Hur man behandlar typ 2-diabetes?

För att behandla typ 2-diabetes är det viktigt att du samarbetar med din läkare så att de kan ordinera medicin och insulin för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.

Om du har fått diagnosen diabetes typ 2, som också kallas diabetes för vuxna, betyder det att din kropp inte längre producerar tillräckligt med insulin för att kontrollera dina blodsockernivåer. Att få din diagnos är en läskig upplevelse, men du kan hantera ditt tillstånd och upprätthålla en produktiv livsstil. I vissa fall kanske du kan vända din diabetes, särskilt om diagnosen är nyligen. När du behandlar din typ 2-diabetes är det viktigt att arbeta med dina läkare och följa din behandlingsplan. Ät också en hälsosam kost och gör livsstilsförändringar för att hålla blodsockernivån inom ett normalt intervall.

Metod 1 av 4: följa din behandlingsplan

1
Testa ditt blodsocker dagligen. Kontrollera åtminstone ditt blodsocker en gång om dagen på morgonen före frukost. Din läkare kommer dock sannolikt att rekommendera dig att kontrollera ditt socker flera gånger om dagen, till exempel före måltiderna, efter att du har ätit och på natten före sänggåendet. Följ deras rekommendationer för när du ska kontrollera ditt socker. Håll reda på avläsningarna så att du kan spåra dina personliga trender och leta efter mönster.
- Tänk på att både höga och låga blodsockermätningar är ett problem.
- Eftersom träning kan sänka ditt blodsocker är det en bra idé att kontrollera ditt socker innan du tränar för att se till att det inte är lågt. Om det är lågt, äta ett hälsosamt mellanmål med kolhydrater och protein. Du kan till exempel äta äppelskivor och jordnötssmör eller en proteinrik bar med låg sockerhalt.
2
Ta din diabetesmedicin enligt instruktioner från din läkare. Din läkare kommer att ordinera medicin för att hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer. Vissa mediciner kommer att förbättra din kropps känslighet för insulin och bibehålla normala insulinnivåer, medan andra kan få din kropp att producera mer insulin. Din läkare kommer att instruera dig när och hur du tar ditt läkemedel, och det är viktigt att du följer dessa anvisningar.
- Om du har några frågor om dina mediciner, tala med din läkare eller apotekspersonal.
- Sluta inte ta din medicin av någon anledning utan din läkares godkännande.
- Tala om för din läkare innan du tar receptfria läkemedel eller kosttillskott med din diabetesmedicin.
3
Använd ditt insulin enligt anvisningarna om din läkare ordinerar det. Din läkare kan ordinera insulin för att hantera dina blodsockernivåer. Du måste injicera insulin för att det ska vara effektivt. Insulin kan inte tas oralt eftersom det skulle bryta ner i matsmältningssystemet. Din läkare kommer att berätta när du ska ta ditt insulin eftersom det finns olika typer av insulin.
- Till exempel tar vissa människor insulin en gång om dagen. Å andra sidan kan du ordineras insulin att ta innan en måltid. Vilken typ din läkare ordinerar beror på dina individuella behov.
- Sluta inte ta ditt insulin såvida inte din läkare säger att du ska sluta.

Din läkare kan ordinera insulin för att hantera dina blodsockernivåer.

