Hur förhindrar man hjärnskakning?
Till exempel när man cyklar eller spelar fotboll används hjälmar för att skydda huvudet och kan förhindra hjärnskakning.
Hjärnskakning är en huvudskada orsakad av en stöta eller slag mot huvudet. Kraftig påverkan får hjärnan att träffa skallen, vilket leder till en kontusion (eller blåmärken) i hjärnan, vilket kan orsaka huvudvärk, balansproblem, minnesförlust och / eller irritabilitet. Om det är illa kan det också orsaka svullnad i hjärnan. Det är viktigt att veta hur man kan förebygga och minimera risken för att utveckla denna traumatiska hjärnskada i sport, runt huset och när du åldras. Genom att använda hjälm när det behövs och undvika allvarliga stötar i sport kommer du att bättre kunna förhindra hjärnskakning.
Metod 1 av 3: Spela sport säkert
- 1Använd hjälm. I många kontakt- och kontaktfria sporter som medför en potentiell risk för huvudskada uppmuntras eller krävs hjälmar. Till exempel när man cyklar eller spelar fotboll används hjälmar för att skydda huvudet och kan förhindra hjärnskakning.
- Välj en hjälm som passar. Beroende på din ålder och storleken på ditt huvud kommer din hjälm att passa annorlunda än din väns hjälm. Alla hjälmar ska passa tätt - men inte tätt - utan mellanrum mellan hjälmens mjuka skum och huvudet.
- Se till att hjälmen du bär är certifierad för användning och bärs på lämpligt sätt. Använd till exempel inte en cykelhjälm när du kör en motorcykel; använd istället en motorcykelhjälm. På samma sätt bär du hjälmen med alla remmar och fästelement ordentligt anslutna.
- Använd din hjälm varje gång du deltar i en aktivitet som kräver en hjälm. Gör det till en del av ditt aktivitetsutrustning. Till exempel när du gör dig redo att spela baseball, packa din väska, handske, baseball och slaghjälm.
- 2Hitta en kvalificerad handledare. Se till att någon är närvarande för att övervaka dig och ditt lag när du spelar en kontaktsport. Din handledare kan vara tränare, fysisk konditionsinstruktör, läkare eller annan person. Vem du än övervakar ditt spel, de bör vara ordentligt utbildade och kvalificerade för att identifiera situationer där hjärnskakning kan uppstå. Om monitorn ser att någon i spelet riskerar hjärnskakning måste de vidta nödvändiga åtgärder för att förhindra det.
- 3Känn symptomen på hjärnskakning. Be din tränare utbilda dig och dina lagkamrater om hjärnskakning och deras symtom. De kan till exempel berätta för dig att titta efter illamående, kräkningar, otydligt tal, förvirring och yrsel efter en allvarlig huvudskada. Hjärnskakning kan också producera en rad olika fördröjda symtom som störda sömnmönster, huvudvärk, minnesproblem, koncentrationssvårigheter och störningar i smak och lukt.
- Tala om du har hjärnskakningssymtom. Acceptera din tränares beslut om de tror att du riskerar hjärnskakning.
- Hjälp dina vänner och föräldrar att förstå hjärnskakning också. En kultur där alla är uppmärksamma på farorna med hjärnskakning hjälper till att förhindra dem.
Genom att använda hjälm när det behövs och undvika allvarliga stötar inom sport kommer du att bättre kunna förhindra hjärnskakning. - 4Stärka dina nackmuskler. Idrottare med starka nackmuskler kan minimera den snabba påverkan av till exempel en tackling på fotbollsplanen. Övningar som att flytta huvudet upp och ner, med hakan vidrör bröstet, kan stärka nacken. Att flytta huvudet från sida till sida så att du kan se bakom dig och över axeln kan också förbättra nackstyrkan.
