-nivåer?Detta är inte ett medicinskt yttrande och bygger enbart på min personliga observation med mina egna siffror. Rött vin kommer absolut att öka dina blodsockernivåer och i förlängningen dina A1C-nivåer. Men vitt vin kommer faktiskt att sänka dina blodsockernivåer och bör sänka dina A1C-nummer. Bara en vecka efter att jag drack vitt vin (cirka 1,5 koppar varje kväll med mina måltider) fann jag att mina blodsockernivåer tog ett måttligt till högt dyk från 180- och 160- till 110- och 90-talet. Jag försöker hålla den över 90 eftersom hypoglykemi är värre än hyperglykemi.
- Hur sänker jag blodsockernivån?Skaffa en insulinpump. Du kan anpassa din basal varje timme för att möta dina behov med en pump.
- Jag tar mina läkemedel regelbundet och min A1C har minskat från 7,7 till 6,2. Vid den här tiden kan jag minska mängden medicin jag tar?Diskutera detta med din läkare. Jag skulle förmodligen inte minska om du inte har lågt blodsocker, <80 mg / dl.
- Vad är en normal A1C-nivå?Under 5,70% anses vara normalt. Mellan 5,70 och 6,50% anses vara pre-diabetiker. Över 6,50% anses vara diabetiker.
- Finns det ett läkemedel som hjälper till att sänka A1C-nivåerna?Ja, det finns mediciner som hjälper till att sänka A1C-nivåerna, men det är något som din läkare måste förskriva med hänsyn till ditt specifika hälsotillstånd.
- Hur får jag blodsockernivån under 300?Eliminera raffinerat socker i maten. Ät bär och andra frukter och äta portionerad måltid, magert kött och mindre bearbetad kolhydratmat.
Obesvarade frågor
- Vilka frukter kan jag äta när jag försöker sänka a1c-nivåerna?
- Hur lång tid skulle det ta för träning att minska mina AIC-nivåer?
- Hur påverkar mörk choklad blodsocker och A1C-nivåer?
Kommentarer (15)
- Denna artikel bekräftade och förstärkte vad jag hade lärt mig från olika webbplatser. Tack för att du hjälpte mig att sätta mig på vägen till god hälsa!
- All information du gav är mycket hjälpsam.
- Jag lärde mig om uppgifter jag inte utför och mat jag inte äter som kan hjälpa mig.
- Nyligen diagnostiserad var detta ett hav av information. Denna artikel var exakt och lätt att assimilera.
- Jag blev förvånad över att se den här artikeln, mycket hjälpsam.
- All denna information är till stor hjälp. Jag mår bättre genom att följa dessa användbara tips.
- Din information angavs enkelt, men har ändå specifika livsmedel etc., listade som är lätta att hitta och har flera fördelar som kan hjälpa andra tillstånd än bara diabetes - totalt sett bara ett smartare sätt att äta för livet. Tack.
- Hjälpt till med den hälsosammaste ätplåten för att förhindra diabetes.
- Informationen var enkel och lätt att följa.
- Den här webbplatsen lärde mig att sänka min A1C genom att träna och äta rätt mat. Jag arbetar för närvarande med att sänka min A1C genom dessa metoder.
- Det gav mig en bra uppfattning hur jag kunde förbättra mitt allmänna välbefinnande och vidta åtgärder för att sänka min något upphöjda HbA1C.
- Det hjälpte mig att sänka min A1C till 5,4 genom att följa dessa steg.
- Att ändra min diet har hjälpt mest. Att se min vårdgivare för att byta medicin och övervaka A1c-testresultat hjälpte också.
- Jag har haft typ 1-diabetes i 59 år och tar insulin dagligen. Detta var till stor hjälp att hålla koll på.
- Det hjälpte min man att förstå mer om sin A1C och Type IIDM.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