Metod 2 av 4: äta en hälsosam kost

1
Välj mindre portioner. Att byta till mindre portioner är ett snabbt och enkelt sätt att kontrollera ditt kaloriintag och konsumera mindre socker. Dessutom är det bättre att äta 6 små måltider snarare än 3 stora måltider. Att äta flera måltider sprider din kolhydrat- och sockerkonsumtion under hela dagen.
- Använd mindre rätter så att det ser ut som att dina portioner är större än de är. Till exempel fylls en mindre tallrik snabbare än en stor tallrik, vilket lurar ditt öga att se mer mat.
2
Ät en fiberrik kost för att hantera ditt blodsocker. En kost med hög fiber hjälper till att förhindra att ditt blodsocker spikar och tappar. Det kan också hjälpa dig att känna dig mätt. Lyckligtvis har diabetesvänliga livsmedel som grönsaker och fullkorn också mycket fiber!
- Stora källor till fiber inkluderar grönsaker, baljväxter och fullkorn.
- För att uppfylla dina dagliga fiberrekommendationer bör du äta 21-25 gram fiber om du är kvinna eller 30-38 gram fiber om du är man.
3
Gör icke-stärkelserika grönsaker och baljväxter till stjärnan i din måltid. Fyll det mesta av din tallrik med grönsaker eller baljväxter och spara lite utrymme för magert protein. Dessa livsmedel hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer. Dessutom är de fulla av näringsämnen och har lite kalorier!
- Stora vegetabiliska val inkluderar bladgrönsaker, broccoli, blomkål, selleri, gröna bönor, gurka, rosenkål, sparris, squash och rotgrönsaker.
- Baljväxter inkluderar mat som bönor, linser och nötter.
4
Välj komplexa kolhydrater framför enkla kolhydrater. Även om du behöver titta på ditt kolhydratintag är kolhydrater fortfarande en viktig del av din kost. Du kan fortfarande äta kolhydrater vid varje måltid så länge du väljer komplexa kolhydrater som smälter långsamt. Eftersom de bryts ner långsamt spikar komplexa kolhydrater inte ditt blodsocker så mycket som enkla kolhydrater.
- Bra kolhydratalternativ inkluderar bönor, brunt ris, fullkornspasta, sötpotatis och potatis med huden.
- Enkla kolhydrater inkluderar saker som bakverk, godis, bearbetade livsmedel och sötad mat eller dryck. Klipp ut dessa livsmedel ur kosten för att hålla dina blodsockernivåer stabila.
5
Ät 3 gram (85 g) magert protein vid varje måltid. Få ut det mesta av ditt protein från fisk, tofu, baljväxter och nötter. Fisk och växtbaserade proteiner är lättare för din kropp att smälta, så de stannar inte i ditt system så länge. Att äta en växtbaserad diet hjälper dig också att hantera dina blodsockernivåer.
- Till exempel kan du äta en tofu-kryp till frukost, tonfisk till lunch, bönsoppa till middag och jordnötssmör som mellanmål.
6
Begränsa köttkonsumtionen eftersom kött påverkar ditt blodsocker längre. Köttprotein är svårare för din kropp att smälta än protein från växtkällor. Det betyder att det påverkar din kropp längre. Forskning visar att en växtbaserad diet är bättre för att förebygga och behandla typ 2-diabetes. Att integrera fler växtbaserade proteiner kan hjälpa dig att hålla blodsockret i kontroll.
- Om du fortsätter att äta kött, begränsa dig till några köttbaserade måltider varje vecka. Du kan till exempel ha köttdagar på lördag, tisdag och torsdag.
7
Inkludera hälsosamma fetter som enkelomättade och fleromättade fetter i din kost. Friska fetter hjälper till att hålla ditt blodsocker i ett hälsosamt intervall. Dessutom hjälper de dig att känna dig fylligare! Öka enkelomättade och fleromättade fetter i din kost, men begränsa hur mycket mättat fett du äter. Om du fortfarande äter transfetter, skär dem ur din kost.
- Stora källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, nötter, frön och fet fisk, som lax.
- Mättade fetter är vanliga i animaliska produkter, som kött, ägg och mejeriprodukter med full fetthalt. Byt till mejeriprodukter med låg fetthalt och magert köttstycke för att sänka dina mättade fetter. På samma sätt kan du byta från ägg till äggvita eller begränsa äggkonsumtionen till 3 ägg i veckan. Om inte din läkare säger något annat behöver du inte klippa ut alla mättade fetter. Övervaka bara hur mycket du äter.
- Transfetter finns i bakade eller bearbetade livsmedel. Kontrollera alltid etiketten innan du äter dessa typer av snacks.
8
Sluta dricka socker. Sötade drycker är särskilt skadliga för ditt blodsocker, eftersom de innehåller enkla sockerarter. Drycker som sött te, läsk, juice, smaksatt kaffe, sötade smoothies och sportdrycker kan alla öka ditt blodsocker. De ger inte heller mycket näringsvärde, så det är bäst att klippa ut dem helt.
- Du kan byta till ett sockerfritt sötningsmedel som stevia för att smaka ditt te eller kaffe.
- Som ett annat alternativ ger örtteer smak utan socker.
9
Drick bara alkohol med en måltid om du alls dricker. Alkohol kan både öka och sänka blodsockret, beroende på innehållet och när du dricker det. Det bästa sättet att dricka alkohol om du har diabetes är att först välja ett alternativ med låg sockerhalt. Ät sedan en måltid med din dryck för att sänka dess effekt på ditt blodsocker.
- Om du dricker en blandad dryck, innehåller ett alternativ med låg sockerhalt sockerfria blandare eller diet.
- Om du dricker öl kan du kontrollera etiketten eller välja ett lätt alternativ.
- Håll dig till en drink om dagen om du är kvinna eller upp till 2 drinkar om dagen om du är man. Kontrollera med din läkare att dricka är ett hälsosamt alternativ för dig. Såvida inte din diabetes är väl kontrollerad kanske alkohol inte passar in i din kost.