- 5Inspektera spelplanen. Undersök spelplanen för hål eller ojämn terräng. Oavsett vilken sport du spelar är det mer troligt att du får hjärnskakning om terrängen inte lätt kan passeras. Kontrollera fältet innan du spelar för att se till att det är fritt från hål och fläckiga områden. Insistera på att alla hål fylls i innan du börjar spela.
- Se till att ändstolpar och utrustning är vadderade. Avsluta inlägg på en fotbollsplan, eller sidorna av fotbollsmålen, bör stoppas för att säkerställa att spelare inte slår huvudet mot dem av misstag. Sportspolstring är tillgänglig från stora sportvaruaffärer och tillverkare av sportutrustning.
- 6Öva bra sport. Bra sportsmanship betyder att spela med ära, anständighet och respekt för dina lagkamrater, dig själv och dina motståndare. Om spelare är mindre aggressiva på spelplanen är de mindre benägna att både orsaka och drabbas av hjärnskakning.
- Att hjälpa andra upp när de faller (även när de inte är dina lagkamrater), be om ursäkt och erkänna fel spel och skaka hand i slutet av ett spel är alla exempel på hur du kan visa bra sport.
- Spela inte med andra som inte kommer att spela enligt reglerna och visa respekt för andra både på och utanför planen.
- 7Delta inte i fullkontaktlek förrän du är i sen tonårsålder. Barn under tolv år bör inte tillåtas delta i fullkontaktidrott som fotboll, hockey, rugby, boxning och kampsport. Fokusera istället på att utveckla allmän kondition, smidighet och hand-öga-samordning i beröringsfria sporter som baseboll, basket och golf.
- 8Använd rätt teknik. I en kontaktsport som fotboll är det viktigt att använda rätt teknik för att tackla för att minimera skador. Tränare och föräldrar bör fokusera på att lära bra teknik. Det är till exempel inte acceptabelt att "spjut" eller leda med huvudet när man tacklar. Huvudet ska aldrig ta kontakt först - axlar ska användas för att slå, inte hjälmar.
- Head-first-kontakt kan observeras i andra sporter än fotboll. Det är absolut nödvändigt att du betonar att detta inte är en säker teknik och kan leda inte bara till hjärnskakning utan också till allvarliga nack- och livmoderhalsskador.
EXPERTTIPSVår expert instämmer: För att förhindra hjärnskakning i sport, se till att alla spelare bär lämplig säkerhetsutrustning och vara konsekventa när det gäller att tillämpa regler för att minska kontakten och kollisionerna. Överväg också att begränsa kontakten i praktiken och sätt begränsningar på hur mycket kontakt som används av yngre spelare.
Det enklaste sättet att förhindra fall och efterföljande hjärnskakning är att hålla dig utanför situationer som kan leda till en.
Metod 2 av 3: Håll ditt hem säkert
- 1Håll trappor säkra. Dina trappor ska vara rena från skräp. Om du har små barn kan de ha en dålig vana att lämna sina leksaker ströda omkring. Detta är särskilt farligt nära trappor, där möjligheten att du snubblar eller glider på en leksak kan leda till en tumla nerför trappan och hamna med hjärnskakning eller benbrott.
- Använd trappgrindar. Om du har små barn som springer runt huset kanske de inte förhandlar trappor så noggrant som de borde (eller alls). Trappgrindar är låga (ungefär en meter höga) grindar som kan sträcka sig upp till två meter för att korralera ett område för att hålla husdjur och små barn borta. Om du vill hålla dina barn eller husdjur borta från trappan, placera en trappgrind framför dem för att beröva dem tillgång till trappan.
- Lägga till matta i trappan för att förhindra halk.
- Se till att ledstänger finns för att hålla fast vid trappan.
- 2Håll ditt hem väl upplyst. Om ditt hem är väl upplyst är det mer troligt att du ser föremål framför dig som kan få dig att falla. Byt omedelbart ut alla glödlampor som blåser och se till att belysningen belyser golven över hela huset.
- Kom inte i den dåliga vanan att gå runt ditt hem på natten med lamporna släckta när du vaknar för att kontrollera ditt barn eller gå på toaletten.
