Hur man hanterar ångest när man tar Wellbutrin?
Dessa är stimulanser som kan göra din ångest värre, så det är bäst att undvika dem om du har ångest från att ta Wellbutrin.
Wellbutrin, som också kallas buproprion, kan ibland orsaka ångest som en bieffekt. Även om denna biverkning kan försvinna efter ett par veckor, kan den vara frustrerande medan den varar. Om du har ångest till följd av att du tar buproprion, boka en tid med din läkare och nå ut på andra sätt också. Du kan också använda lugnande strategier och egenvård för att minimera din ångest medan du anpassar dig till din medicin. Om saker inte förbättras, berätta för din läkare omedelbart så att du kan utforska andra behandlingsalternativ.
Metod 1 av 3: söka hjälp för ångest
- 1Se din läkare om din ångest har blivit värre. Ökad ångest är en sällsynt men allvarlig bieffekt av att ta buproprion. Om du upplever ökad ångest efter att du startat buproprion, är det viktigt att du berättar för din läkare omedelbart. De kan ordinera ett läkemedel för att hjälpa till med ångest eller de kan rekommendera att byta till ett annat läkemedel, till exempel ett annat antidepressivt läkemedel om du tar buproprion för depression.
- Tänk på att vissa ångestmediciner kan vara vana. Diskutera riskerna med ett nytt läkemedel med din läkare innan du börjar det.
- Sluta inte ta buproprion utan att först prata med din läkare!
- 2Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om din ångest. Ibland kan det bara hjälpa dig att må bättre att prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Ring en vän eller familjemedlem och chatta med dem om hur du mår. Du kan också prata om något annat för att ta dig från dina oroliga tankar.
- Du kan till exempel säga något som "Jag känner mig väldigt orolig just nu. Har du lite tid att prata?"
- Eller, du kan säga, "Hej, jag känner mig orolig och jag måste tänka på det. Berätta om din dag!"
Tips: Identifiera några personer som du känner dig bekväm att prata med och gör dem till dina kontaktpersoner när ångest drabbar. Försök att undvika vänner och familjemedlemmar som tenderar att få dig att känna dig mer orolig när du upplever ångest.
- 3Titta på kognitiv beteendeterapi med en licensierad terapeut. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en väl undersökt behandling för ångest, och det har visat sig vara till hjälp. Det handlar om att regelbundet prata igenom dina tankar och känslor med någon. Hitta en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som lider av ångest och boka ett möte för att träffa dem.
- Du kan söka online för att hitta terapeuter i ditt område eller be en vän och familjemedlemmar om en rekommendation.
- Du kan behöva be din läkare om hänvisning till en terapeut av försäkringsskäl. Annars kanske det inte täcks.
Försök att undvika vänner och familjemedlemmar som tenderar att få dig att känna dig mer orolig när du upplever ångest. - 4Fråga din läkare eller terapeut om supportgrupper i ditt område. Att prata med andra människor som har problem med ångest kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Den sociala aspekten av en stödgrupp kan också uppfylla ett behov av att interagera med andra människor om du inte får många möjligheter att umgås. Hitta en grupp för personer som också har att göra med ångest eller depression och börja gå till möten.
- Om det inte finns några ångestsupportgrupper i ditt område, titta in i en onlinegrupp eller ett forum för att hitta support. Det finns många online supportgrupper som du kan delta i.
Metod 2 av 3: Använda lugnande strategier
- 1Andas djupt för att lugna dig själv. Att andas djupt kan främja en känsla av avkoppling och lugn nästan direkt, så du kanske vill göra detta till ditt verktyg. Andas långsamt genom näsan till räkningen 4 och håll den sedan i 4 sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen till räkningen 4. Upprepa detta i 5 eller fler andetag för att hjälpa dig att slappna av.
- Du kan öva djupandning när som helst och var som helst för att uppleva en känsla av avkoppling, så det är ett bra verktyg att använda.
- 2Justera dina förväntningar på dig själv så att de blir mer realistiska. Om du har mycket höga förväntningar på dig själv eller andra människor kan detta leda till besvikelse och möjligen göra dig orolig om saker inte alltid går som du hoppades. Undersök dina förväntningar på dig själv och andra och försök att anpassa dem till en mer realistisk nivå.