Som att arbeta med medicinska leverantörer för att behandla typ 2-diabetes — För mer råd från vår medförfattare, som att arbeta med medicinska leverantörer för att behandla typ 2-diabetes, bläddra ner!

Metod 3 av 4: göra hälsosamma livsstilsval

1
Träna i minst 30 minuter varje dag. Motion hjälper dig att hantera ditt blodsocker. Det kan också förbättra din kropps användning av insulin. Innan du börjar träna, prata med din läkare för att se till att du är tillräckligt frisk för det. Här är några sätt att lägga till mer träning i din dag:
- Gå på kvällen promenader.
- Gör yoga för ett alternativ med låg påverkan.
- Starta kickboxning.
- Gå till en simtur.
- Följ med en aerobics- DVD.
- Gå med i ett gym.
2
Hantera dina stressnivåer med bra hanteringsstrategier. Stress är en normal del av livet, men det kan höja ditt blodsocker. Det beror på att dina stresshormoner utlöser din kropp att släppa glukos i blodomloppet så att du får energi att engagera dig i ditt kamp-eller-fly-svar. Eftersom detta kan öka ditt blodsocker är det viktigt att hantera dina stressfaktorer. Här är några hanteringsstrategier att prova:
- Skapa din egen självvårdslåda med lugnande föremål som eterisk olja, en favoritbok och en påse te.
- Starta en lugnande hobby, som träbearbetning, färgläggning, stickning, måla eller göra pussel.
- Journal för att släppa och arbeta igenom dina känslor.
- Prata med en vän.
- Meditera i minst 10 minuter om dagen.
- Titta på en rolig film.
- Lyssna på dina favoritglada låtar.
3
Håll en hälsosam vikt. Att bära extra vikt på kroppen ger dig en högre risk för diabetes. Att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall för din längd och ålder kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Om du vill gå ner i vikt, börja med att följa din diabetesdiet, enligt din läkare eller dietist. Öka sedan din aktivitetsnivå.
- Inkorporera mer rörelse hela dagen för att lättare hantera din vikt. Du kan till exempel ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort från livsmedelsbutiken eller gå med i en granne för hundpromenader.
- Tänk på att vem som helst kan utveckla diabetes, oavsett vikt.
4
Sluta röka, om du gör det. Rökning kan orsaka diabetiska komplikationer, så det är viktigt att sluta. Att sluta är väldigt svårt, men du kan få support! Tala med din läkare om vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. Du kan prova följande avslutande hjälpmedel:
- Tugga nikotintuggummi
- Använda nikotinplåster
- Att ta ett receptbelagt läkemedel, som Chantix
- Söker rådgivning
- Gå med i en supportgrupp