- 3Använd lämplig säkerhetsutrustning när du arbetar på ditt hus. Om du till exempel arbetar på ditt tak ska du bära hjälm och halksäkra stövlar. Låt alltid en spotter hålla stegen stadig när du klättrar upp den. Om du byter taklampa, ha en spotter och stå bara på en trappstege eller stol som inte har hjul för att minimera potentiell rörelse.
- 4Städa upp spill. Om golvet är vått eller oljigt kan någon komma in i spill och glida, vilket kan leda till hjärnskakning. Undvik detta genom att omedelbart rengöra spill med pappershanddukar eller fuktiga trasor. Detta är särskilt vanligt runt köket där drycker mest troligt kommer att spillas.
- Förhindra spill genom att dricka ur vattenflaskor och ge barn spillfria koppar. Håll koppar borta från kanten av bordet. Flytta koppar och andra diskar till diskbänken när den inte används.
- 5Spela på mjuk mark. Om du har en lekplats i din trädgård, installera flis eller sand under den. Smuts och gräs kan verka mjuka jämfört med exempelvis betong, men ett fall på endera kan fortfarande ge hjärnskakning. Effekten av ett fall på flis eller sand fördelas dock mycket bättre än ett liknande fall på smuts eller gräs.
- Förutom att installera träflis eller sand under ditt eget leksats, ta bara dina barn till lekplatser där utrustningen är installerad ovanför mjuk terräng.
- Om ditt barn går på en skola där lekplatsen ligger på smuts eller gräs, prata med rektorn om att ha några flisar eller sand installerade.
Om monitorn ser att någon i spelet riskerar hjärnskakning måste de vidta nödvändiga åtgärder för att förhindra det.
Metod 3 av 3: förhindra hjärnskakning hos vuxna
- 1Träna regelbundet. När du åldras minskar din förmåga att balansera. Svimmelhet, ostadighet och yrsel kan få dig att känna dig mindre säker när du går och kan leda till hjärnskakning. Tai Chi, yoga och dans är alla former av lätt träning som kan förbättra din balans och jämna ut dina rörelser.
- Försök att få minst 30 minuters träning fem dagar i veckan.
- 2Bli utcheckad för yrsel. Känsla av yr eller svimning kan leda till att du faller, vilket kan leda till hjärnskakning. Om du upplever yrsel måste du se en läkare för utvärdering. Det finns många potentiella orsaker till detta som behöver bearbetas, till exempel hjärtarytmi, anemi, elektrolytobalans, medicinering biverkningar, stroke och många fler.
- Sitt eller lägg dig om du känner dig yr. Det enklaste sättet att förhindra fall och efterföljande hjärnskakning är att hålla dig utanför situationer som kan leda till en. Försök inte att driva genom en svimmel episod eller känsla av ostadighet. Detta kan leda till huvudskada.
- Titta inte heller på starka lampor och TV på ett tag. Ligga ner och stäng ögonen när du känner att du blir yr.
- 3Hantera ångeststörningar. Vissa ångeststörningar, särskilt de som kan orsaka panikattacker, kan få dig att känna dig dåsig eller yr. Sök hjälp av en mentalvårdspersonal för att behandla din ångest.
- Några sätt att hantera ångest inkluderar djupa andningsövningar, yoga och meditation.
- Att ta hand om dig själv genom att äta hälsosamt, träna och få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att hantera ångest.
- 4Använd bilbälte när du reser med bil. Om du är i en bilolycka kan du skada huvudet. Använd säkerhetsbältet för att förhindra huvudskador och säkerställa korrekt applicering av krockkuddar.
- Dessutom ska du alltid bära en motorcykelhjälm när du kör en motorcykel eller skoter och en cykelhjälm när du cyklar.
Kommentarer (1)
- Jag hade ett projekt för att lära mig om hjärnskakning och hur man förhindrar dem. Denna artikel har visat sig vara mycket användbar för att fullgöra denna uppgift.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