- Till exempel, om du är en perfektionist angående dina betyg och du blir orolig för något lägre än ett A, kan du påminna dig själv om att B också är över genomsnittet och att få enstaka B inte kommer att skada ditt betyg.
- Om du blir orolig när en vän eller familjemedlem kommer sent, kan du justera dina förväntningar så att du alltid förväntar dig att de dyker upp senare än planerat.
- 3Håll en ångestdagbok och notera vad som utlöser din ångest. Det kan finnas vissa saker som utlöser din ångest mer än andra. Dessa kan sträcka sig från mindre irritationer till större livshändelser, men att hålla reda på allt som utlöser din ångest kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina utlösare. Lägg märke till när du känner dig orolig och vad som händer eller vad som föregick ångesten och anteckna det. Granska din dagbok efter en månad för att leta efter mönster.
- Om du till exempel märker att du känner dig orolig varje gång du måste åka buss kan det här vara en av dina utlösare. Eller om du blir orolig när du är i en stor grupp människor kan det vara en utlösare.
Tips: Du kanske inte kan undvika alla dina utlösare, men det finns strategier som kan hjälpa till. Till exempel, om du blir orolig när du måste åka buss, kanske det att hjälpa dig att koppla av när du lyssnar på lite lugnande musik under din pendling. Eller om stora grupper gör dig orolig, försök att använda djup andning för att lugna dig själv när du sitter fast i en folkmassa.
- 4Gör en lista över allt du känner dig tacksam för att ändra fokus. Att göra en lista över allt du känner dig tacksam för kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och lyckligare i allmänhet. Försök skriva ner tio saker som du känner dig tacksam för när ångest slår, eller gör det som en daglig träning oavsett om du känner dig orolig.
- Du kan inkludera allt du känner dig tacksam för på din lista. Du kan till exempel vara tacksam för ett tak över huvudet, tillgång till internet, din gosiga katt eller en god kopp kaffe. Oavsett vad som gör att du känner dig tacksam, skriv ner det!
- Granska din lista när du är klar med den och återgå till den när som helst under dagen när du behöver en påminnelse om alla de bra sakerna i ditt liv.
Tips: Identifiera några personer som du känner dig bekväm att prata med och gör dem till dina kontaktpersoner när ångest drabbar. - 5Öva meditation, yoga eller tai chi dagligen. Meditation, yoga och tai chi är alla effektiva sätt att bli mer uppmärksamma på din kropp och omgivning och främja en känsla av avkoppling. Skär ut 15 minuter på dagen för att träna en av dessa övningar eller använd dem när du känner dig orolig. Prova olika övningar för att se vad du gillar bäst och införliva en i din dagliga rutin.
- Kolla online för gratis instruktionsvideor för att lära dig hur man gör yoga och tai chi. Du kan också hitta guidade meditationer som du kan lyssna på i hörlurarna medan du slappnar av.
- 6Utför en progressiv muskelavslappningsövning. Progressiv muskelavslappning är när du systematiskt spänner och släpper musklerna i kroppen från tårspetsarna till toppen av huvudet. Spänn varje muskelgrupp i 5 till 10 sekunder och släpp den sedan.
- Börja till exempel med att spänna musklerna i tårna, till exempel genom att krulla dem under. Räkna sedan till 10 medan du håller spänningen och släpp. Gå vidare till muskeln i fötterna nästa, sedan dina kalvar, lår, skinkor, buk, händer, armar och ansikte.
- Du kanske tycker att det är mer avkopplande att göra den här övningen medan du ligger ner. Ligga på din säng, en soffa eller en bekväm plats på golvet.
- 7Öva på mindfulness när du går igenom dina vardagliga aktiviteter. Att vara uppmärksam är när du medvetet märker känslorna i din omgivning snarare än att gå igenom rörelserna snabbt och mindlessly. Fokusera på dina 5 sinnen när du behöver lugna dig, vilket inkluderar syn, ljud, lukt, smak och beröring. Du kan träna mindfulness medan du gör din dagliga rutin, till exempel när du klär dig, äter en måltid eller går en promenad.
- Till exempel öva uppmärksamhet när du borstar tänderna genom att märka lukten och smaken av tandkrämen, känslan av borsten mot tänderna och tandköttet och ljudet från tandborsten i munnen.