Metod 4 av 4: Arbeta med dina medicinska leverantörer

1
Besök din läkare för regelbundna kontroller. Din läkare kommer att kontrollera dina framsteg när det gäller att hantera ditt tillstånd genom att testa ditt blodsocker, leta efter komplikationer genom att kontrollera dina fötter och väga dig. De kommer också att diskutera din behandlingsplan med dig och ta reda på hur väl du har följt den. Dessa kontroller hjälper till att förhindra komplikationer från att utvecklas och låter läkaren avgöra om du behöver ändra din behandlingsplan.
- Din läkare kan ibland ta blod- och urinprover för att kontrollera ditt kolesterol och se till att dina njurar, lever och sköldkörtel fungerar bra.
- Var ärlig med din läkare om hur bra du har hållit dig till din behandlingsplan. Om du har haft en hel del slip ups kommer de att förstå och kan hjälpa dig att räkna ut hur du får din behandlingsplan att fungera bättre för dig.
- Ändra inte din behandlingsplan utan att prata med din läkare. Sluta till exempel inte ta din medicin.
2
Testa din a1c var tredje månad. A1C är ett test som bestämmer din genomsnittliga blodsockernivå under den senaste 3-månadersperioden. Det ger dig och din läkare en bättre förståelse för dina dagliga blodsockernivåer under den tiden. Detta hjälper dig att undvika komplikationer om ditt blodsocker regelbundet når ohälsosamma nivåer.
- I allmänhet anses en läsning under 7 vara acceptabel för personer med diabetes. Din läkare kan dock sätta ett annat mål för din A1C, så följ deras råd.
- Om din A1C-avläsning verkar instabil, kommer din läkare sannolikt att testa den igen.
3
Tala om för din läkare om du har några sår som inte läker. Det är vanligt att diabetiker upplever sår som inte läker. Din läkare kan dock hjälpa dig att behandla såret så att det inte blir värre. Besök din läkare för att få en behandlingsplan för ditt sår och följ sedan alla deras instruktioner.
- Ett litet sår kanske inte verkar vara ett problem, men det kan bli värre. Det är bäst att träffa din läkare så snart du märker såret.
4
Träffa en dietist för att få en speciell diet utformad för dig. En dietist är expert på näring, så de känner till de bästa livsmedel du kan konsumera för att vara bäst på din hälsa. Berätta för din dietist vad du vanligtvis tycker om att äta, och de kommer att sätta ihop en hälsosam kost som är skräddarsydd för dig. De kommer också att ge dig råd om hälsosam kost!
- Be din läkare om remiss till en dietist som har erfarenhet av att arbeta med personer som har diabetes.
5
Få årliga synundersökningar för att undvika komplikationer. Diabetes kan leda till ögonskador, såsom diabetisk retinopati. Lyckligtvis kan din ögonläkare kontrollera om det finns förändringar i ögat med ett enkelt och smärtfritt utvidgningstest. Läkaren kommer att sätta ögondroppar i ögat för att göra dina pupiller bredare. Sedan kommer de att se in i ditt öga för att se till att de är friska.
- Se till att du har någon som kör dig hem efter provet, eftersom dina ögon blir för känsliga för att köra. Dessutom måste du bära solglasögon några timmar tills dina elever återgår till det normala.
- Om läkaren märker ett problem med ditt öga kan de erbjuda behandling.
6
Besök din tandläkare minst en gång om året för att upprätthålla tandköttets hälsa. Diabetes kan också öka risken för tandköttssjukdomar. Din tandläkare kan dock hjälpa dig att undvika denna komplikation om du får regelbunden tandvård. Följ din tandläkares råd för att hålla tänderna rena och friska.
- Se till att du borstar och tandtrådar dagligen.
- Få dina regelbundna tandrengöringar.

Om du har fått diagnosen diabetes typ 2, som också kallas diabetes för vuxna, betyder det att din kropp inte längre producerar tillräckligt med insulin för att kontrollera dina blodsockernivåer.

Tips

Du kanske kan vända din diabetes om du hanterar ditt tillstånd. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att kontrollera din diabetes om du nyligen utvecklat tillståndet. Detta fungerar dock inte för alla.
Det är en bra idé att köpa och bära ett medicinskt armband som låter folk veta att du har diabetes. Detta gör det möjligt för dem att bättre ge hjälp om du lider av högt eller lågt blodsocker.

Varningar

Om den lämnas obehandlad kan diabetes orsaka allvarliga komplikationer. Det är viktigt att följa din behandlingsplan precis som din läkare säger.

Läs också: Hur hanterar jag de långsiktiga effekterna av typ 2-diabetes?