Metod 3 av 3: ta väl hand om dig själv
- 1Träna i 30 minuter de flesta veckodagarna för att minimera ångest. Att få regelbunden fysisk aktivitet kan göra underverk för ångest. Sikta i 30 minuter på fem dagar i veckan för att främja bättre fysisk hälsa och se en förbättring av din ångest. Gör något som du tycker om för att öka chanserna att du vill hålla fast vid det.
- Om du till exempel gillar att dansa, ta en danslektion, gå ut och dansa med vänner eller dansa till musik i ditt sovrum. Om du gillar att simma, gå med i ett gym som har en pool och simma några gånger i veckan.
- En kortare aktivitet kan också hjälpa till att lindra ångest om du inte kan passa på hela 30 minuter. Försök gå en snabb 10-minuters promenad runt ditt grannskap eller gör knäböj och hoppjack under kommersiella pauser när du tittar på ett TV-program.
Tips: Att gå en promenad i naturen kan vara särskilt avkopplande. Välj ett säkert område, till exempel en lokal park eller vandringsled, och gå en promenad eller cykeltur. Även att gå ut och sitta under ett träd i några minuter kan hjälpa dig att känna dig lugnare.
- 2Ät hälsosamma, välbalanserade måltider. Näring av din kropp kan hjälpa den att fungera bättre och detta kan också bidra till att minska din ångest. Fokusera på att äta hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik skräpmat, till exempel kakor, chips och snabbmat.
- Prova matlagning några dagar i förväg så att du alltid har hälsosamma mellanmål och måltider att äta. Skär upp färsk frukt och grönsaker, gör en kruka med soppa och kyl i enskilda portioner, eller grill kycklingbröst och para ihop dem med ångade grönsaker och brunt ris.
Om du har ångest till följd av att du tar buproprion, boka en tid med din läkare och nå ut på andra sätt också. - 3Begränsa eller undvik alkohol för att minimera de oroliga efterverkningarna. Även om det kan verka som att alkohol slappnar av, är dessa effekter ofta kortlivade och du kan känna dig ännu mer orolig när de försvinner. Om du lider av ångest är det bäst att undvika alkohol så mycket som möjligt. Om du dricker, begränsa dig till 1 drink per dag om du är kvinna eller 2 drinkar per dag om du är man.
- Försök ta en alkoholfri cocktail när du går ut med vänner, till exempel tonic-vatten med en twist av lime eller club soda med ett stänk tranbärsjuice.
- 4Skär ner koffein och nikotin för att undvika extra ångest från stimulantia. Dessa är stimulanser som kan göra din ångest värre, så det är bäst att undvika dem om du har ångest från att ta Wellbutrin. Välj koffeinfritt kaffe och te istället för koffeinhaltigt slag. Om du är rökare, försök sluta röka. Tala med din läkare om alternativ för rökstopp.
- Wellbutrin kan hjälpa till att minska ditt sug efter cigaretter, så fortsätt ta din medicin enligt anvisningarna om du använder den för att sluta röka.
- 5Få minst 8 timmars sömn varje natt. Att vara utvilad kan hjälpa till att minska din ångest dagen efter och förbättra ditt allmänna humör. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag för att säkerställa att du får minst 8 timmars sömn. Några andra strategier som kan hjälpa dig att få mer sömn inkluderar:
- Undvik koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen.
- Stänga av alla elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet, till exempel din telefon, TV och dator.
- Gör ditt sovrum till en sval, tyst, mörk oas för att sova.
Tips: Även om det är valfritt kan dekorera ditt sovrum också bidra till att göra det mer avkopplande. Investera i några fina lakan, få en söt lampa att placera på sängbordet eller hänga några avkopplande bilder på väggen.
- 6Ta dig tid att göra saker du tycker om varje vecka. Att ha kul är en viktig del av egenvård, så se till att du avsätter lite tid för att göra de saker du tycker om varje vecka. Planera att göra något som du gillar, till exempel att umgås med en favorithobby eller träffa vänner.
- Försök att planera med vänner för helgen eller din lediga dag.
- Sätt åtminstone 15 minuter varje dag för att göra något som slappnar av dig, som att sticka, läsa en bok eller arbeta i trädgården.
- Ring räddningstjänst eller en självmordsförebyggande linje om du funderar på att skada dig själv.
Läs också: Hur hjälper jag en meth-missbrukare?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
